Ці адчувалі вы калі-небудзь такое? Востры боль, які пранізвае спіну, калі вы дакранаецеся да чаго-небудзь на падлозе, востры боль , які ўзнікае пасля доўгага стаяння, або раптоўны, востры боль, які прымушае вашы калені падгінацца, калі вы згінаеце іх. Боль у спіне насамрэч з'яўляецца распаўсюджанай праблемай, якая сёння закранае мільёны людзей па ўсім свеце. Часта яна можа быць выклікана траўматычнай падзеяй.
Хоць боль у спіне ў кожнага праяўляецца па-рознаму, ёсць адна рэч, якая можа дапамагчы амаль кожнаму. І гэта хада . Так, вы не пачулі правільна.
Ці сапраўды хада з'яўляецца рашэннем праблемы болю ў спіне?
Нядаўна аўстралійскія даследчыкі выявілі, што штодзённая хада можа значна знізіць рызыку рэцыдыву болю ў спіне. Згодна з гэтым новым даследаваннем, хада на працягу 80-130 хвілін на тыдзень або ўсяго 11-18 хвілін у дзень у спалучэнні з кансультацыямі экспертаў па лячэнні болю можа быць вельмі недарагім і простым рашэннем.
Даследчыкі сачылі за ўдзельнікамі каля 6 гадоў. Вось некаторыя нечаканыя вынікі:
- Рэцыдывы моцных боляў у спіне, якія перашкаджаюць жыццю , знізіліся на 28% .
- Колькасць зваротаў да лекараў скарацілася на 43% .
- Акрамя таго, пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта гэтая праграма змагла змяніць стаўленне людзей да фізічных практыкаванняў і болю.
Чаму хада так карысная для спіны?
Часта боль у спіне ўзнікае зноў з-за першапачатковай траўмы. Паводле слоў фізіятэрапеўта доктара Эліны Маноліс, пры такой траўме змяняецца склад цягліц, якія дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць хрыбетніка.
Гэтак жа, як калі дарога разбураецца, невялікія прыдарожныя дарогі вакол яе павінны несці большую нагрузку, калі ў вас траўма спіны, мышцы, якія дапамагаюць трымаць хрыбетнік прама, паступова слабеюць.
Менавіта тады важнымі становяцца мэтанакіраваныя фізічныя практыкаванні, такія як хада. Хада дапамагае ўмацаваць гэтыя аслабленыя мышцы .
Існуе мноства прычын болю ў спіне. Такія як цягліцавыя спазмы, раздражненне суставаў, праблемы са звязкамі і г.д. Дзіўна, але ў 25% выпадкаў болю ў спіне канкрэтную прычыну выявіць не ўдаецца.
Аднак даследаванні паказалі, што 40% з іх выкліканыя памылкамі ладу жыцця. Гэта значыць, працяглым сядзеннем на адным месцы і залішняй вагой . Нягледзячы на тое, што некаторыя людзі звяртаюцца да візуалізацыйных даследаванняў (напрыклад, сканавання), пасцельнага рэжыму і ін'екцый стэроідаў пры пашкоджанні спіны, няправільнае выкарыстанне гэтых метадаў можа затрымаць выздараўленне і павялічыць рызыку доўгатэрміновай інваліднасці.
Я памятаю аднаго са сваіх пацыентаў, мужчыну гадоў 50. Ён быў выдатным садоўнікам. Аднойчы, працуючы ў садзе, ён пацягнуў спіну. Яму нават рабілі ўколы ад болю, але праз два-тры месяцы боль вяртаўся, нават калі ён рабіў што-небудзь нязначнае. Нарэшце, мы паступова навучылі яго хадзіць з дапамогай практыкаванняў для ўмацавання цягліц. Гэта дапамагло яму пераадолець страх і зноў пачаць рухацца. Нарэшце, ён зноў не адчувае болю і рады працаваць у сваім садзе.
Самае галоўнае: рухацца і перастаць баяцца!
Многія людзі думаюць, што калі баліць спіна, рухацца зусім не варта, бо гэта толькі пагоршыць стан і пашкодзіць апорна-рухальны апарат спіны.
Гэта адна з найбуйнейшых памылак, якія мы робім. Даследаванні за даследаваннямі паказваюць, што маларухомы лад жыцця пагаршае боль у спіне. Таму любы від руху лепш, чым яго поўная адсутнасць.
Вось тут і прыходзіць на дапамогу фізіятэрапія . Фізіятэрапеўт — гэта як трэнер па здароўі. Ён можа дапамагчы вам зразумець ваш боль, запэўніць вас, што такія практыкаванні, як хада, не пашкодзяць, і ўмацаваць вашу ўпэўненасць у тым, што вы зможаце самастойна справіцца са сваім станам.
| Як пачаць хадзіць? | Што трэба памятаць |
|---|---|
| 1. Пачніце павольна. | Пачніце з кароткіх прагулак, напрыклад, 5-10 хвілін у дзень. Не рабіце доўгіх прагулак адразу. Паступова павялічвайце час, калі ваша цела прызвычаіцца. |
| 2. Прыслухоўвайцеся да свайго цела | Адчуваць невялікі боль або дыскамфорт падчас хады — гэта нармальна. Але калі вы адчуваеце невыносны боль, спыніце фізічныя практыкаванні і адпачніце некаторы час. Звярніцеся да лекара. |
| 3. Насіце правільны абутак | Выбірайце зручны абутак, які добра падтрымлівае спіну і ногі. |
| 4. Працягвайце. | Гэта не тое, што можна зрабіць за дзень ці два. Для дасягнення найлепшых вынікаў трэба ўзяць за звычку хадзіць пешшу штодня або некалькі разоў на тыдзень. |
Да каго мне звярнуцца па параду?
Калі баліць спіна, большасць людзей думае пра зварот да хірурга-артапеда. Але, паводле слоў спецыяліста доктара Чэня, у 99% выпадкаў аперацыя не спатрэбіцца . Вам патрэбен чалавек, які можа дыягнаставаць і лячыць захворванне.
Таму вельмі важна звярнуцца да лекара, які спецыялізуецца на фізічнай медыцыне і рэабілітацыі. Таксама кваліфікаваны фізіятэрапеўт можа вам вельмі дапамагчы.
Яны зададуць вам пытанні, высветляць, як адбылася траўма, якія рухі ўзмацняюць боль, а як памяншаюць, раскажуць, як правільна рухацца, падтрымліваць выправу і якія практыкаванні на расцяжку рабіць да і пасля хады.
Самае галоўнае — выразна разумець, чаму вы ідзяце да ўрача і чаго вы ад гэтага чакаеце. Вы хочаце пазбавіцца ад болю? Вы хочаце зноў мець магчымасць выконваць сваю працу? Абмяркуйце гэта адкрыта са сваім лекарам.
Таму не панікуйце, калі ў вас баліць спіна. Падумайце ясна, адпусціце свой страх і пачніце рухацца.
Паведамленне на вынас
- Боль у спіне - вельмі распаўсюджаная з'ява, таму не варта палохацца без патрэбы.
- Рух, асабліва хада, з'яўляецца адным з найлепшых і найменш дарагіх метадаў лячэння боляў у спіне.
- Маларухомы лад жыцця з-за страху болю толькі пагаршае боль.
- Пазбяганне страху — ваш найвялікшы вораг. Пазбаўцеся ад гэтага страху.
- Пачынаючы займацца фізічнымі практыкаваннямі, пачніце павольна і працягвайце рухацца ў пэўнай ступені. Гэта не кароткатэрміновая рэч.
- Перад пачаткам любога лячэння абавязкова звярніцеся да лекара або фізіятэрапеўта , каб атрымаць дакладны дыягназ і план практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар