Ці варта весці дзённік халестэрыну, каб кантраляваць узровень халестэрыну?

Ці сказаў ваш лекар пасля аналізу крыві: «У вас трохі падвышаны ўзровень халестэрыну, нам трэба ўзяць яго пад кантроль?» Калі ён кажа такое, адчуваць лёгкі страх і трывогу — гэта нармальна. Вы можаце задацца пытаннем: «Што мне рабіць цяпер?» Але не хвалюйцеся, з гэтым можна справіцца. Сёння мы пагаворым пра вельмі просты, але вельмі карысны метад, які дапаможа вам і падбадзёрыць вас у гэтым падарожжы. Гэта значыць, вядзенне дзённіка халестэрыну .

Што такое дзённік халестэрыну?

Калі вы чуеце гэта, вы можаце падумаць, што гэта падобна на дзённік, які мы вялі раней. Насамрэч, гэта так, але мы пішам гэта для здароўя нашых сэрцаў. Проста кажучы, дзённік халестэрыну — гэта кніга, дзе вы запісваеце свой узровень халестэрыну, лекі, якія вы прымаеце для яго зніжэння, і змены ў сваім ладзе жыцця ў адным месцы.

Уявіце, вы здаеце аналіз крыві кожныя тры месяцы. Вы кожны раз бярэце справаздачу з сабой да лекара. Але, напэўна, вы пакідаеце старую справаздачу дзесьці дома. Тады цяжка дакладна ўбачыць, ці знізіўся ваш узровень халестэрыну, павысіўся ці ён знаходзіцца пад кантролем, ці не так? Гэты дзённік — лепшае рашэнне гэтай праблемы. Ён як лепшы сябар, які значна спрашчае вашу працу і працу вашага лекара і дапамагае вам зразумець сябе.

Чаму так важна весці дзённік?

Гэта значна больш, чым проста запіс лічбаў у кнізе. Паглядзіце на перавагі гэтага.

• Вы атрымаеце выдатную матывацыю: наколькі шчаслівымі вы будзеце, калі праз тры месяцы кантролю харчавання і фізічных практыкаванняў праверыце ўзровень крыві і ўбачыце, што ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) знізіўся? Гэта шчасце дасць вам вялікую сілу працягваць рабіць гэта добра.
• Зразумела, што працуе: калі вы запісваеце ў дзённіку, што ў гэтым месяцы скарацілі спажыванне тлустай ежы і штодня хадзілі 30 хвілін, вы можаце параўнаць вынікі з наступнай справаздачай, каб убачыць, ці былі вашы намаганні паспяховымі.
• Лекару лягчэй прымаць рашэнні: наколькі знізіўся ўзровень халестэрыну пасля прыёму лекаў? Наколькі яго можна было знізіць без лекаў, проста кантралюючы свой рацыён? Калі ўсё гэта ёсць у вашым дзённіку, гэта вельмі дапамагае лекару вызначыць, якую дазоўку лекаў вам прызначыць і якія парады даць.
• Вы бярэце сваё здароўе пад кантроль: замест таго, каб сумаваць: «О, у мяне высокі ўзровень халестэрыну», вы адчуваеце, што ўсё кантралюеце. Гэта таксама выдатна ўплывае на ваша псіхічнае здароўе.

Як менавіта вы ствараеце і карыстаецеся гэтым дзённікам?

Вам не трэба траціць на гэта шмат грошай. Звычайная кніга карэкцыі здароўя або стары дзённік падыдуць. Самае галоўнае — весці ў ёй парадак. Ваш лекар мог паставіць вам мэту кантраляваць узровень халестэрыну. Напрыклад, «Падтрымлівайце агульны ўзровень халестэрыну ніжэй за 200» або «Падтрымлівайце ўзровень ЛПНП ніжэй за 100». Запішыце гэтыя мэты вялікімі літарамі на першай старонцы кнігі.

Далей падзяліце старонкі кнігі на раздзелы, як паказана ў табліцы ніжэй. Кожны раз, калі вы здаяце аналіз крыві (ліпідны профіль), запісвайце значэнні з гэтага справаздачы ў адпаведныя месцы ў гэтай табліцы.

Рубрыка «Асаблівыя заўвагі» — самае каштоўнае месца.

Вы можаце запісаць і іншыя слупкі ў справаздачы. Але гэты слупок «Асаблівыя нататкі» — самая каштоўная частка вашага дзённіка. Там вы можаце запісваць такія рэчы, як:

• «У гэтым месяцы я еў авёс кожную раніцу».
• «Я перастаў піць салодкі чай».
• «Пасля прыёму лекаў я адчуваю невялікую скаванасць». (Калі гэта адбудзецца, вам варта неадкладна звярнуцца да лекара .)
• «Я не мог займацца спортам, бо быў вельмі заняты ў гэтыя дні».

Калі вы параўнаеце гэтыя запісы з узроўнем халестэрыну ў вашым арганізме, вы зразумееце, наколькі вялікі ўплыў могуць аказаць нават невялікія змены ў вашым ладзе жыцця.

Не спыняйце весці гэты дзённік нават пасля таго, як вы дасягнеце пастаўленай мэты. Ён дапаможа вам адсочваць свой прагрэс на шляху да здаровага ладу жыцця. Заўсёды памятайце, што гэта не тое, што вы робіце ў адзіночку. Гэта падарожжа, якое вы праходзіце разам са сваім лекарам. Таму не забудзьцеся браць гэты дзённік з сабой на кожны візіт у клініку.