Хатняя праца бясконцая. Але наколькі цяжка выконваць яе, калі ў спіне пастаянна баліць спіна? Часам нават выкананне невялікай задачы можа выклікаць боль у спіне . Нават такія простыя рэчы, як распакаванне некалькіх рэчаў, падмятанне дома або выцягванне дзіцяці з машыны, могуць выклікаць моцны боль. Многія людзі думаюць, што гэта нармальна, але гэта не так. Невялікія памылкі ў тым, як мы працуем кожны дзень, часта з'яўляюцца прычынай болю ў спіне. Але не хвалюйцеся, калі мы трохі зменім свой спосаб працы, мы зможам мінімізаваць шкоду для спіны і заставацца здаровымі. Давайце паглядзім, як рабіць гэта правільна.
Не рабіце гэтых памылак пры падняцці цяжараў!
У кожнага з нас бываюць выпадкі, калі нам даводзіцца падымаць нешта цяжкае дома. Гэта можа быць газавы балон, вядро з вадой або пакет з прадуктамі. Найбольшая памылка, якую робяць многія людзі, — гэта падымаць вагу з вертыкальнага становішча, абапіраючыся на спіну . Гэта стварае празмерны ціск на пазванкі і дыскі паміж імі.
Добра, дык як жа менавіта падняць вагу?
- Зігніце калені: уявіце, што вы сядзіце на крэсле. Падыдзіце як мага бліжэй да прадмета, які хочаце падняць, пастаўце ступні роўна на падлогу і сагніце калені, трымаючы спіну прамой.
- Паднясіце груз бліжэй да цела: Пасля ўзняцця грузу паднясіце яго як мага бліжэй да цела. Узняцце грузу ад цела стварае вялікую нагрузку на спіну.
- Не выгінайце спіну: не варта рэзка выгінацца і паварочвацца падчас пад'ёму грузу. Гэта вельмі шкодна для спіны. Калі вам трэба павярнуцца, павярніцеся ўсім целам у гэтым кірунку, выкарыстоўваючы ногі.
Памятайце, што самае галоўнае — паменшыць нагрузку на спіну. Працуйце нагамі, а не спіной. Выкарыстоўвайце моцныя мышцы ног, каб падымаць вагу.
Ці варта нам займацца спіной стоячы?
Ці ведаеце вы, што доўгае стаянне шкоднае для спіны? Але часам нам даводзіцца стаяць, калі мы рыхтуем ежу, мыем посуд ці прасуем вопратку. Як было б добра, калі б мы маглі зрабіць невялікую фізічную нагрузку, каб умацаваць мышцы спіны?
Гэта вельмі проста. Калі вы знаходзіцеся каля ракавіны, напрыклад, калі мыеце посуд або чысціце зубы, паспрабуйце стаць на адну нагу. Калі вы адчуваеце, што губляеце раўнавагу, трымайцеся за ракавіну. Пастойце на адной назе каля 30 секунд, затым станьце на другой назе. Рабіце гэта па чарзе.
Гэтая простая рэч дапаможа вам расслабіць жывот і паясніцу.Умацаванне асноўных цягліц. Калі гэтыя мышцы моцныя, падтрымка хрыбетніка павялічваецца. Гэта азначае, што рызыка развіцця праблем са спіной зніжаецца.
Спосабы абараніць спіну падчас хатніх спраў
Давайце зараз паглядзім, як выконваць свае штодзённыя справы такім чынам, каб не пашкодзіць спіну. Калі вы ўключыце гэтыя невялікія змены ў сваё жыццё, вы атрымаеце вялікую дапамогу ў тым, каб пазбегнуць болю ў спіне.
| Праца, якая выконваецца | Правільны спосаб абараніць спіну |
|---|---|
| Падмятанне/пыласошэнне дома | Не нахіляйцеся наперад, выгнуўшы спіну. Замест гэтага станьце злёгку высунуўшы грудзі наперад і прамой спіной . Выкарыстоўвайце ногі замест спіны, каб рухацца наперад і назад. Стойце прама, як салдат. |
| Пры падрыхтоўцы / прасаванні адзення | Не стойце ў адным становішчы працяглы час. Стойце, злёгку расставіўшы ногі. Па магчымасці пакладзеце адну нагу на што-небудзь высокае, напрыклад, на невялікі зэдлік. Мяняйце становішча кожныя 10-15 хвілін. |
| Выцягванне дзіцяці з машыны | Не цягніцеся з пярэдняга сядзення і не бярыце дзіця ззаду. Гэта вельмі шкодна для вашай спіны. Замест гэтага выйдзіце з машыны, адчыніце заднія дзверы, сядзьце побач з дзіцем і падніміце яго блізка да сябе, перш чым выйсці. |
| Калі падымаеш што-небудзь з падлогі | Не абапірайцеся на спіну. Сагніце калені і трымайце спіну прама, калі падымаеце прадмет. Па магчымасці трымайцеся адной рукой за што-небудзь, напрыклад, за стол, каб утрымаць раўнавагу. |
Ці не праходзіць боль у спіне?
Калі боль у спіне не праходзіць пасля выканання гэтых парад або калі здаецца, што яна пагаршаецца з кожным днём, не ігнаруйце яе. Гэты боль можа быць выкліканы іншай медыцынскай прычынай. Таму неадкладна звярніцеся да сямейнага ўрача або спецыяліста па касцях. Яны аглядаюць вас, выяўляюць дакладную прычыну болю і прызначаюць неабходнае лячэнне. Часам можа спатрэбіцца такое лячэнне, як фізіятэрапія.
Паведамленне на вынас
- Пры ўзняцці цяжараў згінайце калені, а не спіну. Заўсёды выкарыстоўвайце моцныя ногі.
- Што б вы ні падымалі ці несьлі , трымайце гэта як мага бліжэй да цела. Калі трымаць гэта далей ад цела, гэта стварае большую нагрузку на спіну.
- Не заставайцеся ў адной і той жа позе працяглы час. Падчас гатавання або працы мяняйце позу кожныя 15-20 хвілін.
- Умацоўвайце мышцы кора, спрабуючы стаяць на адной назе падчас мыцця посуду або чысткі зубоў.
- Калі боль у спіне не праходзіць або ўзмацняецца, нягледзячы на ўсё гэта, абавязкова звярніцеся да лекара. Не займайцеся самалячэннем.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар