Давайце пагаворым пра сувязь паміж вашым сном і ўзроўнем халестэрыну?

Ці дастаткова вы спіце ўначы? Вам можа быць цікава, якая сувязь паміж сном і халестэрынам. Але на самой справе колькасць гадзін, якія вы спіце, якасць гэтага сну — усё гэта аказвае вялікі ўплыў на ўзровень халестэрыну ў вашым арганізме. Недахоп сну, а таксама яго празмерная колькасць — усё гэта можа спрыяць гэтаму. Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і шчыра.

Спачатку давайце разгледзім, які ўзровень халестэрыну лічыцца здаровым.

Халестэрын — гэта тып тлушчу, які неабходны нашаму арганізму. Але праблемы пачынаюцца, калі яго занадта шмат. Каб падтрымліваць здароўе сэрца на добрым узроўні, важна падтрымліваць узровень халестэрыну наступным чынам.

Проста кажучы, ЛПНП — гэта «дрэнны» халестэрын. Калі ён назапашваецца, ён можа адкладацца ў нашых крывяносных сасудах, закаркоўваючы іх і выклікаючы сардэчныя захворванні. ЛПВП — гэта «добры» халестэрын. Падобна смеццезборніку, ЛПВП дапамагае выдаляць гэты дрэнны халестэрын ЛПНП і падтрымліваць чысціню нашых крывяносных сасудаў. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў таксама можа выклікаць тлушчавыя адклады ў нашых крывяносных сасудах.

Што адбываецца ўнутры нашага цела, пакуль мы спім?

Сон — гэта каштоўны час для нашага арганізма, каб аднавіцца і перазарадзіцца. Падчас сну вылучаюцца гармоны, якія аднаўляюць клеткі і тканіны, пашкоджаныя стрэсам і стомленасцю за дзень. Наш артэрыяльны ціск зніжаецца, пульс запавольваецца, а дыханне становіцца лягчэйшым. Нашы сэрцы, якія шмат працавалі ўвесь дзень, таксама атрымліваюць адпачынак у гэты час.

Дык што ж адбудзецца, калі вы не атрымаеце гэты каштоўны адпачынак? Вось тады і пачнуцца праблемы са здароўем, такія як высокі ўзровень халестэрыну.

Сувязь паміж сном і гармонамі

Калі вы не высыпаецеся, некаторыя важныя гармоны ў арганізме выходзяць з раўнавагі.

• Кортізол: яго таксама называюць «гармонам стрэсу». Ён вылучаецца ў празмернай колькасці, калі вы не высыпаецеся.
• Грэлін: гэты гармон павялічвае наш голад. Вось чаму людзі, якія не высыпаюцца, часта адчуваюць голад.
• Лептын: гэты гармон дапамагае кантраляваць нашу вагу цела і сігналізуе мозгу, што мы сытыя. Калі мы не высыпаемся, сакрэцыя гэтага гармона зніжаецца.

З-за гэтага гарманальнага дысбалансу ваш апетыт змяняецца, і вы можаце міжволі перайсці да прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру. Гэта з'яўляецца прамой прычынай высокага ўзроўню халестэрыну.

Акрамя таго, людзі з апноэ сну, станам, пры якім дыханне спыняецца падчас сну з-за храпу, часта маюць высокі ўзровень халестэрыну, асабліва ЛПНП і трыгліцерыдаў.

Што адбываецца з халестэрынам, калі не хапае сну?

Недахоп сну можа па-рознаму ўплываць на мужчын і жанчын. Адно буйное даследаванне паказала, што ў мужчын, якія спалі менш за 6 гадзін у суткі, быў вышэйшы ўзровень ЛПНП («дрэннага») халестэрыну. У жанчын, якія спалі столькі ж часу, узровень ЛПНП быў ніжэйшы . Як у мужчын, так і ў жанчын, якія храпяць, быў ніжэйшы ўзровень ЛПВП («добрага») халестэрыну.

Уявіце сабе чалавека, які дрэнна спіць ноччу. На наступны дзень ён адчувае сябе вельмі стомленым. Ён знаходзіцца пад вялікім стрэсам. І ён таксама вельмі галодны. Таму ён заўсёды есць салодкую і тлустую ежу. Калі ўсё гэта разам, ці варта здзіўляцца, што ўзровень халестэрыну павышаецца?

Ці з'яўляецца празмерная сонлівасць таксама праблемай?

Так, гэта таксама можа быць праблемай. Некаторыя людзі думаюць, што чым больш яны спяць, тым лепш для іх арганізма. Але гэта не так.

Даследаванне, праведзенае ў Японіі, паказала, што ў жанчын, якія спалі больш за 8 гадзін у дзень, назіраўся больш нізкі ўзровень ЛПВП («добрага») халестэрыну. У жанчын, якія спалі менш за 5 гадзін або больш за 8 гадзін, быў больш высокі ўзровень трыгліцерыдаў.

Дык што ж можна зрабіць, каб добра выспацца?

Вось некалькі простых звычак, якія дапамогуць вам палепшыць якасць сну і кантраляваць узровень халестэрыну.

• Усталюйце рэжым сну: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Не парушайце гэты рэжым толькі таму, што гэта выхадныя. Прапуск сну на працягу тыдня, а потым вяртанне да сну ў выхадныя можа парушыць ваш біялагічны гадзіннік.
• Зрабіце сваю спальню камфортным месцам: у спальні павінна быць прахалодна, цёмна і ціха. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце вентылятар і шторы, якія блакуюць святло.
• Расслабцеся перад сном: зрабіце што-небудзь перад сном, напрыклад, пачытайце кнігу або прыміце цёплую ванну.
• Трымайце смартфон далей ад ложка: перастаньце глядзець у тэлефон, планшэт ці тэлевізар хаця б за гадзіну да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, перашкаджае выпрацоўцы гармонаў, якія дапамагаюць вам спаць.
• Будзьце ўважлівыя да ежы і напояў: пазбягайце ўжывання вялікай колькасці ежы незадоўга да сну. Таксама пазбягайце алкаголю, кафеіну (гарбаты, кавы) і нікаціну (цыгарэт) увечары, бо яны могуць парушыць сон.
• Лёгкія фізічныя практыкаванні: некалькі лёгкіх расцяжак перад сном могуць дапамагчы знізіць стрэс.
• Супакойце свой розум і цела: калі вы хвалюецеся з-за спраў, якія вам трэба зрабіць на наступны дзень, запішыце іх у нататнік і адкладзеце ў бок. Скажыце сабе: «Я паклапочуся пра гэта заўтра». Затым кладзіцеся спаць.

Калі ў вас працягваюцца праблемы са сном, нягледзячы на ​​гэтыя дзеянні, не ігнаруйце гэта. Такія рэчы, як снатворнае, могуць быць кароткатэрміновым рашэннем, але ў доўгатэрміновай перспектыве лепш за ўсё змяніць лад жыцця. Звярніцеся да сямейнага лекара і абмяркуйце гэта. Магчыма, у вас ёсць іншае захворванне. Ваш лекар агледзіць вас і, пры неабходнасці, прызначыць адпаведныя лекі.