Чаканне дзіцяці — такі радасны перыяд у жыцці, ці не так? Але па меры таго, як ваш жывот расце з кожным днём, вы пачынаеце адчуваць боль і дыскамфорт у спіне, праўда? Вам сапраўды не трэба турбавацца пра гэта, гэта не толькі ў вас, каля 7 з 10 цяжарных жанчын адчуваюць боль у спіне . Але вам не трэба пакутаваць ад гэтага болю. Давайце паглядзім, чаму гэта адбываецца і што мы можам зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтага.
Чаму баліць спіна падчас цяжарнасці?
Для гэтага ёсць некалькі асноўных прычын. Давайце разбярэмся проста.
Уявіце, што па меры росту вашага дзіцяці ваш жывот паступова зрушваецца наперад. Тады змяняецца размеркаванне вагі вашага цела, гэта значыць ваш «цэнтр цяжару» . Такім чынам, каб падтрымліваць раўнавагу , вы падсвядома трохі адхіляецеся назад. Гэта павялічвае натуральны выгін у паясніцы, аказваючы большы ціск на мышцы і хрыбетнік у гэтай галіне.
Акрамя таго, гармоны, якія вылучаюцца падчас цяжарнасці, прыводзяць да расслаблення суставаў таза і хрыбетніка. Гэта рыхтуе ваша цела да родаў. Аднак такое расслабленне можа паменшыць падтрымку, якую атрымлівае ваш хрыбетнік, што можа прывесці да болю. Усё гэта разам часта прыводзіць да болю ў спіне.
5 простых спосабаў пазбавіцца ад болю ў спіне
Добра, давайце разгледзім некалькі простых рэчаў, якія мы можам зрабіць дома, каб паменшыць гэты боль.
1. Давайце будзем падтрымліваць правільную выправу!
Гэта можа здацца простай рэччу, але можа быць крыху складана сядзець прама, калі жывот расце. Але падтрыманне правільнай паставы можа значна паменшыць ціск на спіну. Сядзьце на крэсла, пакладзеце рукі на сцёгны і апусціце плечы. Затым адвядзіце плечы назад і сцісніце лапаткі разам прыкладна на 5 секунд. Рабіце гэта тры-чатыры разы на дзень. Гэта ўмацуе мышцы спіны і добра палегчыць стан спіны.
2. Фізічныя практыкаванні — лепшы сябар
«Ці можна займацца спортам падчас цяжарнасці?» — магчыма, вы задаецеся пытаннем. Насамрэч, фізічныя практыкаванні з нізкай нагрузкай — найлепшае рашэнне для боляў у спіне ў гэты час. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы і павялічваюць гнуткасць. Гэта дазваляе спіне лягчэй адаптавацца да змен у вашым целе .
- Хада : Вельмі добра штодня трохі хадзіць пешшу.
- Плаванне: Плаванне — выдатная практыкаванне для спіны, таму што цела адчувае меншую вагу ў вадзе.
- Язда на велатрэнажоры: гэта таксама бяспечнае і мяккае практыкаванне.
Самае галоўнае — параіцца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым пачынаць якія-небудзь фізічныя практыкаванні.
3. На нейкі час адмоўцеся ад высокіх абцасаў.
Нашэнне высокіх абцасаў змяняе становішча вашага таза , ствараючы большы ціск на спіну. Гэта можа выклікаць боль у спіне, нават калі вы не цяжарныя. Таму цалкам пазбягайце нашэння высокіх абцасаў у гэты час. Замест гэтага апранайце зручны абутак на плоскай падэшве, які добра амартызуе і забяспечвае падтрымку вашых ног, напрыклад, тэнісныя красоўкі.
4. Падушкі забяспечваюць камфорт падчас сну
Найлепшая пазіцыя для сну падчас цяжарнасці — спаць на баку . Пры такім сне пакладзеце падушку паміж каленямі. Гэта значна паменшыць ціск на паясніцу. Вы можаце паспрабаваць размясціць падушкі па-рознаму. Напрыклад, калі ў вас баліць верхняя частка спіны, вы можаце пакласці падушку паміж рукамі. Па меры росту жывата вы таксама можаце падкласці падушку пад жывот для падтрымкі. Многія маці лічаць карысным выкарыстоўваць «падушку для ўсяго цела», якая забяспечвае поўную падтрымку цела.
5. Пагаворыце з лекарам.
Нягледзячы на тое, што боль у спіне ў большасці выпадкаў з'яўляецца нармальнай з'явай, заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі боль моцны, невыносны або калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, ніколі не бойцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу . Ваш лекар можа дакладна ацаніць ваш боль і парэкамендаваць вам найлепшае лячэнне.
3 простыя практыкаванні, якія можна рабіць дома (расцяжка)
Прэнатальная ёга, спецыяльна распрацаваная для цяжарных, — выдатны спосаб прадухіліць боль у спіне і паменшыць боль, які ў вас ужо ёсць. Калі ў вас няма часу хадзіць на заняткі, паспрабуйце гэтыя простыя расцяжкі дома.
| Практыкаванні (расцяжка) | Як гэта зрабіць |
|---|---|
| Каціная расцяжка | Устаньце на карачкі і карачкі. Цяпер зрабіце павольны ўдых, уцягніце жывот і выгніце спіну (як раз'юшаны кот). Затрымайцеся ў гэтым становішчы на 10-20 секунд, затым вярніцеся ў звычайнае становішча. Зрабіце гэта каля 10 разоў. |
| Нахіл таза ў становішчы стоячы | Устаньце прама, абапіраючыся на сцяну. Пастаўце ногі на шырыню плячэй. Цяпер прыцісніце паясніцу (прастору паміж спіной і сцяной) да сцяны. Затрымайцеся на хвіліну, а затым расслабцеся. Зрабіце гэта 10 разоў. Гэта ўмацуе мышцы паясніцы. |
| Расцяжка з фітнес-мячам | Сядзьце на падлогу перад сцяной. Пастаўце «фітнес-мяч» паміж сабой і сцяной. Цяпер сагніце калені, пастаўце ступні на падлогу і абапрыцеся на мяч. Цяпер прыцісніце паясніцай да мяча і падштурхніце яго ўверх. Затрымайцеся ў такім становішчы на 10-20 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце гэта 10 разоў. |
Паведамленне на вынас
- Боль у спіне падчас цяжарнасці вельмі распаўсюджаная з'ява, таму не варта занадта хвалявацца з гэтай нагоды.
- Падтрыманне правільнай паставы, выкананне простых, лёгкіх практыкаванняў і нашэнне зручнага абутку на плоскай падошве могуць значна палегчыць стан.
- Вы можаце паменшыць ціск на спіну, спаючы на баку і падкладаючы падушкі паміж каленямі і пад жывот.
- Калі боль моцны, пастаянны або суправаджаецца іншымі сімптомамі, такімі як ліхаманка, здранцвенне канечнасцяў і г.д., не губляйце часу і абавязкова звярніцеся да лекара .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар