Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці: што можна, а што нельга?

Час, калі вы чакаеце нараджэння дзіцяці, — гэта вельмі асаблівы перыяд у вашым жыцці. З улікам усіх змен, якія адбываюцца ў вашым целе і розуме ў гэты час, вы можаце задавацца пытаннем: «Ці карысна займацца спортам ці не?» Некаторыя людзі баяцца, што гэта пашкодзіць дзіцяці. Іншыя думаюць, што фізічныя практыкаванні палегчаць роды . Якая ж праўда? Давайце даведаемся пра гэта сёння, быццам мы размаўляем з сяброўкай.

Чаму сапраўды карысна займацца спортам падчас цяжарнасці?

Фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб падтрымліваць здароўе на працягу ўсёй цяжарнасці. Насамрэч, яны маюць шмат пераваг.

• Карэкцыя паставы: па меры росту дзіцяці вага на спіну павялічваецца. Фізічныя практыкаванні могуць паменшыць боль у спіне і стомленасць, выкліканыя гэтым.
• Зніжае рызыку гестацыйнага дыябету: у некаторых маці дыябет развіваецца падчас цяжарнасці . Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы кантраляваць гэтую рызыку.
• Зніжае стрэс: фізічныя практыкаванні дапамагаюць кантраляваць такія рэчы, як стрэс і гнеў, якія ўзнікаюць з гарманальнымі зменамі.
• Забяспечвае сілы для родаў: Роды — гэта працаёмкі працэс. Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам развіць сілу і цягавітасць.

Калі вы ўжо займаліся спортам да цяжарнасці, вы можаце працягваць рабіць гэта з некаторымі зменамі. Аднак, калі вы ніколі раней не займаліся спортам, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў. Як правіла, такія заняткі, як хада і плаванне, лічацца бяспечнымі для пачатку падчас цяжарнасці.

Каму варта цалкам адмовіцца ад фізічных практыкаванняў?

Некаторыя захворванні могуць быць непажаданымі для будучых маці. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, вам варта двойчы падумаць, перш чым займацца фізічнымі практыкаваннямі. Абавязкова абмяркуйце гэта са сваім лекарам .

Якія бяспечныя практыкаванні падчас цяжарнасці?

Самае лепшае, што ў гэты час можна займацца спортам, калі рабіць гэта асцярожна. Але не перашчыруйце.

Найбольш бяспечныя практыкаванні:

• Плаванне: гэта найлепшы від спорту для цяжарных жанчын. Вада стварае меншую нагрузку, таму нагрузка на суставы меншая.
• Хуткая хада: вельмі простае і эфектыўнае практыкаванне, якое можна рабіць штодня.
• Язда на стацыянарным ровары ў памяшканні: вы можаце рабіць гэта, не баючыся страціць раўнавагу і ўпасці.
• Ёга і пілатэс: лепш за ўсё наведваць заняткі, спецыяльна распрацаваныя для цяжарных жанчын. Яны дапамогуць павялічыць гнуткасць і расслабіць розум.
• Трэніроўкі з лёгкімі вагамі: дапамагаюць умацаваць мышцы, але не падымайце занадта шмат вагі.

Практыкаванні, якія патрабуюць невялікай асцярожнасці:

Вы можаце рабіць такія рэчы, як бег трушком, у ўмераных колькасцях. Аднак, па меры росту жывата, ваша раўнавага змяняецца, што павялічвае верагоднасць падзення. Таму разумна пазбягаць практыкаванняў, якія патрабуюць шмат раўнавагі і могуць прывесці да падзення.

Якіх практыкаванняў варта пазбягаць падчас цяжарнасці?

Дзеля вашай бяспекі і бяспекі вашага дзіцяці лепш устрымацца ад такіх практыкаванняў у гэты час.

• Практыкаванні для пахудання: Набор вагі падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Гэта прыкмета здаровага развіцця дзіцяці. Падумайце пра пахуданне пасля нараджэння дзіцяці.
• Рэчы, якія часцей за ўсё прыводзяць да падзенняў: пазбягайце такіх заняткаў, як катанне на лыжах, верхавая язда і альпінізм. Нават язда на звычайным ровары па дарозе можа быць рызыкоўнай, калі ваш жывот расце.
• Віды спорту, якія могуць прывесці да ўдару ў жывот: кантактныя віды спорту, такія як футбол, баскетбол і хакей, зусім не падыходзяць у гэты час.
• Скачкі, бег і скачкі: у гэты час суставы ў целе аслабляюцца. Таму такія рэчы, як скачкі, могуць прывесці да пашкоджання суставаў.
• Практыкаванні, якія выконваюцца лежачы на ​​падлозе (з паднятымі рукамі):Асабліва ў другім і трэцім трыместрах цяжарнасці лежачы можа здушваць буйныя крывяносныя сасуды з-за вагі маткі, што памяншае колькасць крыві, якая паступае да дзіцяці. Таму не ляжыце больш за некалькі хвілін.
• Моцная спёка: Фізічныя практыкаванні ў вельмі гарачых месцах, такія як гарачая ёга, шкодзяць дзіцяці. Не забывайце піць шмат вады.

Будзьце ўважлівыя да гэтых рэчаў падчас фізічных практыкаванняў.

Калі вы вырашылі заняцца спортам, выкананне гэтых простых парад вельмі важна для вашай бяспекі.

• Адзенне: апранайце свабодную, зручную вопратку. Таксама важна насіць бюстгальтар з добрай падтрымкай.
• Абутак: апранайце зручны абутак, які падыходзіць для вашых практыкаванняў. Гэта можа дапамагчы прадухіліць няшчасныя выпадкі.
• Ежа і вада: ешце як мінімум за гадзіну да трэніроўкі. Піце шмат вады да, падчас і пасля трэніроўкі.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце стомленасць або дыскамфорт, неадкладна спыніце практыкаванні. Ніколі не перанапружвайцеся.
• Уставанне: Пасля заняткаў на падлозе не ўставайце рэзка. Уставайце павольна. Інакш у вас можа закружыцца галава.

Калі трэба неадкладна спыніць фізічныя практыкаванні і звярнуцца да лекара

Калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуеце якія-небудзь з наступных сімптомаў, неадкладна спыніце практыкаванні і звярніцеся да лекара. У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі.

Калі я магу зноў пачаць займацца спортам пасля родаў?

Магчыма, вы імкнецеся як мага хутчэй вярнуцца ў форму пасля нараджэння дзіцяці. Але не панікуйце. Калі ў вас былі вагінальныя роды, вы можаце пачаць рабіць нешта простае, напрыклад, хадзіць, праз некалькі дзён, па рэкамендацыі лекара. Пасля кесарава сячэння звычайна трэба пачакаць не менш за 6 тыдняў. Аднак важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць яго адабрэнне, перш чым зноў пачынаць займацца спортам.