Калі лекар кажа вам, што ў вас біпалярны разлад, жыццё можа здацца крыху складаным. Паколькі гэта пажыццёвае захворванне, найлепшым лячэннем звычайна з'яўляецца спалучэнне лекаў і гутарковай тэрапіі. Але ці ведаеце вы, што акрамя гэтых асноўных метадаў лячэння існуе шмат іншых спосабаў кіраваць сімптомамі і знайсці душэўны спакой? Насамрэч, такія рэчы, як правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і добры сон, могуць дапамагчы прадухіліць рэцыдыў вашага захворвання.
Ці можам мы зрабіць невялікія змены ў нашым ладзе жыцця і дасягнуць выдатнага здароўя?
Уявіце сабе, які ўплыў можа аказаць гэтая сітуацыя, калі мы зменім тыя дробязі, якія робім у паўсядзённым жыцці.
Здаровае харчаванне
Мы ўсе ведаем, наколькі важныя амега-3 тоўстыя кіслоты для функцыі мозгу. Акрамя таго, даследчыкі выявілі, што ў людзей з дэпрэсіяй нізкі ўзровень вітаміна D і вітамінаў групы В. Такім чынам, збалансаванае харчаванне можа дапамагчы вам адчуваць большы кантроль над сваім жыццём і заставацца псіхічна моцнымі.
Таму ешце як мага больш розных відаў ежы. Уключыце ў свой рацыён суцэльныя збожжа, свежыя садавіна і гародніна, нятлустае мяса і карысную для сэрца тлустую рыбу, такую як ласось, тунец і скумбрыя. Пракансультуйцеся з лекарам, ці трэба вам прымаць якія-небудзь дабаўкі .
Вельмі спакойна выспіцеся.
Пры біпалярным засмучэнні можа быць цяжка добра выспацца. Падчас маніякальных эпізодаў вы можаце спаць гадзінамі, але падчас дэпрэсіі вам можа не хацецца ўставаць з ложка. Памятайце, што недасыпанне з'яўляецца адной з асноўных прычын перападаў настрою . Добры начны сон неабходны як для вашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя.
Часам пры бессані могуць дапамагчы метады псіхалагічнага кансультавання, такія як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія.
Каб добра выспацца, можна паспрабаваць наступныя рэчы:
- Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень. Імкніцеся спаць каля 8 гадзін у суткі.
- Зрабіце свой пакой камфортным і цёмным месцам для сну.
- Не карыстайцеся тэлефонам і не гледзіце тэлевізар перад сном. Замест гэтага памыйцеся, пачытайце кнігу або зрабіце што-небудзь расслабляльнае.
- Пазбягайце есці, каб напоўніць страўнік, бліжэй да сну.
Фізічныя практыкаванні для цела
Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць паменшыць сімптомы дэпрэсіі, палепшыць якасць жыцця і дапамагчы лепш выконваць паўсядзённыя задачы.
Але майце на ўвазе наступнае. Занадта інтэнсіўныя або занадта энергічныя фізічныя нагрузкі часам могуць прывесці да маніі. Таму лепш за ўсё пагаварыць з лекарам пра гэта і вырашыць, які ўзровень фізічных нагрузак падыходзіць менавіта вам.
Метады лячэння, якія злучаюць розум і цела
Іх таксама можна назваць дадатковымі метадамі лячэння, якія можна дадаць у дадатак да асноўных метадаў лячэння.
Медытацыя
Гэта можа дапамагчы супакоіць розум, сканцэнтраваць увагу, знізіць крывяны ціск і справіцца з трывогай. Даследаванні паказваюць, што медытацыя ў спалучэнні з кагнітыўна-арыентаванай усвядомленай тэрапіяй (КМТ) можа быць вельмі эфектыўнай у зніжэнні сімптомаў дэпрэсіі і трывогі.
Акупунктура
Гэта можа дапамагчы знізіць стрэс і палепшыць кровазварот у арганізме. Аднак, калі вы вырашыце прайсці гэта лячэнне, яго павінен рабіць толькі вопытны, кваліфікаваны спецыяліст . Акрамя таго, пераканайцеся, што выкарыстоўваныя іголкі стэрыльныя. Паколькі даследаванні гэтага метаду ўсё яшчэ працягваюцца, пакуль немагчыма дакладна сказаць, наколькі ён карысны пры біпалярным засмучэнні.
Дадатковыя вітаміны і харчовыя дабаўкі
Найлепшы спосаб атрымліваць вітаміны і мінералы — гэта ежа. Але часам вам можа спатрэбіцца прымаць харчовыя дабаўкі. Перад ужываннем любой дабаўкі абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, ці падыходзіць яна вам. Ніжэй прыведзены некаторыя з іх, якія аказаліся карыснымі ў даследаваннях.
| Харчовая дабаўка | Якая можа быць ад гэтага карысць? |
|---|---|
| Амега-3 тоўстыя кіслоты | Два тыпы амега-3 тлустых кіслот, у прыватнасці, ЭПК і ДГК, могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі. |
| Вітамін D | Даследаванні паказалі, што ў людзей з біпалярным засмучэннем можа быць нізкі ўзровень вітаміна D. Прыём дабавак вітаміна D3 можа дапамагчы паменшыць сімптомы як маніі, так і дэпрэсіі. Найлепшымі крыніцамі з'яўляюцца сонечнае святло і тлустая рыба. |
| N-ацэтылцыстэін (NAC) | Гэта дапамагае выпрацоўваць антыаксіданты, якія абараняюць клеткі арганізма ад пашкоджанняў. Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём NAC памяншае сімптомы дэпрэсіі і паляпшае якасць жыцця. |
| Халін, хром, магній | Ёсць некаторыя доказы таго, што яны карысныя для здароўя мозгу і могуць дапамагчы паменшыць сімптомы маніі, але неабходныя дадатковыя даследаванні. |
Будзьце вельмі асцярожныя з гэтымі рэчамі!
Не ўсё, што мае пазнакі «натуральнае» або «травяное», бяспечнае. Некаторыя рэчы могуць быць небяспечнымі, асабліва для людзей з біпалярным засмучэннем.
- Святаяннік: Гэта раслінны сродак, які выкарыстоўваецца для лячэння дэпрэсіі. Аднак яго не рэкамендуецца ўжываць людзям з біпалярным засмучэннем . Гэта звязана з тым, што ён можа справакаваць манію. Ён таксама можа ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, якія вы прымаеце.
- Фолат/Фаліевая кіслата: Калі вы прымаеце супрацьсутаргавыя прэпараты для лячэння біпалярнага засмучэння, гэтыя прэпараты могуць знізіць узровень фолату. Аднак, калі вы прымаеце харчовыя дабаўкі з фолатам/фоліевай кіслатой, гэта можа паўплываць на эфектыўнасць гэтых прэпаратаў.
Памятайце, што перад тым, як прымаць якія-небудзь дадатковыя лекі, вітаміны, харчовыя дабаўкі або пачынаць якое-небудзь лячэнне, вам абавязкова варта абмеркаваць гэта са сваім лекарам. Ён ці яна дакладна ведае, ці сумяшчальныя яны з вашым захворваннем і іншымі лекамі, якія вы прымаеце.
Паведамленне на вынас
- Лячэнне біпалярнага засмучэння падобна на камандны від спорту. Вам і вашаму лекару трэба працаваць разам.
- Акрамя лекаў і рэкамендацый лекара, вам вельмі дапамогуць добрае харчаванне, добры сон і адпаведныя фізічныя практыкаванні.
- Ні па якой прычыне не пачынайце прымаць вітаміны, травяныя прэпараты ці іншыя дабаўкі толькі таму, што вам хтосьці сказаў. Заўсёды спачатку пракансультуйцеся з лекарам.
- Не ўсё «натуральнае» бяспечнае. Некаторыя рэчы, напрыклад, святаяннік, могуць пагоршыць біпалярнае засмучэнне.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар