Ці здараецца, што вы раптам забываеце вельмі распаўсюджанае слова? Ці раптам губляеце канцэнтрацыю падчас выканання важнай задачы і забываеце, што рабілі? Ці задумваліся вы калі-небудзь, што прычынай гэтага можа быць празмернае разумовае напружанне ў вашым насычаным жыцці, гэта значыць той самы стрэс, які мы ўсе ведаем? Сёння мы пагаворым пра гэтую вельмі важную тэму.
Measuring stress
Check your stress levels
Якая сувязь паміж стрэсам і кагнітыўнымі здольнасцямі?
Спачатку давайце разгледзім, што такое гэтая так званая кагнітыўная здольнасць. Проста кажучы, гэта здольнасць нашага мозгу думаць, разважаць, вырашаць праблемы, планаваць, вучыцца новаму і засяроджвацца. Гэта як асноўная аперацыйная сістэма ў нашым мозгу.
Нядаўняе маштабнае даследаванне выявіла нешта вельмі страшнае. Гэта значыць, што людзі, якія працяглы час жывуць у стане высокага ўзроўню стрэсу, маюць на 37% большы рызыка развіцця кагнітыўнага зніжэння . Гэта было выяўлена пасля ўліку іншых шкодных звычак, такіх як курэнне. Гэта азначае, што гэты эфект непасрэдна выкліканы стрэсам.
Падумайце толькі, ваш стрэс можа не толькі выклікаць у вас галаўны боль , але і паступова знізіць вашу здольнасць думаць і запамінаць.
Мы звычайна ведаем, што стрэс можа прывесці да фізічных захворванняў, такіх як інсульт. Але гэта новае даследаванне сведчыць пра нешта яшчэ больш глыбокае. Яно сведчыць аб тым, што стрэс непасрэдна пашкоджвае функцыянаванне нашага мозгу.
Гэта не проста страта памяці — гэта небяспечны заганны круг!
Эксперты апісваюць гэтую сітуацыю як «заганнае кола». Гэта значыць, серыю ўзаемазвязаных падзей, якія пагаршаюць сітуацыю. Падумайце пра гэта наступным чынам.
1. Вы адчуваеце стрэс : праблемы на працы, сямейныя праблемы, фінансавыя праблемы... гэта можа быць што заўгодна.
2. Гармоны вызваляюцца з мозгу: у адказ на гэты ціск мозг вызваляе гармоны стрэсу.
3. Парушаецца функцыя «кіраўніка» мозгу: гэтыя гармоны паступаюць непасрэдна ў пярэднюю частку нашага мозгу — прэфрантальную кару — і ўплываюць на яе. Гэта як «галоўны выканаўчы дырэктар» нашага мозгу. Тут выконваюцца ўсе важныя функцыі планавання, прыняцця рашэнняў, кантролю эмоцый і канцэнтрацыі ўвагі. Калі ўзнікае стрэс, гэтая частка перастае працаваць належным чынам.
4. Імгненныя вынікі: Вы раптам губляеце канцэнтрацыю, забываеце нават самыя дробныя рэчы,Увага рассеяна.
5. Доўгатэрміновае пашкоджанне: калі гэта адбываецца бесперапынна, гэта значыць , хранічны стрэс , шэрае рэчыва ў гэтай лобнай частцы мозгу пачынае знікаць, гэта значыць клеткі мозгу пачынаюць паміраць.
6. Найбольш небяспечная частка заганнага кола: сумна тое, што пашкоджваецца менавіта тая частка мозгу, якая кажа вам: «Я зараз у стрэсе, мне патрэбна дапамога, мне трэба супакоіцца».
Проста кажучы, гэта як пашкодзіць тармазную сістэму вашага аўтамабіля і адначасова выклікаць запальванне сігнальнай лямпачкі тармаза. Праблема ёсць, але тая самая сістэма, якая дапамагае вам зразумець праблему і знайсці рашэнне, адключаецца. Вось чаму, калі стрэс павялічваецца, яго становіцца яшчэ цяжэй кантраляваць .
| Уплыў ціску | Як ты сябе адчуваеш? |
|---|---|
| Імгненны эфект | Я не магу засяродзіцца на адным месцы. Я злуюся з-за дробязяў. Я забываю словы. Мне цяжка прымаць рашэнні. |
| Доўгатэрміновы эфект | Важныя часткі мозгу (шэрае рэчыва) памяншаюцца. Памяць можа быць незваротна парушаная. Павялічваецца рызыка такіх захворванняў, як дэменцыя. |
| Заганнае кола | Здольнасць кантраляваць стрэс паступова знікае, і становіцца цяжка ўсвядоміць, што ў іх ёсць праблема. |
Ці гэта тое, чаго нельга прадухіліць? Абсалютна не!
Пасля прачытання гэтага вам можа быць страшна. Але вось найлепшая навіна.Стрэс — гэта фактар, які можна змяніць, гэта значыць, мы можам яго змяніць або кантраляваць. Гэта значыць, мы можам змяніць сітуацыю або прадухіліць яе пагаршэнне.
Што нам рабіць?
1. Прызнанне: Першае, што трэба зрабіць, гэта прызнацца сабе: «Я ў стрэсе». Звярніце ўвагу на такія сімптомы, як стомленасць, бессань, частая раздражняльнасць і забыванне ўсяго.
2. Размова: Не трымайце свае праблемы ў сабе. Пагаворыце пра гэта з сябрам або членам сям'і, якому вы давяраеце. Гэта выдатны спосаб зняць цяжар з вашага розуму.
3. Адпачынак і сон: Вельмі важна добра высыпацца па 7-8 гадзін у суткі. Таксама рабіце кароткія перапынкі паміж працай. Займіцеся тым, што вам падабаецца — паслухайце песню, пачытайце кнігу, прагуляйцеся ў садзе.
4. Фізічныя практыкаванні: штодня рабіце не менш за 30 хвілін фізічных практыкаванняў, якія прымушаюць вас пацець. Гэта можа быць хада, бег або плаванне. Фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень гармонаў стрэсу і выпрацоўваюць эндарфіны — гармоны, якія робяць вас шчаслівымі.
5. Медытацыя і дыхальныя практыкаванні: практыкаванні глыбокага дыхання на працягу 10-15 хвілін у дзень могуць вельмі супакойваць.
Самае галоўнае, калі вам цяжка самастойна справіцца са стрэсам, ніколі не саромейцеся і не пазбягайце звярнуцца да лекара. Псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае, і мы павінны яго шанаваць. Зварот па дапамогу — гэта не слабасць, а сіла.
Ваш мозг — ваш найкаштоўнейшы актыў. Толькі ад вас залежыць, ці будзеце вы абараняць яго ад разбурэння, выкліканага стрэсам.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — гэта не проста пачуццё ў вашай свядомасці. Ён можа фізічна пашкодзіць ваш мозг.
- Празмерны стрэс непасрэдна пагаршае вашу памяць, здольнасць да мыслення, навучанне і ўвагу.
- Гэта «заганнае кола». Гэта значыць, што стрэс пашкоджвае тую частку мозгу, якая дапамагае кантраляваць стрэс.
- Добрая навіна заключаецца ў тым, што стрэс — гэта тое, што мы можам змяніць. З ім можна справіцца з дапамогай фізічных практыкаванняў, добрага сну, адпачынку і размоў з іншымі.
- Калі вам цяжка справіцца самастойна, ніколі не саромейцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Гэта лепшае рашэнне, якое вы можаце прыняць для свайго здароўя.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.