Сілавыя трэніроўкі падчас лячэння раку

Лячэнне раку — нялёгкі працэс. У гэты час ваша цела будзе адчуваць моцную стомленасць, і вам трэба адпачыць і даць яму час на акрыяць. Але калі вы зможаце зрабіць невялікую фізічную актыўнасць у тыя дні, калі вы адчуваеце сябе крыху лепш, гэта будзе мець вялікае значэнне. Гэта дасць вашаму розуму і целу шмат сіл.

Даследаванні нават паказалі, што ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы людзям, якія жывуць з ракам, адчуваць сябе лепш і больш расслаблена. Фізічныя нагрузкі падчас лячэння таксама могуць дапамагчы падтрымліваць мышачную сілу і цягавітасць, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш падчас і пасля лячэння.

Гэта абавязкова трэба зрабіць перад пачаткам фізічных практыкаванняў!

Калі вы плануеце займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас лячэння раку, важна спачатку параіцца з лекарам. Сітуацыя не ў кожнага аднолькавая. Толькі лекар можа дакладна сказаць, які від фізічных практыкаванняў падыходзіць менавіта вам, як доўга вы павінны іх выконваць і чаго варта пазбягаць, у залежнасці ад тыпу раку, лячэння (напрыклад, хіміятэрапіі або прамянёвай тэрапіі) і таго, ці былі вы ўмяшанні (напрыклад, мастэктоміі).

Ваш лекар можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта, які зможа распрацаваць больш канкрэтны план практыкаванняў, адаптаваны да вашага цела.

3 простыя практыкаванні для развіцця сілы, якія можна рабіць дома

Вам не трэба хадзіць у спартзалу, ёсць некалькі простых практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома, выкарыстоўваючы ўласную вагу цела. Яны могуць павялічыць сілу і гнуткасць вашага цела.

1. Бакавыя нахілы седзячы

Гэта палепшыць рухомасць вашага корпуса і дапаможа ўмацаваць мышцы ў гэтай галіне.

• Спачатку зручна ўладкуйцеся ў крэсле.
• Пакладзеце рукі перад грудзьмі, пераплятаючы пальцы.
• Цяпер павольна падніміце абедзве рукі прама над галавой.
• Трымаючы рукі ў такім стане, павольна нахіліцеся направа. Згінайцеся толькі настолькі, наколькі можаце. Не спрабуйце рабіць гэта занадта моцна.
• Зноў выпрастайцеся і вярніцеся туды, дзе вы былі раней.
• Затым такім жа чынам нахіліцеся налева.

Зрабіце гэта прыкладна 5-7 разоў з кожнага боку. Можна зрабіць 1 ці 3 кругі такім чынам. Калі стамляецеся, зрабіце толькі крыху і спыніцеся.

2. Выпады

Гэта выдатнае практыкаванне для ўмацавання сцёгнаў і ног. Яно таксама ўмацоўвае мышцы жывата і паясніцы, паляпшаючы выправу і сілу корпуса.

• Спачатку станьце прама. Трымайце ногі паралельна сцёгнам, злёгку расстаўленымі. Трымайце рукі па абодва бакі ад сцёгнаў.
• Цяпер зрабіце вялікі крок наперад адной нагой.
• Зігніце калена пярэдняй нагі і апускайце, пакуль сцягно не стане паралельным падлозе.
• Затрымайцеся ў такім становішчы, пакуль не палічыце да трох, затым павольна вярніцеся ў папярэдняе становішча.
• Цяпер зрабіце тое ж самае з другой нагой.

Спачатку рабіце гэта 3-5 разоў з кожнага боку. Па меры таго, як вы ўмацоўваецеся, вы можаце павялічваць колькасць паўтораў. Калі ў вас баліць калена, будзьце вельмі асцярожныя пры гэтым або звярніцеся да лекара .

3. Паляпшэнні

Пад'ём на адну прыступку па стромкай паверхні, напрыклад, па лесвіцы, дапаможа вам развіць функцыянальную сілу сцёгнаў і ног. Гэта можа быць карысным для такіх рэчаў, як паездка ў аўтобусе або ўздым па лесвіцы дома. Калі вы не можаце шмат хадзіць з-за лячэння, гэта таксама можа дапамагчы вам развіць цягавітасць.

• Устаньце перад невялікай скрынкай або перад ніжняй прыступкай лесвіцы.
• Падніміцеся па лесвіцы , падняўшы адну нагу.
• Затым падніміце другую нагу ўверх, як быццам падымаецеся па лесвіцы.
• Цяпер павольна апусціце абедзве нагі на падлогу, па адной за раз.

Пачніце з 3-5 паўтораў на адной назе. Павялічвайце колькасць паўтораў па меры набірання сілы.

Іншыя важныя рэчы, якія трэба памятаць падчас фізічных практыкаванняў

У цяжкія часы лячэння раку важна клапаціцца пра сваё цела і любіць яго. Нават невялікія фізічныя практыкаванні могуць шмат зрабіць для вашага розуму і цела. Таму парайцеся са сваім лекарам і пачніце з малога, як мага больш і як мага больш.