Ці адчуваеце вы таксама цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі ў дарослым узросце? Давайце пагаворым пра СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) у дарослых.

Ці бывае, што вам часам цяжка засяродзіцца на адной задачы? Ці вы робіце нешта адразу, не падумаўшы старанна перад гэтым? Магчыма, вы пастаянна адчуваеце неспакой і не можаце заставацца на адным месцы. Калі гэтыя рэчы пастаянна ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, працу і адносіны, магчыма, гэта стан, пра які мы гаворым сёння, які называецца СДВГ у дарослых . Насамрэч, гэта стан, які распаўсюджаны сярод многіх людзей, але не вельмі распаўсюджаны. Таму давайце пагаворым пра гэта падрабязна, вельмі проста.

Што такое СДВГ у дарослых?

Проста кажучы, СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) у дарослых — гэта нейраразвіццёвае захворванне, якое ўплывае на функцыю мозгу. Яго асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца цяжкасці з падтрыманнем увагі, імпульсіўнасць і часам гіперактыўнасць. Гэта не лянота з вашага боку і не недахоп асобы. Гэта медыцынскі прызнаны стан.

Важна тое, што СДВГ не развіваецца раптоўна ў дарослым узросце. Не ўсе дарослыя з СДВГ хварэюць на гэта захворванне з дзяцінства. Некаторым дыягнастуюць у дзяцінстве, а іншым — ужо ў дарослым. Хоць у большасці дзяцей гэта захворванне з часам праходзіць, каля 60% людзей працягваюць жыць з гэтымі сімптомамі ў дарослым узросце. Нягледзячы на ​​тое, што лекаў ад гэтага захворвання няма, яго можна паспяхова кантраляваць і весці нармальнае жыццё пры правільным лячэнні.

Якія сімптомы гэтага стану?

Не ўсе людзі з СДВГ аднолькавыя. Сімптомы могуць адрознівацца ў розных людзей. Для некаторых людзей гэтыя сімптомы істотна ўплываюць на іх паўсядзённае жыццё, а для іншых яны могуць быць зусім непрыкметнымі. Давайце разгледзім асноўныя сімптомы, якія можна ўбачыць.

Падумайце: калі ў вас ёсць любімае занятак, вы можаце засяродзіцца на ім, але калі справа даходзіць да сумнай задачы, вашы думкі нікуды не сыходзяць. З гэтым сутыкаюцца многія людзі з СДВГ.

Ці існуюць асноўныя тыпы СДВГ?

Так, СДВГ падзяляецца на тры асноўныя тыпы.

1. Неўважлівы СДВГ: Асноўная праблема для гэтых людзей — недахоп увагі. Ім цяжка арганізаваць задачы, запомніць, дзе знаходзяцца рэчы, і выканаць інструкцыі. Аднак гіперактыўнасць не вельмі прыкметная. Раней гэта называлася СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі ).

2. Гіперактыўны/імпульсіўны СДВГ: Асноўная характарыстыка гэтых людзей заключаецца ў тым, што яны неспакойныя і дзейнічаюць, не задумваючыся. Яны заўсёды неспакойныя, занадта шмат гавораць і не маюць цярпення.

3. Камбінаваны СДВГ: гэта найбольш распаўсюджаны тып. У гэтых людзей назіраецца камбінацыя сімптомаў абодвух вышэйзгаданых тыпаў. Гэта значыць, у іх назіраюцца як няўважлівасць, так і гіперактыўнасць.

Якія прычыны гэтага? Якія памылковыя ўяўленні?

Навукоўцы дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае СДВГ. Але даследаванні выразна паказалі, што гэта перадаецца па спадчыне . Гэта азначае, што калі ў кагосьці ў вашай сям'і, асабліва ў бацькоў або брата ці сястры, ёсць СДВГ, у вас таксама большая верагоднасць яго развіцця.

Таксама было ўстаноўлена, што ў людзей з СДВГ ёсць пэўныя адрозненні ў структуры мозгу і функцыі хімічных рэчываў (нейрамедыятараў), якія перадаюць паведамленні паміж нервовымі клеткамі.

Фактары рызыкі ўключаюць ужыванне алкаголю, тытуню або наркотыкаў маці падчас цяжарнасці, траўмы галаўнога мозгу і нізкую вагу пры нараджэнні.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас СДВГ?

Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Няма адзінага тэсту для дыягностыкі СДВГ. Гэта азначае, што яго нельга выявіць з дапамогай аналізу крыві або УГД. Калі вы падазраяце, што ў вас СДВГ, лепш за ўсё звярнуцца да псіхіятра, які мае вопыт у гэтай галіне.

Ваш лекар можа зрабіць наступнае:

• Поўнае медыцынскае абследаванне, каб высветліць, ці ёсць іншая фізічная прычына вашых сімптомаў.
• Пытанне пра ваша дзяцінства. Паколькі СДВГ не развіваецца проста ў дарослым узросце, мы шукаем сімптомы, якія прысутнічалі з дзяцінства.
• Просьба паказаць вам школьны табель (напрыклад, запіскі настаўнікаў аб дэфіцыце ўвагі, праблемах з паводзінамі)
• Пагаварыце з бацькамі і распытайце іх пра свае паводзіны ў дзяцінстве.
• Пытаюся, ці ёсць у каго-небудзь яшчэ ў сям'і такая хвароба.

Склаўшы ўсё гэта разам, лекар зробіць выснову, ці ёсць у вас СДВГ, ці не.

Як гэта лячыцца?

СДВГ не лечыцца адным метадам. Як правіла, план лячэння складаецца шляхам спалучэння аднаго або некалькіх з наступных метадаў: лекі, паводніцкая тэрапія і кансультаванне.

Лекавыя прэпараты

Для кантролю сімптомаў СДВГ у асноўным выкарыстоўваюцца два тыпы лекаў.

1. Стымулятары: гэта найбольш распаўсюджаныя прэпараты. Напрыклад, такія прэпараты, як «метылфенідат (рыталін, канцэрта)». Яны кантралююць сімптомы, ураўнаважваючы хімічныя рэчывы ў мозгу, звязаныя з увагай і кантролем. Аднак пры іх ужыванні варта дакладна выконваць інструкцыі лекара.

2. Нестымулятары: Да гэтай катэгорыі адносяцца такія прэпараты, як «Атамаксецін». Яны рэкамендуюцца людзям, якім не падыходзяць стымулятары або якія маюць іншыя праблемы са здароўем.

Паводніцкія метады лячэння і тэрапія

Гэтыя рэчы гэтак жа важныя, як і лекі.

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта дапамагае змяніць вашыя мадэлі мыслення, паводзіны і тое, як вы вырашаеце праблемы. Гэта таксама можа дапамагчы вам павысіць самаацэнку.
• Медытацыя ўважлівасці: гэтыя рэчы дапамагаюць супакоіць розум і павысіць канцэнтрацыю.
• Лайф-коўчынг: гэта дапамагае вам арганізаваць свой штодзённы распарадак, паставіць мэты і дасягнуць іх.
• Сямейнае кансультаванне: дапамога вашай сям'і ў разуменні СДВГ і падтрымцы вас.

Што вы можаце зрабіць, каб жыць з СДВГ

Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палегчыць сабе жыццё.

• Плануйце свой дзень: складзіце спіс спраў, перш чым пачаць свой дзень. Выкарыстоўвайце «штодзённы планіроўшчык» або «дадатак для напамінаў».
• Разбіце вялікія задачы на ​​меншыя часткі: калі вы раптам пачынаеце выконваць вялікую задачу, яна можа здацца вам занадта складанай. Таму разбіце яе на меншыя часткі і выконвайце іх па адной.
• Паменшыце колькасць адцягваючых фактараў: падчас працы выключайце такія рэчы, як тэлевізар і тэлефон, і абярыце ціхае месца.
• Фізічныя практыкаванні: Нават невялікія штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы СДВГ. Яны вызваляюць лішнюю энергію ў вашым целе і супакойваюць ваш розум.
• Падумайце, перш чым прымаць паспешныя рашэнні: перш чым падпарадкоўвацца імпульсу, спыніцеся і палічыце да 10. За гэты кароткі прамежак часу вы зможаце кантраляваць свой імпульс.
• Практыкуйцеся казаць «не»: людзі з СДВГ часам бяруць на сябе больш задач, чым могуць зрабіць. Таму будзьце шчырымі ў тым, што вы сапраўды можаце зрабіць, і практыкуйцеся казаць «не» таму, што вы не можаце.
• Зрабіце сабе падарунак: калі вы скончыце складаную задачу, зрабіце сабе невялікі падарунак і ацэніце сябе. Гэта дадасць вам больш матывацыі для выканання наступнай задачы.
• Звярніцеся па дапамогу: не спрабуйце рабіць усё самастойна. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, звярніцеся па дапамогу да сябра, якому вы надзейна давяраеце, члена сям'і або лекара.