Як вярнуць сабе жыццё пасля сардэчнага прыступу: план для здаровага сэрца

Уявіце, вам 32 гады. У вас ёсць дзіця, якому ўсяго 8 дзён. Аднойчы, калі вы корміце грудзьмі, вы раптам адчуваеце галавакружэнне, левая рука здранцвела, і калі вы спрабуеце ўстаць, вы падаеце на падлогу. Менавіта гэта здарылася з маладой маці па імені Джэні. Яе тэрмінова даставілі ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі бальніцы, дзе яна даведалася, што ў яе сардэчны прыступ. Адна з яе крывяносных сасудаў была амаль цалкам заблакаваная з-за высокага ўзроўню халестэрыну. Сёння давайце пагаворым пра тое, як Джэні змяніла сваё жыццё дзеля здароўя свайго сэрца пасля гэтага жудаснага досведу.

Найвялікшае папярэджанне, якое я атрымаў у жыцці

Джэні была шакаваная, даведаўшыся, што ўзровень яе агульнага халестэрыну перавышаў 300, калі ў яе здарыўся сардэчны прыступ. У яе было спадчыннае захворванне, якое называецца высокім узроўнем халестэрыну. Лекары прызначылі ёй лекі і параілі цалкам змяніць свой рацыён, каб цалкам выздаравець.

Да таго часу Джэні ніколі не думала пра ежу ці фізічныя практыкаванні. Яна была вельмі худой і магла есці ўсё, што заўгодна, асабліва чырвонае мяса, без якога-небудзь кантролю. Але пасля гэтага выпадку яна так спалохалася, што раптам кінулася ў іншую крайнасць. Яна стала поўнай вегетарыянкай. Яна таксама перастала есці апрацаваныя прадукты, рафінаваныя вугляводы, малочныя прадукты і ўсё, што змяшчае насычаныя тлушчы.

На працягу наступных двух з паловай гадоў яна занадта шмат думала пра кожны кавалачак, які з'ядала. Яна ўсё вымярала. У выніку ўзровень халестэрыну ў яе апусціўся ніжэй за 160, вярнуўся да нормы. Але ёй было вельмі сумна . Яна зразумела, што столькі турбавацца пра кожны кавалачак, які яна з'ядала, шкодзіць яе псіхічнаму здароўю. Таму яна вырашыла паслабіць свае строгія правілы і знайсці збалансаваны падыход.

Як пазбегнуць дзвюх крайнасцей і знайсці збалансаваны шлях

Замест таго, каб цалкам выключаць з рацыёну такія групы прадуктаў, як мяса, збожжа і малочныя прадукты, яна вырашыла скараціць спажыванне насычаных тлушчаў і павялічыць спажыванне садавіны і гародніны. Гэта было самае разумнае рашэнне, якое яна знайшла.

Вось некаторыя з простых, але вельмі важных змен, якія яна ўнесла.

Пра тое, каб час ад часу з'ядаць невялікую «падманную ежу»

«Я сапраўдная гурманка. Таму мне трэба час ад часу атрымліваць асалоду ад смачнай ежы», — кажа Джэні. У яе бываюць хвіліны слабасці. Часам ёй хочацца чагосьці накшталт піцы ці булачкі з карыцай. Але важна не рабіць звычку есці гэтыя рэчы кожны дзень , а атрымліваць асалоду ад іх толькі па асаблівых выпадках, напрыклад, раз на тыдзень. Каб атрымліваць асалоду ад жыцця, патрэбныя гэтыя дробязі, праўда?

Клопат пра перакусы дома

Джэні кажа, што ў яе ёсць звычка есці ўсё, што ляжыць перад ёй, калі яна галодная. Таму цяпер яна стараецца напаўняць свой халадзільнік і шафкі карыснымі прадуктамі, такімі як ёгурт, нятлустая гранола і свежыя садавіна. Але з двума маленькімі дзецьмі шкодная ежа — гэта неабходнасць. Яна вырашае гэтую праблему, купляючы аднаразовыя ўпакоўкі печыва і чыпсаў замест вялікіх упаковак. Такім чынам яна можа перастаць есці без кантролю.

Вось так я зрабіў фізічныя практыкаванні часткай свайго жыцця.

Калі ў вас таксама высокі ўзровень халестэрыну, фізічныя практыкаванні вельмі важныя. Таму што, калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, узровень добрага халестэрыну (ЛПВП) у нашым арганізме павялічваецца, а ўзровень дрэннага (трыгліцерыдаў) зніжаецца.

Джэні зусім не займалася спортам да сардэчнага прыступу. Пасля праграмы рэабілітацыі сардэчных захворванняў у бальніцы яна набыла ўпэўненасць у сабе, каб займацца самастойна. Яна купіла эліптычны трэнажор для дома. «Я проста прызвычаілася ездзіць на ім крыху хутчэй, крыху цяжэй, крыху даўжэй кожны дзень. Я пачала з 5 хвілін, потым 10, 15, і, нарэшце, я адчула гонар за сябе, калі змагла займацца спортам гадзіну запар», — кажа яна.

Цяпер яна больш увагі надае заняткам са сваімі дзецьмі. Яна таксама ходзіць у спартзалу два-тры дні на тыдзень і праходзіць заняткі інтэрвальнымі трэніроўкамі. Акрамя таго, яна некалькі дзён на тыдзень ходзіць пешшу па 20-30 хвілін. Калі яна робіць што-небудзь са сваімі дзецьмі, напрыклад, катаецца на ровары або гуляе ў мяч, гэта не адчуваецца як фізічная нагрузка, гэта адчуваецца як задавальненне.

Кіраванне стрэсам таксама вельмі важнае.

Джэні кажа, што ў яе тып асобы А, з-за чаго яна крыху трывожная і спрабуе рабіць усё ідэальна. Але лекары выразна сказалі ёй , што стрэс павялічвае рызыку сардэчных захворванняў . Яна ўжо некаторы час прымае лекі, але яны не асабліва дапамагаюць.

Дык чым жа яна займаецца? Яна прысвячае трохі часу сабе.

• Часам мы сядзім на канапе і глядзім серыял, які нам падабаецца.
• Іншым разам прыміце гарачую ванну.
• Часам я проста нічога не раблю, глыбока ўдыхаю і расслабляюся.

Гэтыя простыя рэчы могуць значна палепшыць псіхічнае здароўе. Падтрымліваць здаровы лад жыцця можа быць складана, але Джэні кажа нам: «Гаворка ідзе не пра вялікія рэчы, а пра невялікія змены , якія мы можам зрабіць. Гаворка ідзе пра тое, каб рабіць усё магчымае».