Як вы ацэньваеце ўласнае здароўе? (Ацэнка асабістага здароўя)

Многія з нас даюць сабе новыя пастановы ў асаблівыя дні, такія як Новы год ці дні нараджэння. Вы можаце думаць нешта накшталт: «На гэты раз я схуднею», «Я пачну займацца спортам », «Я буду кантраляваць свае харчовыя звычкі». Гэта пастанова — выдатная рэч. Але перш чым мы пачнем гэты шлях, нам трэба зрабіць нешта вельмі важнае. Гэта значыць, дакладна ведаць, з чаго мы пачынаем гэты шлях. Калі быць дакладным, мець выразнае разуменне бягучага стану вашага здароўя, гэта значыць «базавага ўзроўню». Без яго няма магчымасці вымераць ваш прагрэс. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што нам трэба ведаць пра сябе, перш чым закласці падмурак для здаровага жыцця.

Давайце спачатку разгледзім вагу і акружнасць таліі.

Калі гаворка ідзе пра здароўе, важная не толькі лічба на вагах. Аднак ваша вага з'яўляецца важным паказчыкам рызыкі развіцця шэрагу захворванняў, у тым ліку хвароб сэрца, раку і артрыту.

Каб высветліць, ці знаходзіцца ваша вага ў норме, спачатку ўзважцеся. Затым вам трэба высветліць свой індэкс масы цела, або «ІМТ (індэкс масы цела)». Ён выкарыстоўваецца для разліку таго, ці ёсць у вас здаровая вага для вашага росту. Таму што вага 60 кілаграмаў па-рознаму ўплывае на чалавека ростам 6 футаў і чалавека ростам 5 футаў. Звычайна здаровы ІМТ лічыцца ад 18,5 да 24,9 .

Далей вазьміце рулетку. Нават калі ваш ІМТ у норме, лішак тлушчу вакол таліі (абдамінальнае атлусценне) павялічвае рызыку развіцця дыябету 2 тыпу і сардэчных захворванняў. Акружнасць таліі здаровага мужчыны павінна быць не больш за 40 цаляў. Для жанчыны гэты паказчык павінен быць не больш за 35 цаляў.

Што трэба ведаць пра аналізы крыві

Калі вы яшчэ не ведаеце свой узровень халестэрыну (у тым ліку добрага халестэрыну «ЛПВП» і дрэннага халестэрыну «ЛПНП»), артэрыяльнага ціску і ўзроўню цукру ў крыві, зараз самы час звярнуцца да лекара. Гэта нармальныя значэнні для здаровага дарослага чалавека.

Як выглядае практыкаванне?

Любая фізічная актыўнасць лепшая, чым нічога не рабіць. Аднак, згодна з рэкамендацыямі , дарослыя павінны займацца фізічнымі практыкаваннямі сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 2,5 гадзіны на тыдзень. Гэта азначае фізічныя практыкаванні, якія крыху напружаныя і прымушаюць пацець.

Калі вы не наведваеце трэнажорную залу, гэта нармальна. Але каб бачыць, колькі вы праходзіце кожны дзень, паспрабуйце карыстацца крокамерам на працягу тыдня. Гэта дадатак ёсць у многіх тэлефонах. Большасць экспертаў рэкамендуюць рабіць не менш за 10 000 крокаў у дзень. Гэта каля 8 кіламетраў (5 міль).

Будзьце асцярожныя і з ежай, і з напоямі.

Рэшткі ежы з талеркі вашага дзіцяці, перакусы, якія вы ясьце падчас сустрэчы ў офісе... Мы лёгка забываемся пра гэтыя дробязі. ​​Але з часам гэтыя дробязі могуць назапашвацца і аказаць вялікі ўплыў.

Каб больш дакладна растлумачыць, што вы есце і п'яце, запісвайце ў дзённік усё, што ясьце і п'яце, хаця б некалькі дзён. Вы таксама можаце выкарыстоўваць мабільнае прыкладанне. Будзьце максімальна падрабязнымі. Замест таго, каб пісаць «Я з'еў печыва», запісвайце нешта накшталт « Я з'еў 4 печыва з крэмам і гарбатай ». Акрамя таго, калі вы запісваеце, калі вы елі, дзе вы елі, з кім вы былі і як вы сябе адчувалі, будзе лягчэй зразумець заканамернасці ў вашых харчовых звычках .

Не забывайце пра тое, што вы п'яце, гэтак жа, як і пра тое, што вы ясце. Салодкія напоі («газаваныя напоі») і «энергетычныя напоі» поўныя «пустых калорый», якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Яны з'яўляюцца адной з асноўных прычын атлусцення.

Але не спыняйце піць ваду. Каб заставацца здаровым, дарослы чалавек павінен выпіваць каля 8 шклянак вады ў дзень.Вам трэба піць. Калі вы забыліся выпіць ваду, запішыце колькасць выпітай вады ў свой харчовы дзённік. Не забывайце пра алкаголь. Жанчынам варта ўжываць не больш за адзін «напой» у дзень. Для мужчын максімум — два.

Як твой сон?

Большасці дарослых патрабуецца 7-9 гадзін сну ў дзень. Але гэта можа адрознівацца ў розных людзей. Калі вы засынаеце падчас кіравання аўтамабілем, выканання штодзённых спраў або ўжываеце кафеін (напрыклад, каву ці гарбату), каб пратрымацца цэлы дзень, магчыма, вы не высыпаецеся.

Вядзенне ўліку вашага сну — добры першы крок. Для гэтага таксама існуюць розныя прылады і «праграмы».

Настрой

Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Насамрэч, яны ўзаемазвязаныя. Дрэннае псіхічнае здароўе можа знізіць вашу энергію і канцэнтрацыю, а таксама павялічыць рызыку сардэчных захворванняў.

Калі вы пастаянна адчуваеце стрэс, трывогу або занепакоенасць і не можаце знайсці спосаб пазбавіцца ад гэтага, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі . Гэта ніколі не з'яўляецца прыкметай слабасці.

Тыя, хто цябе падтрымлівае

Хто можа падтрымаць вас у гэтым падарожжы?

Ваш уласны доктар.

Важна мець лекара, якому вы можаце давяраць і да якога можна звярнуцца па параду адносна любых праблем са здароўем. Калі ў вас яго няма, зрабіце прыярытэтным яго пошук. Ваш сямейны лекар — гэта той, хто нагадае вам пра вакцынацыю, аналізы на халестэрын, мамаграфію і калонаскапію і дапаможа вам зрабіць іх своечасова. Калі ў вас ёсць хранічнае захворванне, вам таксама можа спатрэбіцца звярнуцца да спецыяліста (напрыклад, эндакрынолага або кардыёлага).

Сацыяльная падтрымка

Гэта таксама вельмі важна. Наяўнасць сяброў і сям'і, якія падтрымліваюць вашы мэты і падбадзёрваюць вас, дасць вам шмат сіл працягваць гэты шлях. Магчыма, сябар, які прыйдзе з вамі займацца спортам, хтосьці, з кім вы зможаце пагаварыць пра ўсё, што вас хвалюе, зробіць гэты шлях лягчэйшым, чым вы думаеце.