Праблема многіх людзей заключаецца ў тым, што іх жывот большы за астатняе цела. Нават калі яны глядзяць у люстэрка, яны думаюць: «Чаму толькі ў мяне такі жывот?» Некаторыя людзі таксама называюць гэта « кортызолавым жыватом». Але гэта не медыцынская назва, якую выкарыстоўваюць лекары. Але гэта можа быць сігналам таго, што ў вашым целе адбываецца нешта іншае. Дык што ж гэта такое? Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і ветліва.
Чаму толькі жывот павялічваецца вось так?
Тэрмін «жывоцік з-за кортізолу» азначае, што гармон кортізол выклікае назапашванне тлушчу вакол жывата. Але сапраўдная прычына вялікага жывата не такая простая. Ёсць шмат прычын, якія могуць спрыяць гэтаму.
Падумайце, наша маса цела кантралюецца спалучэннем фактараў.
- Дыета: колькасць цукру і тлушчу ў прадуктах, якія мы ямо.
- Фізічныя практыкаванні: наколькі мы актыўныя на працягу дня.
- Сон: колькасць і якасць сну, які мы атрымліваем.
- Генетыка: спадчынныя характарыстыкі, якія мы атрымліваем ад бацькоў.
- Іншыя захворванні : некаторыя захворванні таксама могуць выклікаць павелічэнне вагі.
Акрамя ўсяго гэтага, гармоны ў нашым арганізме з'яўляюцца важным фактарам павелічэння вагі. Напрыклад, жанчыны, якія набліжаюцца да менапаўзы, як правіла, назапашваюць больш тлушчу ў такіх зонах, як сцёгны і ягадзіцы. Аднак пасля менапаўзы, па меры зніжэння ўзроўню эстрагену, тлушч, як правіла, назапашваецца ў вобласці жывата і верхняй часткі цела.
Найважнейшае тое, што ў вобласці жывата назапашваецца два тыпы тлушчу. Адзін — гэта тлушч, які знаходзіцца пад скурай (падскурны тлушч). Другі — тлушч, які адкладаецца глыбока вакол органаў (вісцаральны тлушч). Павелічэнне тлушчу вакол гэтых органаў — гэта не добра. Таму што гэта павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як дыябет і хваробы сэрца.
Якая сувязь паміж узроўнем кортізола і павелічэннем вагі?
Кортізол — гэта гармон, які выпрацоўваецца нашымі наднырачнікамі. Лекары называюць яго «гармонам стрэсу». Калі вы адчуваеце пагрозу або страх, ваш арганізм рыхтуецца да барацьбы або ўцёкаў.
Многія людзі думаюць, што працяглы стрэс павышае ўзровень кортізола , што прыводзіць да тлушчу на жываце. Аднак з медыцынскага пункту гледжання,Для многіх гэта не было даказана як прамая прычына.
Аднак ёсць некаторыя захворванні , якія выклікаюць анамальна высокі ўзровень кортізола. Пабочным эфектам гэтых захворванняў можа быць назапашванне тлушчу на жываце.
Сіндром Кушынга
Гэта асноўны стан , пры якім узровень кортізола анамальна высокі. Гэты стан можа ўзнікаць з-за пухліны ў арганізме або як пабочны эфект некаторых лекаў. Асноўным сімптомам з'яўляецца тое, што рукі і ногі худыя, а жывот павялічваецца.
| Агульныя сімптомы сіндрому Кушынга | |
|---|---|
| Павелічэнне твару | Некаторыя людзі таксама называюць гэта «месяцовым тварам». |
| Камяк тлушчу на плячы | Таксама называецца «буйвалавым горбам». |
| З'яўленне палос на целе | Ружовыя або фіялетавыя расцяжкі на такіх участках, як жывот, сцёгны і грудзі. |
| Вытанчэнне скуры | Скура вельмі тонкая і лёгка пашкоджваецца. |
| Іншыя асаблівасці | Запаволенае гаенне ран, вугры. |
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара .
Метабалічны сіндром
Гэта сукупнасць сімптомаў. Гэты стан павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу , сардэчных захворванняў або інсульту. Людзі з гэтым захворваннем маюць цела ў форме яблыка, гэта значыць, у іх больш тлушчу ў вобласці жывата.
Вы маеце наступныя характарыстыкі:Лекар можа дыягнаставаць гэты стан, калі іх тры ці больш.
- Акружнасць таліі: больш за 35 цаляў для жанчын і больш за 40 цаляў для мужчын.
- Высокі артэрыяльны ціск : 130/80 мм рт.сл. або вышэй.
- Павышаны ўзровень цукру ў крыві.
- Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў : больш за 150 мг/дл.
- Нізкі ўзровень добрага халестэрыну (халестэрыну ЛПВП): менш за 40 мг/дл у мужчын і менш за 50 мг/дл у жанчын.
Як паменшыць гэты «жывот ад кортізолу»?
Зніжэнне стрэсу (г.зн. зніжэнне ўзроўню кортізола) не прывядзе да таго, што вы схуднееце за адну ноч. Аднак зніжэнне стрэсу карысна для вашага агульнага здароўя. Гэта таксама можа дапамагчы вам схуднець. Паспрабуйце наступныя рэчы.
- Рэгулярна займайцеся спортам: выберыце тое, што вам падабаецца. Тады вам не будзе сумна. Хадзіць не менш за 8000 крокаў у дзень і рабіць практыкаванні з супрацівам некалькі дзён на тыдзень — гэта выдатна. Але не перашчыруйце. Фізічныя практыкаванні без адпачынку таксама могуць павысіць узровень кортізола.
- Зрабіце сон прыярытэтам: Добра высыпацца вельмі важна. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Спіце каля 8 гадзін у дзень. Зрабіце сваю спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай.
- Расслабце свой розум і цела: такія рэчы, як медытацыя, глыбокія дыхальныя практыкаванні і ёга, могуць супакоіць вашу нервовую сістэму і знізіць стрэс.
- Выходзьце на вуліцу: даследаванні паказалі, што ўсяго 20 хвілін знаходжання ў зялёным асяроддзі, напрыклад, у парку, можа значна знізіць узровень кортізола.
- Пазбягайце курэння: акрамя іншых шкодных наступстваў курэння, яно можа павысіць узровень кортізола і парушыць сон.
- Падтрымлівайце добрыя сацыяльныя адносіны: правядзенне часу з сябрамі і сям'ёй, якія прыносяць вам радасць і суцяшэнне, вельмі карысна для вашага псіхічнага здароўя.
Ці існуе спецыяльная дыета для «жывата з кортізолам»?
Няма канкрэтнай «дыеты для жывата з улікам кортізолу». Аднак выкананне пэўных дыетычных звычак можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме і кантраляваць выпрацоўку кортізолу.
Прадукты, якія дапамагаюць знізіць узровень кортізола:
- Прадукты, багатыя магніем: авакада, бананы, цёмны шакалад, брокалі, шпінат.
- Прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі: рыба, такая як ласось і тунец, насенне чыа, насенне лёну і грэцкія арэхі.
- Прадукты, карысныя для здароўя кішачніка: ёгурт, камбуча.
Прадукты з высокім утрыманнем цукру, напоі, алкаголь і празмернае спажыванне кафеіну могуць павысіць узровень кортізола.
Міжземнаморская дыета — выдатны прыклад гэтага. Яна аддае перавагу карысным тлушчам і раслінным прадуктам. Гэта азначае, што
- Шмат садавіны, гародніны, зеляніны
- Арэхі, сачавіца
- Цэльныя збожжа (авёс, ячмень, карычневы рыс)
- Аліўкавы алей
- Рыба, багатая амега-3
- Сыр і ёгурт у ўмераных колькасцях
- Вельмі мала чырвонага мяса
- Цукар і падсалоджаныя напоі практычна адсутнічаюць.
Ці існуюць дабаўкі, якія зніжаюць узровень кортізола?
Будзьце вельмі асцярожныя з дадаткамі, якія сцвярджаюць, што «зніжаюць узровень кортізола» або «памяншаюць тлушч на жываце». Гэта не цудадзейныя лекі ад стрэсу або ўзроўню кортізола. Вы можаце атрымаць усе неабходныя вітаміны і мінералы са здаровага харчавання.
Нягледзячы на тое, што некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя травы, такія як ашваганда і радзіёла, могуць зніжаць узровень кортізола, не было даказана, што яны дапамагаюць схуднець. Акрамя таго, неабходныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні.
Самае галоўнае: ніколі не пачынайце выкарыстоўваць якія-небудзь харчовыя дабаўкі або травы без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- «Кортызолавы жывот» — гэта не медыцынскі тэрмін, а распаўсюджаны тэрмін сярод людзей.
- Існуе мноства прычын назапашвання тлушчу на жываце. Сярод асноўных — дыета, недахоп фізічных практыкаванняў, сон, гены і гармоны.
- Для многіх не было даказана, што кортізол, які выклікаецца стрэсам, непасрэдна выклікае назапашванне тлушчу на жываце.
- Аднак некаторыя захворванні, такія як сіндром Кушынга, могуць выклікаць павышэнне ўзроўню кортізола і прывесці да тлушчу на жываце. Калі ў вас ёсць якія-небудзь іншыя незвычайныя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Найлепшы спосаб схуднець — гэта прытрымлівацца здаровага ладу жыцця. Гэта азначае збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковую колькасць сну і барацьбу са стрэсам.
- Не ўжывайце ніякіх дабавак, якія зніжаюць узровень кортізолу, без кансультацыі з лекарам.
👩🏽⚕️ Дадатковыя пытанні (FAQ)
💬 🧐 Што такое «кортізол»?
Кортізол — гэта гармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца наднырачнікамі, размешчанымі над ныркамі. Многія людзі называюць яго «гармонам стрэсу», таму што менавіта калі мы знаходзімся пад нейкім псіхічным або фізічным стрэсам, наш арганізм пачынае выпрацоўваць больш гэтага гармона.
💬 😟 Як гэты гармон кортізол можа толькі павялічваць жывот?
Калі мы знаходзімся пад хранічным стрэсам, узровень кортізола ў нашым арганізме працягвае расці. Затым наш арганізм назапашвае тлушч вакол жывата, каб зэканоміць энергію для наступнага выкарыстання. У выніку нашы рукі і ногі становяцца худымі, а жывот выпінаецца, што мы называем «кортізолавым жыватом».
💬 💡 Дык што ж мы можам зрабіць, каб паменшыць гэты «кортызолавы жывот»?
Каб паменшыць гэта, спачатку трэба кантраляваць свой стрэс. Вельмі дапамогуць 7-8 гадзін сну ў суткі, скарачэнне спажывання цукру і мучнога, а таксама лёгкія практыкаванні, такія як ёга або хада. Тады ўзровень кортізола ў арганізме вернецца да нормы, і непажаданы тлушч на жываце растане.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар