Метад практыкаванняў тай-чы, які палягчае артрыт

Ці адчувалі вы калі-небудзь, што вашы калені скаваныя і іх цяжка згінаць, калі вы ўстаеце з ложка раніцай? Ці вы пакутуеце ад болю ў суставах, такіх як пальцы рук і плечы, што абцяжарвае выкананне штодзённых задач? Артрыт - гэта вельмі раздражняльная рэч у жыцці. Таму прыёму лекаў недастаткова, вельмі важна таксама рабіць практыкаванні , карысныя для нашых суставаў . Вось так мы гаворым пра вельмі цудоўны метад фізічных практыкаванняў, які памяншае боль і прыносіць выдатнае здароўе арганізму.

Што такое тай-чы?

Тай-чы — вельмі старажытнае баявое мастацтва, якое ўзнікла ў Кітаі. Але не хвалюйцеся, тут гаворка ідзе не пра бой. Сёння гэта практыкаванне, якое людзі ва ўсім свеце робяць для свайго здароўя , асабліва для розуму і цела.

Проста кажучы, тай-чы — гэта серыя вельмі павольных, грацыёзных рухаў. Гэта падобна на прыгожы танец. Падчас яго мы робім глыбокія ўдыхі, акуратна пераносячы вагу цела з аднаго месца на іншае, і робім кругавыя рухі. Гэта падобна на медытацыю, калі розум сканцэнтраваны на адным месцы, а цела — на целе. Вось чаму гэта таксама называюць «медытацыяй у руху».

Як тай-чы дапамагае пры артрыце?

Калі чалавек з артрытам думае пра «фізічныя практыкаванні», ён думае: «О, як я магу займацца спортам, калі так баліць?» Але тай-чы — гэта вельмі мяккія практыкаванні, якія не ствараюць занадта вялікай нагрузкі на суставы. Яны маюць некалькі пераваг для вашага артрыту.

Паляпшае раўнавагу цела

Людзі з болямі ў суставах, асабліва з узростам, часцей губляюць раўнавагу і падаюць. Калі такое падзенне адбываецца, гэта можа быць сур'ёзным няшчасным выпадкам. Павольныя рухі тай-чы ўмацоўваюць мышцы, якія кантралююць раўнавагу вашага цела. Акрамя таго, вы атрымліваеце добрае разуменне правільнай паставы, у якой павінна знаходзіцца ваша цела. Падумайце, калі мы сядзім на крэсле, мы натуральным чынам нахіляемся наперад і горбімся, праўда? Тай-чы можа дапамагчы нам пазбавіцца ад гэтых шкодных звычак.

Умацоўвае мышцы, якія падтрымліваюць суставы

У тай-чы мы часта сядзім, злёгку сагнуўшы калені і сцёгны, быццам збіраемся сесці на нябачнае крэсла. Гэта паступова ўмацоўвае мышцы ног, асабліва вакол каленяў. Па меры таго, як гэтыя мышцы ўмацоўваюцца, нагрузка на каленны сустаў памяншаецца. Гэта памяншае боль і абараняе сустаў.

Зніжае скаванасць у суставах

Пры артрыце суставы становяцца скаванымі і напружанымі, і вы можаце быць не ў стане сагнуць або выпрастаць іх раніцай. Лепшы спосаб зрабіць гэта — акуратна рухаць гэтымі суставамі. Кругавыя, плаўныя рухі тай-чы дапамагаюць вашым суставам лепш функцыянаваць. Гэтак жа, як калі б вы нанеслі трохі алею на іржавы цвік і павольна яго павярнулі, гэтыя рухі дапамагаюць паслабіць скаванасць у суставах і павялічыць гнуткасць .

Давайце паспрабуем выразна разабрацца ў гэтых перавагах.

Ці гэта нешта, што было навукова даказана?

Так, безумоўна. Гэта не проста гісторыя. Карысць тай-чы для пацыентаў з артрытам была пацверджана шматлікімі сусветна вядомымі медыцынскімі даследаваннямі.

Напрыклад, даследаванне, праведзенае ў Карэі, паказала, што ў пацыентаў з артрытам, якія займаліся тай-чы на ​​працягу 12 тыдняў, умацоўваліся мышцы жывата і паляпшалася раўнавага. Іншае амерыканскае даследаванне паказала, што ў людзей, якія займаліся тай-чы, болі ў нагах, выкліканыя артрытам, былі меншымі .Гэта значна паменшыла боль і палегчыла выкананне паўсядзённых спраў. Падобныя даследаванні нават прадстаўляліся на рэўматалагічных канферэнцыях.

Добра, дык як жа пачаць займацца тай-чы?

Самае лепшае, што для заняткаў тай-чы вам не патрэбна ніякае спецыяльнае абсталяванне. Усё, што вам трэба, гэта трохі прасторы і месца для адпачынку. Вы можаце займацца гэтым у гасцінай, у двары або ў бліжэйшым парку.

Але важней засвоіць дакладныя позы , чым проста глядзець відэа. Няправільнае выкананне можа стварыць дадатковую нагрузку на суставы. Таму лепшы і бяспечны спосаб — гэта прайсці занятак з вопытным настаўнікам, які ведае пра гэта. Тады вы зможаце дакладна даведацца, як выконваць рухі.

Самае галоўнае!

Перад пачаткам любых новых фізічных практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам. Ён ці яна растлумачаць вам, наколькі яны падыходзяць для вашага артрыту і якія меры засцярогі варта прымаць падчас фізічных практыкаванняў. Заўсёды лепш пачынаць нешта падобнае з адабрэння лекара.