Ці сказаў вам лекар, што ў вас трохі падвышаны ўзровень халестэрыну і што вам трэба пачаць прымаць лекі? А можа, вы ўжо прымаеце лекі ад халестэрыну. Лекі для кантролю халестэрыну вельмі важныя. Часам яны могуць выратаваць жыццё. Але самае галоўнае, што нам трэба памятаць, гэта тое, што прыём толькі лекаў не можа цалкам яго кантраляваць. Лекі — гэта толькі адзін з нашых інструментаў. Каб гэты інструмент працаваў належным чынам, нам трэба адпаведна скарэктаваць свой лад жыцця.
Давайце крыху даведаемся пра тое, як працуе лекі?
Пасля таго, як вам паставяць дыягназ «падвышаны ўзровень халестэрыну», ваш лекар можа прызначыць розныя віды лекаў. Не ўсе лекі дзейнічаюць аднолькава. Кожны тып лекаў па-рознаму кантралюе ўзровень халестэрыну ў арганізме. Проста кажучы, вось некаторыя асноўныя тыпы лекаў і тое, як яны працуюць.
| Клас лекаў | Як гэта працуе |
|---|---|
| Статыны | Ён спыняе выпрацоўку халестэрыну ў печані. Гэта зніжае колькасць халестэрыну ў крыві. Гэта найбольш распаўсюджаны тып. |
| Эзетыміб | Гэта прадухіляе ўсмоктванне халестэрыну з ежы, якую мы ямо, у арганізм з кішачніка. Калі адных толькі статынаў недастаткова, ваш лекар можа дадаць і іх. |
| Секвестранты жоўцевых кіслот | Гэта спыняе ўсмоктванне жоўцевых кіслот са страўніка ў кроў. Затым печань вымушана выкарыстоўваць халестэрын у крыві для выпрацоўкі новай жоўці. Гэта зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП). |
| Інгібітары PCSK9 | Яны зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП), інактывуючы спецыяльны бялок у клетках печані. Звычайна іх уводзяць у выглядзе ін'екцый. |
| Інгібітары пярэдняй крыжападобнай звязкі | Гэта таксама блакуе выпрацоўку халестэрыну ў печані. |
| Фібраты | У асноўным яны дапамагаюць павысіць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП). |
| Ніацін | Зніжае хуткасць выпрацоўкі тлушчаў крыві печанню. |
Памятайце, што любы з гэтых лекаў будзе найбольш эфектыўным толькі ў тым выпадку, калі вы таксама будзеце падтрымліваць здаровы лад жыцця.
Правільнае харчаванне: як планаваць свае прыёмы ежы
Невялікія змены ў вашым рацыёне могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць здароўе сэрца. Падумайце, наколькі гэта простыя рэчы.
- Зніжэнне спажывання насычаных тлушчаў: абмежаванне спажывання чырвонага мяса, такога як ялавічына і свініна , і малочных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, такіх як цэльнае малако, сыр і масла, можа дапамагчы знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП).
- Цалкам адмоўцеся ад транс-тлушчаў: яны з'яўляюцца аднымі з найбуйнейшых ворагаў халестэрыну. Яны хаваюцца ў такіх рэчах, як маргарын, печыва, пірожныя і катлеты, якія можна набыць у краме . Менавіта яны пазначаны на этыкетках прадуктаў харчавання як «Часткова гідрагенізаваны раслінны алей».
- Уключыце ў свой рацыён прадукты, багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі: хоць яны не зніжаюць узровень ЛПНП непасрэдна, яны зніжаюць узровень іншага небяспечнага тыпу тлушчу ў крыві, які называецца трыгліцерыдамі. Уключыце ў свой рацыён тлустую рыбу, такую як ласось, скумбрыя, грэцкія арэхі, насенне лёну і авакада .
- Больш увагі аддавайце раслінным прадуктам: бабовыя, такія як сачавіца, нут і зялёная фасоля , а таксама ліставая зеляніна, такая як шпінат, капуста і ліставая капуста, могуць дапамагчы знізіць узровень халестэрыну. Яны таксама забяспечваюць добрую колькасць бялку.
