Калі вы жывяце з СДВГ ( сіндромам дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці ), вы, напэўна, ведаеце, як цяжка засяродзіцца. Вы пачынаеце з адной задачы, а потым з іншай. Дэзарыентацыя, пастаяннае забыванне і неспакой — распаўсюджаныя сімптомы гэтага стану. Але не хвалюйцеся, гэта не толькі ваша праблема. Ёсць шмат спосабаў дапамагчы вам справіцца з гэтым станам, палепшыць сваю канцэнтрацыю і жыць паспяховым жыццём. Давайце пагаворым пра іх сёння.
Якія метады лячэння СДВГ?
СДВГ — гэта захворванне мозгу. Для яго лячэння няма адзінага метаду. Звычайна яго лечаць з дапамогай камбінацыі лекаў, адукацыі і кансультавання. Ваш лекар вызначыць найлепшы для вас курс дзеянняў.
Акрамя таго, вы можаце палепшыць сваю канцэнтрацыю, уключыўшы ў свой лад жыцця простыя, здаровыя звычкі. Давайце паглядзім, што гэта такое. Паспрабуйце некалькі з гэтых метадаў, і вы ўбачыце, што лепш за ўсё падыходзіць для вас.
Давайце прызвычаімся да арганізаванасці.
Пры СДВГ цяжка засяродзіцца . Ваш розум імкліва працуе, а часам ён проста губляе канцэнтрацыю. Але ёсць простыя інструменты, якія дапамогуць вам сабрацца з думкамі.
Уявіце, наколькі лягчэйшым быў бы ваш дзень, калі б вы запісвалі дзе-небудзь усё, што вам трэба зрабіць раніцай. Вы б значна радзей забываліся, ці не так?
Такія рэчы дапамогуць вам:
| Інструмент | Як выкарыстоўваць і перавагі |
|---|---|
| Арганізацыйныя праграмы | Гэтыя праграмы на вашым тэлефоне дазваляюць ствараць спісы спраў і ўсталёўваць напаміны. |
| Тэлефонныя абвесткі | Усталюйце на тэлефоне абвесткі, каб нагадваць вам пра важныя задачы, час прыёму лекаў і сустрэчы. |
| Папяровы планер або каляндар | Некаторыя людзі аддаюць перавагу пісаць ад рукі, а не ў лічбавым выглядзе. Завядзіце невялікі планер, каб запісваць свае штодзённыя і штотыднёвыя задачы. |
| Белая дошка дома | Пастаўце дошку на відавочным месцы для ўсіх у доме і запішыце на ёй, напрыклад, хатнія справы і рэчы, якія трэба прынесці. |
| Таймер | Вылучыце пэўны час на выкананне задання. Напрыклад, працуйце 25 хвілін запар, а потым зрабіце 5-хвілінны перапынак. Выкарыстоўвайце для гэтага таймер. |
Фізічныя практыкаванні — выдатныя лекі.
Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палегчыць сімптомы СДВГ. Як гэта працуе? Падчас фізічных практыкаванняў у мозгу павялічваецца ўзровень такіх хімічных рэчываў , як дофамін і сератанін. Гэта падобныя да «гармонаў шчасця», якія робяць ваш мозг шчаслівым, сканцэнтраваным і бадзёрым. Гэта дапамагае вам заставацца сканцэнтраваным і пільным. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні паляпшаюць настрой і памяць.
Якія фізічныя практыкаванні добрыя?
Насамрэч, любая фізічная актыўнасць карысная.
- Камандныя віды спорту
- Бег трушком
- Паходы
Нават калі ў вас няма нічога з гэтага, простая 30-хвілінная хуткая хада ў дзень можа дапамагчы. Галоўнае — выбраць тое, што вам падабаецца і што вы можаце рабіць рэгулярна. Даследаванні паказалі, што знаходжанне на свежым паветры і фізічныя практыкаванні ў прыродным асяроддзі маюць дадатковыя перавагі. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць сімптомы СДВГ.
Ежа і напоі могуць мець вялікае значэнне
Здаровае харчаванне можа дапамагчы паменшыць некаторыя сімптомы СДВГ. Што вы ясьце і чаго не ясьце, гэтак жа важна.
- Ад чаго варта трымацца далей:Паспрабуйце пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, падсалоджаных напояў і прадуктаў, якія змяшчаюць чырвоны фарбавальнік. Гэта можа пагоршыць вашы сімптомы.
- Што есці: харчуйцеся збалансавана, ужываючы садавіну, гародніну, суцэльныя збожжа, нятлустае мяса і ненасычаныя тлушчы.
Асабліва дадавайце больш прадуктаў, якія змяшчаюць амега-3 тоўстыя кіслоты . Яны ўтрымліваюцца ў рыбе, такой як ласось, тунец, сардзіны, скумбрыя, і малюсках, такіх як вустрыцы. Старайцеся есці гэты від рыбы хаця б два разы на тыдзень.
Аддавайце перавагу хатняй ежы перад пакупнымі прадуктамі. Такім чынам, вы можаце кантраляваць колькасць цукру, алею і солі і рыхтаваць стравы са свежых інгрэдыентаў.
Акрамя таго, піце шмат вады. Абязводжванне, гэта значыць недастатковае ўжыванне вады, можа пагоршыць сімптомы СДВГ. Салодкія напоі і напоі з кафеінам, асабліва энергетычныя напоі, могуць яшчэ больш абязводжваць вас. Яны таксама могуць парушыць ваш начны сон.
Каштоўнасць добрага сну
Многія людзі з СДВГ маюць праблемы з засынаннем ноччу і падтрыманнем сну. Калі вы стаміліся і недасыпаеце, сімптомы СДВГ могуць пагоршыцца. Калі ў вас праблемы з добрым сном, паспрабуйце наступнае:
- Вазьміце за звычку класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час.
- Пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава і гарбата, днём і ўвечары.
- Зрабіце сваю спальню цёмнай.
- Паспрабуйце тэхнікі рэлаксацыі.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу. Не рабіце такія рэчы, як праца, і не правярайце тэлефон з ложка.
Тэхнікі ўважлівасці і КПТ
Такія метады супакойвання розуму, як медытацыя, могуць палепшыць вашу канцэнтрацыю і паменшыць дэпрэсію і трывожнасць.
Медытацыя
Медытацыя падобная да практыкаванняў на ўважлівасць. Усё, што вам трэба зрабіць , гэта засяродзіцца на сваім дыханні, калі яно ўдыхаецца і выдыхаецца. Калі вы робіце гэта, ваш розум перастае блукаць. Калі вы зробіце гэта штодзённай звычкай, вы паступова будзеце павялічваць колькасць часу, які вы можаце засяродзіцца на адной рэчы.
Ёга і ўважлівыя заняткі
Такія заняткі, як ёга і тай-чы, могуць дапамагчы вам супакоіць розум і сканцэнтраваць увагу. Вывучыце практыкаванні на глыбокім дыханні. Вы можаце выкарыстоўваць іх кожны раз, калі адчуваеце стрэс або трывогу.
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)
Гэта асаблівы тып кансультавання. Даследаванні паказалі , што КПТ можа палепшыць увагу і іншыя асноўныя сімптомы ў людзей з СДВГ. Проста кажучы, яна вучыць вас вызначаць і змяняць мадэлі мыслення і паводзін, якія вам не дапамагаюць. Дзякуючы гэтаму вы можаце навучыцца новым спосабам кіравання сваімі сімптомамі і быць больш уважлівымі. Для гэтага важна звярнуцца па кансультацыю да кваліфікаванага спецыяліста або да лекара .
Паведамленне на вынас
- СДВГ — гэта не ваша віна, гэта кантраляванае захворванне мозгу. Таму ніколі не хвалюйцеся з гэтай нагоды.
- Нароўні з медыцынскім лячэннем, простыя змены ў вашым ладзе жыцця могуць аказаць вялікі ўплыў.
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, штодзённыя фізічныя практыкаванні, здаровае харчаванне і добры сон - гэта чатыры вельмі важныя слупы лячэння СДВГ.
- Калі вам цяжка спраўляцца з гэтым самастойна, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам або псіхолагам .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар