Gəlin Whole30 Pəhrizi haqqında daha çox məlumat əldə edək. (Whole30 Pəhrizi)

Əgər yeni bir pəhriz planına başlamağı düşünürsünüzsə, yəqin ki, "Whole30" adını eşitmisiniz. Əslində bu, 30 günlük bir sınaqdır. Bu, bir ay ərzində bütün sağlam olmayan qidaları aradan qaldırmağı əhatə edir. Bu, qaydaları olan sərt bir plandır. Lakin əsas məqsəd sizi nə yediyiniz barədə daha çox məlumatlandırmaqdır. Bununla belə, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və bunun sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını soruşmaq yaxşı bir fikirdir.

Whole30 Pəhrizi necə işləyir?

Əgər Whole30 pəhrizinə başlayırsınızsa, riayət etməli olduğunuz bir sıra qaydalar və tövsiyələr var. Bunun əsas məqsədi bədəninizdə allergiya və ya iltihaba səbəb ola biləcək qidaları yeməyi dayandırmaqdır. Digər pəhrizlər kimi kalori saymaq əvəzinə, bu pəhriz tam qidalara , yəni süni qatqılar olmadan təbii qidalara yönəlib. Bu pəhrizə başladıqda çoxlu qida yeməyi dayandırmalı olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, sevdiyiniz bəzi qidalardan imtina etməli olacaqsınız. Bu pəhrizdəki əsas tövsiyələr taxıl, süd və süd məhsulları, şəkər, əksər paxlalı bitkilər və spirtli içkiləri tamamilə dayandırmaqdır. Bu pəhriz, xüsusən də bağırsaq sağlamlığı problemləri və ya qəbizlik kimi problemlərdən əziyyət çəkirsinizsə, sizin üçün uyğun ola bilər. Bu pəhriz həmçinin bəzi insanlara arıqlamağa kömək edib. Whole30 bədəninizi sağlam bir yola yönəltmək üçün həqiqətən əla bir başlanğıc ola bilər. Çünki meyvə və tərəvəzlərə diqqət yetirilməsi piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini azaltması ilə əlaqələndirilib.

Yemək üçün yaxşı və pis şeylər hansılardır?

Whole30 bir qədər məhdudlaşdırıcı bir pəhriz olduğundan, nə yeməli olduğunuzdan və nələrdən mütləq çəkinməli olduğunuzdan xəbərdar olmalısınız. Gəlin bunların nə olduğuna nəzər salaq. Bu 30 gün ərzində yemək yeyərkən, yeməyinizin haradan gəldiyini də nəzərə almalısınız. Pəhriz mümkün olduqda üzvi və sərbəst gəzən heyvanlar yeməyi tövsiyə edir. Həmçinin, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidalardan çəkinməlisiniz. Yediyiniz qidaların tərkibinə də diqqət yetirməlisiniz. Buna görə də, mağazadan əvvəlcədən hazırlanmış qidalar almaq tövsiyə edilmir, çünki onlar tez-tez emal olunmuş maddələr ehtiva edir.

Bu pəhrizi davam etdirmək çətindir?

Whole30 uzunmüddətli dəyişiklikdən daha çox qida problemi olduğundan, yolda bəzi çətinliklər də olacaq. Qaydalar çox sərtdir. Təsəvvür edin ki, əgər problem zamanı bir gün belə "fırıldaq" etsəniz, yəni qaydaları pozub icazə verilməyən bir şey yesəniz, sizə ilk gündən yenidən başlamağı tapşıracaqlar. Məqsəd yemək vərdişlərinizi və müəyyən qidalara olan istəyinizi dəyişdirməkdir. Amma bunu ilk dəfə etmək asan deyil. Amma qaydalar sərt olduğuna görə özünüzü qınamamalısınız. Əgər bu düşüncə tərzinə sahibsinizsə, 30 gün bitdikdən sonra pəhrizin bir hissəsi olmayan sevimli qidalarınızı həddindən artıq yeməkdən özünüzü qoruya bilərsiniz. Qidaları bu şəkildə məhdudlaşdırmaq və yenidən təqdim etmək bədəniniz üçün faydaları var. Amma düşünməyin ki, sadəcə 30 günü tamamlaya bilmədiyiniz üçün pəhriz uğursuz olub.

Bu pəhrizi kim etməməlidir?

Müəyyən qidaları pəhrizinizdən tamamilə çıxardığınız zaman vacib qida maddələrini əldən verə bilərsiniz. Buna görə də Whole30 pəhrizi hər kəs üçün ən yaxşı seçim deyil. Başlamazdan əvvəl həkiminizdən bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını soruşun. Xüsusilə aşağıdakı hallarda bu pəhrizdən çəkinməlisiniz:

• Qidalanma Pozuntuları olan İnsanlar: Bu pəhriz çoxlu nəzarət tələb edir və bu, zehni və ya fiziki sağlamlığınız üçün yaxşı olmaya bilər.
• Vegetarian və ya Vegan: Bu pəhriz vegetarianlar üçün çətindir, çünki o, əsasən ətdən asılıdır. Həmçinin, dənli bitkilər və qoz-fındıqlar aradan qaldırıldığı üçün kalsium və D vitamini kimi lazım olan qidaları əldə etmək çətin ola bilər.
• Diabet və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan insanlar : Whole30 pəhrizi qan şəkərinizin səviyyəsinin qəfil dəyişməsinə səbəb ola bilər. Həmçinin bağırsaqlarda iltihaba da səbəb ola bilər. Buna görə də, diabet və ya QBS kimi xəstəlikləriniz varsa, bu pəhrizdən çəkinmək məsləhətdir.

Bu, Paleo Dietindən nə ilə fərqlənir?

Paleo Pəhrizi həmçinin emal olunmuş qidaların, dənli bitkilərin və qoz-fındıqların aradan qaldırılmasına yönəlib. Əslində, Whole30 pəhrizi Paleo pəhrizinə alışmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Yəni, onlar sizdən 30 gündən sonra yediyiniz hər emal olunmuş qidanı və ya dənli bitkiləri yeməyə başlamağınızı gözləmirlər. Bunun əvəzinə, onlar sizi həmin qidaları məhdudlaşdırmağa təşviq edirlər. İki pəhriz arasındakı əsas fərq ondadır ki, Whole30 pəhrizi sizdən əvvəl yediyiniz qidaları 30 gündən sonra yenidən yediyiniz zaman hiss etdiyiniz hissləri yaşamağınızı gözləyir. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya bu qidaları yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həmin qidaları aradan qaldırmağa davam edə bilərsiniz. Bu, Paleo pəhrizinə bənzər bir pəhrizə alışmağınıza kömək edə bilər. Whole30, pəhriz planı, sağlam qidalanma, çəki itkisi, qidalanma, qida həssaslığı, sağlam qidalanma, çəki itkisi, qidalanma, pəhriz, pəhriz planı