Вы таксама пакутуеце ад «анкілазіруючага спандыліту» або, як мы яго коратка называем, АС? Такім чынам, само сабой зразумела, што вы адчуваеце боль у спіне і скаванасць, калі прачынаецеся раніцай, праўда? Вы ж ведаеце, як цяжка перажыць дзень з гэтым болем. Але ці ведаеце вы, што лепшае, што вы можаце зрабіць, каб кантраляваць гэтыя сімптомы, — гэта фізічныя практыкаванні. Гэта як лепшыя лекі, якія вы можаце даць свайму арганізму.
Чаму фізічныя практыкаванні так важныя?
Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — выдатнае рашэнне многіх праблем, звязаных з анкілазіруючым спандылітам (АС).
- Боль памяншаецца: пры рэгулярных фізічных практыкаваннях боль і дыскамфорт, якія вы адчуваеце, значна памяншаюцца.
- Зніжае скаванасць цела: фізічныя практыкаванні дапамагаюць паменшыць скаванасць цела, асабліва раніцай, і робяць цела больш гнуткім.
- Вы можаце лепш рухацца: ваша рухомасць паляпшаецца, таму што вашы суставы і мышцы актыўныя.
- Карэкцыя паставы: моцныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць добрую выправу, прадухіляючы згінанне хрыбетніка наперад з цягам часу з-за стэнозу АС.
- Зніжае стомленасць: Гэта можа здацца дзіўным, але фізічныя практыкаванні павышаюць узровень энергіі і памяншаюць стомленасць, якую вы часта адчуваеце.
- Дыханне становіцца лягчэйшым: некаторыя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы грудзей, дазваляючы лёгкім лепш дыхаць.
Самае галоўнае, што ўсё гэта паляпшае якасць вашага жыцця. Выдатна мець магчымасць выконваць свае штодзённыя задачы з лёгкасцю і без болю, ці не так?
Якія фізічныя практыкаванні падыходзяць менавіта вам?
«Добра, фізічныя практыкаванні — гэта добра, але што мне рабіць?» — можаце падумаць вы. Лекары звычайна рэкамендуюць чатыры віды фізічных практыкаванняў для людзей з АС. Найбольш эфектыўны план практыкаванняў, які спалучае ўсе чатыры.
| Тып практыкаванняў | Галоўная мэта |
|---|---|
| Расцяжка і дыяпазон рухаў | Зніжае скаванасць цела, паляпшае рухомасць суставаў і павялічвае гнуткасць. |
| Умацаванне | Умацаванне цягліц і забеспячэнне добрай падтрымкі суставаў і хрыбетніка. |
| Кардыё практыкаванні | Паляпшае працу сэрца і лёгкіх, павялічваючы сілу і цягавітасць. |
| Падтрыманне раўнавагі | Павысіць устойлівасць цела і прадухіліць падзенні. |
Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце рабіць гэтую камбінацыю практыкаванняў не менш за 20 хвілін у дзень .
Абавязкова зрабіце гэта перад пачаткам.
Абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам. Ён ці яна падкажа вам, якія практыкаванні бяспечныя і падыходзяць для вашага стану. Вас таксама могуць накіраваць да фізіятэрапеўта, які распрацуе для вас спецыяльны план практыкаванняў.
Вы можаце адначасова атрымліваць асалоду ад некалькіх відаў фізічных практыкаванняў, такіх як пілатэс, ёга, тай-чы і плаванне. Калі вы наведваеце групавыя заняткі, абавязкова паведаміце інструктару пра свой стан здароўя, перш чым пачаць.
Практыкаванні на расцяжку і рух
Гэта аснова вашага штодзённага рэжыму практыкаванняў. Яны расцягваюць і падтрымліваюць вашы мышцы, сухажыллі і звязкі, а таксама нагадваюць вашым суставам пра поўны дыяпазон рухаў.
Распаўсюджаным ускладненнем стэнозу АС з'яўляецца зрашчэнне пазванкоў у хрыбетніку. Штодзённыя практыкаванні на расцяжку могуць дапамагчы знізіць гэтую рызыку.
Уявіце сабе, што мышцы вакол аднаго з вашых суставаў пачынаюць напружвацца з-за запалення, выкліканага стэнозам А. Калі вы не расцягнеце гэтую мышцу або не парушыце сустаў, гэта напружанне і боль будуць толькі пагаршацца. Таму для дасягнення найлепшых вынікаў выконвайце гэтыя практыкаванні штодня .
Умацоўваючыя практыкаванні
Тут вы выкарыстоўваеце гіру, эспандер або ўласную вагу цела, каб аказаць лёгкі супраціў цягліцам. Прыкладамі гэтага з'яўляюцца адцісканні і ўзняцце цяжараў.
Гэта ўмацоўвае вашы мышцы і дапамагае вам рухаць цела лягчэй і бяспечней. Асабліва гэта тычыцца людзей з АС,Вельмі важна ўмацоўваць мышцы жывата і спіны (мышцы кора). Гэтыя мышцы найлепшым чынам падтрымліваюць хрыбетнік. Калі гэтыя мышцы моцныя, ціск на спіну памяншаецца, і нават боль у спіне можа знікнуць.
Выконваць такія практыкаванні два-чатыры дні на тыдзень больш чым дастаткова.
Кардыё практыкаванні
Лекары называюць гэта аэробнымі практыкаваннямі. Яны павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў і дыхання, што добра трэніруе ваша сэрца і лёгкія.
- Плаванне
- Веласпорт
- Бег трушком
- Звычайная хада
Калі вы робіце гэта практыкаванне, ваша сэрца працуе больш інтэнсіўна і перапампоўвае насычаную кіслародам кроў па ўсім целе. Гэта палепшыць ваш настрой і ўзровень энергіі. З часам вы зможаце хадзіць на большыя адлегласці без стомленасці або болю.
Паспрабуйце выконваць гэта практыкаванне ў агульнай складанасці 75-150 хвілін на тыдзень. Проста кажучы, 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень, будзе дастаткова для дасягнення гэтай мэты.
Спецыяльная дыхальная гімнастыка
Дадайце гэтае простае дыхальнае практыкаванне ў свой штодзённы рэжым трэніровак. Яно дапаможа пашырыць грудную клетку і зрабіць ваша цела больш гнуткім.
- Крок 1: Удыхніце як мага глыбей, пакуль не расправіцца грудная клетка.
- Крок 2: Затрымайце дыханне і палічыце да трох.
- Крок 3: Павольна выдыхніце, быццам задзімаеце свечку.
- Крок 4: Зрабіце кароткі перапынак, зноў палічыце да трох і паўтарыце гэтыя дзеянні.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) — гэта хранічнае захворванне, але фізічныя практыкаванні — адзін з самых магутных інструментаў для барацьбы з сімптомамі.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любую праграму фізічных практыкаванняў.
- Добры план практыкаванняў павінен уключаць расцяжку, умацаванне, кардыё і практыкаванні на раўнавагу.
- Самае галоўнае — працягваць рабіць гэта паслядоўна. Значна больш эфектыўна рабіць патроху кожны дзень, чым рабіць шмат адзін дзень, а потым не рабіць гэтага некалькі дзён.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі якія-небудзь фізічныя практыкаванні выклікаюць узмацненне болю, спыніцеся і звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment