Жыццё з дыябетам падобнае да працы са спісам спраў, праўда? Вы прачынаецеся раніцай, правяраеце ўзровень цукру ў крыві, своечасова прымаеце лекі, думаеце пра тое, што ясце і п'яце, займаецеся спортам... Гэта нармальна адчуваць сябе так: «Дастаткова!», калі робіце ўсё гэта. Калі вы адчуваеце тое ж самае, вы не самотныя. Мы называем гэты стан «дыябетычным выгараннем» або псіхічным знясіленнем, выкліканым дыябетам. Таму давайце паглядзім, як пераадолець гэтую сітуацыю.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. Зразумейце, што ніхто не ідэальны на 100%.
Найважнейшае, што трэба памятаць спачатку: дыябет — гэта не хвароба, ад якой можна адпачыць. Гэта праўда. Але ніхто ў гэтым свеце не можа кантраляваць узровень цукру ў крыві на 100% кожны дзень, увесь час, кантраляваць свой рацыён і рэгулярна займацца спортам.
Уявіце, што вы пайшлі на вечарыну да сябра і з'елі там невялікі кавалачак торта. Або ў адзін дзень вы былі занадта занятыя, каб займацца спортам. На наступны дзень, калі вы праверылі ўзровень цукру ў крыві, ён быў крыху высокім. Калі гэта здараецца, не думайце, што свет скончыцца, вінаваціце сябе і не сумуйце.
Не спяшайцеся. Мы ўсе робім усё магчымае. Навучыцеся дараваць сабе за тое, што прапусцілі дзень ці два.
Гэта як матч у крыкеце. Нельга кожны раз трапляць па шэсць. Некаторыя мячы — гэта кропкі, некаторыя — адзін ачко, некаторыя — чацвёркі і шасцёркі. Галоўнае — працягваць гуляць. Таму не хвалюйцеся, што вы прамахнецеся аднойчы, пачніце спачатку на наступны дзень.
2. Высветліце, што вас турбуе.
Страх, гнеў, смутак і трывога пры дыябеце — гэта нармальна. Лекары называюць гэта «дыябетычным дыстрэсам». Існуе некалькі асноўных прычын, па якіх можа ўзнікаць гэты стрэс. Давайце паглядзім, ці адчуваеце вы якія-небудзь з іх.
| Крыніца стрэсу | Проста кажучы... (Тлумачэнне) |
|---|---|
| Бездапаможнасць | Часам, нават калі мы кантралюем узровень цукру ў крыві, ён усё роўна вагаецца, як ім заўгодна. Гэта пачуццё «як бы я ні стараўся, нічога не атрымаецца». |
| Сацыяльны ціск | Тое, як іншыя глядзяць на нас, чуючы рэчы накшталт: «О, Божа мой, ён жа такі «цукровы тата»». |
| Сямейная «дыябетычная паліцыя» | Гэта адчуваецца як цяжар, калі члены вашай сям'і пастаянна нагадваюць вам: «Не еш цукар», «Не еш рыс» і «Ты прыняў свае лекі?» з любові да вас. |
| Страх перад гіпаглікеміяй | Пастаянны страх раптоўнага зніжэння ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі) і галавакружэння, падзення або потаадлучэння. |
| Харчовыя праблемы | «Што ты ясі?», «Колькі ты ясі?», «Ці не прывядзе гэта да падвышанага ўтрымання цукру?» і хваляванне з нагоды кожнага кавалачка. |
Калі вы адчуваеце стрэс з-за такіх рэчаў, першы крок — прызнаць гэта. Затым вы можаце пачаць думаць пра спосабы барацьбы з імі.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Стаўце рэалістычныя невялікія мэты
Не стаўце перад сабой вялікіх мэтаў адразу, напрыклад, «Я скіну 10 кілаграмаў за месяц». Калі мы іх не дасягнем, мы яшчэ больш пагрузімся ў дэпрэсію.
Замест гэтага стаўце невялікія, дасягальныя мэты.
- Прыклад: Калі вы хочаце скінуць 20 кілаграмаў, пастаўце сабе мэту накшталт «Я скіну 1 кілаграм у гэтым месяцы».
- Калі вы штодня ўжываеце салодкае, пачніце са слоў: «Аднойчы я буду піць ваду замест салодкіх напояў».
- Калі вы ясце марозіва кожны вечар, зменіце гэтае правіла, сказаўшы: «Я з'ем маленькі кубак замест вялікага».
Калі вы дасягаеце такіх маленькіх перамог, вы набываеце ўпэўненасць у сабе. Гэта вялікая сіла ў гэтым падарожжы.
4. Ніколі не саромейцеся прасіць аб дапамозе.
Ты не адзін змагаешся ў гэтай бітве. Ёсць шмат людзей, якія могуць табе дапамагчы.
- Ваш лекар і медыцынская каманда: яны — ваша найвялікшая сіла.
- Сям'я і сябры:Выберыце кагосьці, каму вы давяраеце, каб пагаварыць, калі вам сумна, і падзяліцеся сваімі пачуццямі. Спытайце: «Я сёння адчуваю сябе крыху сумна, ці можам мы трохі пагаварыць?» Папытаеце дапамогі: «Ці можаце вы нагадаць мне, калі прымаць лекі?»
- Групы падтрымкі: Размова з іншымі людзьмі, якія жывуць з дыябетам, як і вы, прыносіць вялікае палягчэнне. Калі вы дзеліцеся сваім вопытам, вы адчуваеце, што вы не адзіны, хто пакутуе ад гэтага.
5. Прыміце, што гэты шлях можа быць складаным з-за змен у жыцці.
Жыццё не заўсёды працякае аднолькава. Часам даводзіцца сутыкацца з вялікімі зменамі.
- Пачынаю хадзіць у кампус.
- Атрыманне новай працы.
- Новае ўскладненне з-за дыябету.
- Пачатак прыёму новага лека.
Калі адбываюцца гэтыя змены, кантроль дыябету можа стаць больш складаным. Гэта нармальна. Таму майце на ўвазе, што ў гэтыя перыяды вам можа спатрэбіцца дадатковая падтрымка. Загадзя абмяркуйце гэта са сваім лекарам і будзьце да гэтага гатовыя.
6. Адкрыта абмяркуйце ўсё са сваім лекарам.
Важна працягваць наведваць лекара. Калі вы гэта зробіце, абавязкова абмяркуйце не толькі свае фізічныя праблемы, але і свае эмацыйныя пачуцці .
Не бойцеся казаць нешта накшталт: «Доктар, я адчуваю сябе знясіленым ад усяго гэтага», «Я заўсёды баюся цукру» або «Я адчуваю сябе прыгнечаным з-за цукровай залежнасці маёй сям'і».
Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае для кантролю дыябету, як правільнае харчаванне і фізічныя практыкаванні.
Нават калі ваш лекар з'яўляецца экспертам у лячэнні дыябету, вы павінны растлумачыць яму, які стрэс гэта можа ў яго выклікаць. Тады ён зможа вам дапамагчы і, пры неабходнасці, накіраваць вас да псіхіятрычнага кансультанта.
Паведамленне на вынас
- Выгаранне пры дыябеце вельмі распаўсюджанае. Не саромейцеся і не вінаваціце сябе ў гэтым.
- Ніхто не можа быць на 100% ідэальным кожны дзень. Калі вы не дасягнулі мэты ў адзін дзень, не зацыклівайцеся на гэтым і не пачынайце спачатку на наступны дзень.
- Вызначэнне таго, што вас турбуе, — першы крок да пошуку рашэння.
- Замест вялікіх мэтаў стаўце маленькія, дасягальныя, рэалістычныя мэты. Святкуйце маленькія перамогі.
- Не змагайцеся ў адзіночку. Звярніцеся па дапамогу да лекара, сям'і і сяброў, якім вы давяраеце.
- Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае . Адкрыта пагаворыце са сваім лекарам пра свае пачуцці.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.