Найдзіўнейшы орган у нашым целе — гэта мозг. Толькі падумайце, ён цудоўна перакладае рэчы ў вашай свядомасці ў словы, кантралюе кожны рух ад нарэзкі цыбулі да бегу, захоўвае прыгожыя ўспаміны з дзяцінства — усё гэта робіць ваш мозг. Але часцей за ўсё мы не задумваемся пра каштоўнасць гэтага мозгу, ці не так? Многія людзі пачынаюць думаць пра здароўе свайго мозгу ў 60-70 гадоў, калі іх памяць паступова пагаршаецца, і яны становяцца забыўлівымі. Але на самой справе ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць здароўе нашага мозгу з маладога ўзросту.
Калі сэрца здаровае, то і мозг здаровы!
Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць для падтрымання здароўя мозгу, — гэта клапаціцца пра здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы. Важна рэгулярна звяртацца да лекара з гэтай нагоды і атрымліваць кансультацыю. Проста кажучы, калі кроў добра цячэ па сэрцы і крывяносных сасудах, то і наш мозг будзе атрымліваць добры прыток крыві.
Падумайце, клеткі мозгу атрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы і кісларод з крыві. Такім чынам, такія захворванні, як высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну, курэнне і дыябет, могуць перашкаджаць прытоку крыві да мозгу. Гэта можа пашкодзіць клеткі мозгу і павялічыць рызыку развіцця нейрадэгенератыўных захворванняў, якія ўзнікаюць з узростам.
Часам тлушчавыя адклады назапашваюцца на сценках крывяносных сасудаў, і яны патаўшчаюцца. У медыцыне гэта вядома як « атэрасклероз» . Калі гэта адбываецца, крывяносныя сасуды звужаюцца і не могуць дастаўляць дастатковую колькасць крыві да мозгу. Калі гэты стан становіцца цяжкім, унутры крывяноснай пасудзіны можа ўтварыцца тромб, цалкам перакрываючы прыток крыві да часткі мозгу. Гэта называецца «ішэмічны інсульт» . Гэта можа прывесці да часовага або пастаяннага пашкоджання мозгу.
Здаровы, актыўны лад жыцця можа дапамагчы вам пазбегнуць многіх з гэтых праблем. Вялікае даследаванне, праведзенае ў Швецыі, паказала, што жанчыны, якія прытрымліваюцца здаровай дыеты, рэгулярна займаюцца спортам, не паляць, абмяжоўваюць ужыванне алкаголю і падтрымліваюць індэкс масы цела (ІМТ) ніжэй за 25, маюць значна меншы рызыка інсульту, чым тыя, хто гэтага не робіць.
Добры сон неабходны для мозгу.
Яшчэ адзін ключ да добрага функцыянавання мозгу — гэта добры начны сон працягласцю 7-9 гадзін. Сон — найлепшы спосаб перазагрузіць мозг, аднавіць яго і аднавіць псіхічнае здароўе.
Нядаўнія даследаванні паказалі, што падчас сну мы выводзім таксіны, такія як «бэта-амілоіды» , якія назапашваюцца ў мозгу. Гэтыя таксіны з'яўляюцца прычынай хваробы Альцгеймера.і іншыя дэменцыі. Такім чынам, цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі важна добра высыпацца.
Вось некалькі простых спосабаў, якія дапамогуць вам добра выспацца.
| Што рабіць | Карысць для мозгу |
|---|---|
| Трымайцеся далей ад лічбавых прылад. Вазьміце за звычку класціся спаць у адзін і той жа час кожны дзень. Выключайце ўсе экраны, такія як тэлефон, тэлевізар і камп'ютар, за 30-60 хвілін да сну. | Сіняе святло ад экранаў перашкаджае выпрацоўцы гармонаў, якія выклікаюць сон. Гэтая звычка дае мозгу магчымасць расслабіцца і падрыхтавацца да сну. |
| Запішыце, што ў вас на ўвазе. Запішыце на невялікім аркушы паперы клопаты, якія ў вас узнікаюць, і задачы, якія вам трэба выканаць заўтра. | Нашы розумы пастаянна думаюць пра нешта і ствараюць трывогу. Калі мы запісваем гэта, мозг атрымлівае сігнал: «Мне не трэба пра гэта зараз турбавацца». Гэта супакойвае розум і дазваляе лягчэй заснуць. |
| Медытуйце 5-10 хвілін. Проста назірайце за тым, як ваша дыханне падымаецца і апускаецца. Супакойце свой розум. | Медытацыя памяншае трывожнасць, дэпрэсію і запаленне ў мозгу. Яна таксама дапамагае лепш спаць і паляпшае вашу здольнасць канцэнтравацца. |
Фізічныя практыкаванні — найлепшая інвестыцыя для мозгу
Напрыклад, 30-хвілінная штодзённая хада, заняткі танцамі або плаванне дапамогуць вам падтрымліваць здароўе і паляпшаць кагнітыўнае здароўе.
Фізічныя практыкаванні павялічваюць прыток крыві да мозгу . Даследаванні таксама паказалі , што фізічныя практыкаванні могуць павялічыць памер гіпакампа , часткі мозгу, якая адказвае за памяць. Гэтая вобласць натуральным чынам памяншаецца з узростам.
Новае даследаванне, праведзенае ў Італіі, паказала , што фізічныя практыкаванні з абцяжарваннямі неабходныя для аптымальнага функцыянавання мозгу. Калі мы іх робім, наш мозг атрымлівае сігналы для выпрацоўкі новых, здаровых клетак.
Карысныя для мозгу прадукты і напоі
Каб падтрымліваць здароўе мозгу на працягу ўсяго жыцця, вам варта прытрымлівацца дыеты, багатай амега-3 тоўстымі кіслотамі , з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, а таксама ўжываць зялёную гародніну (напрыклад, шпінат і капусту кале) і суцэльныя збожжа.
Што гэта за добрая ежа для мозгу?
- Рыба : тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны.
- Фрукты і гародніна: асабліва ягады і зялёныя ліставыя гародніна.
- Арэхі: арахіс, кешью, міндаль і г.д.
- Аліўкавы алей , авакада
- Абмяжуйце чырвонае мяса.
Мы таксама называем гэтую дыету «міжземнаморскай дыетай» . Было паказана, што тыя, хто прытрымліваецца «дыеты MIND» (спалучэння міжземнаморскай дыеты і дыеты DASH), якая спецыяльна распрацавана для ўмацавання здароўя мозгу, маюць зніжаны рызыка развіцця хваробы Альцгеймера .
Яшчэ адным смачным дадаткам да вашага рацыёну з'яўляецца цёмны шакалад . Было ўстаноўлена, што флаванолы ў какава паляпшаюць памяць і функцыі мозгу.
Таксама будзьце ўважлівыя да колькасці кавы, якую вы п'яце ў дзень. Кава можа палепшыць вашу канцэнтрацыю ўвагі, калі ўжываць яе ў правільнай колькасці. Аднак ужыванне больш за дзве кубкі кавы можа мець неспрыяльныя наступствы і парушыць ваш сон уначы. Лепш за ўсё выпіць адну-дзве кубкі кавы раніцай і перайсці на напоі без кафеіну пасля 14:00.
Не будзь адзін, далучайся да сяброў.
Замест таго, каб глядзець тэлевізар і гартаць Facebook у адзіноце, праводзьце як мага больш часу з сябрамі. Чаму? Калі вы размаўляеце з сябрам, вы слухаеце, што ён кажа, думаеце пра адказ і адказваеце... Усё гэта прымушае кроў адначасова цыркуляваць да розных частак мозгу. Гэта азначае, што сацыяльнасць — гэта таксама добрая практыкаванне для мозгу.
Акрамя таго, калі вы праводзіце час з сябрамі, вы радзей пакутуеце ад такіх станаў, як дэпрэсія. Дэпрэсія — гэта тое, што непасрэдна ўплывае на функцыянаванне мозгу. Калі чалавек пакутуе ад дэпрэсіі або трывогі, яго мозг заўсёды заняты думкамі пра непатрэбныя рэчы, таму ён не можа надаць 100% увагі вывучэнню чагосьці новага.
Кіньце выклік свайму мозгу, даведайцеся нешта новае
Вывучэнне новага на працягу ўсяго жыцця — яшчэ адзін выдатны спосаб падтрымліваць здароўе мозгу. Няхай гэта будзе навучанне гатаваць новую страву, навучанне ігры на музычным інструменце ці прагулка па горадзе, у якім вы ніколі не былі.
Калі вы даведваецеся нешта новае, паміж клеткамі мозгу ўтвараюцца новыя сувязі (нейронныя ланцугі), падобныя да новых дарог. Па меры росту гэтых «дарог» мозг развівае своеасаблівую «рэзервовую сістэму». Тады мозг менш успрымальны да наступстваў неўралагічных захворванняў, якія ўзнікаюць з узростам.
Памятайце, што навучанне рэальнаму навыку значна лепш для вашага мозгу, чым гуляць у анлайн-гульні для развіцця мозгу. Таму што анлайн-гульні паляпшаюць толькі навыкі, звязаныя з гэтай гульнёй. Але калі вы набываеце рэальны навык, ён таксама становіцца карысным у паўсядзённым жыцці.
Паведамленне на вынас
- Заўсёды клапаціцеся пра здароўе свайго сэрца. Звярніцеся да лекара, каб кантраляваць артэрыяльны ціск і ўзровень халестэрыну.
- Атрымлівайце 7-9 гадзін добрага, глыбокага сну кожную ноч.
- Штодня займайцеся спортам. Практыкаванні, якія выклікаюць цяжар у нагах, такія як хада і бег, вельмі карысныя для мозгу.
- Ужывайце ў ежу шмат рыбы, зялёных гародніны, садавіны і арэхаў. Абмяжуйце спажыванне чырвонага мяса і апрацаваных прадуктаў.
- Пазбаўцеся адзіноты і праводзьце час з сябрамі. Гэта добры стымул для мозгу.
- Не лянуйцеся, заўсёды вывучайце нешта новае. Гэта можа быць новая мова, музычны інструмент ці новы рэцэпт. Заўсёды кідайце выклік свайму мозгу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар