Вы, напэўна, апошнім часам шмат чулі пра перыядычнае галаданне (ПГ) — няхай гэта будзе для пахудання ці агульнага аздараўлення. Яно можа быць нават часткай вашых рэлігійных ці культурных практык. Але ці сапраўды яно бяспечнае для людзей з дыябетам ? Ці можа яно дапамагчы вам лепш кантраляваць узровень цукру ў крыві або паменшыць колькасць лекаў? Хоць некаторыя даследаванні паказваюць на патэнцыйную карысць для людзей з дыябетам, яно пакуль не лічыцца стандартным медыцынскім лячэннем. Калі вы думаеце паспрабаваць перыядычнае галаданне, дазвольце нам расказаць вам пра патэнцыйныя рызыкі, як заставацца ў бяспецы і, самае галоўнае, чаму вы павінны пагаварыць са сваім лекарам, перш чым пачынаць.
Што такое перыядычнае галаданне?
Перыядычнае галаданне — вельмі папулярная дыетычная схема. Простымі словамі, яно прадугледжвае харчаванне толькі ў пэўныя прамежкі часу і галаданне ў іншыя. Мэта складаецца ў тым, каб адмовіцца ад пастаяннага перакусу і дапамагчы арганізму адаптавацца да меншага спажывання калорый . У адрозненне ад экстрэмальных дыет з галаданнем, перыядычнае галаданне — гэта структураваны падыход да цыклічнага пераключэння паміж перыядамі галадання і звычайным харчаваннем.
Існуе тры асноўныя метады. Давайце разгледзім іх:
| План посту | Як гэта працуе | Асаблівыя меркаванні пры дыябеце |
|---|---|---|
| Альтэрнатыўны дзень галадавання | Адзін дзень вы харчуецеся звычайна, а на наступны дзень абмяжоўваеце спажыванне прыкладна 25% ад звычайнай нормы калорый (каля 500 калорый). | Гэта можа быць даволі складана для вас, бо ўзровень цукру ў крыві вагаецца непасрэдна ў залежнасці ад спажывання ежы. Не рэкамендуецца спрабаваць гэта без нагляду лекара. |
| 5:2 Пост | Вы харчуецеся звычайна 5 дзён на тыдзень і абмяжоўваеце спажыванне да 500-800 калорый у астатнія 2 дні. | Гэта магчыма пад пільным наглядам лекара. Вашаму лекару, верагодна, трэба будзе скарэктаваць час прыёму лекаў і дазоўку. |
| Харчаванне з абмежаваннямі па часе | Вы спажываеце ўсе свае штодзённыя калорыі на працягу пэўнага прамежку часу (напрыклад, 8 гадзін) і посціцеся астатні час. Напрыклад, ясце паміж 10:00 і 18:00 і посціцеся да 10:00 наступнага дня. | Гэта часта найлепшы варыянт для людзей з дыябетам, бо паслядоўны графік дазваляе лекару лягчэй карэктаваць вашы лекі. |
Найважнейшым фактарам з'яўляецца тое, што галаданне больш за 24 гадзіны можа быць небяспечным для людзей з дыябетам. Калі вы галадаеце па рэлігійных прычынах, пракансультуйцеся з лекарам, каб абмеркаваць, як рабіць гэта бяспечна.
Ці сапраўды перыядычнае галаданне карыснае для дыябету?
Доўгатэрміновыя даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца, але ёсць шматабяцальныя кароткатэрміновыя вынікі. Напрыклад, гэта можа дапамагчы паменшыць запаленне , спрыяць пахуданню і палепшыць узровень халестэрыну .
Гэта таксама можа дапамагчы палепшыць тое, як ваш арганізм рэгулюе глюкозу. Калі ў вас залішняя вага, страта вагі можа значна знізіць узровень A1c (тэст, які паказвае сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы).
Падумайце пра гэта наступным чынам: прыкладна праз 12 гадзін пасля таго, як вы не есце, ваш арганізм выкарыстоўвае глюкозу (глікаген), якая захоўваецца ў вашай печані. Пасля гэтага ён пачынае спальваць тлушч для атрымання энергіі. Гэта дапамагае схуднець і дае вашай печані і падстраўнікавай залозе неабходны перапынак. У некаторых даследаваннях людзі з дыябетам 1 тыпу нават змаглі знізіць дозу інсуліну, калі старанна прытрымліваліся гэтага падыходу.
Ці можа гэта цалкам вылечыць дыябет?
Не, у цяперашні час няма пераканаўчых доказаў таго, што дыябет можна цалкам вылечыць . Нягледзячы на тое, што нядаўнія даследаванні паказваюць, што людзі з дыябетам 2 тыпу могуць палепшыць вагу і кантроль цукру ў крыві з дапамогай гэтага метаду — патэнцыйна нават дасягнуць стану рэмісіі — у гэтых даследаваннях часта ўдзельнічалі вельмі невялікія групы людзей.
Таму, калі вас цікавіць гэты падыход, памятайце адну рэч: парайцеся са сваім лекарам, каб выбраць правільны для вас метад і стварыць бяспечны і ўстойлівы план.
Якія рызыкі для людзей з дыябетам?
Пачуццё голаду, раздражняльнасці або стомленасці з'яўляюцца распаўсюджанымі падчас галадання. Аднак, як чалавек з дыябетам, вы сутыкаецеся з больш сур'ёзнымі рызыкамі:
- Падзенне ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія): гэта найбольшая небяспека . Калі вы прымаеце такія лекі, як інсулін, прапуск прыёмаў ежы можа прывесці да рэзкага падзення ўзроўню цукру ў крыві да небяспечнага ўзроўню. Сімптомы ўключаюць дрыжыкі, потлівасць, галавакружэнне і нават страту прытомнасці.
- Некантралюемыя скокі цукру ў крыві (гіперглікемія): гэта можа адбыцца, калі вы перапыняеце галаданне. Калі вы спажываеце вялікую колькасць вугляводаў адразу, узровень цукру ў крыві можа рэзка ўзляцець.
- Недахарчаванне: калі вы не харчуецеся належным чынам на працягу доўгага часу, вы можаце не атрымліваць неабходныя бялкі, вітаміны і мінералы.
- Абязводжванне : Мы атрымліваем значную колькасць вады з такіх прадуктаў, як супы, ёгурт і садавіна. Падчас галадання вы губляеце гэтыя крыніцы гідратацыі. Некаторыя лекі ад дыябету (напрыклад, інгібітары SGLT-2) могуць яшчэ больш павялічыць гэтую рызыку.
Што трэба мець на ўвазе, перш чым спрабаваць
Калі ваш лекар гэта ўхваліць, майце на ўвазе наступныя моманты:
- Спачатку пракансультуйцеся з лекарам: гэта першы і найважнейшы крок. Толькі лекар можа вызначыць, ці бяспечна гэта для вашага канкрэтнага стану здароўя. Магчыма, яму таксама спатрэбіцца скарэктаваць дазоўку вашых лекаў.
- Звярніце ўвагу на прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві:Калі вы адчуваеце дрыготку, потлівасць або спутаннасць свядомасці, гэта могуць быць прыкметы гіпаглікеміі. Неадкладна спыніце галаданне, калі гэта адбудзецца. Прыміце меры, якія вы звычайна робіце, калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, напрыклад, выкарыстайце глюкозны гель або выпіце салодкі напой.
- Будзьце ўважлівыя, як вы перапыняеце пост: пазбягайце ўжывання вялікай колькасці вугляводаў адразу. Замест гэтага выбірайце збалансаваную і пажыўную ежу.
- Пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак падчас галадання: інтэнсіўная фізічная актыўнасць падчас галадання можа яшчэ больш знізіць узровень цукру ў крыві і прывесці да гіпаглікеміі. Спытайце ў лекара, які ўзровень фізічных нагрузак падыходзіць менавіта вам.
- Падтрымлівайце водны баланс: падчас галадання піце шмат вадкасці без калорый, напрыклад, ваду, несалодкі чай або чорную каву.
- Рэгулярна кантралюйце ўзровень цукру ў крыві: спачатку часцей правярайце ўзровень цукру, каб бачыць рэакцыю вашага арганізма. Выкарыстанне бесперапыннага манітора глюкозы (CGM) можа быць неверагодна карысным.
Паведамленне на вынас
- Перыядычнае галаданне — гэта не проста прапуск прыёмаў ежы; гэта структураваны план харчавання ў пэўныя прамежкі часу.
- Хоць людзі з дыябетам 2 тыпу могуць бачыць перавагі, даследаванні ўсё яшчэ працягваюцца.
- Найбольшая рызыка для людзей з дыябетам — гэта небяспечнае падзенне ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікемія).
- Ніколі не пачынайце рэжым галадання без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Ён можа дапамагчы вам скласці бяспечны план і адпаведна скарэктаваць прыём лекаў.
- Рэгулярна кантралюйце ўзровень цукру ў крыві падчас галадання і дакладна ведайце, як спраўляцца з яго падвышэннямі або паніжэннямі, калі яны ўзнікаюць.
Дыябет, перыядычнае галаданне, узровень цукру ў крыві