- Ужывайце прадукты, багатыя растваральнай клятчаткай: авёс, фасолю, брусельскую капусту, яблыкі, грушыТакія рэчы багатыя клятчаткай. Гэтая клятчатка затрымлівае халестэрын у кішачніку і выводзіць яго, замест таго, каб дазваляць яму засвойвацца арганізмам.
- Дадайце малочны бялок: ён змяшчаецца ў малочных прадуктах. Даследаванні паказалі, што малочны бялок можа знізіць узровень ЛПНП, агульнага халестэрыну і нават крывянага ціску.
Ці варта нам таксама ўлічваць харчовыя дабаўкі?
Перш за ўсё, трэба сказаць, што яны ніколі не з'яўляюцца заменай асноўнага прыёму ежы. Яны з'яўляюцца проста дадатковай крыніцай пажыўных рэчываў.
Папярэджанне: ніколі не ўжывайце харчовыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам і па любой прычыне. Заўсёды варта пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым пачынаць што-небудзь новае.
Калі ваш лекар згодны, наступнае можа быць карысным:
- Лупіна псіліума: у нашай краіне яна вядомая як ізабгол . Гэта тып клятчаткі. Яна дапамагае звязваць і выводзіць з арганізма халестэрын.
- Чырвоны дражджавы рыс: Ваш лекар будзе рэгулярна правяраць функцыю вашай печані, калі вы ўжываеце гэты рыс, бо ён утрымлівае злучэнні, падобныя да некаторых лекаў, якія зніжаюць узровень халестэрыну (напрыклад, ловастаціну).
- Фітастэролы: гэта натуральныя злучэнні, якія змяшчаюцца ў раслінных клетках. Паколькі іх структура падобная да халестэрыну, яны ўсмоктваюцца ў арганізм замест сапраўднага халестэрыну падчас стрававання. Гэта памяншае ўсмоктванне сапраўднага халестэрыну.
Кіньце паліць і ўжываць тытунь сёння.
Не толькі курэнне цыгарэт, але і любая форма ўжывання тытуню, у тым ліку жаванне тытуню і жавальнай гумкі, вельмі шкодная для вашага сэрца. Нікацін у тытуні павышае ўзровень халестэрыну і значна павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.
Даследаванні выразна паказалі, што ў курцоў ніжэйшы ўзровень добрага халестэрыну (ЛПВП) і вышэйшы ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і агульнага халестэрыну. Таму адмова ад гэтай звычкі — адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе.
Фізічныя практыкаванні неабходныя для добрага сэрца.
Фізічныя практыкаванні — выдатны пачатак вашага шляху да зніжэння ўзроўню халестэрыну. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні павышаюць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП) і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў.
Самае галоўнае — працягваць займацца спортам. Спыніцца на дзень ці два не дапаможа. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе займацца спортам па 30 хвілін у дзень, не менш за 5 дзён на тыдзень .Вы можаце выбраць нешта накшталт хуткай хады, бегу, язды на ровары або плавання . Падчас фізічных практыкаванняў вы губляеце лішнюю вагу. Пахуданне таксама вельмі дапамагае ў кантролі ўзроўню халестэрыну.
Паведамленне на вынас
- Лекі, прызначаныя лекарам, вельмі важныя для кантролю ўзроўню халестэрыну. Але адных толькі лекаў недастаткова. Здаровы лад жыцця вельмі важны.
- Заўсёды райцеся са сваім лекарам, перш чым змяняць дыету, пачынаць новы рэжым фізічных практыкаванняў або прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі.
- Скараціце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем алею, тлушчу і цукру (асабліва насычаных і транс-тлушчаў), а таксама дадайце ў свой рацыён багатыя клятчаткай гародніну, садавіну і бабовыя.
- Цалкам адмоўцеся ад курэння і ўжывання тытуню. Гэта найвялікшая паслуга, якую вы можаце зрабіць свайму сэрцу.
- Будзьце актыўнымі кожны дзень. Выдзяляйце хаця б 30 хвілін на фізічныя практыкаванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар