Вы прымаеце шмат лекаў? Вы можаце паменшыць гэта, змяніўшы лад жыцця! (Змяншэнне прыёму лекаў)

Многія з нас штодня прымаюць адзін ці некалькі лекаў ад такіх захворванняў, як высокі крывяны ціск, халестэрын або дыябет 2 тыпу. Часам вы можаце задацца пытаннем: «Ці змагу я калі-небудзь адмовіцца ад гэтых лекаў?» Праўда ў тым, што гэта не мара. З парадай і падтрымкай вашага лекара, а таксама з некаторымі простымі зменамі ў вашым ладзе жыцця, вы можаце паменшыць колькасць лекаў, якія вы прымаеце, і нават цалкам спыніць іх прыём з часам. Давайце паглядзім, як мы можам вам у гэтым дапамагчы.

1. Зрабіце здаровую дыету лёгкай

Карысная для сэрца дыета такая простая, але мы робім яе такой складанай.

• Паменшыце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў (напрыклад, смажанай ежы, апрацаванага мяса)
• Павялічце спажыванне садавіны і гародніны .
• Трымайцеся далей ад прадуктаў, якія ўтрымліваюць рафінаваны цукар (напрыклад, падсалоджаных напояў, пірожных, печыва).
• Уключыце прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы , такія як арэхі, прадукты, багатыя клятчаткай , і рыба .

Гучыць проста, ці не праўда? Але праблема ў тым, што для таго, каб есці гэтыя рэчы, спачатку іх трэба мець дома. Падумайце, што знаходзіцца ў вашай кухоннай шафцы, у халадзільніку, у шуфлядзе стала на працы і ў вашай машыне. Ці ёсць там рэчы, якія дапамагаюць вам дасягнуць вашых мэтаў у галіне здароўя? Ці ёсць рэчы, якія вам перашкаджаюць? Калі так, то самы час пачаць думаць пра гэта зараз і змяніць тое, што вы прыносіце дадому.

2. Вазьміце за звычку чытаць этыкеткі пры куплі прадуктаў у краме.

Купляючы любыя прадукты харчавання ў пакеце, скрынцы або бляшанцы, вазьміце за звычку чытаць інфармацыю аб харчовай каштоўнасці на адваротным баку. Часта такія гатовыя стравы могуць утрымліваць значна больш солі (натрыю), чым мы думаем. Падумайце, колькі солі ў пачках каўбас або локшыны, якія вы ясце кожны дзень. Але часта ў краме ёсць варыянты з нізкім утрыманнем натрыю для тых жа прадуктаў. Гэта невялікая змена, а таксама зніжэнне колькасці солі, якую вы дадаяце ў ежу, можа аказаць вялікі ўплыў на ваша здароўе. Калі вы зменшыце колькасць солі ў ежы, ваш крывяны ціск пачне кантралявацца на працягу кароткага перыяду часу, напрыклад, праз месяц.

3. Умацуйце найважнейшую мышцу ў целе

Ведаеш, што гэта? Гэта тваё сэрца.Як і любую іншую мышцу, сэрца трэба ўмацоўваць, даючы яму нагрузку. Гэта азначае фізічныя практыкаванні. Гэта не абавязкова павінна быць тое, што вы робіце ў трэнажорнай зале. Вы можаце ўключыць іх у свой штодзённы распарадак.

• Магчыма, вы можаце пайсці на кароткую прагулку са сваім сабакам.
• Можна трохі паспяваць і патанцаваць, пакуль робіш хатнія справы.
• Вы можаце паспрабаваць гэта, паглядзеўшы відэа пра ёгу ў інтэрнэце.
• Можаш паставіць пыльны ровар у гараж і трохі пакатацца.

Што б вы ні рабілі, вы ўмацоўваеце сваё сэрца. Гэта зніжае артэрыяльны ціск, кантралюе ўзровень цукру ў крыві. Калі вы займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, рэзістэнтнасць вашага арганізма да інсуліну змяншаецца. Гэта азначае, што клеткам вашага цела лягчэй засвойваць цукар. Гэта можа дапамагчы вам паменшыць колькасць лекаў, неабходных для лячэння дыябету. Калі вы будзеце кантраляваць свой рацыён і фізічныя практыкаванні такім чынам, ваша лішняя вага таксама зменшыцца. Невялікая страта вагі таксама будзе вялікай дапамогай у скарачэнні прыёму лекаў .

4. Абмяжуйце спажыванне алкаголю

Празмернае ўжыванне алкаголю можа павысіць крывяны ціск. Таму, калі вы думаеце аб скарачэнні прыёму лекаў, вам таксама трэба быць асцярожнымі. Вам не трэба цалкам спыняцца. Але прытрымлівайцеся абмежаванняў. Як правіла, рэкамендуецца абмежаваць сябе адным стандартным напоем у дзень для жанчын і двума для мужчын .

5. Практыкуйцеся супакойваць свой розум.

Стрэс з'яўляецца падступным фактарам многіх захворванняў, такіх як высокі крывяны ціск і дыябет. Таму падтрыманне розуму — гэта як лекі.

• Сядзьце ціха. Дыхайце. Паўтарайце: кожны дзень на працягу 15-20 хвілін сядзіце ў ціхім месцы, заплюшчыце вочы і глыбока дыхайце. Павольна выдыхайце. Гэтая простая рэч значна палегчыць ваш крывяны ціск.
• Кіруйце сваім часам: не спрабуйце казаць «так» на ўсё. Не бойцеся сказаць «Я не магу гэтага зрабіць», калі вы стаміліся або ў вас няма часу.
• Вызначце трыгеры стрэсу: вызначце, што выклікае ў вас дыскамфорт і засмучэнне, і пазбягайце гэтага як мага больш.

6. Кіньце паліць цалкам

Гэта тое, што вы абавязкова павінны зрабіць. Цалкам адмоўцеся ад цыгарэт і ўсіх іншых формаў тытуню.Калі вы паліце, адмова ад курэння — выдатны спосаб знізіць артэрыяльны ціск, рызыку сардэчнага прыступу і інсульту. Нават калі вы не паліце, знаходжанне побач з іншымі людзьмі, якія паляць (пасіўнае курэнне), гэтак жа шкодна для вашага здароўя.

7. Абмяркуйце ўсё гэта са сваім лекарам.

Гэта самае галоўнае. Паведаміце свайму лекару, што вы пачынаеце ўносіць гэтыя змены ў лад жыцця. Ён ці яна зможа падтрымаць вашы намаганні. З часам, па меры паляпшэння вашага здароўя (крывяны ціск, узровень цукру), ён ці яна вырашыць, ці можна вам паменшыць прыём лекаў, наколькі і калі. Пры неабходнасці ваш лекар можа накіраваць вас да іншага спецыяліста, напрыклад, да дыетолага, каб ён дапамог вам у гэтым.

Колькі часу спатрэбіцца, каб убачыць вынікі гэтых змен?

Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Залежыць ад таго, колькі вы выпрацоўваеце і як на гэта рэагуе ваш арганізм. Але звычайна на працягу 3-6 месяцаў вы павінны ўбачыць станоўчыя змены ў артэрыяльным ціску, вазе, узроўні цукру ў крыві і халестэрыну. Вы таксама будзеце адчуваць сябе лепш і больш спакойна. Скарачэнне колькасці лекаў, лад жыцця, высокі крывяны ціск, халестэрын, дыябет, здаровае харчаванне, фізічныя практыкаванні