Ці бывае ў вас праблемы з засынаннем ноччу? Ці вам цяжка прачынацца раніцай? Некаторыя з нас, як «раннія птушкі», прачынаюцца рана раніцай і пачынаюць працаваць. Але іншыя, як «начныя совы», любяць позна класціся спаць і спаць да раніцы. Чаму гэта адбываецца? Навуковая прычына ўсяго гэтага — натуральны гадзіннік унутры нашага цела. У медыцыне мы называем гэта
біялагічнымі рытмамі . Сёння мы пагаворым пра гэта вельмі проста і ў сяброўскай форме.
Што ж такое біярытм?
Проста кажучы, цыркадныя рытмы — гэта шэраг біялагічных працэсаў, якія кантралююцца ўнутраным гадзіннікам вашага арганізма. Гэтак жа, як насценны гадзіннік у вашым доме паказвае час, гэты біялагічны гадзіннік кажа вашаму арганізму, калі спаць, калі прачынацца, калі займацца спортам і калі адпачываць. Вы, напэўна, чулі тэрмін
«цыркадны рытм» . Часта тэрміны «цыркадны рытм» і «цыркадны рытм» выкарыстоўваюцца як узаемазаменныя. Цыркадныя рытмы — гэта найбольш вядомыя цыркадныя рытмы, якія маюць 24-гадзінны цыкл. Гэта азначае, што такія рэчы, як наш сон, тэмпература цела і актыўнасць
гармонаў , кантралююцца ў адпаведнасці з гэтым 24-гадзінным цыклам.
Як працуе гэты біялагічны гадзіннік?
Гэта вельмі дзіўны працэс. У нашым мозгу ёсць вельмі маленькае, але вельмі магутнае месца пад назвай
Супрахіазматычнае ядро (СЯЯ) . Уявіце сабе яго як галоўны гадзіннік нашага біялагічнага гадзінніка. Гэта СЯЯ размешчана ў той частцы мозгу, якая называецца гіпаталамусам. Асноўны сігнал да гэтага СЯЯ паступае ад нашых вачэй, гэта значыць
ад святла . Калі раніцай узыходзіць сонца, СЯЯ пасылае сігнал: «Дзень, пара прачынацца і працаваць». Тады наша цела становіцца актыўным. Калі ўначы цямнее, СЯЯ загадвае нашаму мозгу выпрацоўваць гармон пад назвай
мелатонін , які дапамагае нам спаць. Менавіта гэты мелатонін выклікае ў нас сонлівасць уначы. Не толькі святло, але і тое, як мы займаемся спортам, што мы ямо і п'ем, а таксама некаторыя лекі, якія мы прымаем, могуць паўплываць на гэты біялагічны гадзіннік.
Уявіце сабе, у эксперыментах, праведзеных навукоўцамі, людзей змяшчалі ў пакоі без сонечнага святла і без магчымасці вызначыць час. Дзіўна, але нават у такім асяроддзі гэты ўнутраны гадзіннік у нашым целе падтрымліваў 24-гадзінны цыкл без асаблівых змен на працягу некалькіх дзён. Вось наколькі ён магутны.
Некалькі тыпаў біярытмаў
Наша цела мае не толькі 24-гадзінны рытм. Існуе некалькі тыпаў біялагічных рытмаў, класіфікаваных у залежнасці ад часу.
| Назва рытму | Працягласць | Простае тлумачэнне |
|---|
| Дзённы | Дзень/ноч цыкл | Дзейнасць, заснаваная на святле і цемры. |
| Цыркадны | Каля 24 гадзін | Асноўны рытм, які кантралюе наш сон і няспанне. |
| Ультрадыянскі | Менш за 24 гадзіны | Напрыклад, гэта ўключае ў сябе розныя стадыі сну, якія адбываюцца падчас нашага сну. |
| Інфрадыян | Каля месяца | Добрым прыкладам з'яўляецца штомесячны менструальны цыкл у жанчын. |
| Круглагадовы | Каля года | Гадавыя цыклы, такія як спячка ў некаторых жывёл. |
Як гэтыя рытмы ўплываюць на наша здароўе?
Найбольш прыкметны і важны рытм, які мы адчуваем, — гэта цыкл сну і няспання. Але гэтыя біялагічныя рытмы кантралююць многія іншыя важныя рэчы ў нашым целе.
- Метабалізм : хуткасць, з якой мы пераварваем ежу і ствараем энергію.
- Частата сардэчных скарачэнняў іКрывяны ціск.
- Тэмпература цела : Тэмпература нашага цела нязначна змяняецца ў розны час сутак.
- Узровень гармонаў: выпрацоўка такіх гармонаў, як гармон росту і кортізол, звязаны са стрэсам.
- Кантроль узроўню цукру і халестэрыну ў крыві .
- Псіхічнае здароўе: калі гэтыя рытмы парушаюцца, можа павялічыцца рызыка развіцця такіх захворванняў, як дэпрэсія і біпалярнае засмучэнне.
- Імунная сістэма: здольнасць супраціўляцца хваробам.
Што адбудзецца, калі гэты гадзіннік згубіць час?
Змены ў нашым ладзе жыцця, старэнне і характар нашай працы могуць парушыць гэты натуральны рытм, што можа прывесці да розных праблем са здароўем.
| Парушэнне рытму | Што гэта значыць? |
|---|
| Сіндром змены гадзінных паясоў | Калі вы падарожнічаеце самалётам у далёкую краіну, розніца ў часе збівае ваш біялагічны гадзіннік, выклікаючы такія сімптомы, як бессань, стомленасць і страта апетыту. |
| Расстройства зменнай працы | Гэта часцей за ўсё сустракаецца ў людзей, якія працуюць у начныя змены. Неабходнасць працаваць, калі вы павінны спаць, можа цалкам парушыць ваш біялагічны гадзіннік. |
| Затрымка фазы сну (ЗФС) | Гэта больш за ўсё ўплывае на «начных соў». Яны, як правіла, кладуцца спаць пазней, чым звычайны чалавек, і не спяць раніцай пазней. Гэты стан часцей сустракаецца ў маладых людзей. |
| Парушэнне рытму сну і няспання | Гэта даволі рэдкі стан. Няма пэўнага рэжыму сну. Людзі некалькі разоў дрэмлюць на працягу дня. Гэта можа адбыцца ў людзей з захворваннямі мозгу, такімі як дэменцыя. |
Як нам падтрымліваць дакладнасць нашага біялагічнага гадзінніка?
На шчасце, мы можам падтрымліваць гэты цыркадны рытм здаровым чынам, робячы невялікія змены ў сваім ладзе жыцця. Вось некалькі простых парад, як гэта зрабіць:
- Пабывайце на сонцы раніцай: як толькі прачнецеся, выйдзіце на некалькі хвілін на сонца. Гэта найлепшы сігнал вашаму біялагічнаму гадзінніку, што «дзень пачаўся».
- Кладзіцеся спаць і прачынайцеся ў адзін і той жа час: паспрабуйце класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень як мага часцей. Не змяняйце гэты распарадак занадта моцна, нават у выхадныя.
- Фізічныя практыкаванні на працягу дня: Фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Але пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак перад сном.
- Будзьце асцярожныя з кафеінам: пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава, чай і некаторыя безалкагольныя напоі, пасля 12 гадзін дня. Яны могуць парушыць ваш сон.
- Пазбягайце сіняга святла: спыніце карыстацца такімі прыладамі, як тэлефоны, планшэты і тэлевізары, за гадзіну-дзве да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна, гармона, які дапамагае вам спаць.
- Пазбягайце працяглага сну: калі вы дрэмлеце ўдзень, спіце коратка (20-30 хвілін). Днём сон можа перашкодзіць сну ўначы.
Паведамленне на вынас
- У вашага цела ёсць натуральны ўнутраны гадзіннік (біялагічны рытм). Гэта неабходна для вашага сну, узроўню энергіі і агульнага здароўя.
- Галоўным кантролерам гэтага гадзінніка з'яўляецца святло, асабліва ранішняе сонечнае святло.
- Найлепшы спосаб падтрымліваць гэты рытм — класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
- Ваш лад жыцця (зменная праца, змена гадзінных паясоў) можа парушыць гэты рытм, што можа прывесці да доўгатэрміновых праблем са здароўем.
- Калі ў вас пастаянныя праблемы са сном, такія як бессань уначы або празмерная дрымотнасць удзень, не варта адкідаць гэта як звычайную стомленасць. Звярніцеся да ўрача агульнай практыкі, каб абмеркаваць гэта. Гэта можа быць парушэнне сну, якое патрабуе лячэння.
біялагічныя рытмы, цыркадны рытм, біялагічны гадзіннік, сон, дрымотнасць, біялагічныя рытмы, цыркадны рытм, цыкл сну, бессань, зменная праца
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар