Метады ёгі, якія прыносяць гаенне розуму і целу, калі вы вяртаецеся дадому (Сардэчна запрашаем дадому ёга): Давайце пагаворым пра гэта!

Гэтая стомленасць і ціск, якія вы адчуваеце, калі вяртаецеся дадому пасля напружанай працы... Мы проста хочам крыху расслабіцца, вызваліць свой розум, праўда? Часам дробязь можа змяніць увесь наш дзень. У такія моманты ёга - гэта вельмі простая, але вельмі каштоўная рэч, якая можа прынесці спакой нашаму целу і розуму прама дома. Пагаворым сёння пра некалькі вельмі простых асан ёгі, якія можна рабіць пасля вяртання дадому?

Што такое ёга? Чаму яна такая карысная для нас?

Калі вы чуеце слова «ёга», некаторыя людзі ўяўляюць сабе нешта вельмі складанае і звязанае з фізічнымі нагрузкамі. Але ёга насамрэч значна глыбейшая і значна прасцейшая. Проста кажучы, ёга — гэта сістэма практыкаванняў і медытацыі, якая злучае наш розум, цела і дух. Пры гэтым мы практыкуем розныя фізічныя позы (якія называюцца асанамі ), дыхальныя тэхнікі (пранаяма) і медытацыю (дх'яна ).

Дык чаму гэтая ёга карысная для нас?

• Зніжае стрэс : ёга можа значна знізіць стрэс і трывожнасць у нашым паўсядзённым жыцці. Уявіце, калі мы занятыя штодзённымі клопатамі, займаючыся ёгай, мы засяроджваемся на сваім дыханні і целе. Гэта дазваляе нам адчуваць сябе вельмі свабоднымі. Некаторыя даследаванні паказалі, што ёга можа знізіць узровень кортізола, гармона, звязанага са стрэсам.
• Цела становіцца гнуткім: Часцей за ўсё, калі мы сядзім і працуем у адной і той жа паставе, нашы мышцы напружваюцца і становяцца жорсткімі. Асаны ёгі паступова расцягваюць гэтыя напружаныя мышцы. Тады цела адчуваецца вельмі лёгкім, і гнуткасць павялічваецца.
• Умацоўвае мышцы : ёсць некаторыя асаны ёгі, якія добра трэніруюць мышцы нашага цела. Гэта прыводзіць да ўмацавання цягліц . Гэта асабліва добра для цягліц спіны, плячэй і ног.
• Дапамагае засяродзіцца: падчас заняткаў ёгай трэба вельмі ўважліва сачыць за дыханнем і рухамі цела. Гэта паляпшае канцэнтрацыю .
• Добра высыпаецца: калі стрэс зніжаецца, а цела адчувае сябе расслабленым, сон таксама вельмі добры. Ёга — добрае рашэнне для тых, хто мае праблемы са сном.
• Карэкцыя паставы: людзі, якія праводзяць шмат часу перад кампутарам або глядзяць у тэлефон, могуць мець нахіленую наперад спіну . Ёга можа дапамагчы выправіць гэтую паставу.

Толькі падумайце, наколькі каштоўным было б, калі б мы маглі рабіць усё гэта дома, без асаблівых выдаткаў, праўда?

Якія простыя позы ёгі можна рабіць дома?

Добра, давайце паглядзім на некалькі вельмі простых і карысных поз ёгі, якія можна рабіць пасля вяртання дадому, каб зняць стомленасць за дзень. Вам не спатрэбіцца шмат месца ці спецыяльнага абсталявання. Усё, што вам трэба, гэта невялікая прастора і спакой.

Сабака, што ходзіць уніз: расцяжка з галавы да ног!

Гэта вельмі папулярная поза ёгі. Нягледзячы на ​​тое, што назва можа гучаць крыху дзіўна, карысць, якую яна прыносіць арганізму, неапісальная. Адчуванне такое, быццам усё наша цела расцягваецца адначасова.

Як гэта зрабіць?

1. Спачатку апусціцеся на калені і пакладзеце рукі на падлогу перад сабой. Вы павінны стаць на карачкі, як на стол. Вашы рукі павінны быць непасрэдна пад плячыма, а калені — непасрэдна пад сцёгнамі.

2. Цяпер зрабіце ўдых і на выдыху павольна падніміце абодва калені ад падлогі. Падніміце ягадзіцы ўверх.

3. Ваша цела павінна выглядаць як перавернутая літара «V».

4. Трымайце далоні моцна прыціснутымі да падлогі. Расстаўце пальцы шырока.

5. Старайцеся трымаць ногі як мага прамей. Спачатку пяткі не павінны дакранацца падлогі. З часам усё будзе добра.

6. Трымайце галаву свабодна апушчанай. Не напружвайце шыю. Калі можаце, паглядзіце на свой пупок.

7. Сядзьце ў гэтым становішчы і зрабіце нармальнае дыханне каля 5-10 удыхаў і выдыхаў.

8. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, апусціце абодва калені на падлогу.

Якія перавагі гэтага?

• Усё цела расцягваецца: плечы, верхняя частка спіны, падкаленные сухажыллі і ікры добра расцягваюцца.
• Рукі і ногі становяцца мацнейшымі.
• Паляпшаецца прыток крыві да мозгу : паколькі галава апушчаная, гэта дапамагае кантраляваць такія станы, як стрэс і лёгкая дэпрэсія .
• Палягчае страваванне.
• Зніжае стомленасць.

Невялікая парада: калі спачатку вам цяжка трымаць ногі цалкам прамымі, можна трохі сагнуць калені. Па меры прызвычаення вы зможаце іх выпрастаць.

Поза героя (Вірасана): Пачуццё гераізму і сілы!

Як вынікае з назвы, гэтая поза дапаможа вам адчуць сябе моцным і гераічным. Гэта асана, якую трэба выконваць рэфлексіўна, таму трэба быць асцярожным.

Як гэта зрабіць?

1. Спачатку станьце на калені. Вашы калені могуць быць разам, альбо паміж імі можна пакінуць невялікую прастору.

2. Трымайце ступні роўна на падлозе, а не на ступнях.

3. Вашы ягадзіцы павінны дакранацца падлогі.

4. Трымайце спіну прама. Расслабце плечы і трымайце грудзі наперадзе.

5. Вы можаце пакласці рукі альбо на калені, альбо на сцёгны, далонямі ўверх ці ўніз.

6. Затрымайцеся ў гэтым становішчы каля хвіліны і дыхайце нармальна.

Перавагі гэтага:

• Сцёгны, калені і шчыкалаткі добра расцягнуты.
• Гэта дапамагае страваванню. Некаторым людзям рабіць гэта пасля ежы таксама можа дапамагчы паменшыць такія праблемы, як газаўтварэнне .
• Зніжае стомленасць ног.
• Супакойвае розум і павышае канцэнтрацыю .

Важна: Калі ў вас праблемы з каленамі, варта быць вельмі асцярожным падчас выканання гэтай асаны. У адваротным выпадку лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Калі цяжка ўтрымліваць ягадзіцы на падлозе, можна падкласці пад іх невялікую падушку або складзены ручнік.

Поза дзіцяці (Поза дзіцяці / Баласана): Вольная, як дзіця!

Магчыма, вы чулі пра гэта. Як вынікае з назвы, гэта вельмі простая і расслабляльная поза. Яна дае вам адчуванне свабоды, як у маленькага дзіцяці, якое ні пра што не турбуецца. Выдатна рабіць гэта пасля цяжкага працоўнага дня.

Як гэта зрабіць?

1. Спачатку апусціцеся на калені. Трымайце вялікія пальцы ног дакранаючыся адзін да аднаго. Вашы калені могуць быць расстаўлены так шырока, як вам зручна — вы можаце трымаць іх разам, альбо на шырыні сцёгнаў.

2. Зрабіце ўдых і на выдыху павольна нахіліцеся наперад. Паспрабуйце падняць грудзі паміж сцёгнамі (ці вышэй за іх).

3. Трымайце лоб на зямлі.

4. Вы можаце альбо трымаць рукі выцягнутымі перад сабой, альбо нахіліцца корпусам назад у абодва бакі і павярнуць далоні ўверх. Рабіце гэта так, як вам зручна.

5. Сядзьце ў гэтым становішчы, зрабіце глыбокі ўдых і цалкам расслабце цела.

6. Вы можаце заставацца ў гэтай позе колькі заўгодна доўга. Дастаткова 1-3 хвілін.

Перавагі гэтага:

• Мышцы пярэдняй часткі цела вельмі мякка расслабляюцца. Мышцы верхняй часткі спіны таксама мякка расцягваюцца.
• Супакойвае мозг. Здымае стрэс і стомленасць.
• Гэта дапамагае паменшыць боль у спіне і шыі , асабліва калі рабіць гэта з апушчанай галавой і грудзьмі.
• Гэта прыносіць вялікае палягчэнне розуму.

Невялікі сакрэт: калі вам цяжка ўтрымаць лоб на падлозе, вы можаце выкарыстоўваць невялікую падушку або пакласці рукі адна на адну, адну на адну, і пакласці на яе лоб.

Што трэба памятаць, выконваючы гэтыя асаны ёгі

Ёга — гэта не спаборніцтва. Таму

• Прыслухоўвайцеся да свайго цела:Калі вы адчуваеце боль у нейкім месцы, не перашчыруйце. Вы можаце практыкавацца толькі з мяжы магчымасцей.
• Дыханне важнае: памятайце, што ў кожнай асане трэба дыхаць нармальна і глыбока. Не затрымлівайце дыханне.
• Рабіце гэта спакойна: не панікуйце, рабіце гэта павольна і асцярожна. Уявіце сабе падарунак, які вы робіце сабе.
• Лепш за ўсё рабіць гэта нашча: праз 2-3 гадзіны пасля ежы або адразу раніцай.
• Насіце зручную вопратку: свабодная, свабодная вопратка, якая дазваляе вам лёгка рухацца, дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна.
• Важная паслядоўнасць: займацца 10-15 хвілін у дзень больш эфектыўна, чым гадзіна раз на тыдзень.

Сапраўдны камфорт ёгі, калі вы вяртаецеся дадому

Уявіце, што вы цэлы дзень сядзіце ў офісным крэсле, затрымаліся ў корку і адчуваеце стомленасць, калі вяртаецеся дадому. Ваша галава імчыцца ад спраў. У гэты момант, калі вы ідзяце ў свой пакой і робіце некалькі простых поз ёгі, гэтая стомленасць і псіхічнае напружанне паступова знікаюць. Адчуваецца, што рэчы, якія затрымаліся ў розных частках вашага цела, вызваляюцца.

Гэта не проста фізічнае лячэнне. Гэта аднаўленне сувязі з розумам. Гэта невялікі час, каб засяродзіцца на сабе, адысці ад мітусні дня. Гэты невялікі час значна палепшыць увесь ваш дзень, усё ваша жыццё.

Гэтае пасланне з ёгі забраць дадому (Пасланне на вынас)

Такім чынам, цяпер вы разумееце, што ёга — гэта не нешта дзіўнае ці складанае. Яна вельмі простая і вельмі карысная для нашага цела і розуму. Асабліва асаны, пра якія мы гаварылі сёння, такія як «Сабака ўніз» , «Поза героя» і «Поза дзіцяці» , — выдатныя спосабы зняць стомленасць дня, і іх можна рабіць дома.

Памятайце, што ёга — гэта не падарожжа да дасканаласці, а падарожжа да злучэння з вашым целам і розумам.

Не бойцеся пачынаць. Знайдзіце час і паспрабуйце гэтыя асаны. Вы зразумееце, колькі камфорту яны прыносяць. Лёгкасць, якую вы адчуваеце ў целе, свабода, якую вы адчуваеце ў розуме... гэта лепшы падарунак, які вы атрымаеце ад "Welcome Home Yoga"!

Ёга , асана, практыкаванні, псіхічнае здароўе, фізічнае здароўе, сабака ўніз, поза героя, поза дзіцяці, хатняя ёга, зняцце стрэсу, гнуткасць