Вы таксама стаміліся ад дыябету? (Дыябетычнае выгаранне) - Давайце адправімся ў гэта падарожжа разам!

Жыццё з дыябетам падобнае да працы са спісам спраў, праўда? Вы прачынаецеся раніцай, правяраеце ўзровень цукру ў крыві, своечасова прымаеце лекі, думаеце пра тое, што ясце і п'яце, займаецеся спортам... Гэта нармальна адчуваць сябе так: «Дастаткова!», калі робіце ўсё гэта. Калі вы адчуваеце тое ж самае, вы не самотныя. Мы называем гэты стан «дыябетычным выгараннем» або псіхічным знясіленнем, выкліканым дыябетам. Таму давайце паглядзім, як пераадолець гэтую сітуацыю.

1. Зразумейце, што ніхто не ідэальны на 100%.

Найважнейшае, што трэба памятаць спачатку: дыябет — гэта не хвароба, ад якой можна адпачыць. Гэта праўда. Але ніхто ў гэтым свеце не можа кантраляваць узровень цукру ў крыві на 100% кожны дзень, увесь час, кантраляваць свой рацыён і рэгулярна займацца спортам.

Уявіце, што вы пайшлі на вечарыну да сябра і з'елі там невялікі кавалачак торта. Або ў адзін дзень вы былі занадта занятыя, каб займацца спортам. На наступны дзень, калі вы праверылі ўзровень цукру ў крыві, ён быў крыху высокім. Калі гэта здараецца, не думайце, што свет скончыцца, вінаваціце сябе і не сумуйце.

Гэта як матч у крыкеце. Нельга кожны раз трапляць па шэсць. Некаторыя мячы — гэта кропкі, некаторыя — адзін ачко, некаторыя — чацвёркі і шасцёркі. Галоўнае — працягваць гуляць. Таму не хвалюйцеся, што вы прамахнецеся аднойчы, пачніце спачатку на наступны дзень.

2. Высветліце, што вас турбуе.

Страх, гнеў, смутак і трывога пры дыябеце — гэта нармальна. Лекары называюць гэта «дыябетычным дыстрэсам». Існуе некалькі асноўных прычын, па якіх можа ўзнікаць гэты стрэс. Давайце паглядзім, ці адчуваеце вы якія-небудзь з іх.

Калі вы адчуваеце стрэс з-за такіх рэчаў, першы крок — прызнаць гэта. Затым вы можаце пачаць думаць пра спосабы барацьбы з імі.

3. Стаўце рэалістычныя невялікія мэты

Не стаўце перад сабой вялікіх мэтаў адразу, напрыклад, «Я скіну 10 кілаграмаў за месяц». Калі мы іх не дасягнем, мы яшчэ больш пагрузімся ў дэпрэсію.

Замест гэтага стаўце невялікія, дасягальныя мэты.

• Прыклад: Калі вы хочаце скінуць 20 кілаграмаў, пастаўце сабе мэту накшталт «Я скіну 1 кілаграм у гэтым месяцы».
• Калі вы штодня ўжываеце салодкае, пачніце са слоў: «Аднойчы я буду піць ваду замест салодкіх напояў».
• Калі вы ясце марозіва кожны вечар, зменіце гэтае правіла, сказаўшы: «Я з'ем маленькі кубак замест вялікага».

4. Ніколі не саромейцеся прасіць аб дапамозе.

Ты не адзін змагаешся ў гэтай бітве. Ёсць шмат людзей, якія могуць табе дапамагчы.

• Ваш лекар і медыцынская каманда: яны — ваша найвялікшая сіла.
• Сям'я і сябры:Выберыце кагосьці, каму вы давяраеце, каб пагаварыць, калі вам сумна, і падзяліцеся сваімі пачуццямі. Спытайце: «Я сёння адчуваю сябе крыху сумна, ці можам мы трохі пагаварыць?» Папытаеце дапамогі: «Ці можаце вы нагадаць мне, калі прымаць лекі?»
• Групы падтрымкі: Размова з іншымі людзьмі, якія жывуць з дыябетам, як і вы, прыносіць вялікае палягчэнне. Калі вы дзеліцеся сваім вопытам, вы адчуваеце, што вы не адзіны, хто пакутуе ад гэтага.

5. Прыміце, што гэты шлях можа быць складаным з-за змен у жыцці.

Жыццё не заўсёды працякае аднолькава. Часам даводзіцца сутыкацца з вялікімі зменамі.

• Пачынаю хадзіць у кампус.
• Атрыманне новай працы.
• Новае ўскладненне з-за дыябету.
• Пачатак прыёму новага лека.

Калі адбываюцца гэтыя змены, кантроль дыябету можа стаць больш складаным. Гэта нармальна. Таму майце на ўвазе, што ў гэтыя перыяды вам можа спатрэбіцца дадатковая падтрымка. Загадзя абмяркуйце гэта са сваім лекарам і будзьце да гэтага гатовыя.

6. Адкрыта абмяркуйце ўсё са сваім лекарам.

Важна працягваць наведваць лекара. Калі вы гэта зробіце, абавязкова абмяркуйце не толькі свае фізічныя праблемы, але і свае эмацыйныя пачуцці .

Не бойцеся казаць нешта накшталт: «Доктар, я адчуваю сябе знясіленым ад усяго гэтага», «Я заўсёды баюся цукру» або «Я адчуваю сябе прыгнечаным з-за цукровай залежнасці маёй сям'і».

Нават калі ваш лекар з'яўляецца экспертам у лячэнні дыябету, вы павінны растлумачыць яму, які стрэс гэта можа ў яго выклікаць. Тады ён зможа вам дапамагчы і, пры неабходнасці, накіраваць вас да псіхіятрычнага кансультанта.