Вы, напэўна, чулі, што вашы гены ўплываюць на ваша здароўе і знешні выгляд. Гэта праўда, але ці ведалі вы, што ваш лад жыцця, дыета і навакольнае асяроддзе могуць насамрэч змяніць тое, як функцыянуюць гэтыя гены? Гэта аснова эпігенетыкі — вывучэння фактараў, якія кантралююць экспрэсію генаў. Хоць гэта адносна новая галіна, яна неверагодна важная для вашага здароўя, таму давайце разгледзім яе больш падрабязна.
Дык што ж такое эпігенетыка?
Проста кажучы, эпігенетыка — гэта вывучэнне таго, як навакольнае асяроддзе і паводзіны ўплываюць на працу вашых генаў. Мы часта думаем пра свае гены як пра фіксаваныя інструкцыі, атрыманыя ў спадчыну ад бацькоў, — напрыклад, пра колер вачэй або схільнасць да пэўных хвароб. Лёгка думаць пра гены як пра нешта нязменнае. Аднак уявіце, што вы маглі б палепшыць сваё здароўе, уплываючы на тое, як актывуюцца гэтыя гены. Менавіта гэта даследуюць навукоўцы ў галіне эпігенетыкі, і гэта тэма, якая павінна цікавіць кожнага.
Эпігенетыка вывучае, як хімічныя рэчывы ўнутры вашых клетак рэгулююць актыўнасць генаў. Навукоўцы называюць гэта «эпігенетычнымі меткамі» або «хімічнымі подпісамі». Часам гэтыя маркеры ўмацоўваюць ваш арганізм і дапамагаюць змагацца з хваробамі, але ў іншых выпадках яны могуць быць шкоднымі для вашага здароўя.
Калі разабрацца ў слове, то «эпі» (па-грэчаску «над» або «вакол») і «генетыка» аб'ядноўваюцца, каб апісаць усё, што ўздзейнічае на вашы гены. Даследчыкі вывучаюць хімічныя маркеры, фізічна прымацаваныя да вашай ДНК, а таксама знешнія фактары, з якімі вы сутыкаецеся ў паўсядзённым жыцці, такія як ежа, якую вы ясце, ваша фізічная актыўнасць і асяроддзе, у якім вы выраслі.
Як на гэта ўплываюць ваша асяроддзе і выбар?
Навукоўцы даўно ведаюць, што навакольнае асяроддзе і асабістыя звычкі ўплываюць на ваша здароўе. Напрыклад:
- Уздзеянне некаторых таксінаў павялічвае рызыку развіцця раку .
- Забруджванне паветра можа справакаваць такія захворванні, як астма .
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць ваша сэрца .
- Пажыўная дыета падтрымлівае здароўе вашага мозгу і цела .
Ваша здароўе і даўгалецце — гэта не толькі вынік вашай генетыкі ці прыроды; гэта складанае ўзаемадзеянне многіх фактараў.
Пачнем з асноў: гены і ДНК
Гены — гэта функцыянальныя адзінкі вашай ДНК. Поўны набор ДНК часта параўноўваюць з інструкцыяй па эксплуатацыі, якая змяшчае план таго, як ваша цела функцыянуе і аднаўляецца.
Што ж такое гены?
Ваша цела складаецца з трыльёнаў клетак, якія пастаянна дзеляцца, каб замяніць старыя або пашкоджаныя. Ваша ДНК змяшчае інструкцыі, якія паведамляюць гэтым клеткам, калі расці, калі капіяваць сябе і калі спыняцца.
Як клеткі выкарыстоўваюць ДНК?
Кожная клетка вашага цела выконвае пэўныя задачы, чытаючы пэўныя ўчасткі вашай ДНК — гэтыя ўчасткі і ёсць вашы гены. Уявіце сабе свой геном як велізарную кулінарную кнігу, дзе гены — гэта асобныя рэцэпты. Не кожнай клетцы патрэбна ўся кулінарная кніга; клетка сэрца чытае толькі тыя «рэцэпты», якія ёй патрэбныя. Гэтак жа, як вам не патрэбен рэцэпт таматавага соўсу, калі вы пячэце торт, клеткі атрымліваюць доступ толькі да інструкцый, якія адпавядаюць іх канкрэтнай ролі.
Што такое эпігеном?
Ваш эпігеном складаецца з усіх вашых генаў і рэгуляторных маркераў, якія кантралююць іх выкарыстанне. Важна адзначыць, што ваш эпігеном дынамічны .; з часам яно змяняецца. Гэтыя змены могуць быць станоўчымі — выкліканымі здаровым харчаваннем, фізічнымі практыкаваннямі і кіраваннем стрэсам — або адмоўнымі, пад уплывам апрацаваных прадуктаў, курэння і хранічнага стрэсу. Хоць вы не заўсёды можаце кантраляваць кожны знешні фактар, вы маеце магчымасць уплываць на свой эпігеном больш эфектыўна, чым вы можаце змяніць сваю спадчынную паслядоўнасць ДНК.
Якія захворванні звязаны з эпігенетыкай?
Даследаванні працягваюцца, але навукоўцы ўжо звязалі эпігенетычныя змены з рознымі захворваннямі:
- Рэгуляцыя вашага метабалізму .
- Старэнне і захворванні, звязаныя з узростам .
- Захворванні, звязаныя з мозгам, такія як хвароба Паркінсана , хвароба Альцгеймера і розныя сіндромы, звязаныя з інтэлектуальнай недастатковасцю .
- Развіццё раку .
- Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў .
- Захворванні, звязаныя з запаленнем , у тым ліку астма і аўтаімунні захворванні (напрыклад, хвароба Бехчета ) .
Па меры працягу даследаванняў навукоўцы спадзяюцца даведацца больш пра тое, як мы можам выкарыстоўваць гэтыя веды для паляпшэння стану здароўя. Калі ў вас узніклі трывожныя сімптомы, звярніцеся да медыцынскага работніка або ў экстраных выпадках звярніцеся ў службу хуткай дапамогі.
- Атрымайце новае разуменне таго, як эпігенетычныя змены выклікаюць або звязаны з рознымі захворваннямі.
- Даведайцеся пра практычныя крокі, якія вы можаце рабіць у паўсядзённым жыцці, каб знізіць рызыку некаторых захворванняў.
- Даследуйце, як прасоўваецца распрацоўка новых метадаў лячэння, спецыяльна накіраваных на эпігеном.
Што менавіта можа паўплываць на ваш эпігеном?
Ваш эпігеном фарміруецца незлічонымі сіламі, некаторыя з якіх пачынаюць уплываць на вас яшчэ да вашага нараджэння. Вось некалькі ключавых прыкладаў:
- Дыета вашай маці падчас цяжарнасці .
- Агульны фізічны стан здароўя і эмацыянальнае самаадчуванне вашай маці падчас цяжарнасці.
- Харчаванне, якое вы атрымлівалі ў дзяцінстве і малым узросце .
- Негатыўныя перажыванні дзяцінства .
- Вопыт ранняга дзяцінства і ўзаемадзеянне з дарослымі .
- Уздзеянне таксінаў, такіх як забруджванне паветра, выхлапныя газы дызельнага паліва або цыгарэтны дым.
- Уздзеянне хімічных рэчываў, такіх як пластмасы, бісфенол А, або цяжкіх металаў, такіх як свінец і кадмій.
- Ужыванне некаторых лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце .
- Ужыванне алкаголю, тытуню і іншых наркотыкаў для адпачынку .
- Дыета, якой вы прытрымліваецеся ў дарослым узросце .
- Ваш узровень фізічнай актыўнасці .
- Ваш штодзённы ўзровень стрэсу .
- Вашы адносіны і сацыяльныя ўзаемадзеянні .
- Супольнасць, у якой вы жывяце, і сістэмы падтрымкі, даступныя вам .
- Доступ да медыцынскай дапамогі і рэсурсаў для вашых медыцынскіх патрэб .
Як адбываюцца гэтыя змены?
Навукоўцы ўсё яшчэ высвятляюць, як менавіта гэтыя ўздзеянні і перажыванні выклікаюць змены ў вашых клетках. У цэлым, гэтыя фактары пакідаюць «эпігенетычныя меткі» на вашай ДНК, якія ўплываюць на функцыянаванне вашых клетак.
Напрыклад, эпігенетычныя меткі часам могуць зрабіць часткі вашага геному нечытэльнымі. Гэта азначае, што ген, які павінен быць актыўным, «прыглушаецца» або «выключаецца». У выніку вашы клеткі не могуць прачытаць гэтыя генетычныя інструкцыі, што можа перашкодзіць ім выконваць жыццёва важныя задачы, такія як спыненне росту ракавых клетак.Некаторыя негатыўныя эпігенетычныя змены кароткатэрміновыя і зварачальныя, але іншыя могуць быць доўгатэрміновымі і патэнцыйна захоўвацца на ўсё жыццё.
Ці могуць гэтыя змены быць таксама станоўчымі?
Так, безумоўна. Эпігенетычныя адзнакі могуць быць карыснымі або ахоўнымі. Напрыклад, забеспячэнне дзіцяці шырокімі магчымасцямі для навучання можа прывесці да станоўчых эпігенетычных змен , якія падтрымліваюць яго псіхічнае і фізічнае здароўе на доўгія гады.
Вы не можаце выбраць гены, якія атрымаеце ў спадчыну ад бацькоў, і вы не можаце кантраляваць усё ў свеце вакол вас. Аднак усведамленне фактараў, якія «выхоўваюць» вас — і вашых дзяцей, — дасць вам магчымасць зрабіць усё магчымае для развіцця здаровага эпігеному.
Ці можам мы пазітыўна паўплываць на наш эпігеном? Так! Як?
Хоць адзінай дарожнай карты для гэтага няма, навукоўцы лічаць, што пэўны выбар, які вы робіце, можа падтрымліваць станоўчыя эпігенетычныя змены і зніжаць рызыку шкодных. Вось некалькі парад:
- Харчуйцеся пажыўна. Пракансультуйцеся з дыетолагам або лекарам, каб скласці план харчавання, адаптаваны да вашых канкрэтных патрэб у здароўі і ладу жыцця.
- Уключыце фізічную актыўнасць у свой штодзённы распарадак дня. Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў, каб ён мог параіць вам бяспечныя заняткі.
- Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і цалкам адмоўцеся ад тытунёвых вырабаў.
- Спраўляйцеся са стрэсам і паспрабуйце заставацца максімальна расслабленымі.
Усе гэтыя крокі вы можаце зрабіць самастойна. Аднак даследаванні паказваюць, што наш эпігеном найбольш схільны да зменаў на працягу першых некалькіх гадоў жыцця . Таму, калі вы бацька або апекун, наступныя меркаванні маюць вырашальнае значэнне:
- Забяспечце правільнае харчаванне вашага дзіцяці. Звярніцеся да педыятра па параду аб тым, як найлепшым чынам падтрымліваць развіццё вашага дзіцяці.
- Забяспечце магчымасці для ранняга навучання. Гэта ўключае ў сябе цацкі, якія спрыяюць навучанню і развіццю памяці, размовы з дзіцем, чытанне кніг і вывучэнне новых слоў.
- Стварыце вакол вашага дзіцяці асяроддзе, напоўненае падтрымкай, любоўю і надзейнымі людзьмі, якія дадуць яму пачуццё камфорту і бяспекі.
- Калі вы сутыкнуліся з такімі праблемамі, як харчовая няўпэўненасць, няўпэўненасць у жыллі або хатні гвалт, звярніцеся па дапамогу да лекара. Ён можа дапамагчы вам знайсці рэсурсы, неабходныя для абароны сябе і сваёй сям'і.
Пасланне, якое трэба забраць дадому
Калі канцэпцыя эпігенетыкі здаецца вам занадта складанай або незразумелай, вы не самотныя. Разважанні пра працэсы, якія адбываюцца ўнутры нашага цела, могуць быць захапляльнымі, але часам можа быць страшна ўсведамляць, колькі ўсяго знаходзіцца па-за нашым кантролем. Аднак эпігенетыка дае надзею, сведчачы аб тым, што мы сапраўды маем пэўны ўплыў на ўнутраныя працэсы нашага цела.
Эпігенетыка — адносна новая галіна даследаванняў. Мы яшчэ шмат чаго не ведаем, а гэта значыць, што нам яшчэ шмат чаго трэба адкрыць! Ваш лекар можа даць больш інфармацыі пра тое, як вашы гены і эпігеном уплываюць на ваша здароўе, і накіраваць вас да надзейных крыніц для далейшага вывучэння.
Карацей кажучы, нашы гены — гэта толькі адна частка нашай гісторыі. Тое, як мы жывем, выбар, які мы робім, а таксама любоў і клопат, якія мы атрымліваем, — усё гэта адыгрывае значную ролю ў тым, як гэтая гісторыя разгортваецца. Гэта самы каштоўны ўрок, якому нас вучаць Нірогі Ланка і вобласць эпігенетыкі.
