Bel ağrısından daim əziyyət çəkirsiniz? Bu 16 sadə müalicə üsulunu sınayın!

"Ay belim..." Oturub ayağa qalxa bilmədiyiniz vaxtları xatırlayırsınızmı? Əslində, ölkəmizdə yaşından asılı olmayaraq bir çox insan bu bel ağrısından müntəzəm olaraq əziyyət çəkir. Bəziləri üçün bu, sadəcə davam edən yüngül bir ağrıdır, digərləri üçün isə qəfil, şiddətli bir ağrı kimi hiss olunur. Bu o qədər yaygındır ki, həkimə müraciət etmək üçün ikinci ən çox yayılmış səbəbdir. Amma yaxşı xəbər budur ki, əksər hallarda bu bel ağrısı bir neçə həftə ərzində aradan qalxır. Beləliklə, bu gün gəlin bu problemdən qaçınmaq üçün edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər haqqında danışaq.

Niyə bu bel ağrısı yaranır?

Bel ağrısının tək bir səbəbi yoxdur. Bəzən burxulma və ya sınıq kimi qəza nəticəsində yarana bilər. Həmçinin, bel ağrısı artrit, fibromiyalji və ya onurğa stenozu kimi xəstəliklərdən də yarana bilər. Lakin bütün bunlardan daha çox, bir çox insanın bel ağrısı inkişaf etdirməsinin iki əsas səbəbi artıq bədən çəkisi və hərəkətsizlikdir .

Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu bel ağrısı vəziyyətlərinin əksəriyyəti əməliyyat olmadan müalicə edilə bilər. Gəlin gündəlik həyatımızda kiçik dəyişikliklər etməklə bu vəziyyəti necə aradan qaldıra biləcəyimizi görək.

Sağlam həyat tərzi ilə kürəyimizi qoruyaq.

1. İdman sizin ən yaxşı dostunuzdur.

Bel ağrıyanda bir çox insan sadəcə istirahət etməli və heç nə etməməli olduqlarını düşünür. Bir və ya iki gün istirahət etmək normaldır, amma bundan daha uzun müddət davam etmək ağrını daha da artıra bilər. Əslində, müntəzəm fiziki fəaliyyət əzələ sərtliyini və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Belinizi gücləndirməyə kömək edə biləcək məşqlər barədə həkiminizdən və ya ixtisaslı məşqçidən soruşun. Yoqa və tay çi kimi fəaliyyətlər yaxşı duruşunuzu qorumağa və gücünüzü və tarazlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

2. Bədən çəkinizə diqqət yetirin.

Xüsusilə qarın nahiyəsində əlavə çəki daşıdığınız zaman bədəninizin ağırlıq mərkəzi dəyişir və bu da belinizin aşağı hissəsinə çox təzyiq göstərir. İdeal çəkinizdən 5 kiloqramdan artıq çəki saxlaya bilsəniz, bel ağrısını nəzarətdə saxlamaqda çox kömək edə bilər.

3. Siqaret çəkməkdən uzaq durun.

Siqaret çəkmək onurğa sütununda fəqərələr arasında yerləşən onurğa disklərini qidalandıran qan axınını məhdudlaşdırır . Buna görə də, siqaret çəkənlərdə bel ağrısı riski daha yüksəkdir.

4. Yaxşı bir gecə yatın

Əgər tez-tez bel ağrınız varsa, ən yaxşı yuxu vəziyyəti barədə həkiminizlə danışın. Adətən bir neçə ən yaxşı təcrübə var.

Yaxşı bir döşək seçmək də çox vacibdir. Həm çox yumşaq, həm də çox sərt döşəklər bel ağrısına səbəb ola bilər. Buna görə də orta dərəcədə sərtliyə malik bir döşək seçmək ən yaxşısıdır.

Gəlin əhval-ruhiyyəni və iş mühitini təyin edək.

5. Duruşa diqqət yetirin.

Duruşunuzun düzgün olub olmadığını yoxlamağın sadə bir yolu var. Arxanız divara söykənmiş, dabanlarınız, ombalarınız, çiyinləriniz və başınızın arxası divara toxunmuş vəziyyətdə durun. İndi əlinizi belinizin aşağı hissəsinin əyriliyi ilə divarın arasına qoymağa çalışın. Kiçik bir boşluq olmalıdır. İndi divardan uzaqlaşın və normal şəkildə durun. Əvvəlki duruşunuz dəyişibsə, onu düzəldin.

6. Stul və masanı düzgün istifadə edin

Bel ağrısından qaçınmaq üçün ən yaxşı kreslo düz arxalı və ya bel dayağı olan kreslodur. Oturarkən dizlərinizi ombanızdan bir qədər yuxarıda saxlayın. Kreslonun oturacağını təxminən 110 dərəcə bucaq altında saxlayın. Lazım gələrsə, beliniz üçün kiçik bir yastıqdan istifadə edin.

Əgər ofisdə işləyirsinizsə, kompüterinizin monitoru göz səviyyəsindən təxminən 2-3 düym yuxarıda olmalıdır . Klaviaturanı sinə səviyyəsində yazmaq əllərinizə, çiyinlərinizə və biləklərinizə yük yaradır. Bu, yalnız bel ağrısına deyil, həm də karpal tunel sindromu kimi uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər. Mümkünsə, masaüstünüzün altında klaviatura altlığından istifadə edin.

7. Noutbuk və telefonunuzdan istifadə edərkən diqqətli olun.

Dizinizin üstündə uzun müddət noutbuk işləyərkən başınız aşağı əyilir. Bu, boyun fəqərələrinə təzyiq göstərir və baş ağrılarına , boyun və bel ağrılarına səbəb ola bilər. Eyni şey telefonunuzda yazarkən də baş verir. Buna görə də uzun müddət yazmaq məcburiyyətində qalırsınızsa, belinizi düz saxlayın və bu işi kompüterdə edin .

Gündəlik həyatda digər vərdişlər

• Necə qaldırılır: Ağır bir şey qaldırarkən beldən aşağı əyilməyin. Təsəvvür edin ki, qaz balonu və ya bir kisə düyü qaldırırsınız. Dizlərinizi bükün, qarın əzələlərinizi sıxın və əşyanı bədəninizə yaxın tutaraq ayağa qalxın . Arxanızla deyil, ayaqlarınızla qaldırın.
• Hündürdaban ayaqqabılar : Bunlar ağırlıq mərkəzinizi dəyişdirir və kürəyinizə təzyiq göstərir. Mümkünsə, dabanı təxminən bir düym olan ayaqqabı geyin.
• Dar geyim və çantalar: Çox dar, çox boş və ya çox boş olan dar geyim bel ağrısını artıra bilər. Həmçinin, kişilərin arxa ciblərində gəzdirdikləri böyük bir çantanın üzərində oturmaq da bel ağrısına səbəb ola bilər. Əgər uzun müddət oturursunuzsa, məsələn, maşın sürərkən, çantanızı cibinizdən çıxarın.
• Çanta və portfel: Çantanın qayışı geniş olmalıdır. Ağırlığı bir çiyində daşımayın, ancaq çantanın çəkisini hər iki tərəfə bərabər paylayan şəkildə istifadə edin. Çantadan lazımsız əşyaları çıxarın və çəkini azaldın.
• Bel breketləri haqqında: Müxtəlif bel breketləri mövcud olsa da, onların xroniki bel ağrısından xilas olmasına dair az dəlil var. Buna görə də, həkim məsləhəti olmadan bunlardan istifadə etməyin.