Вы доўга змагаліся з ракам малочнай залозы і цяпер знаходзіцеся ў стадыі рэмісіі. Па-першае, гэта вялікая перамога для вас. Вы можаце быць вельмі рады гэтаму. Самае галоўнае пытанне, якое ў вас зараз на ўвазе: «Ці вернецца ён? Што я магу зрабіць, каб прадухіліць гэта?» Не хвалюйцеся. Акрамя прыёму лекаў, прызначаных лекарам , і рэгулярных абследаванняў, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна. Многія з іх могуць быць вам знаёмыя.
Проста кажучы, тыя ж здаровыя звычкі ладу жыцця, якія зніжаюць рызыку развіцця раку малочнай залозы, таксама дапамагаюць знізіць рызыку рэцыдыву раку. Гэта пацверджана найноўшымі даследаваннямі. Было ўстаноўлена, што рэгулярная фізічная актыўнасць і дыета, багатая клятчаткай, гароднінай, садавінай, суцэльным збожжам і арэхамі, абараняюць ад рэцыдыву раку. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.
Ці сапраўды важна займацца фізічнымі практыкаваннямі?
Так, безумоўна. Фізічная актыўнасць мае відавочныя перавагі.
Маштабнае даследаванне, праведзенае ў 2020 годзе, паказала, што жанчыны, якія рэгулярна займаліся фізічнымі практыкаваннямі да і пасля дыягностыкі раку, мелі меншы рызыка рэцыдыву раку і смерці, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Вось што рэкамендуюць аўтары даследавання.
- Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін (2 з паловай гадзіны) на тыдзень (напрыклад, хуткай хадой, веласіпедным спортам).
- Займайцеся практыкаваннямі для ўмацавання цягліц як мінімум два дні на тыдзень (напрыклад, узняцце цяжараў, ёга)
Уявіце, што вы маглі б дасягнуць гэтай мэты, хутка хадзячы па 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Гэта ж не так складана, ці не так? Дзіўна тое, што нават жанчыны, якія не змаглі цалкам дасягнуць гэтых мэтаў, усё роўна дасягнулі вельмі добрых вынікаў . Гэта азначае, што нават невялікія дзеянні могуць мець вялікі ўплыў.
Як пачаць займацца фітнесом пасля лячэння?
Ваша цела, верагодна, вельмі стамілася ад раку і яго лячэння. Таму ніхто не чакае, што вы прабяжыце марафон адразу. Але пачынаць з малога — гэта самае галоўнае. Давайце паглядзім, як пачаць гэта рабіць, у табліцы ніжэй.
| Дзеянні, якія трэба зрабіць | Чаму гэта важна? (Чаму гэта важна) |
|---|---|
| Пачніце з малога. | Нават 15 хвілін хады кожны дзень могуць быць карыснымі. З-за стомленасці, выкліканай лячэннем, можа быць цяжка пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі. Але калі вы пачнеце з малога, з часам вы знойдзеце ў сабе сілы рабіць больш. |
| Пагаворыце са сваім лекарам. | Гэта абавязкова. Ніколі не забывайце «пракансультавацца з лекарам перад пачаткам фізічных практыкаванняў». Спытайце ў лекара, які ўзровень фізічных нагрузак можа вытрымаць ваша цела зараз. |
| Не майце вялікіх надзей. | Магчыма, вы хутка бегалі і да лячэння. Але не чакайце, што зараз зможаце бегаць з такой хуткасцю. Дайце свайму арганізму час аднавіцца. Гэта нармальна. |
| Беражыце свае косці і суставы. | Некаторыя метады лячэння, асабліва хіміятэрапія, могуць аслабляць косці. Таму пачніце з такіх заняткаў, як хада і плаванне, замест бега і скачкоў, якія павялічваюць рызыку пераломаў. |
| Беражыце баланс. | Пасля хіміятэрапіі ў некаторых людзей можа назірацца здранцвенне або страта адчувальнасці ў канечнасцях (нейрапатыя). Гэта можа паўплываць на раўнавагу. Таму будзьце асцярожныя з практыкаваннямі, якія звязаны з рызыкай падзення. Язда на велатрэнажоры бяспечнейшая, чым бег на бегавой дарожцы. |
| Рабіце практыкаванні на развіццё сілы. | Гэта можа значна паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё. Ёсць доказы таго, што гэтыя практыкаванні зніжаюць стомленасць, стрэс і паляпшаюць якасць жыцця і фізічную функцыянальнасць. |
Што нам трэба ведаць пра ежу і напоі?
Добра, а цяпер пагаворым пра ежу і напоі. Галоўнае, што трэба памятаць:
Ешце больш садавіны, гародніны з нізкім утрыманнем крухмалу (асабліва ліставой зеляніны і гародніны, такой як капуста, брокалі, каляровая капуста) і суцэльнага збожжа. Абмяжуйце ўжыванне салодкіх напояў і падсалоджаных закусак.
Маштабнае 30-гадовае даследаванне, у якім у ЗША ўдзельнічалі 250 000 медсясцёр, паказала, што ў жанчын, якія ўжывалі найбольш садавіны і гародніны, смяротнасць ад раку малочнай залозы была значна ніжэйшай, чым у тых, хто ўжываў іх менш.
Было ўстаноўлена, што гэтыя перавагі асабліва звязаны з зялёнымі ліставымі гароднінай і крыжакветнымі гароднінай, такімі як капуста, брокалі, каляровая капуста і брусельская капуста.
Давайце паглядзім, што можна есці, а што абмежаваць .
| Тып ежы | Прыклады і што трэба ведаць |
|---|---|
| Рэчы, якіх варта есці больш | |
| Крыжакветныя гародніна | Капуста, каляровая капуста, брокалі, кале, радыска. Паспрабуйце ўключаць некалькі з іх у свой рацыён кожны дзень. |
| Зялёныя гародніна | Любыя віды ліставай зеляніны, такія як шпінат, капуста кале, шпінат і г.д. Яны багатыя антыаксідантамі. |
| Цэльныя збожжа і клятчатка | Цэльназерневы рыс, грэчка, авёс, ячмень. Ужыванне дыеты з высокім утрыманнем клятчаткі зніжае рызыку смерці. |
| Соя | Тофу, эдамаме. Нягледзячы на тое, што раней існавалі памылковыя ўяўленні пра сою, даследаванні цяпер паказваюць, што соя можа знізіць рызыку рэцыдыву раку. |
| Рэчы, якіх варта абмежаваць або пазбягаць | |
| Прадукты з высокім глікемічны індэксам (высокая глікемічная нагрузка) | Яны хутка павышаюць узровень цукру ў крыві. Напрыклад: салодкія напоі, салодкая ежа, белы хлеб, апрацаваныя прадукты, такія як чыпсы, пончыкі. |
| Чырвонае мяса і апрацаванае мяса | Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса, такога як ялавічына, свініна і казляціна. Цалкам адмоўцеся ад апрацаванага мяса, такога як каўбасы і бекон. |
| Алкаголь | Вельмі важна адмовіцца ад алкаголю, каб знізіць рызыку рэцыдыву раку. |
Чаму так важна падтрымліваць здаровую вагу?
Калі вы будзеце рабіць усё гэта, у тым ліку рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі і харчавацца здаровай ежай , вам таксама будзе лягчэй падтрымліваць здаровую вагу. Гэта вельмі важна пасля раку малочнай залозы.
Даследаванні выразна паказалі , што павелічэнне індэкса масы цела (ІМТ), або павелічэнне вагі, пасля дыягностыкі раку звязана з неспрыяльнымі наступствамі .
Таму старайцеся пазбягаць набору вагі і падтрымліваць здаровую вагу для свайго росту. Рэкамендацыі Амерыканскага інстытута даследаванняў раку (AICR) па прафілактыцы раку гэтак жа важныя для тых з вас, хто ачуняў ад раку. Рэкамендацыі наступныя:
- Падтрымлівайце здаровую вагу.
- Будзьце фізічна актыўнымі.
- Ешце больш суцэльнага збожжа, гародніны, садавіны і бабовых (напрыклад, фасолі і нута).
- Абмяжуйце спажыванне салодкіх напояў, фастфуду і апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, крухмалу і цукру.
- Абмяжуйце чырвонае мяса (ялавічына, свініна).
- Пазбягайце апрацаванага мяса і алкаголю.
Паведамленне на вынас
- Пасля лячэння раку малочнай залозы рэгулярныя фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне важныя для зніжэння рызыкі рэцыдыву раку.
- Перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і высветліце, што падыходзіць менавіта вам.
- Не пачынайце адразу з чагосьці вялікага, пачніце з чагосьці малога, напрыклад, з штодзённай прагулкі па 15-30 хвілін. Паступова вы будзеце набірацца сіл.
- Скараціце спажыванне цукру, апрацаваных прадуктаў і чырвонага мяса, а таксама дадайце ў свой рацыён больш гародніны (асабліва капусты і брокалі), ліставай зеляніны, садавіны і суцэльнага збожжа.
- Вельмі важна падтрымліваць здаровую вагу для вашага росту. Пазбягайце набору вагі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар