«О, мая спіна...» — гэта тое, што часта кажуць многія людзі ў нашай краіне. Гэта можа быць той, хто працуе ў офісным крэсле, гэта можа быць той, хто займаецца хатняй працай, або гэта можа быць той, каму даводзіцца падымаць цяжкія вагі, амаль усе мы сутыкаемся з гэтай праблемай, якая называецца болем у спіне , у нейкі момант свайго жыцця. Асноўнай прычынай гэтага тыпу болю ў спіне з'яўляецца расцяжэнне мышцы спіны, або, як мы кажам у мове, «вывіх спіны». Таму сёння давайце ўсведамляць гэта.
Што такое расцяжэнне паясніцы?
Проста кажучы, пазванкі ў нашым хрыбетніку ўтрымліваюцца на месцы мышцамі і звязкамі вакол іх. Уявіце сабе іх як дроты, нацягнутыя вакол слупа.
Калі вы рэзка падымаеце цяжкі прадмет, нахіляецеся ў няправільны бок або рэзка паварочваецеся, не задумваючыся, гэтыя мышцы і звязкі расцягваюцца да мяжы сваіх магчымасцей. Калі гэта адбываецца , у гэтых далікатных тканінах могуць утварацца дробныя разрывы . Гэтак жа, як калі гумовую стужку расцягваюць занадта моцна.
Калі гэта адбываецца, гэтыя мышцы слабеюць. Тады яны не могуць утрымліваць пазваночнік так моцна, як раней. Гэтая нестабільнасць і адчуваецца як боль у спіне. Часам, з-за заціскання нерваў, якія ідуць ад пазваночніка, акрамя болю ў спіне, боль можа распаўсюджвацца і на ягадзіцы, уніз па нагах, асабліва на заднюю паверхню ног.
Якія прычыны расцяжэнняў спіны?
Няма адной прычыны расцяжэння спіны. Прычын можа быць шмат.
- Раптоўная, празмерная фізічная нагрузка: напрыклад, раптоўнае ўзняцце газавага балона дома або ўзняцце вялікага вядра, поўнага вады.
- Падзенні : такія рэчы, як слізганне і падзенне, спатыкненне аб лесвіцу.
- Частыя нахілы і разгінанні: пастаянныя нахілы і праца, напрыклад, пры працы ў садзе або падмятанні дома.
- Дрэнная пастава: сядзенне ў адной і той жа позе гадзінамі без належнай падтрымкі спіны (асабліва для тых, хто працуе за кампутарам).
- Залішняя вага: па меры павелічэння масы цела павялічваецца ціск на пазваночнік.
- Эмацыйны стрэс: Не здзіўляйцеся, бо па меры ўзмацнення стрэсу мышцы цела напружваюцца. Гэта таксама з'яўляецца прычынай боляў у спіне.
- Гучны кашаль: часам бесперапынны кашаль пасля моцнай прастуды можа прывесці да расцяжэння цягліц спіны.
Але памятайце адно. Не ўсе болі ў спіне — гэта простае расцяжэнне, як гэта. Часам боль у спіне можа быць выклікана больш сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як міжпазваночныя дыскі, пераломы, зашчымленне нерваў і артрыт . Вось чаму важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі боль не сціхае праз некалькі дзён.
Якія сімптомы выяўляюцца пры расцяжэнні спіны?
Існуе некалькі сімптомаў, якія могуць дапамагчы вам вызначыць расцяжэнне спіны. Давайце разгледзім іх больш падрабязна.
| Сімптом | Апісанне |
|---|---|
| Боль у спіне і скаванасць | Пастаянны боль у паясніцы і скаванасць, якая адчуваецца, быццам спіна «захрасла», калі вы прачынаецеся раніцай. |
| Распаўсюджванне болю | Боль, якая аддае ў ягадзіцы і ўніз па нагах (асабліва па задняй паверхні сцягна). |
| Боль узмацняецца пры руху | Раптоўнае ўзмацненне болю пры нахіле, расцяжэнні, кашлі або чханні. |
| Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся да лекара! | |
| Здранцвенне або слабасць у нагах | Калі вы адчуваеце здранцвенне ног або слабасць у іх, гэта можа быць прыкметай пашкоджання нерваў. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі . |
| Цяжкасці з кантролем мачы або крэсла | Калі вы не можаце кантраляваць мачавыпусканне або кал, гэта таксама вельмі сур'ёзная надзвычайная сітуацыя. |
Ваш лекар агледзіць вас і паставіць дыягназ. Часам, калі боль не праходзіць або ёсць падазрэнне на больш сур'ёзнае захворванне, ён можа прызначыць такія аналізы, як рэнтген, МРТ або КТ.
Што можна зрабіць для лячэння расцяжэння спіны?
Расцяжэнне шчыкалаткі — гэта балючы і непрыемны стан. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў большасці выпадкаў з часам яно праходзіць само па сабе. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паскорыць працэс гаення.
- Лёд: як толькі вы расцягнеце спіну, прыкладвайце лёд на 20-30 хвілін, каб паменшыць боль і ацёк. Рабіце гэта 3-4 разы на дзень на працягу 2-3 дзён.
- Цёплыя кампрэсы: праз 2-3 дні пасля прыкладання лёду , калі ацёк спаде, варта прыкласці што-небудзь цёплае. Можна выкарыстоўваць грэлку або награвальную падушку. Таксама добра падыходзіць прыняцце гарачай ванны.
- Абязбольвальныя: прымайце абязбольвальныя толькі па рэкамендацыі лекара . Абязбольвальныя, такія як нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк. Аднак яны могуць мець пабочныя эфекты, таму не прымайце іх пастаянна без кансультацыі з лекарам.
- Падтрымліваючыя паясы: пракансультуйцеся з лекарам, ці патрэбны вам пояс для падтрымкі спіны. Аднак не рэкамендуецца выкарыстоўваць яго пастаянна. Яго варта выкарыстоўваць толькі на працягу кароткіх перыядаў часу, напрыклад, пры выкананні цяжкай працы.
- Фізіятэрапія: Калі ваш лекар рэкамендуе гэта, звярніцеся да фізіятэрапеўта і вывучыце практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны.
- Не ляжыце ў ложку: гэта самае галоўнае. Калі вы будзеце ляжаць у ложку, калі ў вас баліць спіна, як і раней, гэта толькі пагоршыць стан. Вельмі важна ўзяць дзень-два перапынку і пачаць рабіць невялікія актыўныя дзеянні, напрыклад, хадзіць.
Колькі часу спатрэбіцца, каб пройдзе гэты боль у спіне?
Час, неабходны для гаення, залежыць ад ступені расцяжэння. Звычайнае расцяжэнне можа загаіцца за некалькі дзён. Больш сур'ёзнае захворванне можа заняць тыдні. Памятайце, што ў кожнага гоіцца з рознай хуткасцю.
Пасля таго, як боль цалкам знікне, лекар прызначыць адпаведныяПачніце займацца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта ўмацуе мышцы спіны, зробіць іх больш гнуткімі і знізіць рызыку рэцыдыву гэтага захворвання. Звычайна рэкамендуюцца практыкаванні, якія не аказваюць занадта вялікай нагрузкі на спіну, такія як плаванне або язда на велатрэнажоры.
Што б вы ні рабілі, ніколі не спяшайцеся . Калі вы вернецеся да ранейшага рэжыму пад'ёму цяжараў і фізічных практыкаванняў да таго, як расцяжэнне спіны цалкам загоіцца, у вас можа развіцца хранічны боль у спіне і нават атрымаць незваротныя пашкоджанні.
Як я магу прадухіліць пагаршэнне стану маёй спіны?
Кажуць, што «лепш папярэдзіць, чым лячыць». Такім чынам, гэтыя рэчы дапамогуць вам пазбегнуць паўторнага расцяжэння спіны.
| Факт | Што рабіць |
|---|---|
| Фізічныя практыкаванні | Рэгулярна рабіце практыкаванні і расцяжку, якія ўмацоўваюць мышцы спіны і жывата. |
| Пазіцыя для сну | Не спіце на жываце. Спіце на баку або на спіне. Пакладзеце падушку пад калені або паміж ног. |
| Узняцце цяжараў | Пры ўзняцці цяжкага прадмета згінайце калені , а не спіну. Падымайце цяжкі прадмет блізка да цела. |
| Кантроль вагі | Калі ў вас залішняя вага, пахуданне можа значна дапамагчы паменшыць нагрузку на спіну. |
| Правільная пастава | Калі сядзіце, трымайце спіну прама і абапірайцеся на спінку крэсла. Трымайце спіну прама і калі стаіце. |
Паведамленне на вынас
- Большасць расцяжэнняў паясніцы з часам гояцца пры належным адпачынку і простым лячэнні.
- Прыкладвайце лёд на працягу першых 2-3 дзён. Затым прыкладвайце цяпло. Не змяняйце гэты парадак.
- Заставацца ў ложку толькі пагоршыць сітуацыю. Вазьміце дзень-два перапынку і пачніце займацца такімі рэчамі, як хуткая хада.
- Калі ў вас здранцвенне, слабасць або цяжкасці з кантролем мачавыпускання/калоў у нагах, гэта надзвычайная сітуацыя. Неадкладна звярніцеся да лекара.
- Найлепшы спосаб прадухіліць паўторнае ўзнікненне боляў у спіне — гэта рэгулярныя фізічныя практыкаванні і падтрыманне правільнай паставы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment