Давайце даведаемся дакладна пра халестэрын — добры, дрэнны і правільнае суадносіны.

Ці здаралася вам калі-небудзь, калі вы бралі аналіз крыві і бачылі вялікія лічбы перад словам «халестэрын» і адчувалі сябе крыху збянтэжанымі? Потым, калі лекар кажа нешта накшталт «Добры халестэрын нізкі, дрэнны — высокі», вы адчуваеце страх з-за таго, што адбываецца, ці не так? Ці сапраўды гэты халестэрын наш вораг? Ці гэта тое, што патрэбна нашаму арганізму? Давайце пагаворым пра гэта сёння, каб проста разабрацца з усімі вашымі пытаннямі на гэты конт.

Проста кажучы, халестэрын — гэта тлустае, алеепадобнае рэчыва ў нашай крыві. Яно выпрацоўваецца нашай печанню, а таксама паступае з ежы, якую мы ямо. Халестэрын — гэта не проста рэчыва, яно выконвае мноства важных функцый у арганізме. Халестэрын неабходны для многіх рэчаў, у тым ліку для будаўніцтва кожнай клеткі нашага цела, выпрацоўкі гармонаў, абароны нерваў і дапамогі ў страваванні.

Але, як кажуць, што чагосьці занадта шмат — гэта дрэнна. Тое ж самае тычыцца і халестэрыну. Праблема пачынаецца з дысбалансу паміж «добрым» і «дрэнным» тыпамі халестэрыну.

Што такое «добры» і «дрэнны» халестэрын?

Каб зразумець гэта, давайце разгледзім невялікі прыклад. Уявіце, што нашы крывяносныя сасуды падобныя да вуліц у горадзе.

Цяпер вы разумееце, праўда? У нашым целеВысокі ўзровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага) і нізкі ўзровень халестэрыну ЛПВП (карыснага) небяспечныя . Гэты стан значна павялічвае рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і інсульт.

Дык што ж такое агульны халестэрын?

У аналізе крыві асобна будуць паказаны ўзроўні агульнага халестэрыну, ЛПВП і ЛПНП. Аднак агульны ўзровень халестэрыну перавышае суму ўзроўняў ЛПВП і ЛПНП.

Вось важная рэч, якую трэба адзначыць. Часам агульны ўзровень халестэрыну можа быць высокім з-за вельмі высокага ўзроўню добрага халестэрыну (ЛПВП) . У такім выпадку гэта не вялікая праблема. Гэта проста азначае, што ахоўныя механізмы вашага арганізма працуюць добра.

Што такое каэфіцыент халестэрыну?

Гэта вельмі проста. Гэты паказчык атрымліваецца, калі падзяліць агульны ўзровень халестэрыну на ўзровень добрага халестэрыну (ЛПВП).

Напрыклад, калі ваш агульны халестэрын роўны 200, а ЛПВП — 50, ваша суадносіны будзе 200/50 = 4. Гэта значыць 4:1.

Звычайна лепш за ўсё падтрымліваць гэты паказчык нізкім. Аднак буйныя сусветныя асацыяцыі па сардэчных захворваннях у цяперашні час рэкамендуюць надаваць больш увагі непасрэдна кантролю халестэрыну ЛПНП, а не гэтаму паказчыку. Паколькі ён лічыцца больш дакладным паказчыкам для планавання лячэння пацыентаў і ацэнкі рызыкі. Таму лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам і вырашыць, які паказчык найбольш падыходзіць менавіта вам.

Што яшчэ такое трыгліцерыды?

Гэта яшчэ адзін тып тлушчу ў нашай крыві, падобны да халестэрыну. Ён таксама выпрацоўваецца нашым арганізмам і атрымліваецца з ежы. Узровень трыгліцерыдаў павышаецца, асабліва калі мы ямо прадукты з высокім утрыманнем цукру, рафінаваных вугляводаў, транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў . Акрамя таго, калі мы ямо больш калорый, чым спальваем кожны дзень, гэтыя лішнія калорыі пераўтвараюцца ў трыгліцерыды і захоўваюцца ў арганізме.

Высокі ўзровень трыгліцерыдаў таксама з'яўляецца фактарам, які павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.

Не можаце кантраляваць высокі ўзровень халестэрыну?

Гэта цалкам магчыма! Патрэбна толькі самаадданасць і запал. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб гэта адбылося.

1. Змены ладу жыцця

• Здаровыя фізічныя практыкаванні: рэгулярныя аэробныя практыкаванні (напрыклад, хуткая хада, бег, плаванне, веласпорт)Гэта можа павысіць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП) і знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) . Фізічныя практыкаванні таксама расслабляюць крывяносныя сасуды і кантралююць артэрыяльны ціск.
• Дыета для здароўя сэрца:
• Па максімуму скараціце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў (смажаная ежа, фастфуд, апрацаваныя прадукты, такія як тарты і печыва).
• Замест гэтага ўжывайце прадукты, багатыя монаненасычанымі і поліненасычанымі тлушчамі (авакада, аліўкавы алей, арэхі, такія як кешью і арахіс).
• Уключайце ў свой рацыён рыбу, багатую амега-3 тоўстымі кіслотамі (ласось, скумбрыя, селядзец), як мінімум два дні на тыдзень.
• Прадукты, багатыя растваральнай клятчаткай, такія як авёс, ячмень, яблыкі і морква, вельмі карысныя для зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП.

2. Лекавыя прэпараты

У некаторых выпадках можа быць цяжка кантраляваць узровень халестэрыну толькі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. У такіх выпадках ваш лекар можа прызначыць лекі.

Калі ўзровень халестэрыну высокі, яго вяртанне да нормы можа заняць да трох месяцаў. Гэта запатрабуе змяненняў у ладзе жыцця і, магчыма, штодзённага прыёму лекаў. Але ўзнагарода за гэтае імкненне — здаровае сэрца і жыццё без інфаркту ці інсульту — значна большая, чым намаганні, якія вы прыкладаеце.