Günün sonunda özünüzü çox yorğun və əzələləriniz gərilmiş hiss edirsinizmi? Eyni zamanda zehniniz çox yorğun hiss edirmi? Bir çox insan bu kimi vaxtlarda yaxşı bir məşqə başlamaq istəyir, amma bunun üçün vaxt tapmaq və ya bədəniniz üçün uyğun bir şey seçmək çətindir. Belə vaxtlarda yoqa eyni zamanda bədəninizə və zehninizə şəfa gətirən gözəl bir şeydir.
Bu Yoqa nədir?
Sadə dillə desək, yoqa zehni və bədəni birləşdirən qədim hind təcrübəsi və meditasiyasıdır. Bu, sadəcə sadə bir məşq deyil. Yoqanın üç əsas elementi var.
- Asanas: Bu, gördüyümüz müxtəlif bədən duruşlarına aiddir.
- Pranayama : Bu, müxtəlif nəfəs alma texnikalarına və nümunələrinə aiddir.
- Dhyana: Bu, meditasiyadır, yəni zehni bir yerdə saxlamaq deməkdir.
Bir çox insan yoqa ilə məşğul olmaq üçün rezin kimi elastik olmalı olduğunu düşünür. Amma bu, tamamilə yanlış bir fikirdir . İstənilən yaşda hər kəs bədəninə uyğun şəkildə yoqa ilə məşğul ola bilər. Bəzi yoqa üslubları çox sadədir və yavaş-yavaş edilir. Məsələn, hatha yoqa adlanan növ çox populyardır. Bədəndə güc, elastiklik və tarazlıq yarada bilər.
Ən əsası, yoqa ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşib onun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaqdır. Bu, xüsusilə bel problemləri və ya oynaq ağrıları kimi hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa vacibdir.
Yoqanın əsas faydaları nələrdir?
Yoqa ilə məşğul olmağın bir çox faydası var. Gəlin əsas faydalarına nəzər salaq.
| Əsas Fayda | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Çeviklik | Bədəndəki sərtliyi və dartılmanı azaldır, bədəninizi daha yaxşı əyilməyə və uzatmağa imkan verir. |
| Güc | Əzələlər, xüsusən də qollarda, qarında və ayaqlarda güclənir. |
| Duruş | Nüvə gücləndikcə, düz durmağı və oturmağı öyrənəcəksiniz. |
| Nəfəs alma | Nəfəs alma tərzlərinə diqqət yetirmək zehni sakitləşdirir və ağciyərlər üçün faydalıdır. |
| Çəki itkisi | Kalori yandırır və stressi azaldır ki, bu da həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa kömək edir. |
| Stress | Zehni sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Stress hormonlarını (kortizol) idarə edir. |
| Yuxu | Yaxşı və dərin yuxu almağınıza kömək edir. Yuxu pozğunluqlarını azaldır. |
| Ürək Sağlamlığı | Qan təzyiqini aşağı salır, ürək döyüntüsünü idarə edir və xolesterol üçün də faydalıdır. |
Bədən elastikliyini artırmaq üçün yoga
Yoqa pozaları əzələlərinizi uzadır. Bu, sərtliyi və yorğunluğu azaldır və hərəkət etməyi asanlaşdırır. Təəccüblüdür ki, yoqaya başladıqdan bir neçə həftə sonra fərqi hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, cəmi 8 həftəlik yoqa elastikliyi 35%-ə qədər artıra bilər.
Pişik və inək pozası bel ağrısı üçün yaxşıdır.
1. Əvvəlcə yerə diz çökün və hər iki əlinizi yerə qoyun. Dizləriniz düz ombalarınızın altında, əlləriniz isə düz çiyinlərinizin altında olmalıdır.
2. İndi, nəfəs verərkən kürəyinizi pişik kimi bükün. Başınızı və ombalarınızı aşağıya doğru əyin.
3. Sonra, nəfəs alarkən kürəyinizi bükün və başınızı və ombalarınızı yuxarı qaldırın.
4. Bunu təxminən üç dəfə edin.
Bədən gücünü artırmaq üçün yoga
Aştanqa və güc yoqası kimi bəzi yoqa üslubları bir az daha sürətlidir. Onlar bədənin əzələlərinin gücünü xeyli artırır. Lakin hətta hatha yoqası kimi sadə üslublar belə gücünüzü artırmağa kömək edə bilər.
Aşağı it, yuxarı it və plank pozası kimi pozalar yuxarı bədəni gücləndirir . Xüsusilə bir müddət ayaq üstə durduqda ayaq və qarın əzələlərini gücləndirir.
Plank pozası qarın əzələləri üçün faydalıdır.
1. Pişik və İnək pozasında olduğu kimi, diz çökün və əllərinizi yerə qoyun.
2. İndi kalçanızı qaldırın və ayaqlarınızı arxanızda düzəldin.
3. Qarın əzələlərinizi sıxın və bədəninizi düz bir xətt üzərində saxlayın, sanki bir omba hərəkəti etməyə hazırlaşırsınızmış kimi.
4. Bu vəziyyəti bir müddət saxlayın, belə nəfəs alın. Çətinlik çəkirsinizsə, dizlərinizi yerə qoyaraq da edə bilərsiniz.
Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün yoga
Bədəniniz güclü və elastik olduqda, duruşunuz avtomatik olaraq gözəlləşəcək. Yoqa pozaları əsas əzələlərinizi gücləndirir. Bu, düz oturmağınıza və ayağa qalxmağınıza kömək edəcək. Əyilmə sadəcə yox olacaq.
Həmçinin, yoqa ilə məşğul olduqda bədəninizi daha yaxşı başa düşürsünüz (bədənin şüuru). Beləliklə, duruşunuz səhvdirsə, onu necə tez bir zamanda düzəldəcəyinizi biləcəksiniz.
Körpü pozası: Bel ağrısını aradan qaldıran bir poza
1. Üzü yuxarı yerə uzanın. Qollarınızı yanlarınıza qoyun, ovuclarınız yerə baxın.
2. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun.
3. İndi yavaşca ombalarınızı yuxarı qaldırın. Budlarınızda və ombalarınızda yaxşı bir dartılma hiss etməlisiniz.
4. Bu pozada olarkən boynunuzda heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Boyun probleminiz varsa, bunu etməyin.
5. Bunu bir az daha yaxşı etmək istəyirsinizsə, əllərinizi qaldırılmış ombalarınızın altında birləşdirin.
Stressin azaldılması və daha yaxşı yuxu üçün yoga
Yoqa ilə məşğul olduqdan sonra yaranan rahatlama hissi təsvir edilə bilməz. Yoqada nəfəs almağa xüsusi diqqət yetiririk ki, bu da narahatlığı və stressi azaltmağa kömək edir.
Bir düşünün, stress keçirdiyimiz zaman bədənimiz "(Kortizol)" adlı bir hormon istehsal edir. Bu, qarın nahiyəsində yağ yığılmasını artıra və şirin və yağlı qidalara olan istəyimizi artıra bilər. Yoqa bu "(Kortizol)" səviyyəsini idarə etməyə kömək etdiyindən, həm stressə, həm də çəki nəzarətinə kömək edir.
Yoqa həmçinin yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün də əla bir həlldir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik yoqa ilə məşğul olan bir çox insan gecələr daha yaxşı və dərin yuxuya gedir.
Yatmazdan əvvəl ayaqları divara söykənmiş poza vermək yaxşıdır.
1. Divara tərəf gedin və ombalarınızı ona möhkəm söykəyin.
2. İndi yerə uzanın və hər iki ayağını düz divara qoyun.
3. Dizlərinizi çox sıxmayın, bir az boş saxlayın.
4. Bir neçə dəqiqə belə qalın. Bu, bədəninizdəki və zehninizdəki yorğunluğu xeyli azaldacaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoqa həm bədənə, həm də zehnə fayda verən gözəl bir idman növüdür.
- Yoqa bədənin elastikliyini, gücünü artırmaq, düzgün duruşu qorumaq, stressi azaltmaq, daha yaxşı yuxu əldə etmək və ürək sağlamlığı da daxil olmaqla bir çox fayda təklif edir.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl olduğu kimi, yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaq çox vacibdir.
- Mümkünsə, təcrübəli bir müəllimin rəhbərliyi altında yoqa dərslərinə qatılın. Bu yolla pozaları düzgün etməyi öyrənə bilərsiniz. Bu yolla qəzalardan da qaçınmaq olar.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin