Ці ёсць у вас экзакрынная недастатковасць падстраўнікавай залозы, або скарочана ЭПН? Калі так, то вам могуць быць знаёмыя такія сімптомы, як уздуцце жывата , газы , боль у жываце , завала , невытлумачальная страта вагі і дыярэя . У паўсядзённым жыцці з гэтымі сімптомамі можа быць цяжка справіцца. Але ёсць просты, але эфектыўны спосаб дапамагчы вам справіцца з сімптомамі і кіраваць імі. Гэта значыць весці дзённік ЭПН .
Чаму гэты дзённік EPI такі важны?
Проста кажучы, энцэфалітны сіндром (ЭПЗ) — гэта пажыццёвае захворванне. Яно ўзнікае, калі наш арганізм, асабліва падстраўнікавая залоза, не ў стане выпрацоўваць ферменты , якія дапамагаюць нам пераварваць тлушчы , вугляводы і бялкі з ежы, якую мы ямо. Таму, жывучы з гэтымі сімптомамі, мы часам можам адчуваць, што не маем кантролю над сваім целам. Але дзённік ЭПЗ — выдатны інструмент, які дапаможа вам аднавіць гэты кантроль.
Уявіце, што вы штодня актыўна ўносіце свой уклад у барацьбу са сваімі сімптомамі. Наколькі карысна мець усё выразна запісана, напрыклад, што вы елі, як вы сябе адчувалі пасля гэтага прыёму ежы і ці пагоршыліся вашы сімптомы, замест таго, каб думаць пра гэта па памяці?
- Вы можаце вызначыць заканамернасці: гэты дзённік дапаможа вам дакладна высветліць, якія прадукты і напоі ўзмацняюць, памяншаюць або пакідаюць вашы сімптомы нязменнымі.
- Вы адчуваеце кантроль над сітуацыяй: Актыўнае адсочванне рэакцыі вашага цела можа даць вам адчуванне кантролю над сітуацыяй.
- Выдатная дапамога вашаму лекару: наступным разам, калі вы пойдзеце да лекара, вазьміце з сабой гэты дзённік. Гэта дапаможа вашаму лекару вызначыць, якое лячэнне найлепш падыходзіць менавіта вам. Разглядаючы заканамернасці на працягу дзён, тыдняў і месяцаў, значна лягчэй высветліць, у чым праблема.
- Забяспечвае псіхічны спакой: калі сімптомы раптоўна абвастраюцца, мы можам адчуваць страх і трывогу. Але калі ў вас ёсць дзённік, вы можаце падумаць: «Добра, вось што я сёння еў па-іншаму, і, напэўна, таму». Гэта можа значна паменшыць непатрэбны страх і стрэс .
Дзённік EPI — гэта не проста кніга, у якой вы запісваеце. Гэта як спадарожнік, які вядзе вас на шляху да здароўя і дапамагае зразумець сябе.
Добра, дык што ж мне напісаць у гэтым дзённіку?
Зараз вас можа зацікавіць ідэя весці дзённік. Але вам, магчыма, цікава, што менавіта ў яго запісваць. Самае галоўнае — весці дзённік . Пісаць два-тры дні недастаткова; калі вы хочаце вызначыць выразную заканамернасць, вам трэба пісаць кожны дзень. Вось простае кіраўніцтва аб тым, што вы можаце запісваць.
| Што варта адзначыць | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Што вы ясце і п'яце Напрыклад: фастфуд, тлустая ежа, малочныя прадукты і ўжыванне кафеіну. | Гэта дапаможа вам дакладна вызначыць, якія прадукты выклікаюць вашы сімптомы (прадукты-трыгеры). |
| Прыёмы ежы і час прыёму ежы Напрыклад: Ці прапускалі вы прыёмы ежы? У які час вы елі? | Магчыма, тып ежы і час, калі вы яе ўжываеце, таксама могуць паўплываць на вашы сімптомы. |
| Калі вы ўжываеце алкаголь Напрыклад: тып напою (віно, піва), колькасць, як часта вы п'яце? | Алкаголь можа значна пагоршыць сімптомы ЭПН, таму важна весці пра гэта ўлік. |
| Вашы сімптомы Напрыклад: Калі хвароба пагоршылася/пагоршылася? Калі хвароба абвастрылася? Якія сімптомы ў вас былі ў гэты час? | Вы можаце выпрацаваць выразную заканамернасць таго, як сімптомы звязаны з ежай, напоямі і актыўнасцю. |
| Фізічныя практыкаванні Напрыклад: Які тып практыкаванняў вы выконвалі, колькі часу вы гэта рабілі? Як вы сябе адчувалі пасля практыкаванняў? | Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні карысныя для арганізма, некаторыя высокаінтэнсіўныя трэніроўкі могуць пагоршыць сімптомы ў некаторых людзей. |
| Стрэс Напрыклад: стрэс, з якім сутыкнуліся на працягу дня, асаблівыя падзеі. | Існуе цесная сувязь паміж стрэсам і стрававальнай сістэмай. Гэта дапаможа вам зразумець, як стрэс можа паўплываць на вашы сімптомы энфібрыляцыйнага непраходжання сімптомаў. |
| Лекавыя прэпараты і вітаміны Напрыклад: віды лекаў, якія прымаюцца, час прыёму, віды вітамінаў, якія прымаюцца. | Гэта важна для вас і вашага лекара, каб зразумець, ці эфектыўна ваша лячэнне. |
Як гэта зрабіць практычна?
Уявіце сабе, Нілука кожную пятніцу ўвечары есць котту на вуліцы. Калі яна зірнула ў свой дзённік, то зразумела, што боль у жываце ўзмацняецца з кожнай суботняй раніцай. Цяпер яна можа перастаць есці гэты котту або паспрабаваць з'есці яго дзе-небудзь яшчэ. Без дзённіка было б цяжка знайсці гэтую сувязь.
Для гэтага можна выкарыстоўваць невялікі нататнік або нават праграму для нататак на тэлефоне. Галоўнае — выбраць просты для вас метад, які вы можаце выкарыстоўваць кожны дзень. Калі ў вас узнікае некалькі сімптомаў на працягу дня, спытайце сябе: «Што я зрабіў сёння па-іншаму?» і запішыце гэта.
Хоць гэта можа здацца простым, падтрымка, якую гэты часопіс аказвае тым, хто жыве з ЭПІ, непераўзыдзеная. Пачніце сёння.
Паведамленне на вынас
- ЭПН — гэта пажыццёвае захворванне, але пры правільным лячэнні вы можаце жыць нармальным жыццём.
- Дзённік EPI — выдатны інструмент для разумення вашага цела і прычын вашых сімптомаў.
- Каб атрымаць добрыя вынікі, абавязкова вядзіце дзённік кожны дзень. Цяжка знайсці выразную заканамернасць сярод нататак за некалькі дзён.
- Абавязкова вазьміце гэты дзённік з сабой у наступны раз, калі будзеце наведваць лекара. Ён будзе вельмі карысным і вам, і лекару.
- Кантроль над сваім станам такім чынам значна дапамагае знізіць страх і стрэс, выкліканыя хваробай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment