Як бы вы ні стараліся кантраляваць свой дыябет, часам узровень цукру ў крыві раптам вагаецца, то павышаецца, то паніжаецца, праўда? Вы можаце задавацца пытаннем: «Я ўсё раблю правільна, чаму гэта адбываецца?» Насамрэч, у нашым паўсядзённым жыцці ёсць шмат звычайных рэчаў, пра якія мы нават не задумваемся. Веданне іх можа палегчыць вам кантроль дыябету.
Ці павялічыцца колькасць ежы?
Кантроль порцый важны пры лячэнні дыябету, каб прадухіліць рэзкія скокі ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы. Гэта не азначае, што вам трэба адмаўляцца ад любімых страў. Аднак не варта есці столькі ж, колькі раней.
Лепш за ўсё падзяліць сваю талерку ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара або дыетолага, альбо разлічыць колькасць вугляводаў у сваіх стравах і харчавацца адпаведна.
Турбуецеся з-за ўжывання алкаголю?
Неабавязкова цалкам адмаўляцца ад алкаголю. Але трэба быць вельмі асцярожным з колькасцю алкаголю. Таму што, калі вы ўжываеце занадта шмат алкаголю, ваша печань перастае вылучаць глюкозу. Узровень цукру ў крыві падае небяспечна нізка. Лекары называюць гэты стан гіпаглікеміяй .
Каб кантраляваць гэтую рызыку, выконвайце наступныя інструкцыі.
| Парада | Апісанне |
|---|---|
| Памер | Калі вы мужчына, выпівайце не больш за два напоі ў дзень. Калі вы жанчына, абмяжуйцеся адным напоем. |
| Прыём з ежай | Ніколі не ўжывайце алкаголь на пусты страўнік. Заўсёды запівайце яго ежай. |
| Бяспека | Не сядайце за руль пасля ўжывання алкаголю. Сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі) (напрыклад, галавакружэнне і непрытомнасць) і сімптомы алкагольнага ап'янення вельмі падобныя. |
Што рабіць, калі я прапушчу час прыёму ежы?
Калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету, важна ўжываць аднолькавую колькасць вугляводаў у адзін і той жа час кожны дзень . Калі вы не прымаеце гэтыя лекі, ваш план харчавання можа быць крыху больш гнуткім. Аднак прапускаць сняданак — не вельмі добрая ідэя.
Прапуск сняданку можа прывесці да таго, што ўзровень цукру ў крыві будзе заставацца высокім на працягу дня. Акрамя таго, ужыванне ежы позна ўвечары можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў крыві пасля абуджэння раніцай.
Калі вы не атрымліваеце дастаткова вады...
Пры дыябеце арганізм губляе больш вады, чым звычайна. Калі вы не п'яце дастаткова вады, каб кампенсаваць страту, узровень цукру ў крыві павышаецца. Гэта як цыкл. Калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца, вы часцей мачыцеся, што прыводзіць да яшчэ большага абязводжвання.
Лепшы спосаб прадухіліць гэта — піць ваду патроху на працягу дня, не чакаючы, пакуль вы адчуеце смагу.
- Выпіце шклянку вады, як толькі прачнецеся раніцай.
- Усталюйце напамін на тэлефоне, каб нагадваць сабе на працягу дня.
- Калі вам надакучыла проста піць ваду, дадайце лустачку лайма, лісцікі мяты ці нават здробненую трускаўку, каб зрабіць напой яшчэ смачнейшым.
Ці ўплывае на гэта таксама надвор'е?
Так, гэта праўда. У дні, калі вельмі спякотна або вельмі холадна, вашаму арганізму цяжэй правільна выкарыстоўваць інсулін. Таму ў дні, калі такое надвор'е, правярайце ўзровень цукру ў крыві часцей, чым звычайна. Таксама будзьце ўважлівыя да ежы і напояў, якія вы ўжываеце.
Найважнейшае — правільна захоўваць інсулін, глюкометр і тэст-палоскі. Ніколі не пакідайце іх у гарачых месцах, напрыклад, у машыне. Захоўвайце іх у прахалодным, бяспечным месцы дома.
Недахоп сну — таксама вялікая праблема!
Толькі падумайце: калі вы не выспіцеся аднойчы ўначы, гэта значыць менш за 6 гадзін, узровень цукру ў крыві можа павысіцца на наступны дзень. Калі вы не высыпаецеся, ваш арганізм выпрацоўвае менш інсуліну, і глюкозе становіцца цяжэй пранікаць у клеткі.
Такім чынам, 7-8 гадзін бесперапыннага, добрага сну ў дзеньПаспрабуйце гэта зрабіць. Кладка спаць прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень можа дапамагчы прадухіліць парушэнне ўнутранага гадзінніка вашага арганізма. Гэта таксама вельмі дапамагае ў кантролі ўзроўню глюкозы.
Прапусканне фізічных практыкаванняў - самая вялікая памылка!
Не будзе перабольшаннем сказаць, што фізічныя практыкаванні — гэта «лепшыя лекі» ад дыябету. Акрамя кантролю ўзроўню цукру ў крыві, фізічныя практыкаванні маюць шмат іншых пераваг.
- Кантроль павелічэння вагі
- Кантроль высокага крывянага ціску
- Зніжэнне дэпрэсіі
- Зніжэнне рызыкі сардэчных захворванняў
Што трэба памятаць падчас фізічных практыкаванняў
Аднак, калі вы прымаеце інсулін або прэпараты сульфанілмачавіны, узровень цукру ў крыві можа рэзка знізіцца падчас фізічных нагрузак, што можа прывесці да гіпаглікеміі . Гэта адбываецца таму, што падчас фізічных нагрузак вашы мышцы больш эфектыўна выкарыстоўваюць глюкозу.
Абавязкова абмяркуйце са сваім лекарам план па прадухіленні гэтага. Ён ці яна можа параіць вам знізіць дозу інсуліну або з'есці невялікую закуску, якая змяшчае вугляводы, перад фізічнай нагрузкай. Ён ці яна таксама можа параіць вам праверыць узровень цукру ў крыві да і пасля фізічнай нагрузкі.
Не дазваляйце гэтым невялікім зменам перашкаджаць вам займацца спортам. Рабіце кардыятрэніроўкі не менш за 30 хвілін кожны дзень. Калі вы хочаце схуднець, павялічце іх да гадзіны. Акрамя таго, сілавыя трэніроўкі два-тры разы на тыдзень дапамогуць умацаваць вашы мышцы.
Паведамленне на вынас
- Заўсёды ўлічвайце памер порцыі ежы, якую вы ясьце.
- Абмяжуйце спажыванне алкаголю. Пазбягайце ўжывання алкаголю на галодны страўнік.
- Старайцеся есці ў адзін і той жа час кожны дзень, асабліва калі вы прымаеце інсулін.
- Піце дастатковую колькасць вады на працягу дня, каб прадухіліць абязводжванне.
- Атрымлівайце 7-8 гадзін бесперапыннага, спакойнага сну штодня.
- Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых лекаў ад дыябету. Займайцеся спортам не менш за 30 хвілін кожны дзень.
- Абавязкова пракансультуйцеся са сваім лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь змены ў свой план лячэння або калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар