⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Якія рэальныя перавагі ёгі для здароўя?
Ёга — гэта не тое, што пачалося ўчора, а тое, што мае сотні гадоў гісторыі. Даследаванні нават паказалі, што заняткі ёгай могуць значна палепшыць агульную якасць жыцця і дапамагчы кантраляваць сімптомы дыябету. «Проста кажучы, ёга — гэта не толькі фізічныя практыкаванні, гэта таксама разумовыя практыкаванні. Само слова «ёга» азначае «аб'ядноўваць» або «злучаць». Гэта значыць, ёга злучае ваша цела, дыханне і розум. Гэта падобна на медытацыю. Таму давайце паглядзім, якія перавагі вы атрымаеце ад заняткаў ёгай».| Перавага | Апісанне |
|---|---|
| Павышаная энергія | Гэта ўмацоўвае мышцы цела і дапамагае заставацца актыўным на працягу дня. |
| Раўнавага цела | Нават для тых, хто мае пашкоджанні нерваў з-за дыябету, гэта паляпшае раўнавагу і зніжае рызыку падзенняў. |
| Кантроль цукру ў крыві | Ёга павышае адчувальнасць клетак да інсуліну і дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві. |
| Гнуткасць | Гэта памяншае скаванасць у суставах і цягліцах і робіць цела больш гнуткім. |
| Зніжэнне стрэсу | Глыбокае дыханне і тэхнікі медытацыі зніжаюць стрэс і трывожнасць, забяспечваючы пачуццё спакою і расслаблення. |
| Нізкі крывяны ціск | Рэгулярныя заняткі ёгай таксама дапамагаюць кантраляваць высокі крывяны ціск. |
| Узровень халестэрыну | Гэта дапамагае знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) і павысіць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП). |
Як ёга дапамагае пры дыябеце?
Фізічная актыўнасць вельмі важная для падтрымання здароўя пры дыябеце. Таму, калі ў вас праблемы з бегам або скачкамі, асабліва калі вы не хочаце аказваць занадта вялікую нагрузку на суставы, такія як калені, ёга — выдатны варыянт. Большасць відаў ёгі не з'яўляюцца аэробнымі. Гэта азначае, што вам не трэба пацець або ўставаць раніцай. Аднак ёсць некаторыя позы ёгі, якія крыху хутчэйшыя і ўсё роўна могуць даць вам карысць ад кардыятрэніроўкі.Даследаванні паказалі, што заняткі ёгай больш эфектыўныя, чым поўная адсутнасць фізічных практыкаванняў , для зніжэння вагі цела , зніжэння ўзроўню дрэннага халестэрыну ( ЛПНП ) і павышэння ўзроўню добрага халестэрыну ( ЛПВП ).Ёга — гэта від сілавых трэніровак. Яна прадугледжвае выкарыстанне ўласнай вагі цела для ўмацавання цягліц без узняцця цяжараў. Даказана, што гэты тып практыкаванняў дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу. Гэта адбываецца таму, што ён дапамагае клеткам арганізма рэагаваць на інсулін, што дапамагае лягчэй пераўтвараць глюкозу (цукар) у крыві ў энергію.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Як пачаць займацца ёгай?
Калі вы пачатковец у ёзе, лепш за ўсё наведаць заняткі для пачаткоўцаў з кваліфікаваным, вопытным настаўнікам ёгі. У вашай мясцовай бальніцы або медыцынскім цэнтры могуць быць бясплатныя заняткі ёгай для людзей з дыябетам. Вы таксама можаце глядзець відэа ў Інтэрнэце і займацца ёгай дома. Але будзьце вельмі асцярожныя, калі робіце гэта. Самае галоўнае — пагаварыць са сваім лекарам, перш чым пачаць займацца ёгай, і спытаць: «Ці варта мне пачаць з гэтага?» Таму што некаторым людзям хуткія стылі ёгі, такія як гарачая ёга або бікрам-ёга, якія выконваюцца ў ацяпляемым памяшканні, могуць не падыходзіць. Таму бяспечней за ўсё абмеркаваць усё са сваім лекарам.Позы ёгі, якія вы можаце паспрабаваць
Выконваючы асану ёгі, пераходзьце з адной асану ў іншую вельмі павольна . Калі вы рэзка зменіце асану, ваш крывяны ціск можа знізіцца, і вы можаце адчуць галавакружэнне. Вось некалькі простых асан ёгі, якія вы можаце паспрабаваць:- Прывітанне сонцу
- Позы сядзення, падобныя на позу жабы
- Скручэнне хрыбетніка ў сядзячым становішчы
Будзьце асабліва ўважлівыя ў гэтым пытанні!
Пазбягайце перавернутых поз, дзе галава знаходзіцца ніжэй за ўзровень сэрца, напрыклад, стойкі на галаве. Гэта таму, што апусканне галавы можа павялічыць ціск унутры вачэй. Гэта можа быць небяспечна для людзей з дыябетам, бо яны рызыкуюць развіць ускладненні для вачэй. Толькі падумайце, што нават просты нахіл наперад можа мець такі эфект. Таму будзьце вельмі асцярожныя з гэтым.Як доўга трэба займацца ёгай?
Няма пэўнай колькасці часу, які вы павінны прысвячаць заняткам ёгай. Але агульная рэкамендацыя — прысвячаць практыкаванням сярэдняй інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень. Сярэдняя інтэнсіўнасць азначае, што вам трэба дыхаць крыху цяжэй, чым звычайна, але вы ўсё роўна зможаце падтрымліваць размову. Але памятайце, што нават самая невялікая фізічная актыўнасць можа быць карыснай для вашага здароўя.Паведамленне на вынас
- Ёга - выдатнае практыкаванне для кантролю дыябету і аздараўлення цела і розуму.
- Калі вы пачатковец у ёзе, лепш за ўсё прайсці занятак для пачаткоўцаў з вопытным настаўнікам, чым пачынаць самастойна.
- Самае галоўнае: перад пачаткам любых новых практыкаванняў заўсёды парайцеся са сваім лекарам і атрымайце яго адабрэнне.
- Пазбягайце поз з апушчанай галавой (напрыклад, Шыршасана), бо гэта можа павялічыць ціск у вачах.
- Нягледзячы на тое, што звычайна рэкамендуецца не есці перад заняткамі ёгай, калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету, лёгкая закуска перад фізічнымі практыкаваннямі можа дапамагчы прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемію). Таксама пракансультуйцеся з лекарам наконт гэтага.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.