Вы, напэўна, чулі шмат людзей у нашы дні, кажучы, што гэта карысна для здароўя і пахудання . Магчыма, гэта звязана з вашымі рэлігійнымі перакананнямі. Але ці сапраўды бяспечна галаданне для людзей з дыябетам ? Ці можа гэта дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і паменшыць колькасць лекаў? Нягледзячы на тое, што некаторыя даследаванні паказваюць, што яно можа быць карысным для дыябетыкаў, яно пакуль не з'яўляецца распаўсюджаным метадам лячэння. Калі вы думаеце паспрабаваць галаданне, давайце пагаворым пра рызыкі, як іх пазбегнуць і, самае галоўнае, чаму вам варта пагаварыць са сваім лекарам, перш чым рабіць гэта .
Што такое гэты перыядычны пост?
Перыядычнае галаданне — вельмі папулярная дыета ў нашы дні. Проста кажучы, яно прадугледжвае харчаванне толькі ў пэўны час сутак або тыдня і ўвогуле бяздзейнасць на працягу астатняга дня. Ідэя заключаецца ў тым, каб перастаць рэгулярна есці і прызвычаіць арганізм да меншага спажывання калорый . У некаторых выпадках вы зусім не ясьце. Але пры перыядычным галаданні вы посціцеся, а потым вяртаецеся да звычайнага рэжыму харчавання.
Для гэтага ёсць тры асноўныя метады. Давайце паглядзім, якія яны.
| План посту | Як гэта зрабіць | Асаблівыя меркаванні для людзей з дыябетам |
|---|---|---|
| Альтэрнатыўны дзень галадавання | Адзін дзень ешце як звычайна, а на наступны дзень з'ядайце каля 25% ад звычайнай нормы калорый (каля 500 калорый). Паўтарайце гэтую схему на працягу тыдня. | Гэта можа быць крыху складана для тых з вас, хто хварэе на дыябет, бо ўзровень цукру ў крыві будзе вагацца ў залежнасці ад таго, колькі вы ясце. Не рэкамендуецца рабіць гэта самастойна без кансультацыі з лекарам. |
| 5:2 Пост (метад 5:2) | Харчуйцеся здаровай, нармальнай ежай 5 дзён на тыдзень, а ў астатнія 2 дні абмяжуйцеся 500-800 калорыямі. | Гэта можна рабіць пад пільным наглядам лекара. Ваш лекар можа змяніць час прыёму і дазоўку лекаў. |
| Харчаванне з абмежаваннямі па часе | Спажыванне ўсёй сутачнай нормы калорый на працягу некалькіх гадзін (напрыклад, 8 гадзін) і галаданне ў астатні час. Напрыклад, есці з 10 раніцы да 6 вечара і не есці да 10 раніцы наступнага дня. | Гэта можа быць выдатным варыянтам для людзей з дыябетам, бо гэта дазваляе лекару лягчэй карэктаваць прыём лекаў з-за паслядоўнага рэжыму харчавання. |
Найважнейшае тое, што для людзей з дыябетам можа быць небяспечна абыходзіцца без ежы больш за 24 гадзіны. Калі вы посціце па рэлігійных прычынах, абавязкова парайцеся са сваім лекарам, як рабіць гэта бяспечна.
Ці сапраўды галаданне карыснае пры дыябеце?
Доўгатэрміновыя наступствы гэтага ўсё яшчэ даследуюцца, але, здаецца, ёсць некаторыя кароткатэрміновыя перавагі. Напрыклад, гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне ў арганізме, спрыяць пахуданню і знізіць узровень халестэрыну .
Гэта таксама дапамагае палепшыць тое, як наш арганізм рэгулюе глюкозу (цукар). Калі ў вас залішняя вага, пахуданне можа дапамагчы знізіць узровень A1c (тэст, які паказвае сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы).
Падумайце пра гэта так: калі мы не ямо каля 12 гадзін, наш арганізм выкарыстоўвае глюкозу (глікаген), якая захоўваецца ў печані. Затым ён спальвае тлушч у арганізме для атрымання энергіі. Гэта таксама дапамагае ў пахуданні. Гэта таксама дае печані і падстраўнікавай залозе, якія выпрацоўваюць інсулін, трохі адпачыць. У некаторых даследаваннях дыябетыкі 1 тыпу, якія прытрымліваліся гэтага метаду, змаглі знізіць дозу інсуліну.
Ці можна цалкам вылечыць дыябет з дапамогай гэтага метаду?
Не,Няма пераканаўчых доказаў таго, што ён можа цалкам вылечыць дыябет. Некаторыя нядаўнія даследаванні паказалі, што ён можа дапамагчы людзям з дыябетам 2 тыпу схуднець і палепшыць кантроль цукру ў крыві. Некаторыя даследаванні нават сведчаць аб тым, што ён можа дапамагчы кантраляваць дыябет і дасягнуць рэмісіі. Аднак гэтыя даследаванні праводзіліся на вельмі невялікіх групах людзей.
Такім чынам, калі вас гэта цікавіць, галоўнае — выберыце падыходны для вас метад і пагаворыце са сваім лекарам, каб распрацаваць план бяспечнага правядзення працэдуры.
Якія рызыкі галадання для людзей з дыябетам?
Гэта нармальна адчуваць голад, невялікую раздражняльнасць і стомленасць, калі вы не ясце. Але калі ў вас дыябет, існуюць больш сур'ёзныя рызыкі.
- Гіпаглікемія : гэта найбольшая небяспека для людзей з дыябетам, якія галадуюць. Асабліва калі вы прымаеце лекі, такія як інсулін, узровень цукру ў крыві можа знізіцца яшчэ больш небяспечна, калі вы не ясьце. Гэта можа выклікаць такія сімптомы, як дрыжыкі, потлівасць, галавакружэнне і нават страта свядомасці.
- Гіперглікемія: Гэтая рызыка можа ўзнікнуць, калі вы перапыняеце пост пасля галадання. Асабліва калі вы з'ядаеце шмат прадуктаў, багатых вугляводамі, узровень цукру ў крыві можа некантралявана павысіцца.
- Недахарчаванне: калі вы не будзеце харчавацца належным чынам на працягу некалькіх дзён, ваш арганізм можа не атрымліваць неабходны бялок, вітаміны і мінералы.
- Абязводжванне : прадукты, якія мы ямо, такія як супы, ёгурт і кавун, утрымліваюць шмат вады. Калі мы галадаем, мы губляем ваду, што можа прывесці да абязводжвання. Некаторыя лекі ад дыябету (напрыклад, інгібітары SGLT-2) могуць павялічыць гэтую рызыку.
Абавязкова майце гэта на ўвазе, перш чым спрабаваць пасціцца!
Калі ваш лекар дазваляе гэта, будзьце асцярожныя з гэтымі рэчамі.
- Спачатку парайцеся са сваім лекарам: гэта першы і найважнейшы крок. Ён ці яна найлепш скажа вам, ці падыходзіць вам гэта зыходзячы са стану вашага здароўя. Ён ці яна таксама можа параіць вам змяніць дазоўку лекаў пры неабходнасці.
- Звярніце ўвагу на прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві: калі вы адчуваеце дрыготку, потаадлучэнне або праблемы з канцэнтрацыяй увагі, гэта могуць быць прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві. Калі гэта адбудзецца, неадкладна спыніце галаданне.Рабіце тое, што вы звычайна робіце, калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, напрыклад, з'ешце глюкозны гель або выпіце салодкі напой.
- Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясьце падчас перапынку посту: не ешце адразу шмат прадуктаў, багатых вугляводамі. Харчуйцеся збалансавана і здаровай ежай.
- Пазбягайце празмерных фізічных нагрузак: празмерныя фізічныя нагрузкі падчас галадання могуць прывесці да далейшага падзення ўзроўню цукру ў крыві, што прывядзе да гіпаглікеміі. Спытайцеся ў лекара, якія віды фізічных нагрузак падыходзяць.
- Піце шмат вады і вадкасці: падчас галадання піце шмат вадкасці без калорый (ваду, несалодкі чай, чорную каву).
- Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві: калі вы толькі пачынаеце выкарыстоўваць гэты метад, рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві, каб бачыць, як рэагуе ваш арганізм. Па магчымасці вельмі карысна выкарыстоўваць «сістэму бесперапыннага маніторынгу глюкозы».
Паведамленне на вынас
- Перыядычнае галаданне — гэта не проста адмова ад ежы, а план харчавання ў пэўныя прамежкі часу.
- Нягледзячы на тое, што гэта можа мець некаторыя перавагі для людзей з дыябетам 2 тыпу, даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца.
- Найбольшая рызыка для чалавека з дыябетам - гэта небяспечнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія).
- Ніколі не пачынайце нічога падобнага без кансультацыі з лекарам. Ён ці яна можа дапамагчы вам скласці бяспечны план і скарэктаваць прыём лекаў.
- Рэгулярна правярайце ўзровень цукру ў крыві падчас галадання і ведайце, як кіраваць нізкім або высокім узроўнем цукру ў крыві.
Дыябет,, Галаданне, перыядычнае галаданне, узровень цукру,
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар