Вы баіцеся людзей? Вы нервуецеся, калі бачыце натоўп? Гэта можа быць антрапафобія!

Ці адчувалі вы калі-небудзь падобнае? Калі вас запрашаюць на вечарыну ці вяселле да сябра, думка пра тое, каб туды пайсці, выклікае ў вас вялікую трывогу і страх. Вы думаеце: «О, там столькі людзей... усе глядзяць на мяне... Мне не будзе з кім пагаварыць...» А потым вырашаеце не ісці, спасылаючыся на нейкую ілжывую прычыну. Калі ў вас быў такі досвед, вы не самотныя. Сёння мы пагаворым пра антрапафобію — надзвычайны страх перад людзьмі або месцамі масавага знаходжання людзей.

Што такое антрапафобія?

Проста кажучы, антрапафобія — гэта экстрэмальны, анамальны страх перад людзьмі. Гэта фобія, што азначае страх. Чалавек з гэтым захворваннем адчувае вялікі страх і дыскамфорт пры ўзаемадзеянні з людзьмі, наведванні людных месцаў, а часам нават пры поглядзе камусьці ў вочы і размове з ім. Ён пастаянна адчувае, што за ім назіраюць і асуджаюць іншыя.

У цяперашні час у DSM-5, кіраўніцтве па класіфікацыі псіхічных захворванняў, гэта не вылучаецца як асобная хвароба. Аднак многія людзі лічаць гэта асобнай фобіяй.

Ці адрозніваецца гэта ад сацыяльнага трывожнага засмучэння?

Так, паміж імі ёсць некаторыя адрозненні. Нягледзячы на ​​тое, што многія людзі блытаюць гэтыя два паняцці, гэта не адно і тое ж. Чалавек з сацыяльным трывожным расстройствам баіцца сацыяльных сітуацый . Напрыклад, ён адчувае сябе вельмі няўтульна і баіцца, калі ідзе на вечарыну, калі яму трэба выступаць на сустрэчы або калі яму трэба размаўляць з кімсьці ў краме.

Аднак чалавек з антрапафобіяй баіцца людзей, незалежна ад сітуацыі . Гэта значыць, чалавек з сацыяльнай фобіяй можа не адчуваць страху ў людным месцы, дзе яго ніхто не ведае (напрыклад, у аўтобусе). Але чалавек з антрапафобіяй баіцца любога натоўпу, людзей.

Давайце паглядзім на гэтую табліцу , каб крыху больш удакладніць гэтую розніцу.

Чаму гэта адбываецца? Якія прычыны?

Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага, але ёсць пэўныя фактары, якія могуць павялічыць рызыку гэтага стану.

• Здрада даверу з боку чалавека, якому вы глыбока давяралі: блізкі сябар або член сям'і, які падманвае вас або пакідае вас, можа прывесці да расчаравання, недаверу і страху перад людзьмі.
• Сямейны анамнез: калі ў кагосьці ў вашай сям'і ёсць захворванні, звязаныя з трывогай, у вас можа быць большая верагоднасць развіцця гэтага захворвання.
• Гарманальны дысбаланс: змены гармонаў у арганізме часам могуць уплываць на наша псіхічнае здароўе.
• Праблемы з наднырачнікамі: гэтыя залозы выпрацоўваюць гармоны стрэсу ў нашым арганізме. Калі ёсць праблема з іх функцыянаваннем, гэта таксама можа выклікаць гэтыя тыпы фобій.

Якія сімптомы ў чалавека з антрапафобіяй?

Многія людзі з гэтым захворваннем адчуваюць пачуццё, якое называецца «прадбачаная трывога». Гэта значыць, яны адчуваюць трывогу і страх з нагоды падзеі яшчэ да таго, як яна адбудзецца. Яны адчуваюць моцнае пачуццё жаху і страху яшчэ да таго, як ідуць у месца, дзе ёсць людзі.

Звычайна гэта тое, чаго яны найбольш баяцца:

• Я баюся, што іншыя будуць мяне асуджаць.
• Здаецца, што ўсе на іх глядзяць.
• Я баюся глядзець камусьці прама ў вочы і гаварыць.

Гэты псіхічны стрэс можа выклікаць мноства фізічных сімптомаў.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Нягледзячы на ​​тое, што няма канкрэтных дыягнастычных рэкамендацый для гэтага, ваш лекар паспрабуе дыягнаставаць гэты стан, задаўшы вам некалькі пытанняў.

Часам гэты страх можа быць сімптомам іншага псіхічнага захворвання. Напрыклад, падобныя сімптомы можна назіраць пры такіх станах, як «пазбягальнае расстройства асобы», «параноіднае расстройства асобы» або «посттраўматычнае стрэсавае расстройства (ПТСР)». Таму лепш за ўсё звярнуцца да лекара, калі ў вас узніклі такія цяжкасці .

Ці ёсць лячэнне ад гэтага?

Нягледзячы на ​​тое, што ад гэтага няма «лекаў», не хвалюйцеся. Пры правільным лячэнні многім людзям удалося ў значнай ступені кантраляваць гэтыя сімптомы і жыць нармальным жыццём . З дапамогай лячэння гэты страх можна паменшыць да такой ступені, што ён больш не перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю.

Выкарыстоўваецца некалькі асноўных метадаў лячэння.

Экспазіцыя-тэрапія

Часта гэта першы і найбольш эфектыўны метад лячэння фобій. Ён прадугледжвае паступовае ўздзеянне на сябе таго, чаго вы баіцеся, у кантраляваным асяроддзі.

1. Па-першае: гэта вучыць вас уяўляць сабе такія рэчы, як размовы з людзьмі і баўленне часу.

2. Па-другое: Пасля гэтага прызвычайцеся праводзіць час з невялікай групай людзей (двума-трыма надзейнымі сябрамі).

3. Нарэшце: паступова прывучайце сябе хадзіць у месцы з вялікай колькасцю людзей.

Усё гэта робіцца пад наглядам эргатэрапеўта.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта размоўная тэрапія. Ваш тэрапеўт пагутарыць з вамі і дапаможа вам вызначыць ненармальныя, ірацыянальныя думкі (напрыклад, «Усе глядзяць на мяне і смяюцца з мяне»). Затым ён навучыць вас, як замяніць гэтыя думкі рацыянальнымі, рэалістычнымі.

Гіпнатэрапія

Гэта прадугледжвае ўвядзенне вас у стан глыбокай рэлаксацыі і інтэнсіўнай канцэнтрацыі. Пры такой умове поспех лячэння фобій можа быць павялічаны.

Лекавыя прэпараты

У некаторых выпадках лекар можа прызначыць лекі для зніжэння трывожнасці. Напрыклад, такія лекі, як дыязепам (Валіум®) або алпразалам (Ксанакс®), могуць быць дадзены для зніжэння прыступаў панікі перад пэўнай сітуацыяй (напрыклад, сустрэчай).

Што можа здарыцца, калі не лячыцца?

Калі гэты стан не лячыць, з часам могуць развіцца іншыя праблемы.

• Іншыя псіхічныя захворванні:Павялічваецца рызыка развіцця іншых псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія.
• Сацыяльная ізаляцыя: пазбяганне людзей можа з часам прывесці да поўнай ізаляцыі ад грамадства, што можа яшчэ больш пагоршыць адзіноту.
• Злоўжыванне псіхаактыўнымі рэчывамі: некаторыя людзі могуць звяртацца да алкаголю або наркотыкаў, каб справіцца са сваім страхам і стрэсам.

Як можна знізіць рызыку гэтага стану?

Няма 100% спосабу прадухіліць гэта, але, прытрымліваючыся здаровага ладу жыцця, вы можаце паменшыць выяўленасць сімптомаў.

• Піце шмат вады: пазбягайце абязводжвання. Абмяжуйце кафеін (каву) і алкаголь.
• Ешце пажыўную ежу: прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты, у тым ліку гародніны, садавіны, бабовых, нятлустага мяса і суцэльнага збожжа.
• Фізічныя практыкаванні: штодзённыя фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для псіхічнага здароўя.
• Добра спіце: спіце як мінімум 7-8 гадзін у дзень.
• Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце: размова пра свае праблемы і пачуцці з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце, можа быць вельмі суцяшальнай.