Ці бывае, што вам часам цяжка засяродзіцца на адной задачы? Ці вы пастаянна бяжыце па іншых справах, перш чым скончыце пачатае? Ці вы адчуваеце неспакой і патрэбу нешта зрабіць, калі проста сядзіце без справы? Гэта характэрныя для многіх людзей адчуванні. Але калі гэтыя рэчы пастаянна ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, працу і адносіны, гэта можа быць звязана з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці ( СДВГ ) .
Сёння мы пагаворым пра тое, як паспяхова жыць з СДВГ. У якасці прыкладу возьмем вельмі асаблівага чалавека. Гэта Молі Сайдэль, амерыканская спартсменка, якая выйграла алімпійскі медаль у марафоне. З яе гісторыі мы можам шмат чаму навучыцца пра СДВГ.
Што такое СДВГ?
Многія людзі думаюць, што СДВГ — гэта з'ява, якая ўзнікае толькі ў маленькіх дзяцей. Але гэта няпраўда. Гэты стан можа захоўвацца і ў дарослым узросце. Проста кажучы, СДВГ — гэта стан, выкліканы зменай у функцыянаванні нейрамедыятараў у мозгу, асабліва хімічных рэчываў, такіх як дофамін. Гэта ў асноўным уплывае на часткі мозгу, якія кантралююць увагу, кантроль імпульсаў і паводзіны.
Важна тое, што СДВГ — гэта не лянота, адсутнасць цікавасці ці слабасць характару. Гэта рэальнае захворванне, якое можна лячыць і кантраляваць.
У дарослых гэта можа праяўляцца па-рознаму. Давайце разгледзім некалькі з іх.
| Распаўсюджаныя сімптомы СДВГ у дарослых | Як гэта ўплывае на паўсядзённае жыццё |
|---|---|
| Цяжкасці з кіраваннем часам | Я заўсёды спазняюся на працу. Я адкладаю справы на потым. Цяжка ацаніць, колькі часу зойме выкананне задачы. |
| Цяжкасці з падтрыманнем увагі | Нават самая дробязь можа адцягваць увагу падчас працы. Цяжка слухаць размову. Дробныя памылкі здараюцца пастаянна. |
| Дэзарганізацыя | На стале і ў пакоі беспарадак. Я забываю, дзе што ляжыць. Цяжка рабіць усё акуратна. |
| Неспакой і гіперактыўнасць | Мне цяжка доўга заставацца на адным месцы. Я пастаянна кручуся, альбо мне хочацца ўстаць з крэсла і пахадзіць. |
| Імпульсіўнасць | Яны гавораць і дзейнічаюць, не задумваючыся. Яны не думаюць пра наступствы. Яны губляюць кантроль, калі трацяць грошы. |
Падтрыманне псіхічнага здароўя падобна на падрыхтоўку да марафону.
А цяпер вернемся да гісторыі Молі. Пасля таго, як ёй паставілі дыягназ СДВГ, яна зразумела, што клопат пра сваё псіхічнае здароўе — гэта як падрыхтоўка да марафону.
Молі кажа: «Людзі не ўсведамляюць, колькі цяжкай працы і намаганняў трэба прыкладаць кожны дзень, каб падтрымліваць сваё псіхічнае здароўе . Гэта як бег. Многія людзі думаюць, што я прыроджаная спартсменка, але гэта не так. Гэта вынік цяжкай штодзённай працы. Я ўспрымаю сваё псіхічнае здароўе гэтак жа».
Як могуць дапамагчы структура і фізічныя практыкаванні?
Паколькі людзям з СДВГ можа быць цяжка сканцэнтравацца, карысна мець распарадак дня і структуру . Молі кажа, што паўтарэнне і дысцыпліна падчас бегу дапамаглі ёй сканцэнтравацца.
Толькі падумайце, калі ў вас ёсць спіс спраў, якія вы павінны зрабіць кожную раніцу, вам не трэба будзе думаць: «Што мне рабіць зараз?» Гэта значна палегчыць ваш мозг.
Таксама і фізічныя практыкаванні . Калі мы займаемся спортам, асабліва бегам, наш мозг натуральным чынам выпрацоўвае больш хімічных рэчываў, такіх як дофамін, якія ўплываюць на ўвагу і задавальненне. Здаецца, гэта добры натуральны метад лячэння СДВГ.
Важнасць тэхнік заспакаення
Молі працягвае, што як прафесійная спартсменка, аднаўленне цела і розуму пасля трэніровак з'яўляецца часткай яе працы.
«Для мяне стала неабходным выкарыстоўваць дыхальныя тэхнікі і метады заспакаення, каб супакоіць свой розум. Мне даводзіцца рабіць гэта некалькі разоў на дзень», — кажа ён.
Паколькі розум чалавека з СДВГ часта гіперактыўны, вельмі важна свядома імкнуцца яго супакоіць. Такія рэчы, як глыбокае дыханне і медытацыя ўважлівасці, могуць дапамагчы вам на нейкі час спыніць свой імклівы розум і засяродзіцца на цяперашнім моманце.
Што вам рабіць? Звярніцеся да лекара.
Калі вы лічыце, што ў вас ёсць якія-небудзь з сімптомаў, апісаных у гэтым артыкуле, самае галоўнае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да лекара і абмеркаваць гэта. Не спрабуйце паставіць дыягназ самастойна, прачытаўшы пра гэта ў інтэрнэце.
Паколькі гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя і іншымі псіхічнымі або фізічнымі захворваннямі, толькі дасведчаны лекар можа належным чынам агледзець вас і сказаць, ці сапраўды ў вас СДВГ.
Пры неабходнасці ваш лекар накіруе вас да псіхіятра. Ён прапануе вам план лячэння, які найлепшым чынам падыходзіць менавіта вам, уключаючы паводніцкую тэрапію, лекі і змены ладу жыцця, калі гэта неабходна.
Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта не прыкмета слабасці. Гэта адзін з самых моцных крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб паклапаціцца пра сябе і палепшыць сваё жыццё.
Паведамленне на вынас
- СДВГ — гэта не лянота і не недахоп характару. Гэта рэальнае захворванне, якое можна кантраляваць.
- СДВГ не з'яўляецца перашкодай для атрымання алімпійскіх медалёў. Трэба проста зразумець свой стан і працаваць над яго вырашэннем.
- Фізічныя практыкаванні і выкананне структураванага штодзённага распарадку (структуры і рэжыму) вельмі карысныя ў кіраванні СДВГ.
- Вельмі важна штодня рабіць такія рэчы, як дыхальныя практыкаванні, каб супакоіць свой розум.
- Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць сімптомы СДВГ, абавязкова звярніцеся да лекара і абмяркуйце гэта. Найважнейшае — атрымаць правільныя рэкамендацыі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар