Bunu heç yaşamısınızmı? Yerdə bir şeyə əl atdığınız zaman belinizdən aşağı enən kəskin ağrı, uzun müddət dayandıqdan sonra yaranan kəskin ağrı və ya dizlərinizi bükdüyünüz zaman dizlərinizin bükülməsinə səbəb olan qəfil, kəskin ağrı. Bel ağrısı əslində bu gün dünyada milyonlarla insana təsir edən ümumi bir problemdir. Çox vaxt travmatik bir hadisə nəticəsində yarana bilər.
Bel ağrısı hər kəs üçün fərqli olsa da, demək olar ki, hər kəsə kömək edə biləcək bir şey var. Bu da gəzməkdir . Bəli, düz eşitdiniz.
Gəzinti həqiqətən bel ağrısının həllidirmi?
Bu yaxınlarda Avstraliyadakı tədqiqatçılar gündəlik gəzintinin bel ağrısının təkrarlanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini aşkar etdilər. Bu yeni tədqiqata görə, həftədə 80-130 dəqiqə və ya gündə cəmi 11-18 dəqiqə gəzinti , ağrının idarə olunması ilə bağlı mütəxəssis məsləhətləri ilə birlikdə çox ucuz və asan bir həll yolu ola bilər.
Tədqiqatçılar iştirakçıları təxminən 6 il izləyiblər . Budur, bəzi təəccüblü tapıntılar:
- Həyata mane olan şiddətli bel ağrısı vəziyyətlərinin təkrarlanma halları 28% azalıb .
- Həkimlərə müraciətlərin sayı 43% azalıb .
- Həmçinin, bu proqram fizioterapevtin rəhbərliyi altında insanların idman və ağrı ilə bağlı münasibətlərini dəyişdirə bilib.
Niyə gəzmək bel üçün bu qədər faydalıdır?
Çox vaxt bel ağrısı ilkin zədə səbəbindən təkrarlanır. Fizioterapevt Dr. Elina Manolisin sözlərinə görə, bu kimi zədə baş verdikdə, onurğamızı sabit saxlamağa kömək edən əzələlərin tərkibi dəyişir.
Necə ki, yol qırıldıqda, onun ətrafındakı kiçik yan yollar daha çox yük daşımalı olur, bel zədəsi aldıqda isə onurğanı düz saxlamağa kömək edən əzələlər tədricən zəifləyir.
Məhz bu zaman gəzinti kimi hədəflənmiş idman növləri vacib hala gəlir. Gəzinti zəifləmiş əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Bel ağrısının bir çox səbəbi var. Əzələ spazmları, oynaq qıcıqlanmaları, bağ problemləri və s. Təəccüblüdür ki, bel ağrısı hallarının 25%-də heç bir konkret səbəb tapıla bilmir.
Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, bunların 40%-i həyat tərzindəki səhvlərdən qaynaqlanır. Yəni, bir yerdə çox uzun müddət oturmaq və artıq çəkidən əziyyət çəkmək . Bəzi insanlar bel ağrısı zamanı görüntüləmə (məsələn, skan), yataq istirahəti və steroid inyeksiyalarına müraciət etsələr də, səhv istifadə edildikdə, sağalmanı gecikdirə və uzunmüddətli əlillik riskini artıra bilər.
Xəstələrimdən birini, 50 yaşlarında bir kişini xatırlayıram. O, əla bağban idi. Bir gün bağda işləyərkən belini gərginləşdirdi. Hətta ağrı üçün iynələr də vurdurdu, amma iki-üç aydan sonra kiçik bir şey etdikdə belə ağrı yenidən başlayırdı. Nəhayət, əzələ gücləndirici məşqlərlə onu yavaş-yavaş gəzdirdik. Bu, ona qorxusunu dəf etməyə və bədənini yenidən hərəkətə gətirməyə kömək etdi. Nəhayət, o, yenidən ağrısız oldu və bağında işləməkdən məmnundur.
Ən vacib şey: hərəkət etmək və qorxunu itirmək!
Bir çox insan bel ağrısı olduqda, ümumiyyətlə hərəkət etməyin yaxşı bir fikir olmadığını düşünür, çünki bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və belin əzələ-skelet sisteminə zərər verəcək.
Bu, etdiyimiz ən böyük səhvlərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, oturaq həyat tərzi bel ağrısını daha da pisləşdirir. Buna görə də istənilən hərəkət heç bir hərəkət etməməkdən daha yaxşıdır.
Fizioterapiyanın rolu məhz buradadır. Fizioterapevt sağlamlıq üzrə məşqçi kimidir. Onlar sizə ağrınızı anlamağa, gəzinti kimi məşqlərin zərər verməyəcəyinə əmin olmağa və vəziyyətinizi özünüz idarə etmək üçün özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilərlər.
| Gəzməyə necə başlamaq olar? | Yadda saxlamalı şeylər |
|---|---|
| 1. Yavaş-yavaş başlayın. | Gündə 5-10 dəqiqə kimi qısa müddətli gəzinti ilə başlayın. Birdən uzun gəzintilərə çıxmayın. Bədəniniz alışdıqca vaxtı tədricən artırın. |
| 2. Bədəninizə qulaq asın | Gəzərkən bir az ağrı və ya narahatlıq hiss etmək normaldır. Amma dözülməz ağrı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırın və bir müddət istirahət edin. Bu barədə həkiminizlə danışın. |
| 3. Düzgün ayaqqabı geyin | Arxa və ayaqlarınıza yaxşı dəstək verən rahat ayaqqabılar seçin. |
| 4. Davam edin. | Bunu bir-iki günə edə biləcəyiniz bir şey deyil. Ən yaxşı nəticələr üçün gündəlik və ya həftədə bir neçə gün gəzməyi vərdiş halına gətirməlisiniz. |
Kimdən məsləhət almalıyam?
Bel ağrıyanda əksər insanlar ortopedik cərraha müraciət etməyi düşünürlər. Lakin mütəxəssis Dr. Çenə görə, vaxtın 99%-də əməliyyata ehtiyacınız olmayacaq . Sizə lazım olan şey vəziyyəti diaqnoz edə və müalicə edə bilən birisidir.
Buna görə də, Fizioterapiya və Reabilitasiya üzrə ixtisaslaşmış bir həkimə müraciət etmək çox vacibdir. Həmçinin, ixtisaslı fizioterapevt sizə çox kömək edə bilər.
Onlar sizə suallar verəcək, zədənin necə baş verdiyini, hansı hərəkətlərin ağrını artırdığını və necə azaldığını öyrənəcək, həmçinin necə düzgün hərəkət etməyi, duruşu qorumağı və gəzintidən əvvəl və sonra hansı dartınma hərəkətlərini etməyi sizə izah edəcəklər.
Ən əsası, həkimə niyə gedəcəyinizi və ondan nə gözlədiyinizi aydın şəkildə bildirməkdir. Ağrıdan qurtulmaq istəyirsiniz? İşinizi yenidən görə bilmək istəyirsiniz? Bu məsələləri həkiminizlə açıq şəkildə müzakirə edin.
Beləliklə, bel ağrısı olanda panikaya düşməyin. Aydın düşünün, qorxunuzu buraxın və hərəkətə keçin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bel ağrısı çox yaygın bir vəziyyətdir, buna görə də lazımsız yerə qorxmayın.
- Hərəkət, xüsusən də gəzinti, bel ağrısı üçün ən yaxşı və ən ucuz müalicə üsullarından biridir.
- Ağrı qorxusundan oturaq həyat tərzi sürmək ağrını daha da şiddətləndirir.
- Qorxudan qaçmaq ən böyük düşməninizdir. Bu qorxudan qurtulun.
- İdmana başlayarkən yavaş-yavaş başlayın və tədricən davam edin. Bu, qısamüddətli bir şey deyil.
- Hər hansı bir müalicəyə başlamazdan əvvəl, dəqiq diaqnoz qoymaq və sizin üçün uyğun bir məşq planı hazırlamaq üçün həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin