Bəzən “Aman Allahım, bütün bunları necə idarə edə bilərəm?” deyə düşünürsünüzmü? İş, ev işləri, uşaqlar, təhsil və minlərlə başqa şeylə bağlı başınızın partlamaq üzrə olduğu kimi hiss etdiyi anlar çox olur. Bu daimi təzyiq və təzyiq hissini sadəcə “Stress” və ya zehni gərginlik adlandırırıq. Bunun bir az olması normal olsa da, davam edərsə, təkcə zehninizə deyil, həm də fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Buna görə də bunu idarə etməyi və ya nəzarət etməyi öyrənmək çox vacibdir. Gəlin görək bununla bağlı hansı sadə şeylər edə bilərsiniz.
1. İdman sadəcə bədəninizə etdiyiniz bir şey deyil!
İdman etmək həm zehninizi, həm də bədəninizi rahatlatmaq üçün əla bir yoldur. Bununla yanaşı, idman həm də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, bundan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.
Ümumiyyətlə, həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət, məsələn, sürətli gəzinti etmək ən yaxşısıdır. Yaxud təxminən 75 dəqiqə qaçış kimi daha güclü bir idman edə bilərsiniz. Ən əsası edə biləcəyiniz hədəflər qoymaqdır. Sonra yarıda dayanmadan davam edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bir az idman etmək heç nə etməməkdən daha yaxşıdır.
2. Bədənimizdəki sərtlikdən qurtulaq və yüngülləşək.
Stress hiss etdiyiniz zaman bədən əzələləriniz də sıxılır. Təsəvvür edin, stress keçirdiyiniz zaman boynunuz və çiyinləriniz sıxılır və ağrıyır, elə deyilmi? Bunlar bu sıxıntını aradan qaldırmağa və bədəninizi rahatlatmağa kömək edə bilər:
- Dartınma : Səhər oyandığınız zaman və ya iş zamanı bir az dartınma hərəkətləri edin.
- Masaj: Mümkünsə, masaj edin.
- İsti suda çimmək: İsti suda çimmək əzələləri çox rahatladır.
- Yaxşı yuxu: Gündə 7-8 saat yaxşı yuxu almaq vacibdir.
3. Ani rahatlama üçün dərin bir nəfəs alın
Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman sakit oturub bir neçə dərin nəfəs almaq dərhal rahatlıq verə bilər. Bunu nə qədər yaxşı bacardığınıza təəccüblənəcəksiniz. Bu 5 addımı sınayın:
1. Əllərinizi dizlərinizə, ayaqlarınızı isə yerə qoyaraq rahat bir stulda oturun. Yaxud da çarpayıda uzana bilərsiniz.
2. Gözlərinizi yumun.
3. Özünüzü sevdiyiniz və zehninizi sakitləşdirən bir yerdə təsəvvür edin. Bu, gözəl bir çimərlik, çiçəklərlə dolu geniş bir sahə və ya başqa bir şey ola bilər.
4. Yavaş, dərin bir nəfəs alın, sonra yavaşca nəfəs verin.
5. Bunu hər dəfə 5 və ya 10 dəqiqə edin.
4. Yediyiniz və içdiyiniz şeylər də xoşbəxtliyinizə böyük təsir göstərir.
Balanslı və qidalı qidalanma özünüzü ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bu, həmçinin əhvalınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Yeməklərinizə bol tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər, tam taxıl və balıq və yumurta kimi protein daxil edin. Ən əsası, yeməkləri buraxmayın . Bu, təkcə bədəniniz üçün pis deyil, həm də özünüzü daha az xoşbəxt hiss etməyinizə və stressi artırmağınıza səbəb ola bilər.
5. Həyat tempini bir az yavaşlataq?
Bu günlərdə həyat çox gərgin və sürətlidir. Bəzən sadəcə yavaşlayıb bir az dincəlməliyik. Həyatınıza nəzər salın və bunun üçün kiçik yollar tapın. Məsələn:
- Saatınızı 5-10 dəqiqə irəli çəkin. Bu, təyinat yerinizə bir az tez çatmağınıza imkan verəcək. Bu, sizi gecikmə stresindən xilas edəcək.
- Əgər böyük bir tapşırığınız varsa, hamısını birdən bitirməyə çalışmaq əvəzinə, onu kiçik hissələrə bölün. Təsəvvür edin ki, yoxlamaq üçün 100 e-poçtunuz var. Hər şeyi yoxlamağa çalışmaq əvəzinə, sadəcə ən vaciblərini yoxlayın.
Həyat tempini bir az yavaşlatmaqla, lazımsız təzyiqlərdən qurtula və özünüzü daha rahat hiss edə bilərsiniz.
Stressi azaltmağın bəzi digər yolları
Aşağıdakı cədvəldə stressi azaltmağın bəzi digər sadə və təsirli yolları göstərilir. Bunları gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın.
| Metod | Təsvir |
|---|---|
| Fasilə verin | Hər gün zehninizi rahatlatmaq üçün bir az vaxt ayırın. Meditasiya, yoqa, sevdiyiniz musiqini dinləmək və ya təbiətdə vaxt keçirmək kimi şeylər edə bilərsiniz. |
| Hobbilərlə məşğul olun | Hər gün xoşunuza gələn bir şeylə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Gündə 15-20 dəqiqə belə kifayətdir. Kitab oxumaq, bağçılıq və ya rəsm çəkmək kimi bir şeylə məşğul olun. |
| Problemlər haqqında danışın | Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu barədə danışmaq stressi azaltmağa kömək edə bilər. Etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya həkiminizlə danışın. |
| Özünüzə qarşı sakit olun | Heç kim hər şeyi 100% düzgün edə bilməz. Həyatda heç kim hər şeyi idarə edə bilməz. Buna görə də əlinizdən gələni etdiyinizə qərar verin. Gülümsəmək həm də stressi azaltmağın əla yoludur. |
| Səbəbləri müəyyən edin (Tetikleyiciləri aradan qaldırın) | Həyatınızdakı ən böyük stress səbəblərinin nə olduğunu öyrənin. Bu işdirmi? Yoxsa işə getməkdirmi? Mümkünsə, bu səbəbləri tapın və aradan qaldırın və ya azaldın. |
Pozitiv düşüncənin gücü
Hissləriniz barədə danışacaq heç kiminiz olmadığı zaman özünüzlə danışa bilərsiniz. Hamımız bunu edirik. Amma stressi azaltmaq üçün özünüzə dediyiniz sözlər müsbət olmalıdır.
Stressli olduğunuz zaman ağlınıza gələn düşüncələrə diqqət yetirin. Özünüzə "Bunu edə bilmərəm" kimi mənfi mesajlar verirsinizsə, onları "Bunu edə bilərəm" və ya "Əlimdən gələni edirəm" kimi müsbət mesajlarla dəyişdirin. Bu kiçik dəyişiklik sizə çoxlu zehni güc verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress normaldır, amma davam edərsə, onu idarə etmək vacibdir.
- İdman etmək, dərin nəfəs almaq və hobbi ilə məşğul olmaq kimi sadə şeylər zehni sağlamlığınızda böyük fərq yarada bilər.
- Balanslı qidalanma və kifayət qədər yuxu almaq stresslə mübarizə aparmaq üçün çox vacibdir.
- Əgər özünüzü çox pis hiss edirsinizsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
- Bu üsulları sınadıqdan sonra stressinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın . Peşəkar məsləhət almaqda heç bir problem yoxdur.
Stress, Stressin idarə edilməsi, Məşq, İstirahət, Psixi Sağlamlıq , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin