Ці адчуваеце вы таксама пастаянна непатрэбны страх і трывогу? Давайце пагаворым пра трывожныя засмучэнні

Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць, непатрэбны страх або трывогу? Ці занадта хвалюецеся вы пра пэўныя рэчы? Гэта не нармальна. Гэта можа быць псіхічны стан, які вы несвядома кантралюеце. Сёння мы пагаворым пра трывожныя расстройствы або захворванні, звязаныя з трывогай .

Што ж такое гэтае трывожнае засмучэнне?

Проста кажучы, трывожнае засмучэнне — гэта псіхічнае захворванне. Калі ў вас ёсць гэта захворванне, вы сутыкаецеся з пэўнымі рэчамі і сітуацыямі з вялікім страхам і трывогай. Вы таксама можаце адчуваць фізічныя сімптомы, такія як пачашчанае сэрцабіцце і потлівасць.

Цяпер вы можаце падумаць: «Значыць, мы часам адчуваем страх, праўда?» Так, гэта нармальна. Для ўсіх нас нармальна часам адчуваць лёгкі страх або трывогу. Напрыклад, калі нам трэба вырашыць праблему ў офісе, ісці на сумоўе, здаваць экзамен або прымаць важнае рашэнне, мы адчуваем невялікі страх або трывогу. Насамрэч, часам добра адчуваць крыху страху. Таму што гэта дапамагае нам быць асцярожнымі ў небяспечных сітуацыях, дапамагае нам засяродзіцца і абараняе нас.

Аднак трывожнае засмучэнне — гэта нешта, што выходзіць за рамкі звычайных пачуццяў страху і трывогі. Трывожнае засмучэнне вызначаецца як:

• Калі гэты страх дасягае вас настолькі, што вы не можаце выконваць свае паўсядзённыя справы .
• Калі вашы рэакцыі часта не адпавядаюць сітуацыі (г.зн., калі вы занадта засмучаецеся).
• Калі вы не можаце кантраляваць сваю рэакцыю на падзеі.

Гэты стан можа ўзнікнуць у немаўлят, маленькіх дзяцей і дарослых. Жанчыны часта хварэюць на яго ўдвая часцей, чым мужчыны.

Трывожныя засмучэнні могуць перашкаджаць нават пражыць дзень. Аднак добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць эфектыўныя метады лячэння гэтых станаў .

Ці існуюць розныя тыпы трывожных расстройстваў?

Так, згодна са стандартным кіраўніцтвам Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі (DSM-5) па дыягностыцы псіхічных захворванняў, існуе некалькі тыпаў (трывожных расстройстваў). Некаторыя з іх:

• Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР): пры гэтым стане вы пастаянна адчуваеце трывогу, неспакой і стрэс. Асноўная характарыстыка гэтага стану заключаецца ў тым, што вы непатрэбна, часта і нерэальна хвалюецеся нават пра паўсядзённыя рэчы, такія як працоўныя абавязкі, здароўе і хатнія справы. Уявіце, Наліні вельмі хвалюецца за сваё дзіця, калі вяртаецца са школы, задаючыся пытаннем, ці што-небудзь здарыцца з яе дзіцем. Яна хвалюецца і хвалюецца з-за такіх непатрэбных рэчаў кожны дзень. Гэта можа быць стан пад назвай (ГТР).

• Агарафобія:Гэта характарызуецца моцным страхам апынуцца ў пастцы, не мець магчымасці ўцячы і не мець магчымасці атрымаць дапамогу. Людзі з агарафобіяй пазбягаюць новых і незнаёмых месцаў, такіх як вялікія адкрытыя прасторы, месцы масавага знаходжання людзей і месцы па-за домам. Напрыклад, Камал баіцца ісці ў вялікі супермаркет, дзе ён адчувае, што калі ён там апынецца ў пастцы, ніхто не прыйдзе яму на дапамогу.

• Панічнае засмучэнне: пры гэтым стане вы адчуваеце раптоўныя, нечаканыя панічныя атакі. Унікальнасць гэтага стану заключаецца ў тым, што гэтыя панічныя атакі звычайна ўзнікаюць без папярэджання і не выклікаюцца ніякім іншым псіхічным або фізічным захворваннем. Некаторыя людзі з панічным засмучэннем таксама могуць мець агарафобію.

• Спецыфічныя фобіі: Фобія — гэта страх або трывога, якую вы адчуваеце з нагоды чагосьці. Яна настолькі моцная, што пастаянна і невыносна перашкаджае вашаму жыццю. Існуюць сотні фобій. Усе яны маюць адзін і той жа дыягназ: спецыфічная фобія. Толькі агарафобія лічыцца асобным дыягназам. Напрыклад, некаторыя людзі маюць моцны страх перад павукамі, вышынёй і іголкамі.

• Сацыяльнае трывожнае засмучэнне: раней гэта называлася сацыяльнай фобіяй. Пры гэтым стане ў вас узнікае моцны і пастаянны страх, што іншыя будуць вас асуджаць і ўзірацца ў вас. З-за гэтага некаторыя людзі могуць баяцца выходзіць на публіку або выступаць.

• Трывожны сіндром разлукі: гэта стан, калі вы адчуваеце моцную трывогу, калі разлучаецеся з кімсьці, каго любіце, асабліва з тым, хто за вамі галоўным апекуном (напрыклад, з бацькамі). Хоць трывожны сіндром разлукі з'яўляецца нармальнай стадыяй развіцця для малых і дашкольнікаў, трывожны сіндром разлукі можа паўплываць як на дзяцей, так і на дарослых.

• Селектыўны мутызм: пры гэтым стане вы часам перастаеце размаўляць з-за страху або трывогі. Часцей за ўсё гэта дзівіць маленькіх дзяцей, але можа сустракацца і ў малодшых дзяцей, і ў дарослых .

Важна: Іншыя псіхічныя расстройствы, такія як посттраўматычны стрэсавы расстройства (ПТСР), вострае стрэсавае расстройства і абсесіўна-кампульсіўнае расстройства (ОКР), таксама маюць сімптомы, падобныя да трывожных расстройстваў. Аднак Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя не класіфікуе іх як трывожныя расстройствы, а як асобныя захворванні.

Наколькі распаўсюджаныя гэтыя (трывожныя) расстройствы?

Трывожныя расстройствы — вельмі распаўсюджанае псіхічнае захворванне. Напрыклад, калі паглядзець на статыстыку ў Злучаных Штатах:

• Спецыфічныя фобіі закранаюць да 12% насельніцтва.
• Сацыяльнае трывожнае засмучэнне закранае каля 7% насельніцтва.
• Генералізаваны трывожны засмучэнне (ГТР) закранае каля 3% насельніцтва.

Гэтая статыстыка паказвае, што сітуацыя не такая ўжо і трывіяльная.

Якія сімптомы трывожных расстройстваў?

Сімптомы трывожных расстройстваў адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу. Ёсць некалькі распаўсюджаных сімптомаў.

Псіхічныя сімптомы могуць быць:

• Пачуцці страху, трывогі, трывогі і трывогі.
• Заўсёды адчувае трывогу і злосць.
• Навязлівыя думкі, якія немагчыма кантраляваць.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

Фізічныя сімптомы могуць ўключаць:

• Неспакой, немагчымасць заставацца на адным месцы.
• Сэрцабіцце.
• Задышка.
• Напружанне цягліц.
• Халодныя або потныя далоні і падэшвы.
• Сухасць у роце.
• Млоснасць.
• Здранцвенне або паколванне ў руках або нагах.
• Бессань або праблемы са сном.

Калі ў вас часта ўзнікаюць гэтыя сімптомы, вельмі важна звярнуцца да ўрача або псіхіятрычнага кансультанта .

