Ці адчуваеце вы таксама моцную стомленасць і скаванасць у канцы дня? Ці адчуваеце вы адначасова моцную стомленасць розуму? Многія людзі хочуць пачаць добрую трэніроўку ў такія моманты, але цяжка знайсці для яе час або выбраць нешта падыходнае для вашага цела. У такія моманты ёга - гэта цудоўная рэч, якая адначасова аздароўлівае ваша цела і розум.
Што гэта за ёга?
Проста кажучы, ёга — гэта старажытнаіндыйская практыка і медытацыя, якая злучае розум і цела. Гэта не простае практыкаванне. У ёзе ёсць тры асноўныя элементы.
- Асаны: гэта розныя паставы цела, якія мы бачым.
- Пранаяма : гэта адносіцца да розных тэхнік і мадэляў дыхання.
- Дх'яна: Гэта медытацыя, якая азначае ўтрыманне розуму ў адным месцы.
Многія людзі думаюць, што для заняткаў ёгай трэба быць гнуткім, як гума. Але гэта поўнае памылковае меркаванне . Кожны, у любым узросце, можа займацца ёгай так, як падыходзіць яго целу. Некаторыя стылі ёгі вельмі простыя і выконваюцца павольна. Напрыклад, вельмі папулярны тып пад назвай хатха-ёга. Ён можа развіць сілу, гнуткасць і раўнавагу ў целе.
Найважнейшае — пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць займацца ёгай, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, такія як праблемы са спіной або боль у суставах .
Якія асноўныя перавагі ёгі?
Заняткі ёгай маюць шмат пераваг. Давайце разгледзім асноўныя.
| Галоўная перавага | Простымі словамі... |
|---|---|
| Гнуткасць | Гэта памяншае скаванасць і напружанне ў целе, дазваляючы лепш згінацца і расцягваць цела. |
| Сіла | Мышцы ўмацоўваюцца, асабліва рук, жывата і ног. |
| Пастава | Па меры таго, як мышцы кора будуць умацоўвацца, вы навучыцеся стаяць і сядзець прама. |
| Дыханне | Звяртанне ўвагі на дыхальныя рэжымы супакойвае розум і карысна для лёгкіх. |
| Пахуданне | Гэта спальвае калорыі і зніжае стрэс, што дапамагае вам спыніць пераяданне. |
| Стрэс | Супакойвае і расслабляе розум. Кантралюе ўзровень гармонаў стрэсу (кортізолу). |
| Сон | Дапамагае вам добра і глыбока высыпацца. Змяншае парушэнні сну. |
| Здароўе сэрца | Ён зніжае крывяны ціск, кантралюе частату сардэчных скарачэнняў, а таксама карысны для халестэрыну. |
Ёга для павышэння гнуткасці цела
Позы ёгі расцягваюць мышцы. Гэта памяншае скаванасць і стомленасць, палягчаючы рухі. Дзіўна, але вы можаце пачаць адчуваць розніцу ўжо праз некалькі тыдняў пасля пачатку заняткаў ёгай. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўсяго 8 тыдняў ёгі могуць павялічыць гнуткасць да 35%.
Поза ката і каровы добра дапамагае пры болях у спіне.
1. Спачатку станьце на калені на падлогу і пакладзеце абедзве рукі на падлогу. Вашы калені павінны быць непасрэдна пад сцёгнамі, а рукі — непасрэдна пад плячыма.
2. Цяпер, на выдыху, выгніце спіну, як кот. Накіруйце галаву і ягадзіцы ўніз.
3. Далей, робячы ўдых, выгніце спіну дугой і падніміце галаву і ягадзіцы ўверх.
4. Зрабіце гэта каля трох разоў.
Ёга для павелічэння сілы цела
Некаторыя стылі ёгі, такія як аштанга-ёга і паўэр-ёга, крыху хутчэйшыя. Яны значна павялічваюць сілу цягліц цела. Але нават простыя стылі, такія як хатха-ёга, могуць дапамагчы вам развіць сілу .
Такія позы, як поза сабакі ўніз, поза сабакі ўверх і поза планкі, умацоўваюць верхнюю частку цела . Позы стоячы, асабліва калі іх утрымліваць некаторы час, умацоўваюць мышцы ног і жывата.
Поза планкі добра ўплывае на мышцы жывата.
1. Як у позе ката і каровы, апусціцеся на калені і пакладзеце рукі на падлогу.
2. Цяпер падніміце сцёгны і выпрастайце ногі за сабой.
3. Напружце мышцы жывата і трымайце цела прамой лініяй, быццам рыхтуецеся адціскацца .
4. Затрымайцеся ў гэтым становішчы некаторы час, дыхаючы такім чынам. Калі вам цяжка, вы таксама можаце зрабіць гэта, паставіўшы калені на падлогу.
Ёга для паляпшэння паставы
Калі ваша цела моцнае і гнуткае, ваша пастава аўтаматычна стане прыгожай. Позы ёгі ўмацоўваюць мышцы кора. Гэта дапаможа вам сядзець і стаяць прама . Сутуласць проста знікне.
Акрамя таго, калі вы займаецеся ёгай, вы лепш разумееце сваё цела (усведамляеце сваё цела). Такім чынам, калі ваша пастава няправільная, вы будзеце ведаць, як хутка яе выправіць.
Поза моста: поза, якая здымае боль у спіне
1. Ляжце тварам уверх на падлогу. Пакладзеце рукі ўздоўж цела, далонямі да падлогі.
2. Сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.
3. Цяпер павольна падніміце сцёгны ўверх. Вы павінны адчуць добрае расцяжэнне ў сцёгнах і ягадзіцах.
4. У гэтай позе вы не павінны адчуваць болю ў шыі. Не рабіце гэтага, калі ў вас ёсць праблемы з шыяй.
5. Калі хочаце зрабіць гэта крыху лепш, трымайце рукі разам пад узнятымі сцёгнамі.
Ёга для зняцця стрэсу і лепшага сну
Пачуццё расслаблення пасля заняткаў ёгай неапісальнае. У ёзе мы надаем асаблівую ўвагу дыханню , што дапамагае знізіць трывожнасць і стрэс.
Падумайце: калі мы знаходзімся ў стрэсе, наш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «(картызол)». Гэта можа павялічыць назапашванне тлушчу ў вобласці жывата і павялічыць цягу да салодкага і тлустага. Паколькі ёга дапамагае кантраляваць гэты ўзровень «(картызолу)», яна дапамагае змагацца са стрэсам, а таксама кантраляваць вагу.
Ёга таксама з'яўляецца выдатным рашэннем для тых, хто пакутуе ад бессані. Даследаванні паказалі, што многія людзі, якія штодня займаюцца ёгай, лепш і глыбей спяць па начах.
Позу «Ногі ўверх па сцяне» добра рабіць перад сном.
1. Падыдзіце да сцяны і моцна абапрыцеся аб яе ягадзіцамі.
2. Цяпер ляжце на падлогу і пастаўце абедзве ногі прама ўздоўж сцяны.
3. Не напружвайце калені занадта моцна, трымайце іх крыху свабодна.
4. Затрымайцеся ў такім становішчы некалькі хвілін. Гэта значна паменшыць стомленасць вашага цела і розуму.
Паведамленне на вынас
- Ёга - гэта цудоўны від фізічных практыкаванняў, які карысны як для цела, так і для розуму.
- Ёга прапануе шмат пераваг, у тым ліку павышае гнуткасць цела, сілу, падтрымлівае правільную паставу, зніжае стрэс, паляпшае сон і паляпшае здароўе сэрца.
- Гэтак жа, як і перад пачаткам любой праграмы практыкаванняў, вельмі важна пракансультавацца з лекарам і атрымаць кансультацыю, перш чым пачынаць займацца ёгай.
- Калі магчыма, наведвайце заняткі ёгай пад кіраўніцтвам вопытнага настаўніка. Такім чынам, вы зможаце навучыцца правільна выконваць позы. Такім чынам, вы таксама зможаце пазбегнуць няшчасных выпадкаў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар