Усё ваша цела шмат ахвяруе дзеля малога ў вашым чэраве. Гэта дзіўная рэч. Але ці ведаеце вы, што ваша цела часам «крадзе» ў вас, каб задаволіць патрэбы гэтага дзіцяці? Не хвалюйцеся, гэта прырода. Проста кажучы, ваша цела бярэ кальцый, неабходны для будаўніцтва костак вашага дзіцяці, з вашых уласных костак і аддае яго вашаму дзіцяці. Такім чынам, каб падтрымліваць моцныя косці і забяспечваць дзіця неабходным харчаваннем, вам абавязкова трэба атрымліваць дадатковы кальцый у гэты час. Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.
Чаму гэты кальцый такі важны?
Кальцый — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма. Падчас цяжарнасці яго важнасць падвойваецца.
- Для развіцця дзіцяці: кальцый неабходны для фарміравання моцных костак і зубоў у вашага дзіцяці. Акрамя таго, кальцый таксама неабходны для сэрцабіцця дзіцяці, функцыі нервовай сістэмы і развіцця цягліц .
- Для вашага здароўя: калі вы не атрымліваеце дастаткова кальцыя, ваш арганізм будзе выкарыстоўваць кальцый, які захоўваецца ў вашых касцях, для задавальнення патрэб дзіцяці. Калі гэта будзе працягвацца, у вас будзе павышаны рызыка развіцця захворванняў, якія зніжаюць таўшчыню костак, такіх як астэапароз, у далейшым жыцці. Акрамя таго, кальцый дапамагае падтрымліваць належны кровазварот і функцыю цягліц, а таксама здароўе нервовай сістэмы, якая перадае сігналы ад мозгу да астатніх частак цела.
Колькі кальцыя вам трэба ў дзень?
Наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць кальцый, таму мы павінны атрымліваць яго з ежы або, пры неабходнасці, з дапамогай дабавак, прызначаных лекарам.
Звычайна рэкамендуецца, каб цяжарная жанчына спажывала не менш за 1000 міліграмаў (1000 мг) кальцыя ў дзень.
Аднак гэтая колькасць можа нязначна адрознівацца ў залежнасці ад вашага ўзросту і стану здароўя, таму лепш спытаць у лекара, якая доза кальцыя патрэбна менавіта вам.
У якіх прадуктах найбольш кальцыя?
На шчасце, існуе шмат прадуктаў, багатых кальцыем, якія мы можам дадаць у свой штодзённы рацыён. Малочныя прадукты з'яўляюцца найважнейшымі з іх.
Вы можаце атрымаць добрае ўяўленне пра гэта з табліцы ніжэй.
| Тып ежы | Памер | Утрыманне кальцыя (прыблізнае) |
|---|---|---|
| Ёгурт (звычайны нятлусты ёгурт) | 1 шклянка сачавіцы (225 грамаў) | 415 мг |
| Рыбныя кансервы (напрыклад, ласось, сардзіны - з ракавінамі) | 85 грамаў | 180-325 мг |
| Малако (непастэрызаванае) | 1 шклянка (240 мл) | 300 мг |
| Сыр (напрыклад, Чэдар) | 40 грамаў | 307 мг |
| Тофу | 1/2 шклянкі абцугоў | 253 мг |
| Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна (напрыклад, капуста кале, шпінат) | 1 шклянка варанага | 90-100 мг |
| Прадукты, узбагачаныя кальцыем | (напрыклад, апельсінавы сок, соевае малако, сняданкавыя кашы) | 100 - 1000 мг (гл. этыкетку) |
Што такое "ўзбагачаны кальцыем "?
Гэта азначае, што кальцый быў штучна дададзены ў ежу або напой. Напрыклад, некаторыя апельсінавыя сокі, соевае малако і сняданкі даступныя ў такой форме. Вы можаце даведацца, колькі менавіта кальцыя ў прадукце, які вы купляеце, прачытаўшы этыкетку.
Што трэба ведаць пра кальцыевыя дабаўкі
Часам бывае цяжка атрымаць патрэбную колькасць кальцыя толькі з ежы. Асабліва,
- Калі ў вас алергія на малако і малочныя прадукты
- Калі ў вас непераноснасць лактозы
- Калі вы веган , гэта значыць той, хто не ўжывае ў ежу ніякіх прадуктаў жывёльнага паходжання
У гэтым выпадку ваш лекар можа парэкамендаваць вам прыдатныя кальцыевыя дабаўкі.
Выберыце тып, які вам падыходзіць.
Існуе два асноўных тыпу кальцыевых дабавак.
1. Карбанат кальцыя: гэты прэпарат крыху таннейшы. Аднак лепш за ўсё ён засвойваецца арганізмам пры прыёме з ежай. Таму, калі ваш лекар прызначыў яго, не забудзьцеся прымаць яго падчас ежы.
2. Цытрат кальцыя: яго можна прымаць у любы час, з ежай або без яе.
Найважнейшае — прытрымлівацца тыпу і дазоўкі, рэкамендаваных вашым лекарам. Акрамя таго, многія таблеткі кальцыя ўтрымліваюць вітамін D. Гэта дадатковая перавага, бо вітамін D дапамагае арганізму лягчэй засвойваць кальцый.
Толькі 500 мг за раз!
Гэта вельмі важны факт, пра які многія людзі не ведаюць. Наш арганізм можа засвоіць толькі каля 500 мг кальцыя за раз. Гэта азначае, што калі вы прымеце таблетку ў 1000 мг за адзін раз, частка яго можа быць страчана.
Такім чынам, калі ваша сутачная доза складае 1000 мг, найбольш эфектыўна прымаць дзве таблеткі па 500 мг, падзеленыя на два прыёмы: адзін раніцай і адзін увечары. Звярніцеся па дадатковую кансультацыю да лекара.
Ці патрэбен вам кальцый падчас груднога гадавання?
Так, безумоўна. Вашы абавязкі не сканчаюцца пасля нараджэння дзіцяці. Важна атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя на працягу ўсяго перыяду груднога гадавання. Даследаванні паказалі, што падчас груднога гадавання шчыльнасць костак маці можа часова змяншацца на 3–5%, бо частка кальцыя губляецца з малаком.
Але не хвалюйцеся. Калі вы будзеце працягваць ужываць прадукты, багатыя кальцыем, і прымаць харчовыя дабаўкі, як гэта прызначана лекарам, вашы косці адновяцца на працягу 6 месяцаў пасля спынення груднога гадавання.
Давайце таксама будзем ведаць пра пабочныя эфекты і рызыкі.
Нягледзячы на тое, што кальцыевыя дабаўкі ў цэлым бяспечныя, у некаторых людзей могуць узнікнуць нязначныя пабочныя эфекты.
- Уздуцце жывата
- Газападобны
- Завала
Калі гэта з вамі здарыцца, паспрабуйце прымаць таблеткі кальцыя падчас ежы. Або пагаворыце са сваім лекарам аб пераходзе на іншы тып або марку.
Акрамя таго, не варта ўжываць занадта шмат кальцыя. Залішняя колькасць кальцыя можа прывесці да адукацыі камянёў у нырках і перашкаджаць засваенню арганізмам важных пажыўных рэчываў, такіх як цынк і жалеза . Не рэкамендуецца прымаць больш за 2500 мг кальцыя ў дзень падчас цяжарнасці. Таму ніколі не павялічвайце спажыванне кальцыя без кансультацыі з лекарам.
Паведамленне на вынас
- Падчас цяжарнасці імкніцеся атрымліваць не менш за 1000 мг кальцыя ў дзень для здароўя костак вас і вашага дзіцяці.
- Дадайце ў свой штодзённы рацыён прадукты, багатыя кальцыем, такія як малако, ёгурт, сыр, дробную рыбу з ракавінамі і цёмна-зялёныя ліставыя гародніна.
- Калі цяжка забяспечыць неабходную колькасць толькі з ежы, прымайце прэпараты кальцыя толькі па рэкамендацыі лекара .
- Калі вы прымаеце кальцыевыя дабаўкі, не перавышайце 500 мг за раз і падзяліце дозу на два ці тры прыёмы на працягу дня, каб забяспечыць належнае засваенне арганізмам.
- Прыём кальцыя павінен працягвацца нават падчас груднога гадавання.
- Ніколі не прымайце больш кальцыя, чым прызначыў лекар. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар