Ці ёсць сувязь паміж стрэсам і халестэрынам? (Стрэс і халестэрын)

Офісная праца, хатнія праблемы, фінансавыя праблемы… Пры наяўнасці тысячы такіх рэчаў, ці адчуваеце вы таксама вялікі ціск, гэта значыць стрэс? Насамрэч, для ўсіх нас нармальна адчуваць такі псіхічны стрэс у нейкі момант жыцця. Аднак, ці ведалі вы, што калі такая сітуацыя працягваецца, гэта значыць, калі вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе, гэта можа негатыўна паўплываць на ўзровень халестэрыну і здароўе сэрца? Так, гэта праўда. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней.

Як стрэс уплывае на наша сэрца?

Уявіце, што вам трэба сутыкнуцца з нейкай праблемай. У гэты час ваш арганізм натуральным чынам рыхтуецца да яе. У гэты час у арганізме вылучаюцца два гармоны , якія называюцца адрэналінам і кортізолам . Гэтыя гармоны прымушаюць ваша сэрца біцца часцей, абвастраюць ваш мозг і рыхтуюць вас да вырашэння праблемы. Часам невялікі стрэс карысны, бо ён дае нам матывацыю пераадольваць цяжкасці.

Але праблема ўзнікае, калі гэта адбываецца бесперапынна і на працягу доўгага перыяду часу. Мы называем гэта хранічным стрэсам . Тады гэтыя гармоны, асабліва гармон кортізол, застаюцца на высокім узроўні ў арганізме. Гэта стварае небяспечную нагрузку на ваша сэрца і іншыя часткі цела.

Вось як гэта адбываецца. У нашай крыві ёсць халестэрын ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці) . Мы называем яго «дрэнным» халестэрынам . З-за працяглага стрэсу ўзровень халестэрыну ЛПНП павялічваецца. Гэты павышаны ўзровень халестэрыну ЛПНП паступова пачынае адкладацца на сценках нашых крывяносных сасудаў . Гэтак жа, як бруд і іржа назапашваюцца ўнутры вадаправоднай трубы. З часам гэтыя крывяносныя сасуды закаркоўваюцца і становяцца жорсткімі,Гэта прадухіляе сардэчныя захворванні .

Акрамя таго, стрэс выклікае запаленне ў арганізме, што можа знізіць узровень халестэрыну ЛПВП (ліпапратэінаў высокай шчыльнасці) . ЛПВП — гэта «добры» халестэрын . Іх задача — выдаляць дрэнны халестэрын ЛПНП з крывяносных сасудаў і ачышчаць іх. Такім чынам, калі добры халестэрын нізкі, дрэнны халестэрын можа закаркоўваць крывяносныя сасуды, як і павінна быць. Зразумелі?

Які здаровы ўзровень халестэрыну?

У наступнай табліцы паказаны ўзровень халестэрыну ў крыві ў здаровага дарослага чалавека. Аднак майце на ўвазе, што гэтыя значэнні могуць адрознівацца, калі ў вас дыябет, хваробы сэрца або іншыя захворванні. Таму лепш за ўсё абмеркаваць свае канкрэтныя мэты з лекарам.

Як стрэс выклікае шкодныя звычкі

Ёсць і іншы бок сувязі паміж стрэсам і халестэрынам. Гэта тое, як мы спраўляемся са стрэсам. Што робіць большасць з нас, калі адчуваем трывогу або стрэс?

• Шкодныя харчовыя звычкі: ужыванне вялікай колькасці тлустай, салодкай ежы з крамы для зняцця стрэсу.
• Не займацца спортам: сядзець перад тэлевізарам або ў ложку, адчуваючы, што нічога не робіш.
• Курэнне і алкаголь: некаторыя людзі паляць і п'юць алкаголь, каб справіцца са сваім смуткам.

Усе гэтыя шкодныя звычкі непасрэдна прыводзяць да высокага ўзроўню халестэрыну. Таму зварот да гэтых звычак з-за стрэсу толькі пагоршыць праблему.

Даследаванне, праведзенае сярод студэнтаў універсітэтаў, паказала, што ў перыяды высокага стрэсу, напрыклад, падчас экзаменаў, нават у маладых, здаровых людзей узровень халестэрыну, асабліва ЛПНП, павышаецца. Гэта можа быць распаўсюджанай з'явай для дзяцей, якія здаюць экзамены A/L у нашай краіне.

Некалькі парад па кантролі стрэсу

Спробы пазбегнуць стрэсу з дапамогай ежы, курэння або ўжывання алкаголю могуць даць толькі часовае палягчэнне, але ў доўгатэрміновай перспектыве могуць прычыніць сур'ёзную шкоду.

Лепш за ўсё весці здаровы лад жыцця, які дапаможа вам спраўляцца са стрэсам і зніжаць узровень халестэрыну. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе:

• Пагаварыце з сябрамі: пагаварыце з сябрамі, сям'ёй або кімсьці на працы, хто прыносіць вам радасць. Сустрэньцеся на гарбату ці хаця б патэлефануйце.
• Зрабіце нейкую сацыяльную паслугу: зрабіце што-небудзь, што дапаможа іншым. Гэта прынясе вам неверагоднае шчасце і расслабленне.
• Запішыце свае пачуцці і пытанні: запіс вашых пачуццяў і пытанняў у дзённіку або кнізе можа быць выдатным спосабам зняць стрэс, а не трымаць яго ў сабе.
• Слухайце музыку: калі вам сумна, слухайце заспакаяльную песню. Калі вы адчуваеце сябе шчаслівым, слухайце больш хуткую і аптымістычную песню.
• Рэгулярна займайцеся спортам:Калі вы займаецеся спортам, ваш арганізм вылучае натуральныя хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі . Гэта натуральныя абязбольвальныя і здымаюць стрэс. Нават простая 30-хвілінная штодзённая хада можа дапамагчы.
• Практыкуйце заспакаяльныя практыкі: выкарыстоўвайце метады, якія супакойваюць розум і цела, такія як медытацыя і ёга .

Ці гэта нешта больш сур'ёзнае, чым стрэс?

Часам ціск, які вы адчуваеце, можа быць больш сур'ёзным, чым проста звычайны стрэс. Напрыклад, стан, які называецца трывожным засмучэннем . У адрозненне ад звычайнага стрэсу, трывога — гэта пастаяннае, некантралюемае пачуццё страху або турботы.

Калі ў вас ёсць наступныя сімптомы, гэта можа быць не проста звычайны стрэс.

• Калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць ціск або трывожныя эмоцыі, якія вы адчуваеце.
• Калі гэты стрэс перашкаджае вашаму шлюбу, працы або паўсядзённым справам ...
• Калі вы адчуваеце дэпрэсію або звярнуліся да алкаголю ці наркотыкаў, каб зняць стрэс.
• Калі ў вас ёсць думкі скончыць жыццё самагубствам .

Стрэс, халестэрын, стрэс, халестэрын, хваробы сэрца, ЛПНП, ЛПВП, трыгліцерыды, здароўе, дрэнны халестэрын, добры халестэрын