Bel ağrısından bezmisiniz? (Bel ağrısı) Gəlin bu barədə ətraflı danışaq!

Həyatının hansısa mərhələsində bel ağrısı yaşamayan birini tapmaq çətindir, elə deyilmi? Əslində, 10 nəfərdən təxminən 8-i bunu yaşayıb. Bel ağrısı ilə mübarizə apararkən bu məqaləni oxuya bilərsiniz. Bunun nə qədər qıcıqlandırıcı ola biləcəyini və gündəlik işlərini belə görə bilməyəcəyiniz qədər yorucu ola biləcəyini bilirik. Narahat olmayın, gəlin görək bu bel ağrısı ilə nə edə bilərsiniz və necə rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

Niyə bel ağrısı çəkirik?

Əksər hallarda, hətta həkiminiz belə dəqiq səbəbi müəyyən edə bilmir. Bununla belə, buna səbəb ola biləcək bir neçə ümumi səbəb var.

Sadə dillə desək, ən çox yayılmış səbəb əzələ dartılması/bağların burxulmasıdır. Daha dəqiq desək, bu, ağır bir əşyanı qaldırıb səhv əyildikdə və ya qəfil büküldükdə baş verə bilər. Təəccüblənməyin, bəzi insanlar hətta əyildikdə və ya asqırdıqda bellərini burxaya bilərlər.

Bundan əlavə, bir neçə başqa səbəb də var:

• Onurğa sınığı: Təsəvvür edin, onurğanızdakı fəqərə (sümük), məsələn, avtomobil qəzası və ya yıxılma zamanı qırıla bilər. Əgər osteoporoz kimi sümük nazikləşməsinə səbəb olan bir xəstəliyiniz varsa, bu risk daha yüksəkdir.
• Sinir Sıxılması: Bunun iki əsas səbəbi var. Biri artritdir. Digəri isə disk yırtığıdır. Bu, onurğamızdakı fəqərələr arasında qığırdaqdan ibarət olan diskin çıxıb oradan keçən sinirə basmasıdır.
• Onurğa stenozu: Bu, onurğa beyninin keçdiyi onurğa boşluğunun daralması və onurğa beyninə təzyiq göstərməsidir. Bu, şiddətli bel ağrısına, siyatik sinir ağrısına və ayaqdan və ya ombadan aşağıya yayılan ağrıya səbəb ola bilər. Həmçinin ayaqda uyuşma, karıncalanma və ya zəifliyə səbəb ola bilər.
• Digər tibbi vəziyyətlər: Osteoartrit və ya ankilozlaşdırıcı spondilit kimi iltihabi oynaq xəstəlikləri bel ağrısına və sərtliyə səbəb ola bilər. Spondilolistez bir fəqərənin digərinin üzərində irəli sürüşdüyü bir vəziyyətdir. Böyrək daşları, fibromiyalji və ya onurğa şişləri kimi digər tibbi vəziyyətlər də bel ağrısına səbəb ola bilər.

Bel ağrısı üçün evdə nə etmək olar?

Həkimə getməzdən əvvəl, evdə ağrıları azaltmaq üçün sınaya biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var.

Duruşa diqqət yetirin.

Ayaq üstə durma, oturma və işləmə tərziniz bel ağrısına böyük təsir göstərir. Düz oturun, başınızı dik tutun. Çiyinlərinizi və ya boynunuzu irəli əyməyin. Kompüter qarşısında işləyirsinizsə, stulunuzdan ən azı yarım saatda bir dəfə qalxın və bədəninizi uzatın və bir az gəzin.

Gəlin yuxu vəziyyətimizi dəyişək.

Yuxu vərdişlərinizdəki kiçik bir dəyişiklik belə böyük rahatlama gətirə bilər.

• Əgər yanınız üstə yatırsınızsa: Ayaqlarınızı sinənizə bir az əyin və dizlərinizin arasına yastıq qoyun. Bu, onurğa və kalçanızın düz vəziyyətdə qalmasına kömək edəcək və belinizə düşən təzyiqi azaldacaq.
• Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa: Dizlərinizin altına yastıq və boynunuz üçün rahat bir yastıq qoyun. Lazım gələrsə, kürəyinizin əyriliyinin altına (belinizin bir az aşağısına) bükülmüş bir dəsmal da qoya bilərsiniz.
• Əgər qarın üstə yatırsınızsa: Bu, kürəyiniz üçün yaxşı vəziyyət deyil. Amma bu şəkildə yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, ombanızın və qarnınızın altına nazik bir yastıq qoyun. Bu, kürəyinizə düşən təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

İstilik və Soyuq Terapiya

İlıq suda islanmaq bel əzələlərinizi rahatlatmağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. İsti su şüşəsi, isti su torbası və ya isti vanna kömək edə bilər. 15-20 dəqiqə çəkin. Bəzi insanlar buz paketlərindən də rahatlıq tapırlar. Buz paketini dəsmala bükün və ağrıyan nahiyəyə təxminən 15 dəqiqə çəkin.

Ayaqqabılar haqqında da düşünün.

Hündürdaban ayaqqabı və ya ayaqlarınız üçün narahat olan ayaqqabı geyinmək yeriş tərzinizi dəyişdirəcək və belinizə lazımsız təzyiq göstərəcək. Buna görə də, düz, rahat ayaqqabı geyinməyə çalışın.

Məşqlər və müalicələr

İdman və Fizioterapiya

Bel ağrısı üçün ən yaxşı həll idmandır. Qarın və bel əzələlərinizi (kor əzələlərinizi) gücləndirən idmanlar xüsusilə vacibdir. Bunlar onurğa sütununa yaxşı dəstək verir.

• Gəzinti, üzgüçülük və stasionar velosiped sürmək kimi şeylər yaxşıdır.
• Yoqa və Pilates kimi məşqlər ağrıları azalda və bel elastikliyini artıra bilər.

Əgər ağrı 4-6 həftədən çoxdur davam edirsə, fizioterapevtə müraciət etmək çox faydalıdır. Onlar sizə uyğun məşqləri öyrədə, eləcə də ultrasəs və istilik terapiyası kimi vasitələrlə ağrıları aradan qaldıra bilərlər.

Ağrıkəsicilər

Qəfil ağrınız olduqda, aptekdən ala biləcəyiniz ağrıkəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. Bunlar iki əsas növdür:

1. QSİƏP (Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar): İbuprofen və naproksen kimi dərmanlar bu kateqoriyaya aiddir. Bunlar ağrını, eləcə də şişkinliyi və iltihabı azaldır.

2. Asetaminofen: Parasetamol ağrıkəsici növüdür. Ağrını azaltsa da, iltihabı azaltmır.

Bundan əlavə, topikal kremlər, jellər və yamaqlar müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər.

Arıqlamaq

Əgər artıq çəkilisinizsə, bu, belinizə çox təzyiq göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, bir az arıqlamaq bel ağrısından əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq təmin edə bilər .

Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməlisiniz?

Normal bel ağrısı adətən bir neçə gün və ya bir həftə ərzində keçib gedir. Lakin, aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu, daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.