Вы хочаце падтрымліваць здаровую вагу? (Здаровая вага) Давайце пагаворым пра гэта!

Як справы? У наш час шмат маладых людзей клапоцяцца пра сваю вагу і здароўе, ці не так? Часам можна падумаць: «О, гэта ж вялікая справа». Але гэта не так. Калі рабіць некалькі дробязяў правільна, падтрымліваць здаровую вагу не так ужо і складана. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

Што такое здаровая вага? Чаму гэта важна?

Проста кажучы, здаровая вага — гэта вага, якая адпавядае вашаму росту, узросту і тыпу целаскладу і дапамагае вам заставацца здаровым і не хварэць. Цяжка сказаць дакладна, колькі гэта ў кілаграмах, бо гэта адрозніваецца ў розных людзей. Але ў якасці прыблізнага арыентыру ваш лекар або сямейны медыцынскі работнік можа дапамагчы вам вызначыць вашу здаровую вагу .

Падтрыманне здаровай вагі мае шмат пераваг. Вы можаце заставацца энергічным на працягу дня, адчуваць меншую стомленасць і адчуваць большую матывацыю да любых дзеянняў. Гэта таксама дапамагае абараніць вас ад некаторых захворванняў, якія могуць узнікнуць з узростам, такіх як дыябет , хваробы сэрца і высокі крывяны ціск .

Што мы можам зрабіць, каб дасягнуць здаровай вагі?

Насамрэч, тут ёсць дзве асноўныя рэчы:

1. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

2. Выпрацуйце добрыя харчовыя звычкі.

Некаторыя людзі думаюць, што для гэтага патрэбныя вялікія планы і шмат працы. Але гэта не так. Лепшы спосаб — гэта ўнесці невялікія змены ў наш штодзённы распарадак. Гэта як чысціць зубы ў дзяцінстве. Спачатку гэта можа здацца складаным, але гэта проста становіцца звычкай.

1. Давайце станем у форму? Сакрэт штодзённых фізічных практыкаванняў!

Малады чалавек, як вы, павінен займацца спортам не менш за 60 хвілін у дзень.Вам трэба прымусіць сваё цела рухацца. Тут пад «актыўнасцю» маецца на ўвазе ўсё, што рухае ваша цела, не застаючыся на адным месцы ўвесь дзень. Гэта не абавязкова павінна ўключаць штодзённыя паходы ў трэнажорную залу або выкананне складаных практыкаванняў. Самае галоўнае — атрымліваць розныя віды фізічных практыкаванняў, неабходныя вашаму арганізму, на працягу тыдня, гэта аэробныя практыкаванні , якія паскараюць пульс , практыкаванні на развіццё сілы і практыкаванні на гнуткасць .

Уявіце, у вас шмат вучобы, заняткаў і працы ўвесь дзень. Таму цяжка знайсці час, каб займацца спортам 60 хвілін запар, праўда? Ёсць добрае рашэнне. Вы можаце разбіць гэтыя 60 хвілін на кароткія «перапынкі» на працягу дня.

Падобна таму, як вы з'ядаеце невялікі перакус перад тым, як пачуеце голад, гэтыя невялікія фізічныя практыкаванні могуць падтрымліваць высокі ўзровень энергіі на працягу дня.

Напрыклад:

• Уставайце прыкладна на 15 хвілін раней раніцай і зрабіце невялікую ёгу або практыкаванні на расцяжку.
• Зрабіце 15-хвілінную хуткую прагулку або бег трушком у школе, на працы або падчас абеду.
• Калі вяртаешся са школы дадому, ідзі пешшу або едзь на ровары.
• Акрамя таго, калі дадаць карыстанне лесвіцай на працягу дня, заняткі спортам у школе і перамяшчэнне паміж класамі, то вы прайшлі 60 хвілін, і вы гэта не заўважыце!

10 выдатных парад, як зрабіць фізічныя практыкаванні звычкай!

Вось 10 простых спосабаў зрабіць фізічныя практыкаванні часткай вашага жыцця:

1. Пачніце сёння: Не чакайце. Выйдзіце на вуліцу і прагуляйцеся прама зараз.

2. Карыстайцеся лесвіцай замест ліфта: карыстайцеся лесвіцай, калі гэта магчыма. Гэта выдатная фізічная нагрузка.

3. Хадзіце пешшу/ездзіце на ровары замест таго, каб ездзіць на машыне: калі магчыма, ідзіце пешшу або едзьце на ровары да бліжэйшых месцаў, такіх як школа ці дом сябра.

4. Прыпаркуйцеся далёка: калі вы едзеце на машыне, прыпаркуйцеся на невялікай адлегласці (у бяспечным месцы) ад патрэбнага вам месца і прайдзіце невялікую адлегласць пешшу.

5. Хатняя праца — гэта таксама фізічныя практыкаванні: прыборка ў пакоі, мыццё машыны, падмятанне двара — гэта не хатнія справы, а выдатныя магчымасці для фізічных практыкаванняў!

6. Скараціце час, праведзены перад экранам : скараціце час, праведзены перад тэлевізарам, смартфонам, камп'ютарам або відэагульнямі . (Калі вы гуляеце ў гульні, выбірайце тыя, якія ўключаюць рухі цела.) Рэкамендуецца не праводзіць перад экранам больш за 2 гадзіны ў дзень, акрамя школьных заняткаў.

7. Танцуй!: Ідзі ў свой пакой, уключы сваю любімую песню і танцуй колькі душы заўгодна. Калі ты танцуеш гадзіну,Вы можаце спаліць больш за 300 калорый !

8. Знайдзіце тое, што вам падабаецца: падумайце, якія віды фізічных практыкаванняў вам падабаюцца. Паспрабуйце! Калі вы яшчэ не рабілі гэтага, пачніце паступова. Калі вам баіцца рабіць гэта ў адзіночку, нават вазьміце з сабой сябра. Калі мы робім тое, што нам падабаецца, мы адчуваем большую матывацыю працягваць гэта рабіць.

9. Ці надакучае вам рабіць адно і тое ж? Змяніце гэта: калі вам хутка надакучае адно і тое ж, паспрабуйце змяніць тыпы практыкаванняў. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе новым кожны дзень.

10. Рабіце тое, што паскарае ваш пульс, паскорвае дыханне і пацее цела: Якімі б практыкаваннямі вы ні займаліся, абавязкова ўключыце ў іх занятак занятак, які трохі паскарае ваш пульс, трохі паскарае дыханне і пацее цела.

2. Як выпрацаваць здаровыя харчовыя звычкі?

Добрае харчаванне не азначае пастаянна сядзець на дыеце . Насамрэч, даследаванні паказалі, што дыеты часта неэфектыўныя. Часам яны могуць мець зваротны эфект, і вы ў выніку набярэце больш вагі, чым раней.

Адна з прычын няўдачы дыет заключаецца ў тым, што яны класіфікуюць прадукты на «добрыя» і «дрэнныя». Але праўда ў тым, што ўсё добра ў меру . Акрамя таго, дыеты могуць пакідаць у нас пачуццё абдзеленасці і пустэчы, бо яны кажуць нам цалкам «выключыць» пэўныя прадукты. Больш за тое, дыеты могуць пазбавіць нас важных пажыўных рэчываў, неабходных нашаму арганізму.

Маладому чалавеку, як вы, варта харчавацца разнастайна. Няма нічога дрэннага ў тым, каб час ад часу з'ядаць сабе невялікую порцыю шакаладу. Вось чаму кавалачак шакаладу смачнейшы, калі яго есці час ад часу, чым кожны дзень.

Найлепшы спосаб падтрымліваць здаровую вагу (ці скінуць яе, калі хочаце) — гэта штодня рабіць здаровую ежу. Для некаторых з нас гэта азначае змяніць наша стаўленне да ежы. Замест таго, каб успрымаць ежу эмацыйна (напрыклад, як узнагароду за добрую здачу экзамену або як нешта, што мы ямо, каб перажыць дрэнны дзень), мы можам навучыцца ўспрымаць ежу як практычную рэч, якая сілкуе наша цела.

10 парад, як уключыць здаровыя харчовыя звычкі ў сваё жыццё!

1. Вада замест салодкіх напояў: выбірайце ваду, малако з нізкім утрыманнем тлушчу або напоі без цукру замест салодкіх безалкагольных напояў, фруктовых напояў (з даданнем цукру) і спартыўных напояў .

2. Ужывайце не менш за 5 порцый садавіны і гародніны ў дзень: клятчатка ў гэтых прадуктах напаўняе страўнік, а таксама забяспечвае арганізм пажыўнымі рэчывамі і смакавымі якасцямі, што прымушае вас адчуваць сябе сытым.

3. Харчуйцеся збалансавана, ужываючы прадукты з розных груп прадуктаў:Выбірайце разнастайныя прадукты з кожнай харчовай групы: садавіна і гародніна, збожжа (асабліва суцэльнае збожжа), бялок і малочныя прадукты. Уключайце суцэльнае збожжа і нятлусты бялок з садавінай/гароднінай у кожны прыём ежы.

4. Калі вы ясьце фастфуд, выбірайце з розумам: выбірайце невялікі бургер з адным кавалачкам замест вялікага. Замест бульбы фры ешце трохі салаты. Ешце стравы звычайнага памеру — не пераядайце ! Яшчэ лепш пазбягайце рэстаранаў хуткага харчавання па меры магчымасці.

5. Трымайце дома карысныя закускі: калі ў вас на кухні ёсць здаровыя варыянты (напрыклад, морква, яйкі, арахісавае масла), вы можаце прыгатаваць здаровы перакус замест таго, каб цягнуцца да слоіка з печывам. (Магчыма, вам нават прыйдзецца пераканаць бацькоў прынесці карысныя закускі!)

6. Вазьміце з сабой у падарожжа ўласныя здаровыя закускі: тады вам не прыйдзецца нічога купляць у гандлёвым аўтамаце ці ў краме. Замест печыва, чыпсаў і апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і калорый вазьміце моркву, кавалачак садавіны або хатнюю сумесь сухафруктаў і арэхаў.

7. Ешце толькі тады, калі вы галодныя: калі вам хочацца есці ад нуды, гэта ваш розум кажа вам зрабіць што-небудзь іншае.

8. Кожную раніцу ешце здаровы сняданак.

9. Не ешце падчас прагляду тэлевізара: калі вы гэта зробіце, вы, хутчэй за ўсё, з'ясце больш, чым думаеце.

10. Звярніце ўвагу на памеры порцый: калі талерка вялікая, дастаньце палову і захавайце на потым — або падзяліцеся ёю з сябрам.

Знайдзіце спосаб, які працуе для вас!

Праявіце сваю творчасць і знайдзіце спосабы ўключыць фізічныя практыкаванні і здаровае харчаванне ў сваё жыццё, якія падыходзяць менавіта вам. Мы ўсе розныя. Хоць ваш лепшы сябар можа хацець знайсці час для трэнажорнай залы, вы можаце аддаць перавагу прагулцы са сваім сабакам. Калі вы зразумееце, што падыходзіць менавіта вам, гэта будзе значна прасцей зрабіць!

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

• Здаровая вага дапамагае вам заставацца здаровымі, шчаслівымі і энергічнымі.
• Гэта не абавязкова павінна быць вялікая ежа. Галоўнае — рэгулярна займацца спортам і выпрацоўваць здаровыя харчовыя звычкі.Гэта галоўнае.
• Займайцеся спортам па 60 хвілін у дзень. Калі вы не можаце зрабіць усё адразу, разбіце гэта на невялікія часткі на працягу дня. Выберыце практыкаванне, якое вам падабаецца і ад якога вы адчуваеце сябе добра.
• Калі вы ясьце, не думайце пра гэта як пра «дыету». Харчуйцеся збалансавана, разнастайна і пажыўна . Час ад часу можна пачаставацца.
• Пачніце з невялікіх змен. Гэтыя змены паступова стануць звычкай у вашым жыцці.

Вам трэба прайсці праз гэты шлях, памятайце, вы не адны. Калі вам патрэбна дапамога, ніколі не бойцеся звярнуцца да лекара, дыетолага або дарослага, якому вы давяраеце.