Bəzən DEHB-niz olduğuna görə dostunuzla danışarkən, ofis görüşündə və ya məclisdə özünüzü bir az narahat hiss edirsinizmi? Ağlınızdakını deməkdə çətinlik çəkirsiniz, yoxsa kiminsə danışarkən təsadüfən sözünü kəsirsiniz? Narahat olmayın, tək deyilsiniz. DEHB ilə bu cür sosial çətinliklərin olması adi haldır. DEHB-nin əsas simptomları diqqətsizlik , impulsivlik və hiperaktivlikdir . Gəlin görək bu vəziyyəti necə idarə edə və sosial bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirə bilərsiniz.
Təkcə dərman kifayət deyilmi?
Stimulyator dərmanları kimi bəzi DEHB üçün dərmanlar simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Onlar diqqətinizi cəmləməyə və sakit qalmağa kömək edə bilər. Lakin, onlar avtomatik olaraq sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirmir. Yəni, həblə necə dostlaşmağı, söhbəti necə davam etdirməyi və ya başqa insanların hisslərini necə başa düşməyi öyrənə bilməzsiniz. Bunun üçün təcrübə lazımdır. Maşın sürməyi öyrənmək kimi, bu bacarıqlar da tətbiq olunmalıdır.
Unutmayın ki, sosial bacarıqlar təcrübə ilə öyrənə və inkişaf etdirə biləcəyimiz bir şeydir. Bu, bir gecədə baş vermir, ona görə də özünüzə bir az vaxt verin.
DEHB ilə sosial bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün praktik məsləhətlər
Dostlarınız, ailəniz və ya iş yoldaşlarınızla görüşə çıxmazdan əvvəl bir az hazırlıq görmək vacibdir. Nə baş verə biləcəyini və belə vəziyyətlərdə necə davranacağınızı öyrənmək üçün kitab oxuya və ya internetdə araşdırma apara bilərsiniz. Göz təması qurmağı, digər insanın dediklərini diqqətlə dinləməyi və danışığı bitənə qədər səbirli olmağı məşq edin .
Diqqət yetirə biləcəyiniz digər bəzi məqamlar bunlardır. Gəlin bunlara cədvəldə baxaq.
| İpucu | Bunu necə etmək olar və nə baş verir? |
|---|---|
| Açıq fikirli olun. | Əgər kimsə sosial davranışınızla bağlı sizə rəy bildirirsə, bunu təhqir kimi qəbul etməyin, əksinə, öyrənmək üçün bir fürsət kimi qəbul edin. "Bunun baş verdiyindən xəbərsizəm, dediyiniz üçün təşəkkür edirəm" deyə düşünməyə çalışın. |
| Kiçik məqsədlər qoyun. | Hər şeyi birdən etməyə çalışmayın. Bir və ya iki işə eyni anda diqqət yetirin. Məsələn, kiminləsə danışarkən sözünü kəsmək vərdişiniz varsa, növbəti dəfə söhbətə qoşulduğunuz zaman sadəcə düşünün: "Bu gün söhbətin sonuna qədər qulaq asacağam". Bunu etdikdən sonra, göz təması qurmaq kimi növbəti işə keçin. |
| 'Exo' (vissonans) metodunu tətbiq edin | Diqqətiniz yayındığı üçün kiminsə dediklərini tam eşidə bilməyəcəksiniz. Bunu təsdiqləmək üçün onlardan sual olaraq dediklərini təkrarlamalarını xahiş edin. Məsələn: "Yaxşı, sabah səhər layihə haqqında danışacağımızı dediniz, elə deyilmi? Nəsə qaçırdım?" Bu, vacib məlumatları qaçırmamağınızın qarşısını alacaq. |
| Başqalarından öyrənin. | Sosial bacarıqları öyrənməyin ən yaxşı yollarından biri digər insanların müxtəlif vəziyyətlərdə necə davrandıqlarını müşahidə etməkdir. İnsanların evdə, ofis yeməkxanasında, toyda necə danışdıqlarını və davrandıqlarını izləyin. Onların yaxşı keyfiyyətlərini təqlid edə bilərsiniz. |
| Rol oyunu (aktyorluq təcrübəsi) | Baş verə biləcək bir ssenarini səhnələşdirərək öyrəndiklərinizi tətbiq edin. Təsəvvür edin ki, qarşıdan iş müsahibəsi gəlir. Evdə güzgü qarşısında danışmağı məşq edin. Və ya ən yaxşı dostunuzdan müsahibə aparan kimi davranmasını xahiş edin. Bu, vəziyyətlə üzləşməyin qorxusunu və stressini həqiqətən azalda bilər. |
| Vizuallaşdırın | Əgər çoxlu insanla bir yerə getməli olursunuzsa və ya yeni bir yerdə bir qrup insanla görüşməli olursunuzsa, bu, sizdə özünəinamsızlıq hissi yarada bilər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün orada baş verə biləcək hadisəni və söhbəti təsəvvür edin. Məsələn, ofisdə keçirilən ziyafətə gedirsinizsə, orada hansı təsadüfi mövzular haqqında danışa biləcəyinizi düşünün və onlar haqqında bir neçə dəfə zehninizdə danışmağı məşq edin. |
| Təlimatlardan istifadə edin. | Kiçik xatırlatmalar sosial vəziyyətlərdə DEHB simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bunları yapışqanlı kağızlara yaza bilərsiniz. Və ya yoldan çıxdığınızı hiss edirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan sizə kiçik bir siqnal verməsini xahiş edə bilərsiniz. Həmçinin telefonunuzda xatırlatmalar qura və ya tətbiqlərdən istifadə edə bilərsiniz. |
Bu səyahətə tək getmək məcburiyyətində deyilsən.
Bu bacarıqları inkişaf etdirmək vaxt tələb edir. Şəxsi həyatınızda və işdə sosial dairənizi genişləndirdikcə sizə kömək etməyə hazır olanlardan faydalı rəylər istəyin. Bəzən bu işləri təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kömək almaqda heç bir problem yoxdur.
Bu barədə həkiminizlə danışa bilərsiniz. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər. Bu bacarıqları inkişaf etdirməyinizə kömək edə biləcək peşəkar həyat və ya karyera kouçunun köməyinə müraciət etmək də faydalı ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi (DEHB) səbəbindən sosial qarşılıqlı əlaqələrdə çətinlik çəkmək normaldır. Bundan utanmayın və xəcalət çəkməyin.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərmanlarla simptomlarınız nəzarət altına alınsa belə, sosial bacarıqları inkişaf etdirmək üçün təlim vacibdir.
- Hər şeyi birdən mənimsəməyə çalışmaq əvəzinə, bir anda kiçik bir bacarığı inkişaf etdirməyi hədəfləyin (məsələn, başqalarını dayandırmamaq).
- Bu yolda sizə kömək etməyə hazır olan və sizi başa düşən dostlarınızdan və ailənizdən dəstək alın.
- Bu barədə həkiminizlə danışın. Lazım gələrsə, bu məqsədlə ixtisaslaşmış təlim verən məşqçi və ya mentorun köməyinə müraciət etmək də çox faydalı ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin