Палягчэнне ад стрэсу і трывогі! Што такое EFT-тэпінг? (EFT-тэпінг)

Мы ўсе шукаем розныя спосабы паменшыць стрэс, трывогу і страх, якія адчуваем кожны дзень у сваім жыцці, праўда? Часам, нягледзячы на ​​тое, што прыём лекаў можа прынесці палягчэнне, мы двойчы задумваемся пра пабочныя эфекты і кошт. Дык ці хацелі б вы даведацца пра просты метад, які можа прынесці хуткае палягчэнне розуму ў якасці альтэрнатывы лекам або звычайным кансультацыям? «EFT-стук» — адзін з такіх метадаў.

У чым ідэя гэтага метаду пастуквання?

Проста кажучы, гэты метад заснаваны на сувязі паміж нашым целам і розумам. Гэтак жа, як такія рэчы, як ёга, масаж і акупунктура, дапамагаюць нашаму розуму расслабіцца. Усе гэтыя метады адносяцца да катэгорыі тэрапіі, арыентаванай на цела.

Метад «EFT Tapping» насамрэч звязаны са старажытнакітайскай сістэмай акупунктуры. Яны вераць, што існуюць пэўныя шляхі, па якіх энергія цячэ ў нашым целе. Калі стымулююцца пэўныя кропкі на гэтых шляхах (мы называем іх «кропкамі акупунктуры»), паток энергіі ў арганізме паляпшаецца. Пры акупунктуры гэта робіцца шляхам уколу вельмі тонкіх іголак. Аднак пры «EFT Tapping» мы не ўколваем іголкі, а пастукваем па гэтых канкрэтных кропках кончыкамі пальцаў.

З навуковага пункту гледжання, некаторыя даследаванні паказалі, што пры стымуляцыі гэтых зон сігналы пасылаюцца ў нашу цэнтральную нервовую сістэму, вызваляючы хімічныя рэчывы , карысныя для арганізма.

Як менавіта праводзіцца EFT-тэпінг?

Самае лепшае, што вы можаце зрабіць гэта самастойна. Вы можаце рабіць гэта ў любы час, калі адчуваеце стрэс або трывогу. Аднак, калі гэта больш глыбокая псіхалагічная праблема, лепш звярнуцца па дапамогу да таго, хто мае ў гэтым падрыхтоўку.

Сеанс «EFT-прастуквання» звычайна праходзіць па наступных кроках:

1. Вызначце сваю праблему: спачатку падумайце, якая праблема вас турбуе. Затым ацаніце ціск або боль, якія вы адчуваеце з-за гэтай праблемы, па шкале ад 0 да 10 (10 — найбольшы ціск).

2. Прамоўце «Пачатковую заяву»: гэта сцвярджэнне, якое прызнае вашу праблему і тое, што вы любіце і прымаеце сябе, нягледзячы ні на што. Напрыклад, нешта накшталт: «Нягледзячы на ​​тое, што я вельмі баюся гэтага тэсту, я цалкам люблю і прымаю сябе». Прамаўляючы гэтае сцвярджэнне, акуратна пастукайце па баку далоні (кропка ўдару каратэ).

3. Пачніце паслядоўнасць пастуквання:Цяпер, памятаючы пра сваю праблему і коратка апішучы яе (напрыклад, «Гэта страх», «Гэта ціск»), акуратна пастукайце па кропках ніжэй кончыкамі пальцаў каля 7-9 разоў.

4. Пераацэнка: Пасля завяршэння раўнда пастуквання зноў паглядзіце, на якім узроўні стрэсу зноў знаходзіцца ваш стрэс па шкале ад 0 да 10.

5. Працягвайце: працягвайце гэты цыкл пастуквання, пакуль ціск не наблізіцца да 0.

Якія месцы варта пастукаць?

Гэта асноўныя месцы, якія для гэтага выкарыстоўваюцца.

Ці сапраўды гэты метад паспяховы?

Так, некалькі даследаванняў паказалі, што EFT-стук можа палепшыць псіхічнае здароўе. Адно даследаванне паказала, што ў людзей, якія выкарыстоўвалі гэты метад , назіралася больш нізкая частата сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск. У іх таксама быў ніжэйшы ўзровень гармона стрэсу кортізола.

Але некаторыя кажуць, што гэта можа быць «эфект плацеба». Гэта значыць, пачуццё палёгкі ўзнікае проста таму, што вы думаеце: «Гэта прымусіць мяне адчуваць сябе лепш». Аднак у некаторых даследаваннях правяралі дзеянні, падобныя, але не зусім ідэнтычныя «EFT-тапінгу». Яны выявілі, што іншыя метады не такія эфектыўныя, як сапраўдны метад «EFT-тапінгу».

У якіх сітуацыях можна выкарыстоўваць EFT-тэпінг?

Гэты метад выкарыстоўваецца для палягчэння розных псіхічных расстройстваў.

Дэпрэсія

Аналіз вынікаў каля 20 даследаванняў паказаў, што EFT памяншае сімптомы дэпрэсіі гэтак жа эфектыўна, як і традыцыйныя метады лячэння, і што палягчэнне было працяглым.

Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР)

Некалькі сеансаў EFT былі вельмі паспяховымі ў лячэнні ПТСР (посттраўматычнага стрэсавага засмучэння), стану, які ўзнікае ў людзей, якія перажылі цяжкую траўму, напрыклад, у тых, хто ўдзельнічаў у вайне, або ў тых, хто перажыў сур'ёзныя аварыі.

Фобіі

Гэты метад таксама выкарыстоўваўся для лячэння ў некаторых людзей моцнага страху перад дробнымі жывёламі і вышынёй. У адным даследаванні іх моцны страх паменшыўся ўжо пасля аднаго сеансу.

Боль

Нягледзячы на ​​тое, што гэты метад не з'яўляецца псіхічным захворваннем, ён таксама дапамагае паменшыць боль, які ўзнікае пры хранічных болевых станах, такіх як галаўныя болі, звязаныя са стрэсам, сіндром замарожанага пляча і фібраміялгія.

Пахуданне

Часам мы ямо не таму, што галодныя, а з-за стрэсу або смутку. Такім чынам, зніжаючы гэты стрэс з дапамогай «прастуквання EFT», мы можам кантраляваць ужыванне ежы ў непатрэбны час. Гэта таксама дапамагае паменшыць празмерную цягу да ежы.

Якія перавагі і недахопы гэтага метаду?

Як і ў любой іншай сістэме, у яе ёсць як добрыя, так і дрэнныя бакі.