Бываюць дні, калі вы зусім не адчуваеце сябе шчаслівым. Вам не хочацца есці, вы не можаце спаць па начах, вам здаецца, што ўсё сумна. Магчыма, гэта сямейныя праблемы, праблемы на працы, або вы адчуваеце вялікі цяжар на сваім розуме без прычыны. Гэта тое, што мы называем дэпрэсіяй, звязанай з трывогай, або «трывожнай дэпрэсіяй». Не думайце, што вы адны ў такі час. Давайце пагаворым пра гэта.
Ці з'яўляюцца лекі адзіным рашэннем?
У такой сітуацыі лекар часта можа прызначыць лекі ад дэпрэсіі, антыдэпрэсант. Гэта не памылка, бо гэтыя лекі могуць значна і вельмі хутка знізіць стрэс і трывожнасць.
Але ўявіце сабе, калі ў кагосьці здарыўся інфаркт, ці проста лекар прызначыў яму лекі ад халестэрыну і ціску? Не, праўда? Замест гэтага ён дае шмат парад кінуць паліць, правільна харчавацца, займацца спортам і спраўляцца са стрэсам.
Дэпрэсія — гэта тое ж самае. Гэта не проста выкід некалькіх хімічных рэчываў у мозг. Гэта складаны стан, які закранае наш розум, цела і дух.
Таму вельмі важна змяніць свой лад жыцця, тое, што мы ямо, і тое, як мы думаем, падчас прыёму лекаў. Хімія шчасця будуецца на пажыўных рэчывах, неабходных нашаму мозгу, такіх як вітаміны групы В і амега-3 тоўстыя кіслоты.
Давайце аб'яднаем заходнюю і ўсходнюю медыцынскія сістэмы
У пошуках рашэнняў гэтай праблемы мы можам шмат чаму навучыцца не толькі з ведаў заходняй медыцыны, але і з нашых старажытных усходніх медыцынскіх сістэм. У прыватнасці, у гэтым плане вельмі карысныя індыйская сістэма аюрведычнай медыцыны і метады медытацыі будыйскай філасофіі — усвядомленасць.
- Аюрведычная медыцына: мы вызначаем прыроду нашага цела (паветра, жоўць, мокроту) і даем рэкамендацыі па тым, як адпаведна збалансаваць наша жыццё.
- З будыйскай філасофіі: яна паказвае нам шлях да шчасця праз такія практыкі, як кантроль непажаданых думак, якія праходзяць праз нашы галавы, ліквідацыя страху, прабачэнне іншых і супакойванне розуму.
Дэпрэсія — гэта хутчэй псіхалагічны крызіс, чым хімічны крызіс у мозгу. Таму, калі мы можам глыбока паглядзець на гэта і ўбачыць у гэтым магчымасць змяніць сваё жыццё, гэта будзе найлепшым вынікам.
Крок першы: Давайце паклапоцімся пра здароўе вашага мозгу
Проста кажучы, наш настрой, энергія і погляд на жыццё вызначаюцца балансам трох хімічных рэчываў у мозгу: сератаніну, дофаміна і норадреналіна. Калі яны парушаныя, мы адчуваем дэпрэсію.
Мы можам падзяліць гэтую сітуацыю на тры асноўныя тыпы. Паглядзіце, як вы ставіцеся да кожнага з іх.
| Тып дэпрэсіі | Хімічныя змены | Карысная дыета |
|---|---|---|
| Трывожная дэпрэсія (пастаянны неспакой, страх) | Зніжаны ўзровень сератаніну. | Прадукты, багатыя складанымі вугляводамі (збожжавыя, такія як салодкая бульба, бульба, сачавіца, зялёная фасоля, нут). Рыба, багатая амега-3 тлустымі кіслотамі, такая як ласось. |
| Узбуджаная дэпрэсія (Хутка ўзнікае гнеў, раздражняльнасць) | Узровень норадреналіна і дофаміна павялічваецца, а ўзровень сератаніну зніжаецца. | Прадукты, якія супакойваюць, маюць астуджальны эфект (напрыклад, агуркі, кавуны) і зялёныя гародніна. |
| Млявая дэпрэсія (Нішто не цікавіць, заўсёды стомлены) | Зніжэнне ўзроўню норадреналіна і дофаміна. | Прадукты, якія стымулююць арганізм, багатыя бялком (курыца, рыба, яйкі, малако) і спецыямі. |
Акрамя гэтай дыеты, вельмі важна прымаць пэўныя харчовыя дабаўкі. Напрыклад, вітаміны B6, B12, фолат, амега-3, вітаміны C і E, а таксама селен.Але памятайце, што перад пачаткам падобных дзеянняў варта абавязкова пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго кансультацыю.
Крок другі: Што падыходзіць вашаму розуму і целу?
Згодна з Аюрведай, наша цела складаецца з трох стыхій: паветра, агонь і зямля. Гэта вызначаецца многімі фактарамі, такімі як форма цела, тып скуры, сон і страваванне.
- Паветраная натура: людзі хударлявага целаскладу, заўсёды актыўныя і маюць неспакойны розум. Такія людзі часцей за ўсё схільныя да развіцця «трывожнай дэпрэсіі».
- Агністы тэмперамент: моцны, некалькі рэзкі і хутка ўзгараецца. У гэтых людзей можа развіцца «ўзбуджаная дэпрэсія».
- Зямная прырода: людзі з залішняй вагой, спакойныя і лянівыя. Гэтыя людзі, верагодна, пакутуюць ад «млявай дэпрэсіі».
Калі вы паветраны тып, вам трэба рабіць тое, што супакойвае вашу нервовую сістэму. Лёгкія фізічныя практыкаванні (хада, бег трушком), пражыванне на прыродзе выдатна падыдуць. Акрамя таго, вельмі важна выконваць свае штодзённыя справы арганізавана, па раскладзе, і класціся спаць у пэўны час.
Дыхальныя практыкаванні (свядомае дыханне)
Гэта самы просты спосаб супакоіць свой розум.
1. Сядзьце спакойна.
2. Павольна ўдыхніце, лічачы да чатырох.
3. Затрымайце дыханне на рахунак два.
4. Палічыўшы да сямі, вельмі павольна выдыхніце.
Нават калі вы будзеце рабіць гэта пяць хвілін у дзень, ваш розум адчуе вялікі спакой.
Крок трэці: Давайце падумаем пра вашы духоўныя патрэбы
Дэпрэсія — гэта сігнал, які мы атрымліваем. Ён кажа нам, што нешта ў нашым жыцці трэба змяніць. Гэта можа быць наша дыета, гэта можа быць недахоп фізічных практыкаванняў, або гэта можа быць больш глыбокая эмацыйная праблема ці праблема ў адносінах.
Вельмі стамляе немагчымасць засяродзіцца на адным месцы і дарэмна турбавацца пра тысячу рэчаў — стан, які называецца «разгул розуму». Гэта можа лёгка прывесці да дэпрэсіі.
Найлепшым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца медытацыя ўважлівасці, або «ўважлівасць». Гэта прадугледжвае навучанне жыць у цяперашнім моманце , не шкадуючы пра мінулае і не баючыся будучыні. Гэта дазваляе нам кантраляваць думкі, якія праходзяць праз нашы галовы.
Акрамя таго, вельмі важна адчуваць, што мы не адны ў гэтым свеце. Наяўнасць групы сяброў і сям'і, якім вы давяраеце і разумееце вас, размова з імі і сумеснае дзяленне праблемамі стане выдатнай крыніцай сілы для вашага розуму. Пачуццё таго, што вы не адны, — выдатныя лекі для псіхічнага здароўя.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта не толькі праблема хімічных рэчываў у мозгу. Гэта спалучэнне розуму, цела і духу.
- Вельмі важна прытрымлівацца дыеты і ладу жыцця, карысных для здароўя мозгу.
- Выбірайце практыкаванні і заняткі, якія адпавядаюць вашаму тыпу целаскладу (паветра, жоўць, мокрота).
- Практыкуйце супакойванне розуму з дапамогай такіх тэхнік, як медытацыя ўважлівасці.
- Вы не самотныя. Ёсць людзі, якія могуць вам дапамагчы. Абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю і пагаворыце пра свае праблемы са сваімі сябрамі, якім вы надзейныя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар