У вас таксама ёсць пытанні пра халестэрын? Давайце пагаворым пра ўсё проста!

Вы, напэўна, часта чулі слова «халестэрын», калі ідзяце ў паліклініку ці калі дарослы размаўляе дома, праўда? Некаторыя людзі вельмі баяцца яго, а іншыя не зусім разумеюць. Што ж такое халестэрын? Чаму мы павінны так хвалявацца з гэтай нагоды? Сёння давайце разбярэмся ва ўсім гэтым проста, як быццам мы размаўляем з сябрам.

Што ж такое халестэрын?

Проста кажучы, халестэрын — гэта воскападобнае тлустае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца ў нашым арганізме. У асноўным яно выпрацоўваецца нашай печанню. Мы таксама атрымліваем халестэрын з некаторых прадуктаў, якія ямо. Насамрэч, халестэрын неабходны для нармальнага функцыянавання арганізма.

Уявіце сабе наша цела як дом. Халестэрын — гэта як спецыяльны раствор, які выкарыстоўваецца для будаўніцтва сцен гэтага дома. Кожная клетка нашага цела змяшчае халестэрын у сваіх мембранах, у тым ліку клеткі нашага мозгу, нерваў, цягліц, скуры, печані, кішачніка і нават сэрца. Такім чынам, халестэрын неабходны арганізму.

Дык чаму ж нам так баяцца халестэрыну?

Праблема пачынаецца, як і ўсё астатняе, калі ўзровень халестэрыну ў арганізме становіцца занадта высокім. Калі гэта адбываецца, рызыка развіцця такіх захворванняў, як сардэчна-сасудзістыя захворванні, значна павышаецца.

Гэтак жа, як вадаправодная труба з часам забіваецца брудам і іржой, калі ўзровень халестэрыну павышаецца, ён пачынае адкладацца на сценках артэрый, якія нясуць кроў да нашага сэрца. У медыцыне халестэрын назапашваецца ў артэрыях такім чынам, што мы называем атэрасклерозам . Калі артэрыі забіваюцца такім чынам, колькасць крыві і кіслароду, якія паступаюць да сэрца, памяншаецца. Гэта павялічвае рызыку небяспечных станаў, такіх як боль у грудзях, інфаркты і інсульты .

У чым розніца паміж «добрым» і «дрэнным» халестэрынам?

Калі вы паглядзіце на справаздачу аб халестэрыне, вы ўбачыце, што існуе два тыпы: ЛПНП і ЛПВП. Вельмі важна разумець розніцу паміж імі.

• ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) халестэрын: гэта тое, што мы называем «дрэнным» халестэрынам. Падобна таму, як чалавек смеціць на вуліцы, гэты халестэрын ЛПНП адкладаецца на сценках крывяносных сасудаў і закаркоўвае іх. Чым вышэй узровень ЛПНП, тым вышэй рызыка сардэчных захворванняў.

• Халестэрын ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): гэта тое, што мы называем «добрым» халестэрынам. Падобна смеццявозу, халестэрын ЛПВП выдаляе «дрэнны» халестэрын ЛПНП, які назапашваецца ў крывяносных сасудах, і пераносіць яго назад у печань. Такім чынам, чым вышэй узровень ЛПВП, тым лепш для нас.

Якім павінен быць узровень халестэрыну?

Лекары рэкамендуюць падтрымліваць узровень агульнага халестэрыну ніжэй за 200 мг/дл. Але нельга прымаць рашэнні, абапіраючыся толькі на адну лічбу. Трэба глядзець на ўсю карціну.

• ЛПНП («дрэнны») халестэрын: менш за 100 мг/дл — вельмі добры ўзровень. Паміж 130 і 159 мг/дл — гэта памежна высокі ўзровень. Вышэй за 190 мг/дл — вельмі высокая рызыка сардэчных захворванняў, інсульту і іншых захворванняў.
• ЛПВП («добры») халестэрын: чым вышэйшы гэты паказчык, тым лепш. 60 мг/дл або вышэй — вельмі добры ўзровень. Усё, што ніжэй за 40, з'яўляецца фактарам рызыкі сардэчных захворванняў.
• Трыгліцерыды: гэта яшчэ адзін тып тлушчу ў крыві. Лепш за ўсё падтрымліваць іх узровень ніжэй за 150 мг/дл. Калі яны вышэй за 200, можа спатрэбіцца лячэнне.

Што можна зрабіць, каб знізіць узровень халестэрыну?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам значна кантраляваць узровень халестэрыну, змяніўшы лад жыцця. Вось што мы можам зрабіць:

• Добрая дыета:
• Па максімуму скараціце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем алею, тлушчу і халестэрыну (напрыклад, чырвонага мяса, каўбас, піцы, масла, малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу).
• Здыміце скуру з такіх рэчаў, як курыца, і з'ешце яе.
• Рыхтуйце ежу ў кіпячым выглядзе, на грылі, на пару або ў духоўцы, а не ў смажаным выглядзе.
• Дадайце ў свой рацыён шмат садавіны, гародніны і зеляніны .
• Калі вы ўжываеце хлеб і рыс, выбірайце тыя, што зроблены з суцэльнага збожжа (напрыклад, рыс з суцэльнай пшаніцы, урад дал, мука атта).

• Практыкаванне:
• Рабіце хаця б 30 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень, якія прымушаюць вас пацець і паскараюць дыханне. Такія практыкаванні, як хуткая хада, бег, язда на ровары і плаванне, выдатна падыдуць.
• Важна: пракансультуйцеся са сваім лекарам , каб атрымаць параду аб тым, якія практыкаванні падыходзяць і бяспечныя для вас.

• Іншыя рэчы:
• Калі ў вас лішняя вага, паспрабуйце схуднець .
• Калі вы паліце, неадкладна кіньце. Курэнне зніжае ўзровень «добрага» халестэрыну ЛПВП і пашкоджвае крывяносныя пасудзіны.
• Калі вам прызначаныя якія-небудзь лекі, прымайце іх дакладна па прызначэнні лекара, у патрэбны час і ў правільнай дазоўцы.

Якія лекі выкарыстоўваюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну?

Калі змены ладу жыцця самі па сабе не дапамагаюць кантраляваць узровень халестэрыну, лекар можа прызначыць лекі. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных лекаў:

• Тыпы статынаў
• Эзетыміб
• Інгібітары PCSK9
• Жоўцевакіслотныя смалы
• Ніацін
• Фібраты

У якім узросце трэба пачынаць правяраць узровень халестэрыну?

Назапашванне халестэрыну ў артэрыях (атэрасклероз) адбываецца паступова на працягу многіх гадоў, таму важна сачыць за ўзроўнем халестэрыну ў маладым узросце .

Звычайна рэкамендуецца правяраць узровень халестэрыну адзін раз ва ўзросце ад 9 да 11 гадоў, а затым зноў ва ўзросце ад 17 да 21 года. Разумна праверыць узровень халестэрыну яшчэ раней, асабліва калі ў кагосьці з вашай сям'і ў маладым узросце былі захворванні сэрца або калі ў вас ёсць сямейная гісторыя высокага ўзроўню халестэрыну .