Мы ўсе чулі слова «халестэрын», ці не так? Некаторыя людзі яго трохі баяцца. Для некаторых гэта нармальна. Насамрэч, халестэрын — гэта тое, што патрэбна нашаму арганізму. Але праблемы ўзнікаюць толькі тады, калі ён становіцца занадта высокім. Найбольшая праблема ў тым, што мы не праяўляем ніякіх сімптомаў высокага ўзроўню халестэрыну. Вось чаму ён дзейнічае як «ціхі вораг» і можа пракласці шлях да сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца. Такім чынам, давайце будзем уважлівыя да гэтага халестэрыну сёння.

Што такое халестэрын? Добры і дрэнны халестэрын?

Проста кажучы, халестэрын — гэта тып тлушчу, які змяшчаецца ў нашай крыві. Існуе два асноўных тыпы халестэрыну.

1. ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): гэта тое, што мы называем «дрэнным халестэрынам» . Уявіце сабе нашы крывяносныя сасуды як трубы. Гэты халестэрын ЛПНП адкладаецца, як бруд, унутры гэтых труб, паступова блакуючы шлях для адтоку крыві. Гэта тое, што мы называем «атэрасклерозам».

2. ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): гэта наш герой, «добры халестэрын». ЛПВП злучае дрэнны халестэрын, які затрымаўся ў вашых артэрыях, і пераносіць яго ў печань. Печань выводзіць яго з вашага арганізма. Гэта як смеццезборнік.

Акрамя гэтых двух, у крыві ёсць яшчэ адзін тып тлушчу, які называецца трыгліцэрыдамі . Павышэнне іх узроўню таксама не карысна для сэрца.

Наша печань выпрацоўвае неабходны нам халестэрын. Але мы атрымліваем дадатковы халестэрын з ежы, якую ямо, асабліва з прадуктаў жывёльнага паходжання (малако, яйкі, мяса) і апрацаваных прадуктаў. Ён у вялікай колькасці змяшчаецца ў пончыках, замарожанай піцы, печыве, каўбасах і некаторых хлебабулачных вырабах.

Як даведацца, ці ў вас высокі ўзровень халестэрыну?

Вось што важна. Высокі ўзровень халестэрыну не мае ніякіх сімптомаў. У вашым арганізме можа быць небяспечна высокі ўзровень халестэрыну, нават вы гэтага не ўсведамляеце. Вось чаму важна ведаць свой узровень халестэрыну.

Адзіны спосаб даведацца пра гэта — здаць аналіз крыві . Гэта называецца аналізам ліпіднага профілю .

Каму варта здаваць гэты тэст?

• Усім, хто старэйшы за 20 гадоў, рэкамендуецца праходзіць гэты тэст хаця б раз на 5 гадоў .
• У дзяцей таксама можа быць высокі ўзровень халестэрыну. Важна правяраць узровень халестэрыну ва ўзросце 9-11 гадоў, асабліва калі ў кагосьці з сям'і (маці, бацька, бабулі і дзядулі) у маладым узросце былі інфаркты або інсульты.

Гэты аналіз крыві паказвае ўзровень агульнага халестэрыну, ЛПНП, ЛПВП і трыгліцерыдаў. Ваш лекар прааналізуе гэтыя паказчыкі, а таксама ваш узрост, артэрыяльны ціск і тое, ці паліце ​​вы, каб вызначыць, ці ёсць у вас рызыка сардэчных захворванняў і якое лячэнне падыходзіць.

Якія прычыны высокага ўзроўню халестэрыну?

На гэта ўплывае шмат чаго ў нашым ладзе жыцця і звычках. Давайце разгледзім асноўныя прычыны.

Як змяніць свой лад жыцця, каб знізіць узровень халестэрыну?

Многія людзі могуць кантраляваць узровень халестэрыну, змяняючы лад жыцця. Гэта важней, чым прыём лекаў. Гэта можна падзяліць на тры часткі: дыета, фізічныя практыкаванні і кантроль вагі.

1. Давайце харчавацца правільна!

• Зніжэнне спажывання насычаных і транс-тлушчаў: паменшыце спажыванне тлустага мяса, вяндліны, каўбас, масла, сыру, тлустага малака, празмернага выкарыстання какосавага алею, пальмавага алею і маргарыну ў хлебабулачных вырабах. Калі на ўпакоўцы прадукту пазначана «Часткова гідрагенізаваны», гэта азначае, што ён утрымлівае транс-тлушчы.
• Дадайце ў свой рацыён карысныя тлушчы (ненасычаныя тлушчы): уключыце ў свой рацыён авакада, аліўкавы алей, рапсавы алей, арэхі, такія як арахіс, міндаль і кешью, а таксама тлустую рыбу, такую ​​як ласось і скумбрыя.
• Ужывайце прадукты, багатыя клятчаткай: ежце больш суцэльнага збожжа, такіх як авёс, ячмень, карычневы рыс, бабы, нут, сачавіца, садавіна і гародніна (асабліва ліставую зеляніну). Клятчатка памяншае ўсмоктванне халестэрыну ў арганізме.
• Зніжэнне спажывання цукру: прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як падсалоджаныя напоі, пірожныя і печыва, павышаюць узровень трыгліцерыдаў. Па магчымасці пазбягайце іх.

2. Давайце займацца спортам!

Пастаўце сабе мэту займацца спортам не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Гэта не павінна быць вялікай праблемай.

• Хуткая хада
• Веласпорт
• Праца ў садзе
• Плаванне

Фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП), павышаюць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП) і ўмацоўваюць сэрца.

3. Давайце кантраляваць сваю вагу!

Вельмі важна падтрымліваць здаровую вагу, адпавядаючую вашаму росту. Пахуданне можа дапамагчы знізіць узровень ЛПНП, агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў. Важней зрабіць устойлівыя, доўгатэрміновыя змены , чым проста прапускаць прыёмы ежы і адразу схуднець.

Калі патрэбныя лекі?

У некаторых выпадках нават змены ладу жыцця могуць быць недастатковымі для кантролю ўзроўню халестэрыну. Асабліва ў выпадках спадчыннага высокага ўзроўню халестэрыну і для тых, хто мае высокую рызыку сардэчных захворванняў, лекар можа прызначыць лекі.

Асноўным і найбольш распаўсюджаным класам прэпаратаў для зніжэння ўзроўню халестэрыну з'яўляюцца статыны . Прыкладамі з'яўляюцца атарвастацін (Ліпітар), разувастацін (Крэстар) і сімвастацін (Зокор). Яны блакуюць выпрацоўку халестэрыну ў печані.

Акрамя таго, існуюць іншыя лекі, такія як фібраты, ніацін і эзетыміб. Ваш лекар вызначыць найбольш прыдатныя для вас лекі і дазоўку.

Пабочныя эфекты лекаў

Як і любы лекавы прэпарат, гэты прэпарат можа мець нязначныя пабочныя эфекты. Найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца боль у цягліцах . Калі ў вас з'явіўся боль у цягліцах пасля пачатку прыёму лекаў, неадкладна звярніцеся да лекара.

Акрамя таго, некаторым людзям раяць пазбягаць ужывання грэйпфрутнага соку падчас прыёму статынаў, бо гэта можа паўплываць на эфектыўнасць лекаў.