Мы ведаем, што калі вы жывяце з
дэпрэсіяй , бываюць дні, калі вам не хочацца ўставаць з ложка. Калі хтосьці кажа вам «змяніць свой лад жыцця», гэта можа здацца вам нялёгкай задачай. Зразумела, што вы можаце падумаць, што гэта занадта складана. Але не хвалюйцеся. Давайце дзейнічаць павольна і ўпэўнена. Вам не трэба адмаўляцца ад усіх сваіх дрэнных звычак за адну ноч і станавіцца зусім іншым чалавекам. Вы не можаце гэтага зрабіць. Замест гэтага важна пачынаць з малога. Па меры таго, як вы пачынаеце адчуваць сябе лепш, вы можаце дадаваць больш добрых звычак.
Гэтыя змены ладу жыцця прынясуць вам вялікае палягчэнне.
Падчас лячэння дэпрэсіі ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце дадаць у свой штодзённы распарадак дня, якія могуць дапамагчы вам аздаравіць розум гэтак жа, як лекі.
1. Можа, трохі ўзрушымся і зробім некалькі практыкаванняў?
«Які сэнс у фізічных практыкаваннях з усімі маімі праблемамі?» — можаце падумаць вы. Але
даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць настрой і дапамагчы лепш спаць. Падумайце вось пра што: адно даследаванне паказала, што аэробныя практыкаванні, якія трохі паскараюць
пульс тры дні на тыдзень, дзейнічалі гэтак жа добра, як і некаторыя антыдэпрэсанты. З тых, хто рэгулярна займаўся фізічнымі практыкаваннямі на працягу 10 месяцаў, толькі 33% працягвалі пакутаваць ад дэпрэсіі. Аднак 52% тых, хто прымаў толькі лекі, усё яшчэ пакутавалі ад дэпрэсіі. Дык з чаго пачаць?
- Пачынайце паступова: не бярыцеся за вялікія справы адразу. Спачатку зрабіце кароткую прагулку па вуліцы ўвечары з сябрам або членам сям'і.
- Рабіце гэта з задавальненнем: выберыце тое, што вам падабаецца. Магчыма, гэта танцы, язда на ровары або трохі садоўніцтва.
- Папрасіце кагосьці далучыцца да вас: калі хтосьці да вас далучаецца, гэта матывуе працягваць больш, чым калі б вы рабілі гэта ў адзіночку.
2. «Сон» — гэта не проста рэч
Дэпрэсія можа прымусіць некаторых людзей занадта шмат спаць. Іншыя могуць зусім не спаць або прачынацца рана раніцай. Некаторыя лекі, якія вы прымаеце, таксама могуць на гэта паўплываць. Добры сон неабходны для псіхічнага дабрабыту.
Добры начны сон — гэта як найлепшыя лекі для вашага розуму. Ён значна зніжае нагрузку на яго.
Выконвайце наступныя практыкаванні для добрага сну:
- Усталюйце рэжым перад сном: старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Па магчымасці мінімізуйце дзённы сон.
- СпальняЗрабіце гэта толькі для сну: добра пачытаць кнігу або паслухаць расслабляльную песню перад сном, але рабіце гэта па-за спальняй. Абмяжоўваючы спальню сном і сэксам, ваш мозг атрымлівае сігнал: «гэта месца для сну».
3. Давайце трохі падумаем пра тое, што мы ямо і п'ём.
Няма ніякай «чароўнай» дыеты, якая імгненна вылечыць дэпрэсію. Аднак
збалансаванае харчаванне дапаможа вашаму арганізму атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы і заставацца здаровым. Не прытрымлівайцеся розных «дыет». Яны могуць прывесці да поўнай страты некаторых пажыўных рэчываў. Замест гэтага памятайце пра наступныя простыя рэчы:
Пры неабходнасці парайцеся са сваім лекарам наконт кансультацыі з дыетолагам.
4. Абавязкова трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў.
Алкаголь і наркотыкі — як найлепшыя сябры дэпрэсіі. Гэта значыць, што яны абодва пагаршаюць яе.
Дэпрэсія і наркаманія часта ідуць рука аб руку. Акрамя таго, алкаголь і наркотыкі могуць прывесці да таго, што вашы антыдэпрэсанты перастануць працаваць належным чынам. Калі ў вас ёсць праблемы са злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі, вельмі важна звярнуцца па дапамогу зараз, каб цалкам акрыяць ад дэпрэсіі.
Яшчэ некалькі карысных дробных звычак
Акрамя вышэйсказанага, улічвайце і гэтыя рэчы. Яны таксама стануць выдатным штуршком да вашага псіхічнага дабрабыту.
| Звычка | Проста кажучы... |
|---|
| Уздзеянне сонца | Некаторыя людзі ўпадаюць у дэпрэсію ў пэўны час года, асабліва ў сухі сезон. Гэта называецца(Сезоннае афектыўнае засмучэнне - САР). Трохі сонечнага святла кожны дзень можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта. |
| Заставайцеся на сувязі з іншымі. | Дэпрэсія можа прымусіць вас адчуваць сябе так, быццам вы страцілі ўсю сваю энергію. Але паспрабуйце як мага больш размаўляць з сям'ёй і сябрамі. Займіцеся хобі, якое вам раней падабалася. Адзінота можа пагоршыць дэпрэсію. |
| Тайм-аўт | Выдзяляйце для сябе хаця б 15 хвілін у дзень. Выкарыстоўвайце гэты час, каб вызваліць свой розум, заняцца тым, што вам падабаецца, ці проста пабыць. Гэта як «падзарадка вашых разумовых батарэек». |
Магчыма, вы ўжо спрабавалі адзін ці некалькі з гэтых метадаў. Але не здавайцеся толькі таму, што не бачыце ніякіх вынікаў. Змены ладу жыцця не спрацуюць за адну ноч.
Самае галоўнае — працягваць уносіць гэтыя змены і звярнуцца да лекара, каб знайсці падыходнае для вас лячэнне. Паведамленне на вынас
- Каб пераадолець дэпрэсію, не трэба рабіць вялікія змены адразу. Пачніце з маленькіх, простых крокаў, наколькі гэта магчыма.
- Фізічныя практыкаванні — гэта магутныя лекі для цела і розуму. Паспрабуйце хадзіць некалькі хвілін у дзень.
- Добры сон і збалансаванае харчаванне — гэта аснова вашага псіхічнага дабрабыту.
- Цалкам пазбягайце алкаголю і наркотыкаў. Яны з'яўляюцца сур'ёзнай перашкодай на вашым шляху да выздараўлення.
- Не пакутуйце ў адзіноце. Пагаворыце з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Будзьце ў зносінах.
- Пры ўсім гэтым важна выконваць рэкамендацыі лекара і працягваць лячэнне.
Дэпрэсія, псіхічнае здароўе, лад жыцця, фізічныя практыкаванні, сон, дыета
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар