සමහර දවස්වලට උදේ නැගිට්ටම කට අරින්න අමාරු ගතියක්, හක්ක දෙපැත්තෙ වේදනාවක් ඔයාටත් දැනිලා තියෙනවද? කෑම කනකොට, කතා කරනකොට, දත් මදිනකොට වුණත් මේක හරිම කරදරකාරී බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි සාමාන්යයෙන් කියන්නේ "හනු පිලාව" කියලා. වෛද්ය විද්යාත්මකව කිව්වොත් මේකට කියන්නේ ට්රිස්මස් (Trismus) නැත්නම් ලොක්-ජෝ (lockjaw) කියලයි. මේකෙ නම ඇහුවම බය හිතුනට, ගොඩක් වෙලාවට මේක බරපතල දෙයක් නෙවෙයි. අපි අද මේ ගැන සරලව, ඔයාට තේරෙන විදිහට කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ හනු පිලාව (Trismus) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, හනු පිලාව කියන්නේ අපේ කට අරින්න සහ වහන්න උදව් කරන, ඒ කියන්නේ ආහාර සැපීමට උදව් වෙන මස්පිඬු (mastication muscles) වලට යම්කිසි හානියක්, තුවාලයක් හෝ ආතතියක් ඇතිවීම නිසා ඒවා තද වීමයි. මේ මස්පිඬු හරියට වැඩ නොකරනකොට අපිට කට අරින්න අමාරු වෙනවා.
මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට දතක් ගලවන්න ගියාම, විශේෂයෙන් අන්තිමට තියෙන අඥානක දත් ගලවද්දී, ඒ අවට මස්පිඬු වලට පොඩි හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම හක්කට සිදුවෙන අනතුරක්, පහර වැදීමක්, ආසාදනයක් හෝ සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
හොඳම දේ තමයි, හනු පිලාව කියන මේ තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් සති දෙකක් වගේ ඇතුළත ඉබේම වගේ සුව අතට හැරෙනවා. හැබැයි ඒ කාලය තුළ වේදනාව නම් ටිකක් තදින්ම දැනෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේ තත්ත්වය දිගටම පැවතුනොත් කෑම කන එක, කතා කරන එක, කටේ පිරිසිදුකම තියාගන්න එක පවා අභියෝගයක් වෙනවා. ඒ නිසා මේ වේදනාව අඩු කරගන්නත්, හනුවේ මස්පිඬු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්නත් අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
ව්යායාම පටන් ගන්න කලින් මේ පුංචි සම්බාහනය කරමු
ව්යායාම පටන්ගන්න කලින් හනුවේ තද වෙලා තියෙන මස්පිඬු ටිකක් ලිහිල් කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මේකෙන් වේදනාවත් අඩු වෙනවා, ව්යායාම කරන්නත් ලේසි වෙනවා.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ දබරැඟිල්ලයි මැදඟිල්ලයි පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ කම්මුල් ඇටේ හරියට තියන්න. එතන ඉඳන් හක්ක උඩට සම්බන්ධ වෙන තද මස්පිඬුව දිගේ පහළට හෙමින් පිරිමදින්න. ඔයාට ඒ මස්පිඬුව අතට අහුවෙයි. වෛද්ය විද්යාවේදී මේකට අපි කියන්නේ මැසීටර් මස්පිඬුව (masseter muscle) කියලා. දැන් ඒ හරිය විනාඩි 30ක් විතර රවුමට, හෙමින් සම්බාහනය කරන්න. මේක දවසට දෙපාරක් හෝ තුන් පාරක් කරන එකෙන් ඔයාගේ හක්කේ මස්පිඬු හොඳට ලිහිල් වෙනවා.
හක්කේ වේදනාවට සහනය දෙන සරල ව්යායාම
මේ ව්යායාම වල ප්රධානම අරමුණ තමයි හනුවේ මස්පිඬු වල චලනය ඇති කරලා, ඒවා තදවීම සහ වේදනාව අඩු කරන එක. මේවා දවසකට කිහිප වතාවක්ම කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා කරනකොට තද වේදනාවක් එන්න හොඳ නෑ. යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ව්යායාමය කරන ප්රමාණය ටිකක් අඩු කරන්න.
පහසුවෙන් තේරුම් ගන්න, අපි මේ ව්යායාම ටික වගුවකින් බලමු.
| ව්යායාමයේ නම | කරන ආකාරය (පියවරෙන් පියවර) |
|---|---|
| සක්රීය හනු ඇදීමේ ව්යායාමය (Active Jaw Stretching) |
1. ඔළුව කෙළින් තබාගෙන, ඔබට වේදනාවක් නැති උපරිම දුරට කට අරින්න. තත්පර 10ක් එහෙමම තියාගන්න. 2. දැන් යටි හනුව සෙමින් වම් පැත්තට තල්ලු කරන්න. තත්පර 3ක් තියාගන්න. 3. ඊළඟට යටි හනුව දකුණු පැත්තට තල්ලු කරන්න. තත්පර 3ක් තියාගන්න. 4. යටි හනුව වමට රවුමක් කරකවන්න. 5. යටි හනුව දකුණට රවුමක් කරකවන්න. මේ සේරම එක වටයක් ලෙස සලකා, දවසට 3 වතාවක්, එක වතාවකට වට 5ක් කරන්න. |
| නිෂ්ක්රීය ඇදීමේ ව්යායාමය (Passive Stretching) |
1. ඔබේ මහපට ඇඟිල්ල උඩු දත් ටික මැදින් තබන්න. 2. ඔබේ අනෙක් අතේ දබරැඟිල්ල යටි දත් ටික මැදින් තබන්න. 3. දැන් පුළුවන් තරම් කට අරින්න. ඊටපස්සේ ඇඟිලි වලින් හෙමින් තව ටිකක් විතරක් කට අරින්න උදව් කරන්න. තද වේදනාවක් දැනුනොත් නවත්වන්න. 4. තත්පර 5-10ක් මේ විදිහට තියාගෙන ඉන්න. මේක පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. |
| නිකට පපුවට ලං කිරීම (Chin Tucks) |
මේකෙන් බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල නම්යශීලී බව වැඩිවෙලා, හක්කට එන ආතතිය අඩු වෙනවා. 1. කෙළින් බලාගෙන ඉන්න ගමන්, ඔබේ නිකට පපුව දෙසට අදින්න. 2. දැන් හිස නැවත සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන, කන් දෙක උරහිස් වලට එක කෙළින් තියෙන විදිහට ඉන්න. තත්පර 3ක් මේ ඉරියව්වෙන් ඉඳලා, පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. |
| බෙල්ල ඇදීමේ ව්යායාමය (Neck Stretch) |
මේකෙනුත් වෙන්නේ බෙල්ලේ සහ හනුවේ මස්පිඬු වල ආතතිය අඩු කරන එක. 1. හිස සෙමින් ඉදිරියට, පසුව පිටුපසට නමන්න. 2. හිස දකුණට, පසුව වමට හරවන්න. 3. උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන, හිස සෙමින් නමා, කන උරහිසට ලං කරන්න. වේදනාවක් දැනුනොත් නවත්වන්න. අනෙක් පැත්තටත් එසේම කරන්න. සෑම ඉරියව්වක්ම තත්පර 30ක් පමණ තබාගෙන, පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. |
මේ දේවල් කරනකොට ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න!
හනු පිලාව කියන්නේ වේදනාකාරී තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ව්යායාම කරනකොට බොහොම පරිස්සම් වෙන්න ඕන.
මේ ව්යායාම කරනකොට වේදනාව වැඩි වෙනවා වගේ දැනුනොත්, ඒ මොහොතේම ඒක කරන එක නවත්වන්න. එහෙම වෙලාවට, මුලින් කිව්ව වගේ හක්ක දෙපැත්ත හෙමින් සම්බාහනය කරන එක විතරක් කරන්න.
ඒ වගේම මේ කාලය තුළ කටේ පිරිසිදුකම ගැනත් විශේෂයෙන් හිතන්න ඕන. කට හරියට අරින්න බැරි වුණත්, පුළුවන් විදිහට දවසට තුන් පාරක් දත් සහ දිව මදින්න. දත් අතර පිරිසිදු කරන්න. ඔයා දන්තාලේප දාන කෙනෙක් නම්, ඒවාත් හොඳින් පිරිසිදුව තියාගන්න.
තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි, සමහර අය පුරුද්දක් විදිහට හරි, මානසික ආතතියට හරි දත්මිටි කනවා, නැත්නම් හක්ක තද කරගෙන ඉන්නවා. මේ පුරුද්දෙන් අනිවාර්යයෙන්ම මිදෙන්න උත්සාහ කරන්න. පුළුවන් හැම වෙලාවකම හනුවේ මස්පිඬු සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න බලන්න.
දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනමද?
ඔව්. මේ ව්යායාම කරලත් දවස් කිහිපයකින් වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් වේදනාව දරාගන්න බැරි තරම් දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. සමහරවිට ඔබට භෞත චිකිත්සකවරයෙකු (Physical Therapist) හමුවීමටත් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයා විසින් වේදනා නාශක, උදාහරණයක් විදිහට (NSAIDs) වර්ගයේ ඖෂධ, මස්පිඬු ලිහිල් කරන ඖෂධ (muscle relaxants) හෝ සමහරවිට ස්ටීරොයිඩ් (steroids) වර්ගයේ ඖෂධ නියම කරන්න පුළුවන්. කිසිම වෙලාවක තමන්ට හිතෙන විදිහට ෆාමසියකින් බෙහෙත් අරන් බොන්න එපා. ඒ ගැන තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ වෛද්යවරයා විතරයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හනු පිලාව (Trismus) කියන්නේ කට අරින්න උදව්වෙන මස්පිඬු තදවීමක්. මේක සාමාන්යයෙන් සති දෙකක් ඇතුළත සුව වුණත්, වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම කරන්න කලින් හක්ක දෙපැත්ත හොඳින් සම්බාහනය කිරීමෙන් වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා.
- ව්යායාම කරන විට කිසිවිටෙකත් තද වේදනාවක් එනතුරු කරන්න එපා. වේදනාවක් දැනුනොත් වහාම නවත්වන්න.
- කටේ පිරිසිදුකම ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ දත්මිටි කෑමෙන් වැළකීම ඉක්මන් සුවයට අත්යවශ්යයි.
- ගෙදරදී කරන මේ දේවල් වලින් සුවයක් නැත්නම් හෝ වේදනාව දරුණු නම්, කාලය නාස්ති නොකර දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න