⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Whole30 Pəhrizi necə işləyir?
Əgər Whole30 pəhrizinə başlayırsınızsa, riayət etməli olduğunuz bir sıra qaydalar və tövsiyələr var. Bunun əsas məqsədi bədəninizdə allergiya və ya iltihaba səbəb ola biləcək qidaları yeməyi dayandırmaqdır. Digər pəhrizlər kimi kalori saymaq əvəzinə, bu pəhriz tam qidalara , yəni süni qatqılar olmadan təbii qidalara yönəlib. Bu pəhrizə başladıqda çoxlu qida yeməyi dayandırmalı olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, sevdiyiniz bəzi qidalardan imtina etməli olacaqsınız. Bu pəhrizdəki əsas tövsiyələr taxıl, süd və süd məhsulları, şəkər, əksər paxlalı bitkilər və spirtli içkiləri tamamilə dayandırmaqdır.Bu qidalardan 30 gün istifadə etmədikdən sonra onları tədricən yenidən tətbiq edə bilərsiniz. Bu metodun məqsədi bədəninizə "sıfırlama", yəni yeni bir başlanğıc verməkdir. Daha sonra müəyyən bir qidanı yediyiniz zaman bədəninizin hansı simptomları və ya reaksiyaları yaşadığını dəqiq görə bilərsiniz.Bu pəhriz, xüsusən də bağırsaq sağlamlığı problemləri və ya qəbizlik kimi problemlərdən əziyyət çəkirsinizsə, sizin üçün uyğun ola bilər. Bu pəhriz həmçinin bəzi insanlara arıqlamağa kömək edib. Whole30 bədəninizi sağlam bir yola yönəltmək üçün həqiqətən əla bir başlanğıc ola bilər. Çünki meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirilməsi piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini azaltması ilə əlaqələndirilib.
Yemək üçün yaxşı və pis şeylər hansılardır?
Whole30 bir qədər məhdudlaşdırıcı bir pəhriz olduğundan, nə yeməli olduğunuzdan və nələrdən mütləq çəkinməli olduğunuzdan xəbərdar olmalısınız. Gəlin bunların nə olduğuna nəzər salaq.| ✅ Yemək üçün uyğun olan şeylər | ❌ Yeməkdən çəkinməli olduğunuz şeylər |
|---|---|
| Ət | Süd və süd məhsulları (Süd məhsulları) |
| Dəniz məhsulları | Taxıllar - çörək, düyü, əriştə kimi şeylər |
| Yumurta | Zərərli qidalar |
| Tərəvəzlər | Tərkibində rafinə edilmiş şəkər olan içkilər (qazlı içkilər və s.) |
| Meyvələr | Süni şəkər əlavə edilmiş bütün qidalar |
| Meyvə Şirələri - Əlavə Şəkər Yoxdur | Bişmiş məhsullar və desertlər |
| Bəzi qoz-fındıq - lobya, şəkər tozu | Alkoqol |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Bu pəhrizi davam etdirmək çətindir?
Whole30 uzunmüddətli dəyişiklikdən daha çox qida problemi olduğundan, yolda bəzi çətinliklər də olacaq. Qaydalar çox sərtdir. Təsəvvür edin ki, əgər problem zamanı bir gün belə "fırıldaq" etsəniz, yəni qaydaları pozub icazə verilməyən bir şey yesəniz, sizə ilk gündən yenidən başlamağı tapşıracaqlar. Məqsəd yemək vərdişlərinizi və müəyyən qidalara olan istəyinizi dəyişdirməkdir. Amma bunu ilk dəfə etmək asan deyil. Amma qaydalar sərt olduğuna görə özünüzü qınamamalısınız.Buna birdəfəlik çətinlik kimi deyil, həyat tərzi dəyişikliyi kimi baxın. O zaman hətta istək yaranıb qadağan olunmuş bir şey yesəniz belə, özünüzü pis hiss etməyəcəksiniz.Əgər bu düşüncə tərzinə sahibsinizsə, 30 gün bitdikdən sonra pəhrizin bir hissəsi olmayan sevimli qidalarınızı həddindən artıq yeməkdən özünüzü qoruya bilərsiniz. Qidaları bu şəkildə məhdudlaşdırmaq və yenidən təqdim etmək bədəniniz üçün faydaları var. Amma düşünməyin ki, sadəcə 30 günü tamamlaya bilmədiyiniz üçün pəhriz uğursuz olub.
Bu pəhrizi kim etməməlidir?
Müəyyən qidaları pəhrizinizdən tamamilə çıxardığınız zaman vacib qida maddələrini əldən verə bilərsiniz. Buna görə də Whole30 pəhrizi hər kəs üçün ən yaxşı seçim deyil. Başlamazdan əvvəl həkiminizdən bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını soruşun. Xüsusilə aşağıdakı hallarda bu pəhrizdən çəkinməlisiniz:- Qidalanma Pozuntuları olan İnsanlar: Bu pəhriz çoxlu nəzarət tələb edir və bu, zehni və ya fiziki sağlamlığınız üçün yaxşı olmaya bilər.
- Vegetarian və ya Vegan: Bu pəhriz vegetarianlar üçün çətindir, çünki o, əsasən ətdən asılıdır. Həmçinin, dənli bitkilər və qoz-fındıqlar aradan qaldırıldığı üçün kalsium və D vitamini kimi lazım olan qidaları əldə etmək çətin ola bilər.
- Diabet və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan insanlar : Whole30 pəhrizi qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil dəyişməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin bağırsaqlarda iltihaba da səbəb ola bilər. Buna görə də, diabet və ya QBS kimi xəstəlikləriniz varsa, bu pəhrizdən çəkinmək məsləhətdir.
Bu, Paleo Dietindən nə ilə fərqlənir?
Paleo Pəhrizi həmçinin emal olunmuş qidaların, dənli bitkilərin və qoz-fındıqların aradan qaldırılmasına yönəlib. Əslində, Whole30 pəhrizi Paleo pəhrizinə alışmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Yəni, onlar sizdən 30 gündən sonra yediyiniz hər emal olunmuş qidanı və ya dənli bitkiləri yeməyə başlamağınızı gözləmirlər. Bunun əvəzinə, onlar sizi həmin qidaları məhdudlaşdırmağa təşviq edirlər. İki pəhriz arasındakı əsas fərq ondadır ki, Whole30 pəhrizi sizdən əvvəl yediyiniz qidaları 30 gündən sonra yenidən yediyiniz zaman hiss etdiyiniz hissləri yaşamağınızı gözləyir. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya bu qidaları yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həmin qidaları aradan qaldırmağa davam edə bilərsiniz. Bu, Paleo pəhrizinə bənzər bir pəhrizə alışmağınıza kömək edə bilər.Evə Aparmaq Mesajı
- Whole30 30 günlük "arıqlama pəhrizi"dir. Bu, ömürlük pəhriz deyil, müəyyən qidaları aradan qaldırdığınız qısamüddətli bir proqramdır.
- Burada əsas məqsəd arıqlamağınıza kömək etməkdənsə, hansı qidaların bədəninizə zərərli olduğunu müəyyən etməyə kömək etməkdir.
- Bu, ciddi qaydaları olan çox məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdir.
- Ən əsası: Bu kimi hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın və məsləhət alın.
- Bu, hər kəs üçün, xüsusən də qidalanma pozğunluğu, diabet, QBS və vegetarianlar üçün uyğun deyil.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.