Якія прычыны трывожных расстройстваў?

Як і ў выпадку з іншымі псіхічнымі захворваннямі, даследчыкі пакуль не ведаюць дакладнай прычыны трывожных расстройстваў. Аднак яны лічаць, што пэўную ролю можа адыгрываць спалучэнне фактараў :

• Хімічны дысбаланс: некалькі нейрамедыятараў і гармонаў у нашым мозгу, такія як (норадреналін), (сератанін), (дофамін) і (гама-амінамасляная кіслата - ГАМК), былі звязаны з трывожнасцю. Дысбаланс гэтых хімічных рэчываў можа спрыяць трывожнаму засмучэнню.
• Змены ў мозгу: ёсць частка нашага мозгу, якая называецца міндалінай, якая адыгрывае важную ролю ў барацьбе са страхам і трывогай. Даследаванні паказалі, што ў людзей з трывожнымі расстройствамі назіраецца павышаная актыўнасць міндаліны ў адказ на раздражняльнікі, якія правакуюць трывогу.
• Генетычны ўплыў: трывожныя расстройствы, відаць, перадаюцца па спадчыне. Гэта азначае, што можа быць генетычны ўплыў. Калі хтосьці з вашых блізкіх сваякоў (напрыклад, бацька, брат ці сястра) мае трывожнае расстройства, у вас таксама большая рызыка яго развіцця.
• Фактары навакольнага асяроддзя: моцны або працяглы стрэс можа змяніць баланс нейрамедыятараў, якія кантралююць ваш настрой. Знаходжанне пад моцным стрэсам на працягу доўгага часу можа спрыяць развіццю трывожнага расстройства. Падобным чынам, перажыванне траўматычнай падзеі таксама можа прывесці да развіцця трывожных расстройстваў.

Як вызначыць трывожныя засмучэнні?

Калі ў вас ці ў вашага дзіцяці ёсць сімптомы трывожнага расстройства, спачатку звярніцеся да лекара. Спачатку лекар правядзе медыцынскае абследаванне. Ён правядзе фізічны агляд, спытае пра вашу гісторыю хваробы, пра лекі, якія вы прымаеце, і спытае, ці ёсць у каго-небудзь у вашай сям'і трывожнае расстройства.

Няма аналізаў крыві або візуалізацыйных даследаванняў, якія могуць дыягнаставаць трывожныя расстройствы. Аднак ваш лекар можа прызначыць некаторыя аналізы, каб выключыць іншыя фізічныя захворванні (напрыклад, гіпертырэоз), якія выклікаюць вашы сімптомы. Калі фізічнай прычыны няма, ваш лекар можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхіятра або псіхолага.

Кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя правядзе з вамі сумоўе або апытанне. Ён задасць пытанні аб вашых сімптомах, рэжыме сну і іншых паводзінах. Ён будзе выкарыстоўваць крытэрыі з кіраўніцтва Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі (DSM-5) для дыягностыкі трывожных расстройстваў.

Звычайна лекар ставіць дыягназ на падставе:

• Сімптомы, пра якія вы паведамляеце (у тым ліку іх інтэнсіўнасць і працягласць).
• Абмяркуйце, як гэтыя сімптомы ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё.
• Лекар будзе назіраць за вашымі паводзінамі і настроямі.

Як лечаць трывожныя засмучэнні?

Трывожнае засмучэнне, як і любое іншае захворванне, патрабуе лячэння. Гэта не тое, пра што можна проста падумаць і пазбавіцца. Гэта не праблема сілы волі ці стаўлення. За апошнія некалькі дзесяцігоддзяў даследчыкі дасягнулі вялікіх поспехаў у лячэнні псіхічных расстройстваў. Ваш лекар распрацуе план лячэння, які падыходзіць менавіта вам. Гэты план можа ўключаць спалучэнне лекаў і псіхатэрапіі .

Лекі ад трывожных расстройстваў

Лекі не могуць цалкам вылечыць трывожнае засмучэнне. Аднак яны могуць паменшыць сімптомы і дапамагчы вам лепш функцыянаваць. Да лекаў ад трывожных засмучэнняў адносяцца:

• Антыдэпрэсанты: яны ў асноўным выкарыстоўваюцца для лячэння дэпрэсіі, але яны таксама могуць дапамагчы пры трывожных расстройствах. Гэтыя лекі змяняюць тое, як ваш мозг выкарыстоўвае пэўныя хімічныя рэчывы, паляпшаючы ваш настрой і зніжаючы стрэс. Антыдэпрэсанты пачынаюць дзейнічаць некаторы час, таму будзьце цярплівыя. СІЗЗС і СІЗЗС - гэта найбольш часта прызначаныя антыдэпрэсанты ад трывогі. Трыцыклічныя антыдэпрэсанты - яшчэ адзін варыянт, але яны могуць выклікаць больш пабочных эфектаў.
• Бензадыязепіны: гэты клас прэпаратаў можа дапамагчы знізіць трывожнасць, паніку і неспакой. Нягледзячы на ​​тое, што яны дзейнічаюць хутка, да іх можа развіцца талерантнасць. Яны таксама могуць выклікаць залежнасць, таму трэба быць вельмі асцярожным пры іх ужыванні. Ваш лекар можа прызначыць бензадыязепін на кароткі перыяд часу, а затым паступова зніжаць дозу. Да бензадыязепінаў, якія дапамагаюць пры трывожных расстройствах, адносяцца алпразалам, клоназепам, дыязепам і лоразепам.
• Бэта-адреноблокаторы: гэтыя лекі могуць дапамагчы паменшыць некаторыя фізічныя сімптомы трывожных расстройстваў, такія як пачашчанае сэрцабіцце і тремор. Аднак яны не лечаць псіхалагічныя аспекты трывожных расстройстваў.

Ваш лекар будзе супрацоўнічаць з вамі, каб знайсці правільную камбінацыю лекаў і дазоўку. Не змяняйце дазоўку і не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам. Ваш лекар будзе сачыць за вамі, каб пераканацца, што лекі дзейнічаюць належным чынам і што ў вас няма пабочных эфектаў.

Псіхатэрапія трывожных расстройстваў

Псіхатэрапію таксама называюць «размоўнай тэрапіяй». Яна ўключае ў сябе розныя метады лячэння, якія дапамагаюць вам вызначыць і змяніць свае негатыўныя пачуцці, думкі і паводзіны. Кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя дапаможа вам зразумець ваша трывожнае засмучэнне і абмяркуе стратэгіі, якія дапамогуць вам з ім справіцца. Два асноўныя метады:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта найбольш распаўсюджаны тып псіхатэрапіі, які выкарыстоўваецца для лячэння трывожных расстройстваў. КПТ вучыць вас вызначаць мадэлі мыслення і паводзіны, якія прыводзяць да трывожных пачуццяў. Затым вы працуеце над тым, каб змяніць свае рэакцыі на гэтыя думкі і трыгеры. Напрыклад, калі ў вас ёсць думка накшталт «Калі я не зраблю гэта правільна, усе будуць з мяне смяяцца», КПТ дапамагае вам пераключыцца на больш рэалістычнае мысленне, задаючы сабе пытанне, ці праўда гэта і ці ёсць гэта доказы.
• Тэрапія ўздзеяння: пры гэтым псіхіятрычны кансультант стварае бяспечнае асяроддзе і паступова знаёміць вас з рэчамі, якія выклікаюць ваш страх (гэта могуць быць прадметы, сітуацыі або дзеянні). Гэта паказвае вам, што вы можаце супрацьстаяць сваім страхам. Вы навучыцеся фарміраваць новыя, больш рэалістычныя перакананні адносна таго, чаго баіцеся. Вы паступова прызвычаіцеся да адчування страху.

Якія перспектывы для людзей з трывожнымі расстройствамі? (Прагноз)

Калі не лячыць трывожныя засмучэнні, яны могуць прывесці да сур'ёзных ускладненняў, напрыклад:

• Цяжкасці падтрымліваць сацыяльныя сувязі і зніжаць якасць жыцця.
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў, у тым ліку наркотыкі і алкаголь.
• Вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне.
• Самагубства ў выпадках моцнай трывогі.

Пастаянная трывога таксама павялічвае рызыку развіцця сардэчных захворванняў, такіх як інфаркт міякарда.

Вось чаму важна звярнуцца па дапамогу, калі ў вас трывожнае засмучэнне. Лячэнне эфектыўнае. Правільнае лячэнне можа палепшыць якасць вашага жыцця, адносіны і прадукцыйнасць. Яно таксама можа падтрымліваць ваша агульнае самаадчуванне.

Ці магу я прадухіліць развіццё трывожнага расстройства?

У цяперашні час няма вядомага спосабу прафілактыкі (трывожных расстройстваў). Аднак,Лячэнне можа паменшыць многія з праблем, звязаных з гэтым. Зварот па дапамогу адразу пасля з'яўлення сімптомаў можа дапамагчы паменшыць парушэнне вашага жыцця.

Як я магу клапаціцца пра сябе, калі ў мяне трывожнае засмучэнне?

Акрамя звароту па прафесійную медыцынскую кансультацыю і лячэнне, існуе некалькі спосабаў барацьбы з трывожным засмучэннем і павышэння яго эфектыўнасці:

• Кіраванне стрэсам: Хранічны або моцны стрэс можа пагоршыць трывожныя засмучэнні. Паспрабуйце метады кіравання стрэсам, такія як медытацыя, дыхальныя практыкаванні, усвядомленасць і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
• Групы падтрымкі: Удзел у групе падтрымкі (асабістай або анлайн) для людзей з трывожнасцю дае магчымасці абменьвацца ідэямі з іншымі, дзяліцца вопытам і вывучаць розныя стратэгіі пераадолення цяжкасцей.
• Адукацыя: Даведайцеся больш пра свой стан і адукацыя вашых блізкіх можа дапамагчы вам і ім лепш зразумець і падтрымаць гэты стан.
• Абмяжуйце або спыніце ўжыванне кафеіну: кафеін можа пагоршыць фізічныя сімптомы трывогі. Калі ў вас ёсць асцярогі з нагоды колькасці спажыванага кафеіну, звярніцеся да лекара.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Ваш лекар — ваш партнёр у ахове здароўя. Калі вы лічыце, што лячэнне трывожнага расстройства не дапамагае, або калі ў вас ёсць пытанні адносна вашых лекаў, звярніцеся да лекара. Разам вы зможаце вырашыць, як лепш рухацца далей.

Вам не трэба жыць у пастаянным хваляванні і страху. Калі ў вас ёсць сімптомы трывожнага расстройства, звярніцеся да лекара. Лепш за ўсё як мага хутчэй атрымаць дыягназ і лячэнне. Гэта можа дапамагчы абмежаваць праблемы, якія могуць выклікаць трывожныя расстройствы. Часта спалучэнне лекаў і кансультацый па лячэнні трывожнасці можа дапамагчы вам дасягнуць найлепшых вынікаў.

Нарэшце, пасланне на вынас:

Пачуццё трывогі і страху — гэта не тое, чаго трэба саромецца ці хаваць. Гэта як фізічная хвароба. Важна памятаць, што існуюць эфектыўныя метады лячэння гэтых станаў. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць гэтыя сімптомы, не бойцеся звярнуцца да лекара або псіхічнага кансультанта. Яны могуць вам дапамагчы. Памятайце, вы не самотныя.

Трывожнасць , псіхічнае здароўе, страх, фобія, сацыяльная трывожнасць, лячэнне, псіхатэрапія