Ці могуць нашы звычкі змяніць нават нашы гены? Давайце даведаемся пра эпігенетыку простым спосабам!

Вы, напэўна, чулі, што нашы гены ўплываюць на тое, як мы хварэем і як мы выглядаем. Гэта праўда. Але ці ведалі вы, што мы таксама можам змяніць тое, як гэтыя гены працуюць, праз такія рэчы, як наш лад жыцця, тое, што мы ямо, і навакольнае асяроддзе, у якім мы жывем? Менавіта пра гэта мы гаворым у рамках тэмы пад назвай «Эпігенетыка» . Нягледзячы на ​​тое, што гэта адносна новая тэма, яна вельмі важная для нашага здароўя, таму давайце пагаворым пра яе.

Дык што ж гэта такое (эпігенетыка)?

Проста кажучы, эпігенетыка — гэта вывучэнне таго , як на нашы гены ўплывае навакольнае асяроддзе і тое, што мы робім . Звычайна мы думаем пра гены як пра нешта, што мы не можам кантраляваць, пра тое, што мы атрымліваем у спадчыну ад бацькоў. Насамрэч, многія рэчы, такія як колер нашых вачэй і верагоднасць развіцця пэўных захворванняў, вызначаюцца гэтымі генамі з моманту нашага нараджэння. Таму вы можаце падумаць, што гены — гэта нешта, што нельга змяніць, высечана ў камені. Але ўявіце , што мы маглі б змяніць тое, як працуюць гэтыя гены, і палепшыць наша здароўе ? Навукоўцы даследуюць эпігенетыку з гэтай надзеяй. Вось чаму гэтая тэма, эпігенетыка, стала тым, што цікавіць многіх людзей, такіх як вы. Эпігенетыка — гэта адносна новая вобласць даследаванняў. Яна вывучае, як пэўныя хімічныя рэчывы ўнутры клетак нашага цела кантралююць тое, як працуюць нашы гены. Навукоўцы называюць гэтыя хімічныя рэчывы «эпігенетычнымі меткамі» або «хімічнымі подпісамі» . Часам гэтыя хімічныя меткі дапамагаюць нашаму арганізму быць мацнейшым і больш устойлівым да хвароб. Але часам яны могуць нанесці шкоду нашаму здароўю. Калі разабраць слова «эпігенетыка», то можна вылучыць дзве часткі: «эпі» і «генетыка». «Эпі» па-грэчаску азначае «зверху, звонку, вакол». «Генетыка» — гэта гены, гэта значыць тысячы фрагментаў ДНК (дэзоксірыбануклеінавай кіслаты) , якія робяць вас унікальнымі. Такім чынам, калі мы гаворым пра «эпігенетыку», мы маем на ўвазе ўсё, што звязана з вашымі генамі. Навукоўцы вывучаюць хімічныя рэчывы, якія літаральна знаходзяцца на вашых генах і ўздзейнічаюць на іх. Яны таксама звяртаюць увагу на тое, што мы можам назіраць у паўсядзённым жыцці, напрыклад, ежу, якую мы ямо, колькасць фізічных практыкаванняў і клопат, які мы атрымлівалі ў дзяцінстве.

Як на гэта ўплывае наша навакольнае асяроддзе і выбар, які мы робім?

Навукоўцы даўно ведаюць, што навакольнае асяроддзе і нашы асабістыя паводзіны фарміруюць наша здароўе. Напрыклад, разгледзім:

• Уздзеянне некаторых таксінаў павялічвае рызыку развіцця раку .
• Забруджванне паветра можа выклікаць такія захворванні, як астма .
• Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць ваша сэрца .
• Ужыванне пажыўнай ежы вельмі карысна для вашага мозгу і цела .

Такім чынам, ваша здароўе і даўгалецце — гэта не толькі вынік вашых генаў ці прыроды. Ёсць шмат іншых рэчаў, якія ўплываюць на гэта, разумееце?

Спачатку давайце крыху даведаемся пра гены і ДНК, ці не так?

Гены — гэта асноўныя адзінкі ДНК. Усю паслядоўнасць ДНК часта параўноўваюць з кнігай па садоўніцтве або інструкцыяй па эксплуатацыі. Гэта таму, што ДНК дае інструкцыі, неабходныя кожнай клетцы вашага цела для нармальнага функцыянавання. Вашы клеткі счытваюць гэтую ДНК, каб ведаць, што рабіць і як гэта рабіць.

Тады што такое ген?

У кожны момант часу ў вашым целе ёсць трыльёны клетак. Гэтыя клеткі пастаянна дзеляцца, каб ствараць новыя клеткі (рабіць копіі сябе) і замяняць тыя, што паміраюць. Гэта таму, што адны і тыя ж клеткі не абавязкова павінны існаваць усё ваша жыццё — яны паміраюць, а новыя ствараюцца. Гэта нармальны працэс у вашым целе. Гэтыя трыльёны клетак залежаць ад вашай ДНК, каб ведаць, як расці, калі рабіць копіі і калі спыніць дзяленне.

Як клеткі выкарыстоўваюць гэтую ДНК?

Кожная клетка ў арганізме выконвае сваю працу. Для гэтага яны счытваюць пэўныя часткі вашай ДНК. Гэтыя часткі называюцца вашымі асобнымі генамі. Вы можаце ўявіць сабе гэтыя гены як раздзелы ў інструкцыі па ўжыванні або як рэцэпты ў кулінарнай кнізе. Гены — гэта невялікія фрагменты інфармацыі, якія аб'ядноўваюцца, каб утварыць увесь ваш набор генаў, або геном . Але не кожная клетка счытвае ўвесь набор інструкцый (усю вашу паслядоўнасць ДНК, або геном). Гэта таму, што не кожнай клетцы патрэбен увесь набор інструкцый — ім патрэбныя толькі пэўныя часткі. Клеткі маюць пэўныя функцыі ў арганізме, і ім проста трэба выконваць свае канкрэтныя функцыі. Падумайце пра гэта так: калі вы пячэце торт, вам не патрэбен рэцэпт таматавага соўсу. Вам патрэбен толькі рэцэпт таго, што вы гатуеце.

Дык што ж такое гэты эпігеном?

Ваш эпігеном — гэта ўсе вашы гены і ўсё, што рэгулюе тое, як вы іх выкарыстоўваеце . Важна тое, што ваш эпігеном дынамічны . Ён змяняецца з цягам часу. Гэта можа быць добра ці дрэнна. Добра, таму што такія рэчы, як пажыўная ежа, фізічныя практыкаванні і ўмераны ўзровень стрэсу, могуць прывесці да эпігенетычных змен, карысных для здароўя. Але такія рэчы, як апрацаваныя прадукты, курэнне і празмерны стрэс, могуць прывесці да эпігенетычных змен, шкодных для здароўя. Дык што ж уплывае на ваш эпігеном? Што вы можаце з гэтым зрабіць? Насамрэч мы яшчэ шмат чаго не ведаем. Але дадзеныя сведчаць аб тым, што рэчы, якія мы ўводзім у свой арганізм, і тое, як мы ўзаемадзейнічаем з навакольным светам, могуць аказаць істотны ўплыў на наш эпігеном.Хоць мы не заўсёды можам кантраляваць гэтыя рэчы, часам мы можам імі кіраваць — гэта значна лепш, чым тое, што мы можам сказаць пра гены, якія мы атрымліваем у спадчыну, ці не так?

Якія захворванні звязаны з эпігенетыкай?

Навукоўцы ўсё яшчэ вывучаюць, як эпігенетычныя змены ўплываюць на наш арганізм і развіццё хвароб. Яны таксама лічаць, што некаторыя фізічныя змены і хваробы таксама могуць выклікаць змены ў вашым эпігеноме. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што эпігенетычныя змены звязаны з:

• Як працуе метабалізм вашага цела .
• Працэс старэння і захворванні, звязаныя са старэннем .
• Захворванні, якія ўплываюць на мозг, такія як хвароба Паркінсана , хвароба Альцгеймера і сіндромы, якія выклікаюць інтэлектуальную адсталасць .
• Да развіцця раку .
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў .
• Запаленне і звязаныя з ім захворванні, такія як астма і аўтаімунні захворванні .

Па меры працягу даследаванняў навукоўцы спадзяюцца:

• Атрымайце новае разуменне таго, як эпігенетычныя змены выклікаюць розныя захворванні або звязаны з імі.
• Даведайцеся, што мы можам рабіць у паўсядзённым жыцці, каб знізіць рызыку некаторых захворванняў.
• Распрацоўка новых метадаў лячэння захворванняў, накіраваных на эпігеном.

Што насамрэч можа змяніць наш эпігеном?

Ваш эпігеном фарміруецца незлічонымі сіламі. Некаторыя з іх пачынаюць уплываць на вас яшчэ да вашага нараджэння. Вось некалькі прыкладаў:

• Ежа, якую ела твая маці, пакуль насіла цябе ў чэраве (дыета цяжарных) .
• Агульны стан здароўя і псіхічнае самаадчуванне вашай маці падчас цяжарнасці .
• Харчаванне, якое вы атрымлівалі ў дзяцінстве і маленькім узросце .
• Негатыўныя перажыванні дзяцінства .
• Ваш дзіцячы досвед і ўзаемадзеянне з дарослымі .
• Уздзеянне таксінаў, такіх як забруджванне паветра, выхлапныя газы дызельнага паліва і цыгарэтны дым .
• Уздзеянне хімічных рэчываў, такіх як пластмасы, бісфенол А, і цяжкіх металаў, такіх як свінец або кадмій.
• Ужыванне некаторых лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце .
• Ужыванне алкаголю, тытуню і іншых наркотыкаў для адпачынку .
• Ежа, якую вы ясце ў дарослым жыцці .
• Ваш узровень фізічнай актыўнасці .
• Узровень стрэсу ў вашым паўсядзённым жыцці .
• Вашы адносіны і сацыяльныя ўзаемадзеянні .
• Супольнасць, у якой вы жывяце, і падтрымка, якую вы ад яе атрымліваеце (ці не атрымліваеце) .
• Доступ да медыцынскіх паслуг і рэсурсаў для падтрымкі вашых патрэб у ахове здароўя .

Як адбываюцца гэтыя змены?

Навукоўцы ўсё яшчэ высвятляюць, як гэтыя ўздзеянні і перажыванні выклікаюць змены ў вашых клетках. У цэлым, гэтыя фактары ствараюць эпігенетычныя меткі на вашай ДНК, якія ўплываюць на тое, як вашы клеткі функцыянуюць. Напрыклад, эпігенетычныя меткі могуць перашкаджаць клеткам счытваць пэўныя часткі вашага геному. Гэта значыць, ген, які павінен быць актыўным, замоўчваецца або выключаецца. У выніку вашы клеткі не могуць счытваць гэтыя гены (рэцэпты) і не могуць рабіць некаторыя рэчы, неабходныя для падтрымання вашага здароўя, напрыклад, спыняць рост ракавых клетак. Некаторыя шкодныя эпігенетычныя змены кароткатэрміновыя і могуць быць адменены. Але іншыя доўжацца доўга, часам усё жыццё.

Ці могуць гэтыя змены быць да лепшага?

Так, безумоўна. Эпігенетычныя адзнакі могуць быць карыснымі ці нават ахоўнымі. Напрыклад, калі даць дзіцяці шмат магчымасцей для навучання, гэта можа прывесці да станоўчых эпігенетычных змен, якія падтрымліваюць яго псіхічнае і фізічнае здароўе на доўгія гады . Вы не можаце выбраць гены, якія атрымаеце ў спадчыну ад бацькоў. І вы не можаце кантраляваць большую частку свету вакол вас. Але ўсведамленне ўсіх гэтых фактараў, якія «сілкуюць» вас — і вашых дзяцей, — можа дапамагчы вам зрабіць усё магчымае для стварэння здаровага эпігеному.

Ці можам мы пазітыўна паўплываць на наш эпігеном? Так! Як?

Так, гэта безумоўна можа. Хоць адзінага дакладнага плана дзеянняў няма, навукоўцы лічаць, што некаторыя з рашэнняў, якія мы прымаем, могуць падтрымліваць станоўчыя эпігенетычныя змены і зніжаць рызыку негатыўных змен. Вось некалькі парад, якія дапамогуць:

• Ужывайце пажыўную ежу. Вы можаце звярнуцца па дапамогу да дыетолага, каб скласці план харчавання, які адпавядае вашым патрэбам у здароўі і ладу жыцця.
• Дадайце фізічную актыўнасць у свой дзень.Перад тым, як пачаць новую праграму практыкаванняў, абавязкова парайцеся са сваім лекарам. Ён раскажа вам, якія практыкаванні бяспечныя для вас.
• Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і цалкам адмоўцеся ад ужывання тытунёвых вырабаў.
• Паспрабуйце максімальна расслабіцца, каб справіцца са стрэсам.

Усё гэта вы можаце зрабіць самі. Аднак даследаванні паказваюць, што наш эпігеном найбольш успрымальны да змен у першыя некалькі гадоў жыцця . Таму, калі вы бацька або апекун, вельмі важна звяртаць увагу на наступнае:

• Пераканайцеся, што ваша дзіця атрымлівае правільнае харчаванне. Вы можаце звярнуцца па параду да педыятра.
• Дайце дзіцяці магчымасць вучыцца з ранняга ўзросту. Гэта можа ўключаць у сябе цацкі, якія дапамагаюць яму вучыцца і запамінаць, размовы з ім, чытанне кніг і навучанне новым словам.
• Стварыце вакол вашага дзіцяці асяроддзе, дзе яно будзе адчуваць сябе камфортна, бяспечна і акружана любячымі і падтрымліваючымі людзьмі.
• Калі вы сутыкнуліся з такімі праблемамі, як харчовая няўпэўненасць, няўпэўненасць у жыллі або хатні гвалт, звярніцеся па дапамогу да лекара. Ён можа дапамагчы вам знайсці рэсурсы, неабходныя для абароны сябе і сваіх дзяцей, і атрымаць падтрымку.

Нарэшце, рэчы, якія нам трэба памятаць (пасланне на вынас)

Калі канцэпцыя эпігенетыкі гучыць для вас дзіўна і трохі страшнавата, вы не самотныя. Разважанні пра тое, што адбываецца ўнутры нашага цела, могуць быць адначасова захапляльнымі, а часам і ашаламляльнымі. Мы таксама можам адчуваць сябе бездапаможнымі і бездапаможнымі. Здаецца, што так шмат рэчаў знаходзіцца па-за нашым кантролем. Але эпігенетыка дае нам надзею, што мы можам мець нейкі ўплыў на ўнутраныя працэсы нашага цела .

Эпігенетыка ўсё яшчэ адносна новая ў параўнанні з іншымі галінамі даследаванняў. Мы яшчэ шмат чаго не ведаем. Але гэта азначае, што нам яшчэ шмат чаго трэба адкрыць! Ваш лекар можа расказаць вам больш пра тое, як вашы гены і эпігеном уплываюць на ваша здароўе. Ён ці яна таксама можа сказаць вам, дзе вы можаце знайсці дадатковую інфармацыю.

Такім чынам, проста кажучы, нашы гены — гэта толькі адна частка нашай гісторыі. Тое, як мы жывем, выбар, які мы робім, любоў і клопат, якія мы атрымліваем, — усё гэта аказвае велізарны ўплыў на тое, як гэтая гісторыя напісана. Гэта самы каштоўны ўрок, якому нас вучыць эпігенетыка.